Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
22 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Насіць крыўду падобна на тое, каб узяць з сабой яд і спадзявацца, што пацярпіць нехта іншы: вы проста атручваеце сябе. Хоць вы будзеце адчуваць, што вашы пачуцці цалкам разумныя, і чалавек па-сапраўднаму моцна вас пакрыўдзіў, лепш за ўсё крыўдзіцца. Калі вы гатовыя зняць крыўду, ёсць крокі, якія дапамогуць вам пераадолець гэтую балючую эмоцыю.
Крокі
Частка 1 з 2: Справа з унутраным болем
Зразумейце ўласныя пачуцці. Будзьце сумленныя з сабой у барацьбе з эмоцыямі, якія атачаюць сітуацыю. Спытайцеся, ці звязана гэтая крыўда з нейкімі мінулымі болямі, не звязанымі з чалавекам ці сітуацыяй. Прызнайце свой гнеў і гнеў, але не захапляйцеся гэтым.
- Гнеў часам можа стаць сродкам для пачуцця бездапаможнасці: ён прымушае вас адчуваць сябе мацней. Аднак памятайце, што вашы эмоцыі хутка пройдуць. Не звяртайце занадта шмат увагі на свой гнеў і засяродзьцеся на сваім эмацыйным вылячэнні.
- Часопіс і засяродзіцца на эмоцыях, звязаных з сітуацыяй. Не пішыце пра свой гнеў, замест гэтага звярніце ўвагу на боль. Запішыце свае пачуцці і паглядзіце, ці не адбывалася што-небудзь падобнае раней. Магчыма, вы трымаецеся мінулага болю і цяперашняга (і перабольшанага) у цяперашняй сітуацыі.
Старанна трэніруйце прыняцце. Радыкальнае прыняцце азначае прыняцце жыцця на ўласных умовах; гэта дазвольны і неадольны элемент, які нельга змяніць. Хоць боль - гэта тое, у чым у вас няма выбару, у вас ёсць выбар, ці варта цярпець ці не. Кажучы "гэта несправядліва", альбо "Я гэтага не заслугоўваю", вы адмаўляеце сапраўдную прыроду сітуацыі, і праўда ў гэты момант для вас ужо не адпавядае рэчаіснасці. .- Радыкальнае прыняцце азначае змену вашага мыслення пра супраціў прыняццю. "Гэта маё жыццё. Мне гэта не падабаецца, і я не думаю, што гэта нармальна, але гэта праўда, і я не магу змяніць тое, што па-за маім кантролем ”.
- Трэніруйце сваё прыняцце да меншага, і гэта дапаможа прыняць большую і балючую сітуацыю. Вы можаце практыкаваць яго падчас руху, у чарзе да выезду ў супермаркет, пасля разліву вады на дыван і падчас доўгага чакання ў кабінеце лекара ці стаматолага.
Разважаць. Медытацыя карысная для вас. Медытацыя павялічвае станоўчыя эмоцыі, памяншае стрэс, дапамагае суперажываць і дапамагае рэгуляваць свае эмоцыі. Медытацыя дапаможа вам перамагчы гнеў і крыўду, замяніўшы іх суперажываннем і суперажываннем. Чым больш вы будзеце займацца медытацыяй, тым больш карысці вы атрымаеце.- Медытацыя любоўнай дабрыні дапаможа вам практыкаваць суперажыванне і суперажыванне. Сядзьце ў зручную позу, зачыніце вочы і пачніце з выбару фразы, каб сказаць сабе накшталт "Я хачу паслаць безумоўную любоў да сябе", і зрабіце гэта. Потым прысвяціце гэта выказванне таму, з кім вы адчуваеце сябе нейтральна (напрыклад, прадаўцу крамы альбо чалавеку, які стаіць побач). Далей выкарыстоўвайце гэта выказванне для чалавека, з якім вы абураецеся. Нарэшце, прысвяціце яго ўсім у свеце ("Я хачу паслаць безумоўную любоў усяму чалавецтву"). Зараз перагледзьце, што вы адчуваеце. Вы ўсё яшчэ адчуваеце напружанасць з чалавекам?
Праявіце суперажыванне. Калі вы "звар'яцелі", можа быць цяжка зразумець пункт гледжання іншага чалавека. Аднак дзяленне эмпатыяй з чалавекам, які вас пакрыўдзіў, дапаможа вам высветліць сітуацыю і паменшыць боль. Чым больш вы выпрабоўваеце суперажывання, тым менш крыўды ролю крыўда будзе адыгрываць у вашым жыцці.- Памятайце, што вы можаце рабіць памылкі і ўсё яшчэ хочаце, каб вас прынялі. Памятайце, што ўсе ў свеце хочуць быць прынятымі, нават калі ўсе мы сутыкаемся са сваімі ўласнымі праблемамі.
- Паспрабуйце зірнуць на сітуацыю з чужой перспектывы. Што перажывае гэты чалавек? Ці ўзнікаюць у іх жыццёвыя цяжкасці, якія выклікаюць жаданне "падарвацца"? Зразумейце, што ў кожнага ёсць свае праблемы, і часам яны распаўсюджваюцца на іншыя адносіны.
Любіце сябе безумоўна. Ніхто не можа прымусіць вас адчуваць сябе каханым і прынятым у любы час і ў любым месцы, акрамя вас саміх. Нагадайце сабе, што вы вартыя ўвагі і любіце. Хутчэй за ўсё, калі ў вас занадта высокі ўзровень для ўсіх, вы таксама ўсталюеце для сябе высокі ўзровень. Вы занадта строгія да сябе, калі робіце памылкі? Зрабіце крок назад і заўсёды любіце і шануйце сябе.
