Як зрабіць грудное малако больш пажыўным

Відэа: Заменитель кофе ЦИКОРИЙ: польза и вред цикория. Как нас ОБМАНЫВАЮТ производители

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: падкарэктуе спажыванне прадуктаў
Метад 2 з 2: падкарэктуе спажыванне вадкасцяў
дадатковыя артыкулы

Ваша грудное малако змяшчае здаровую дозу бялкоў, тлушчаў, вітамінаў і вугляводаў, а таксама лейкацыты - жывыя клеткі, якія дапамагаюць абараніць вашага дзіцяці ад інфекцый. Грудное гадаванне рэкамендуецца Асацыяцыяй педыятрыі ў першыя шэсць месяцаў жыцця вашага дзіцяці, каб дапамагчы яму змагацца з інфекцыямі і хваробамі. Яно таксама карысна для здароўя маладой маці.Калі вы корміце грудзьмі, трэба ёсць прадукты і піць вадкасці, якія забяспечаць аптымальнае харчаванне вашаму дзіцяці і падвысяць колькасць пажыўных рэчываў у вашым грудным малацэ.

крокі

Метад 1 з 2: падкарэктуе спажыванне прадуктаў

1 Спажывайце на 500 калорый больш у дзень. Каб падтрымліваць ўзровень сваёй энергіі, вы можаце спажываць дадатковыя 400-500 калорый у дзень. Абавязкова трэба атрымліваць гэтыя дадатковыя калорыі з багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў і не перавышаць 500 калорый у дзень.
- Аднак падчас кармлення грудзьмі вам не абавязкова павялічваць спажыванне калорый і можна і далей прытрымлівацца той дыеты, якой вы прытрымліваліся ў перыяд цяжарнасці. Не варта спажываць занадта шмат калорый, так як гэта можа запаволіць вашу страту вагі пасля цяжарнасці, што з'яўляецца важнай часткай аднаўлення пасля цяжарнасці.
2 Ешце прадукты, багатыя бялком, напрыклад, нішчымнае мяса, яйкі, малочныя прадукты і бабы. Каб забяспечыць свайму груднога малака больш высокую пажыўную каштоўнасць для дзіцяці, падтрымлівайце дыету, багатую добрымі крыніцамі бялку. Такое нішчымнае мяса, як курыца, а таксама яйкі, малако, бабы і сачавіца будуць добрым дадаткам да вашай дыеце.
- Калі вы падтрымліваеце штодзённае спажыванне калорый у колькасці 2400 калорыяў, вам трэба спажываць тры кубкі малочных прадуктаў, напрыклад, ёгурта, малака або сыру, а таксама 185 грамаў мяса і бабоў, напрыклад, рыбы, нішчымнага мяса, бабовых і арэхаў.
- Заўсёды варта шукаць морапрадукты з мінімальным утрыманнем ртуці, каб пазбегнуць павышэння ўзроўню ртуці ў вашым арганізме. Крэветкі, кансерваваны тунец, мінтай і ласось - усё гэта будзе выдатным для вас варыянтам.
3 Складзіце збалансаваны рацыён з гародніны, садавіны і суцэльных зерняў. Вам таксама варта падтрымліваць правільны баланс гародніны, садавіны і крыніц суцэльных зерняў, напрыклад, цельнозерновые хлеба і карычневага рысу. Не забывайце заўсёды мыць садавіну і гародніна перад спажываннем, каб знізіць ўздзеянне рэшткаў пестыцыдаў на вас і вашага дзіцяці.
- Калі вы падтрымліваеце штодзённае спажыванне калорый у колькасці 2400 калорыяў, старайцеся спажываць тры кубкі гародніны ў дзень. Ешце зялёныя ліставыя гародніна (напрыклад, шпінат і капуста), аранжавыя гародніна (напрыклад, перац і морква) і крухмалістыя гародніна (напрыклад, гарбуз і бульбачка). Таксама варта спажываць два кубкі розных садавіны і 225 грам цельнозерновые прадуктаў на дзень.
4 Старайцеся ёсць разнастайныя прадукты. Спажыванне разнастайных прадуктаў падчас груднога гадавання будзе змяняць густ вашага груднога малака і дазволіць дзіцяці паспрабаваць розныя густы. Гэта дапаможа яму пашырыць гаму густаў і палегчыць пераход да цвёрдай ежы з узростам.
- Большасці дзяцей вельмі спадабаюцца густы ежы, якія прыходзяць праз грудное малако, і большасці мам ня трэба пазбягаць пэўных прадуктаў падчас груднога гадавання.
5 Звярніце ўвагу на любыя алергічныя рэакцыі вашага дзіцяці на прадукты, якія вы спажываеце. Часам ваш дзіця можа быць адчувальным да таго, што вы з'елі, напрыклад, да малочных прадуктаў або вострай ежы, таму ў яго могуць выяўляцца сімптомы алергіі. Майце на ўвазе, калі ў вашага дзіцяці выяўляюцца якія-небудзь сімптомы алергіі, значыць, ён рэагуе на тое, што вы з'елі, а не на само грудное малако. Калі вы спыніце ёсць прадукты, якія, як вам здаецца, турбуюць вашага дзіцяці або зменшыце іх спажыванне, сімптомы алергіі павінны знікнуць самі па сабе. Пракансультуйцеся з лекарам, калі вы занепакоеныя рэакцыяй вашага дзіцяці на прадукты ў грудным малацэ. У вашага дзіцяці могуць выяўляцца такія сімптомы:
- Зялёны крэсла, які змяшчае слізь і / або кроў
- Дыярэя і ваніты
- Сып, экзэма, крапіўніца або сухая скура
- Мітуслівасць падчас і / або пасля кармлення
- Плач на працягу доўгага перыяду часу і ўяўная Няўцешны
- Раптоўнае абуджэнне ад дыскамфорту
- Хрып ці кашаль
- Калі ў вашага дзіцяці з'яўляюцца якія-небудзь з гэтых сімптомаў праз некалькі хвілін пасля груднога кармлення або ў перыяд ад 4 да 24 гадзін пасля яго, паспрабуйце перастаць ёсць некаторыя прадукты, каб вызначыць крыніцу алергіі або адчувальнасці. Калі ў дзіцяці праблемы з дыханнем, выклічце хуткую або самі накіроўвайцеся ў бліжэйшую бальніцу неадкладнай дапамогі.
6 Спытаеце свайго лекара аб вітамінных або мінеральных дадатках. Ваша грудное малако ў спалучэнні са здаровай збалансаванай дыетай павінны забяспечваць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў для вас і вашага дзіцяці. Але калі вы турбуецеся пра дастатковую колькасць пажыўных рэчываў для вас абодвух, пракансультуйцеся з лекарам з нагоды прыёму дабавак з вітамінамі і мінераламі.
- Доктар павінен праверыць ваш ўзровень вітамінаў A, D, B6 і B12, каб пераканацца, што ў вас у арганізме досыць пажыўных рэчываў. Мамам з недастатковай колькасцю пажыўных рэчываў або праблемамі са здароўем, магчыма, спатрэбіцца прымаць вітаміны і мінералы, напрыклад, дабаўкі, якія змяшчаюць вітаміны D і B12.
7 Павялічце спажыванне пажыўных рэчываў, калі вы прытрымліваецеся вегетарыянскай дыеты. Мамам з абмяжоўвалай дыетай, магчыма, спатрэбіцца павысіць колькасць пажыўных рэчываў за кошт змяненняў у рацыёне або прыёму вітамінных дадаткаў.
- Ваша дыета павінна быць багатая прадуктамі, якія змяшчаюць жалеза, бялок і кальцый. Да такіх прадуктаў адносяцца: сачавіца, цельнозерновые, гарошак і темнолистовые зялёныя гародніну. Вам таксама варта ёсць цытрусавыя, каб дапамагчы арганізму засвойваць жалеза з ежы. Акрамя таго, дыета павінна ўтрымліваць прадукты, багатыя жывёлам або раслінным бялком. Да іх адносяцца: яйкі, малочныя прадукты, тофу, соевае малако і соевы ёгурт.
- Лекар таксама можа рэкамендаваць штодзённы прыём дадаткаў з вітамінам B12, якія неабходныя для развіцця мозгу дзіцяці. Таксама вам могуць спатрэбіцца дабаўкі з вітамінам D, калі вы падвяргаецца толькі абмежаванаму ўздзеянню сонца і не спажываеце прадукты, багатыя вітамінам D, напрыклад, каровіна малако. Вітамін D неабходны вашаму дзіцяці, так як ён дапамагае засвойваць кальцый і фосфар.

