Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
15 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
2 Ліпень 2024
Задаволены
Сняданак часта называюць "самай важнай ежай дня", і гэта сапраўды так. Ваш першы прыём ежы за дзень дакладна адлюстроўвае яго значэнне: гэта перапынак полы стан што вы пакідаеце на ноч падчас сну. Ранішняе харчаванне дасць вам энергіі і засяроджанасці, калі вы пачнеце дзень, таму не думайце аб тым, каб адпусціць яго, інакш вы адчуеце млявасць і шкадаванне. Калі ў вас мала часу, вам не хапае навыкаў прыгатавання ежы ці вы проста настроены на смачны сняданак, вы ніколі не зробіце няправільнае рашэнне з міскай сняданкаў.
Крокі
Частка 1 з 4: Ешце халодныя кашы
Насыпце збожжа ў міску. Колькасць крупы, якую вы высыпаеце, цалкам залежыць ад вашага густу. Вялікая, вялікая міска з крупамі можа насыціць вас гадзінамі, а маленькая міска можа стаць выдатнай закускай. Пераканайцеся, што не перапаўняеце збожжа, бо вам усё яшчэ патрэбна месца для малака.
- Калі вы адчуваеце здароўе ці не ведаеце, які памер порцыі падыходзіць, праверце этыкетку харчавання побач з скрынкай. Там будуць пералічаны рэкамендаваныя памеры порцыі.
- Пасля разліву крупы пераканайцеся, што вы закрылі мяшок альбо цалкам можаце, каб крупы не сапсаваліся.Вы таксама можаце змясціць астатнюю крупы ў ёмістасць альбо захоўваць збожжа, каб падоўжыць тэрмін іх прыдатнасці.
Дадаць малако. Калі справа даходзіць да гэтага кроку, кожны мае асабістыя перавагі. Пачніце наліваць павольна, пакуль збожжа трохі не сплыве. Калі вы хочаце, каб збожжа было злёгку вільготным і захоўвала яго хрумсткім, уліце невялікая колькасць. Калі вы любіце есці крупы, як суп, і глытайце рэшткі малака на дне міскі, смела дадавайце яшчэ малака!
Разгледзім магчымасць дадання дадатковых прадуктаў. Некаторыя людзі дадаюць дробку садавіны ў міску з крупамі, напрыклад, нарэзаныя бананы, лустачкі трускаўкі ці чарніцы. Калі вы хочаце, каб збожжа стала сюрпрызам, дадайце карыцу ці цукар. Будзьце творчыя! У крупы можна дадаваць усё, што заўгодна, асабліва калі яны маюць бледны густ.
Сілкуйцеся ў сваім уласным тэмпе. Гэта важнае пытанне спажывання збожжавых. Калі вы з'есце крупы даволі хутка, крупы ўсё роўна будуць крыху храбусцець. Калі вы знойдзеце час, атрымлівайце асалоду ад кожнага ўкусу, крупы паступова размякчацца. Ешце так павольна альбо хутка, як хочаце. Проста пераканайцеся, што вам падабаецца міска.
Піце малако з дна міскі. Пасля таго, як вы скончыце крупы, на дне міскі можа застацца малако, асабліва калі вы наліваеце шмат. Не трэба марнаваць гэтую смачную вадкасць са смакам злакаў. У вас ёсць некалькі варыянтаў апрацоўкі малака.
- Можна трымаць міску абедзвюма рукамі і піць малако.
- Вы можаце дадаць трохі больш круп, каб з'есці іх разам з астатнім малаком.
Частка 2 з 4: Ешце гарачыя кашы
Варыце гарачыя кашы. Калі вы вырашылі прыгатаваць аўсяную кашу, пшанічную кашу (яна ж фарына), кукурузны крухмал альбо іншую гарачую кашу, ва ўсіх будуць прыведзены канкрэтныя інструкцыі па падрыхтоўцы ежы. Не забудзьцеся прачытаць упакоўку, каб даведацца, як рыхтаваць ежу. Калі гаворка ідзе пра гарачыя кашы, часта ёсць варыянты для тых, хто любіць гатаваць, і варыянты для тых, хто не хоча прыкладаць шмат намаганняў.