- Калі вам цяжка палюбіць сябе, пачніце практыкаваць прымаўку "У мяне ёсць здольнасць любіць і быць цалкам каханай". Практыкаванне гэтай прымаўкі паўплывае на тое, як вы бачыце сябе такім, якім вы ёсць.
Частка 2 з 2: Пераадоленне крыўд
Пазбягайце помсты. Хоць, магчыма, вы думалі пра помсту альбо пачалі акрэсліваць план, не ідзіце на гэта. Помста можа быць спосабам для людзей шукаць справядлівасці, але гэты працэс прынясе больш несправядлівасці, калі цыкл помсты будзе працягвацца. Калі вы хочаце адпомсціць каму-небудзь, успрымайце свае пачуцці як спосаб справіцца з недахопам даверу.
- Не дзейнічайце на імпульс; пачакайце, пакуль вы супакоіцеся і адновіце кантроль над сваім целам і эмоцыямі. Пазбавіўшыся гэтай думкі, вы можаце адчуць жаданне помсты.
- Калі вы вырашылі пагутарыць з кімсьці, на каго вы абураецеся, будзьце ўважлівыя да сваіх слоў. У хвіліны запалу ці помсты не кажыце таго, пра што вы маглі б пашкадаваць. У рэшце рэшт гэта было б не варта.
Ёсць рэалістычныя чаканні адносна іншых. Памятаеце, што ніхто іншы не можа выканаць усе вашы патрэбы. Калі вы лічыце, што мець каханага альбо сябра альбо быць членам вашай сям'і азначае, што ўсе вашы патрэбы будуць задаволены, падумайце яшчэ раз. Наяўнасць вялікіх чаканняў прывядзе вас да няўдачы.
- Крыўда можа здарыцца, калі чаканні дакладна не паведамляюцца. Абмеркаванне вашых жаданняў і чаканняў дапаможа вам высветліць свае бягучыя праблемы і пазбегнуць будучых канфліктаў.
- Ёсць дакладныя чаканні да ўсіх у жыцці. Кампраміс з усімі ў жыцці наконт стандартаў і чаканняў, якія мае кожны чалавек у адносінах.
Выкарыстоўвайце ў дыскусіі выказванні "Я" (сябе). Абмяркоўваючы сваю крыўду з іншымі, не варта хутка вінаваціць іх. Замест гэтага прызнайце свае пачуцці і перажыванні. Вы не можаце сказаць чужыя матывы альбо тое, чаму яны нешта зрабілі, таму што вы проста не можаце судзіць іншых. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на сабе, на сваім болі і на сваім вопыце.
- Замест таго, каб сказаць «Я / я сапсаваў гэтыя адносіны, і я / я ніколі не дарую вам!», Паспрабуйце сказаць нешта накшталт «Я / вам баліць з-за таго, што вы / Я зрабіў гэта, і мне цяжка / я магу гэта перажыць ».
Дазвольце іншым рабіць памылкі. Часам бывае цяжка прызнаць, што ў вас таксама ёсць недахопы і абмежаванні, і вы не можаце часта рэагаваць на сітуацыі найбольш карысным спосабам. Гэта дакладна для ўсіх на Зямлі. Падобна таму, як вы хочаце, каб іншыя даравалі вашыя памылкі, вы павінны развіваць гэтую дабрыню да ўсіх у вашым жыцці. Памятаеце, што чалавек, які вас пакрыўдзіў, не ідэальны, і што часам яны аперыруюць абмежаванымі перакананнямі або памылковымі поглядамі.
- Прыняцце памылак людзей не азначае, што вы апраўдваецеся за іх паводзіны. Гэта азначае дазволіць сабе ўбачыць наваколле чалавека і яго досвед, каб дапамагчы вам лепш зразумець.
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Атачэце сябе станоўчымі людзьмі ў вашым жыцці, якія падтрымліваюць вас і дазваляюць прымаць уласныя рашэнні. Яны дазваляюць памыляцца і па-ранейшаму падтрымліваюць.Пасябраваць з кімсьці, хто сумленны з вамі, хто дасць вам свежую перспектыву, калі вы адчуваеце сябе затрыманым, альбо хто-небудзь, хто скажа вам, калі вы занадта рэагуеце.
- Добры сябар прыме вас незалежна ад таго, якія памылкі вы робіце, а быць добрым сябрам азначае прымаць іншых, нават калі яны робяць памылкі.
Прабачце. Магчыма, вы адчуеце сябе здраджаным альбо маеце абсалютна важкую прычыну крыўдзіцца на кагосьці, і дараваць вас будзе немагчыма. Аднак дараванне не азначае, што вы павінны рабіць выгляд, што сітуацыі ніколі не здаралася, альбо што вы павінны апраўдвацца за паводзіны чалавека. Дараванне - гэта проста пазбаўленне ад болю, які прычыніў вам чалавек.
- Спытаеце сябе, што чалавек ці сітуацыя выклікалі ў вас вялікую боль. Ці адчуваеце вы, што ў мінулым вас кінулі, пацярпелі ці перажылі непрыемныя ўспаміны? Магчыма, гэты чалавек выклікаў глыбокі боль у вашай душы.
- Не трэба прабачаць іншых вусна. Вы можаце зрабіць гэта для таго, каго ўжо няма ў вашым жыцці альбо які пайшоў з жыцця.
- Адзін са спосабаў практыкаваць прабачэнне - пісаць пра сітуацыю і пра тое, чаму вы вырашылі дараваць. Майце з сабой невялікі (бяспечны) агонь і спаліце паперку.