Метад 2 з 2: падкарэктуе спажыванне вадкасцяў

1 Піце ваду пасля кожнага кармлення. Ваша спажыванне вадкасці не ўплывае на колькасць малака, якое выпрацоўвае ваш арганізм, але вам абавязкова трэба піць, калі вы адчуваеце смагу, і імкнуцца піць ваду пасля кожнага кармлення. Старайцеся піць толькі ваду і пазбягаць напояў з высокім утрыманнем дададзеных цукроў, напрыклад, безалкагольных газаваных і фруктовых напояў.
2 Абмяжуйце спажыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін. Старайцеся піць не больш за тры кубкаў кавы ці кафеінавы напояў у дзень. Будзьце асцярожныя, нельга спажываць занадта шмат кафеіну, так як гэта можа стаць прычынай турботы і дрэннага сну ў дзіцяці. Можна піць толькі умеранае колькасць - да 3 кубкаў кавы ці напою з кафеінам у дзень.
3 Не ўжывайце алкаголь у перыяд груднога гадавання. Ніякай ўзровень алкаголю ў вашым грудным малацэ не будзе лічыцца бяспечным для дзіцяці. Калі вы ўсё ж такі выпілі, не карміце дзіця грудзьмі, пакуль алкаголь не выйдзе цалкам з вашага арганізма.
- У залежнасці ад вагі вашага цела, 350 грамам 5-адсоткавага піва, 150 грамаў 11-працэнтнага віна ці 50 грамам 40-адсоткавага спіртнога напою трэба два-тры гадзіны, каб цалкам выйсці з арганізма. Не спрабуйце выпампаваць або сцэдзіць грудное малако ў спробе паскорыць выхад алкаголю з яго, гэта не спрацуе. Лепш за ўсё пачакаць дастатковую колькасць часу, каб алкаголь самастойна выйшаў з вашага арганізма.