Дадайце любыя дадатковыя прадукты, якія пажадаеце. Пасля таго, як вы прыгатуеце гарачую кашу, вы можаце дадаць некалькі цікавых водараў і дадатковых прадуктаў. У аўсяныя шматкі можна дадаць такія рэчы, як карычневы цукар, арэхі, садавіна ці нават шакаладныя чыпсы. Дадайце сметанковага масла ў пшанічную кашу або кукурузны крухмал для смачнага сняданку, альбо нават дадайце ў яго яйка. Дадаць кавалак арахісавага алею ў гарачую крупы - выдатны варыянт, бо цяпло збожжа сагравае арахісавае масла, прымушаючы яго раставаць і змешвацца ў крупах. Даданне карыцы і цукру ў любы з вашых гарачых варыянтаў каш зробіць ваш сняданак салодкім, смачным сняданкам.
Ешце крупы. Дайце крупам астыць, перш чым з'есці яе, бо паленне ў роце зробіць ваш дзень непрыемным пачаткам. Калі вы хочаце з'есці, падзьміце кожны ўкус, перш чым класці яго ў рот. Калі вы дадалі смачныя сумесі і дадатковыя прадукты, пераканайцеся, што вы добра іх размяшалі ў гарачых кашах, каб атрымліваць асалоду ад да самага канца.
- Гарачая крупы можа прыліпнуць да краю міскі, таму абавязкова збярыце лыжку па баках, каб з'есці ўсё гэта.
Частка 3 з 4: Выбар інгрэдыентаў
Выберыце крупы. Калі вы калі-небудзь хадзілі па секцыі каш для сняданкаў, вы ведаеце, што варыянтаў няма. Розныя збожжа забяспечаць вам вельмі разнастайны сняданак. Некаторыя з іх салодкія і спакаваныя з цукрам, а іншыя больш здаровыя і спакаваныя з суцэльным збожжам і клятчаткай. Не ўсе збожжа ствараюцца аднолькавымі, таму вы павінны даведацца пра іх.
- Салодкая, маляўнічая крупы амаль мае смак дэсертнага сняданку. Гэтыя збожжа ўключаюць фруктовыя завесы, удалыя абярэгі, печыва-хрумсткі, трыкс і карычны тост. У той час як любімыя кашы гэтых дзяцей, безумоўна, выдатныя на смак, яны поўныя цукру, і іх трэба ёсць толькі ўмерана.
- Калі вы хочаце быць здаровым, шукайце збожжавыя збожжавыя культуры і спачатку пералічыце інгрэдыенты з суцэльнага збожжа. Большае ўтрыманне бялку з'яўляецца перавагай, бо яно даўжэй будзе сытым. Total, Cheerios, Life, Kix і разынкі - гэта выдатныя варыянты.
- Не забудзьцеся разгледзець гарачае зерне. Сюды ўваходзяць аўсяныя шматкі, кукурузны крухмал, пшанічная каша, рыс, кіноа і многае іншае! Большасць мае розныя густы сняданкаў, але вы таксама можаце выбраць адзін з простым густам і дадаць свае ўласныя сумесі і дадаткі.
- Пірожныя з мюслі і мюслі таксама карысныя для здароўя, дзякуючы чаму яны напаўняюць ваш страўнік. Вы можаце даведацца, як зрабіць мюслі і мюслі, тут!
Выбірайце малако. Як і крупы, у вас ёсць мноства варыянтаў. Сярод розных відаў каровінага малака, малака без лактозы і несалодкага малака вы, верагодна, знойдзеце тое, што добра спалучаецца з абранай вамі крупамі.
- Каровіна - гэта стандартнае малако, пра якое думае большасць людзей, пачуўшы гэтае слова. Тыпы, якія вы знойдзеце ў звычайных прадуктовых крамах, - гэта цэльнае малако, малако з 2% тлустасці, малако з 1% тлустасці і абястлушчанае малако. Цэльнае малако мае больш насычаны густ з 3,25% тлустасці. І 2% тлушчу, і 1% тлустасці малака маюць паніжаны працэнт тлушчу (2% і 1% адпаведна). Абястлушчанае малако складае 0% тлушчу і мае найменшы смак, але пры гэтым мае найменшую колькасць калорый. Вы можаце выбраць розныя віды каровінага малака ў адпаведнасці са сваімі перавагамі і індывідуальным харчаваннем.
- Малако без лактозы ідэальна падыдзе ўсім, у каго пасля ўжывання малака засмучаны страўнік. Шмат людзей не пераносяць малочны цукар і не могуць пераварваць цукар у малацэ. Малако без лактозы - гэта звычайнае малако, якое спалучаецца з ферментам лактазай, дапамагаючы засвойваць малочны цукар. Гэта прадухіляе праблемы з страваваннем, якія ўзнікаюць у выніку непераноснасці лактозы.
- Расліннае малако - яшчэ адзін выдатны варыянт для тых, хто не любіць смак каровінага малака, прытрымліваецца веганскай дыеты ці проста хоча чагосьці іншага. Міндальнае малако з'яўляецца найбольш папулярным малаком на расліннай аснове, і яно нават бывае розных смакаў, такіх як ваніль і шакалад. Какосавае малако, соевае малако, ільняное малако, малако кешью і шэраг іншых таксама даступныя на рынку ў якасці альтэрнатывы расліннага малака.
Выберыце некаторыя іншыя дадатковыя прадукты харчавання. Адзін са спосабаў дадаць водарам смаку, кансістэнцыі або карысці для каш для сняданкаў - гэта дадаць трохі. Садавіна, як чарніца і бананы, дададуць мноства карысных вітамінаў і карысных рэчываў. Даданне арэхаў можа надаць зерням смачны храбусценне, а таксама дадаць бялок. Даданне кавалачка арэхавага алею, напрыклад, арахісавага або міндальнага масла, можа дадаць карысныя тлушчы і вавёркі. Карыца можа дадаць густу сняданку, а таксама мае перавагу практычна без калорый. рэклама
Частка 4 з 4: Набор злакавых страў
Абярыце міску. Вы заўсёды можаце атрымаць міску з крупамі сярэдняга памеру, але ёсць і іншыя варыянты. Калі вы прачнецеся галодным, вам захочацца знайсці міску самага вялікага памеру. Могуць падысці вялікія міскі для змешвання. Калі вы не вельмі галодныя, можаце скарыстацца міскай меншага памеру, напрыклад, той, якая выкарыстоўваецца для салаты.
- Не саромейцеся займацца творчасцю і карыстайцеся кружкамі для кавы, ёмістасцямі ці іншымі ёмістасцямі для ежы каш. Не толькі ў місцы.
Выберыце лыжку. Лыжка, якую вы абралі, можа мець вялікі ўплыў на ваш вопыт збожжа. Меншая лыжка азначае, чым менш кавалак, тым даўжэй вам спатрэбіцца з'есці крупы. Павольнае харчаванне можа прадухіліць пераяданне, таму невялікі савок выдатна падыдзе ўсім, хто дыетуе ці проста хоча перакусіць. У адрозненне ад гэтага, большая лыжка азначае больш буйныя кавалкі. Калі вы галодныя і гатовыя акунуцца ў крупы, вазьміце вялікую лыжку.
Выбірайце, дзе паесці. Для больш афіцыйнага абедзеннага харчавання саджайце за сталовай ці кухонным сталом. Вы можаце выкарыстоўваць падкладку для посуду, раскласці сурвэтку на каленях і "атрымаць асалоду" ад падыходнай ежы. Каб атрымаць больш зручны сняданак, сядайце есці крупы перад тэлевізарам, знаходзячыся за кампутарам ці нават у ложку!
- Калі часу сапраўды не хапае, наліце крупы і малако ў дарожную кубак. Вазьміце з сабой пластыкавую лыжку і ешце крупы, пакуль вы знаходзіцеся ў машыне, у аўтобусе альбо ідзяце ў школу.
