Як сядзець, каб працаваць з болем у спіне: 14 крокаў (з фота) - Чаявыя

Відэа: Замена правого вала конечной пары Т-16МГ. Регулировка люфтов задних колёс Самоходного Шасси.

Задаволены

Крокі
Што вам трэба

Боль у спіне - распаўсюджаная хвароба, якая ўзнікае ў дарослых, асабліва ў тых, каму даводзіцца сядзець і працаваць цэлы дзень. Аднак сядзець цэлы дзень за сталом з болем у спіне не толькі адчувае сябе няўтульна, але і ўплывае на працу. Каб кожны дзень праходзіў гладка і пераадольваў дыскамфорт, вы можаце наладзіць сваё сядзячае становішча, а таксама зрабіць некаторыя крокі, каб паменшыць боль.

Крокі

Частка 1 з 2: Зручна седзячы за сталом

Падтрымка паясніцы. Адной з прычын боляў у спіне на працы з'яўляецца тое, што паясніца не падтрымліваецца належным чынам. Рэкамендуецца выкарыстоўваць дапаможнае рэгуляванае сядзенне, але калі вы не можаце сабе гэтага дазволіць, зменіце працоўную вобласць, каб зрабіць яе больш зручнай.
- Калі крэсла не мае спінкі, вы можаце змясціць падушку паміж спіной і крэслам, каб надаць ніжняй часткі спіны дадатковую падтрымку.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць падушку, каб утрымліваць пакет з лёдам на месцы, каб палегчыць боль.
- Падстаўка для ног забяспечвае дадатковую падтрымку паясніцы.
Адрэгулюйце крэсла. Вы павінны выкарыстоўваць крэсла з функцыяй рэгулявання, каб пазбегнуць напружання спіны. Адрэгуляваная вышыня крэсла не толькі дапамагае спіне расслабіцца, але і дае камфорт.
- Вы павінны адрэгуляваць вышыню крэсла так, каб запясці і перадплечча ў становішчы друку былі выраўнаваны і паралельныя зямлі. Спосаб вызначэння правільнай вышыні крэсла заключаецца ў тым, што локаць знаходзіцца побач з целам і ўтварае форму L у локцевым суставе.
- Зменіце становішча спіны і нахіл крэсла для зручнасці і падтрымкі спіны.
Расслабце ногі на падлозе. Пасля рэгулявання вышыні крэсла трэба ўпёршыся нагамі ў падлогу. Гэты крок дапамагае падтрымліваць спіну нейтральнай і памяншае дыскамфорт.
- Пры неабходнасці вы можаце выкарыстоўваць месца для ног для дадатковай падтрымкі спіны.
- Пазбягайце скрыжавання ног, бо гэта можа паўплываць на становішча седзячы і выклікаць дыскамфорт у целе.
Пастаўце кампутар у лепшае становішча. Вы павінны трымаць кампутар і аксэсуары побач з целам, каб пераканацца, што вы сядзіце правільна і галава і шыя не нахіляюцца да працы. Гэты метад дапамагае пераадолець і прадухіліць боль у спіне.
- Манітор павінен знаходзіцца на ўзроўні вачэй прыблізна на адлегласці выцягнутай рукі.
- Клавіятура размешчана на адлегласці ад 10 да 15 см ад корпуса.
- Мыш размешчана як мага бліжэй да цела, каб вам не давялося сагнуць спіну, каб дакрануцца да мышы.
- Калі вы працуеце над дакументам, карыстаючыся камп'ютэрам, вы можаце з дапамогай сашчэпкі прымацаваць паперы да экрана, каб вам не давялося сагнуць шыю ў бок падчас набору тэксту.
Выкарыстанне навушнікаў. Калі вы рэгулярна слухаеце тэлефон, галава і шыя заўсёды павінны складацца, выклікаючы дыскамфорт. Замест гэтага вы павінны насіць навушнікі, прымацаваныя да тэлефона, каб правільна стабілізаваць сваё сядзячае становішча.
Заплануйце перапынак, пакуль вы сядзіце на працы. Калі доўга сядзіце, рабіце перапынкі на працягу ўсяго працоўнага дня. Гэта дапаможа расцягнуць мышцы і перамагчы боль у спіне.
- Здзейсніце пяціхвілінную шпацыр пасля гадзіны працы. У абедзенны перапынак вы можаце пайсці на шпацыр альбо зрабіць некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць паслабіць спіну.
- Акрамя таго, падчас перапынку вы можаце ўстаць і паправіцца, перш чым сесці. Устаючы, асцярожна круціце сцягнамі каля 10 секунд. Сцісніце жывот і павярніце плечы назад, затым расслабце плечы. Гэтыя рухі дапамагаюць расцягнуць і актывізаваць мышцы, якія не моцна працуюць, седзячы на працы.
рэклама

Частка 2 з 2: Лячэнне боляў у спіне

Змесціце пакет з лёдам на спіну. Зручна седзячы, вы можаце пакласці пакет з лёдам на балючую спіну. Гэты крок забяспечвае неадкладнае палягчэнне і мінімізуе запаленне, якое робіць боль больш дыскамфортнай.
- Прыкладвайце лёд да здзіўленага месца мінімум кожныя 20 хвілін. У адваротным выпадку кампрэс будзе толькі астуджаць скуру, а не асноўныя мышачныя тканіны.
- Вы можаце ўжываць лёд да 5 разоў на дзень з інтэрвалам не менш за 45 хвілін.
- Калі вы не можаце трымаць пачак на спіне, вы можаце выкарыстоўваць эластычны бінт або ручнік, каб утрымліваць яго.
Выкарыстоўвайце цеплавую тэрапію. Выкарыстанне цяпла для напружаных цягліц можа не толькі зняць боль, але і расслабіць мышцы. Вы можаце выкарыстоўваць розныя награвальныя растворы, такія як пракладкі або гарачыя абразівы, каб палегчыць боль, седзячы на працы.
- Напоўніце бутэльку гарачай вадой альбо пастаўце грэлку на сядзенне, якое кантактуе з здзіўленым участкам.
- Камяні для гарачага памолу, якія прадаюцца без рэцэпту, таксама палягчаюць боль.
Прымайце абязбольвальныя. Вы можаце ўзяць абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі для зняцця болю і кантролю запалення.
- Прымайце ібупрофен, аспірын або напроксен натрыю ў якасці НПВС (несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў) для зняцця боляў у спіне. Вы таксама можаце прыняць ацетамінофен.
- Ібупрофен і НПВС таксама памяншаюць запаленне.
- Падумайце аб тым, каб падчас працы для абсалютнага зняцця болю выкарыстоўваць камбінацыю пакетаў з лёдам і абязбольвальных сродкаў.
Вазьміце сродак для зняцця напружання ў цягліцах. Калі абязбольвальныя сродкі не працуюць, разгледзьце сродак для зняцця напружання ў цягліцах. Ваш лекар прызначыць вышэйзгаданыя лекі, таму парайцеся з лекарам, чаму вы прымаеце гэта лекі.
- Звярніце ўвагу, што здымальнікі цягліцавага напружання могуць выклікаць у вас галавакружэнне і дрымотнасць, а таксама ўплываць на вашу працаздольнасць.
Лёгкі масаж. Гэта можа дапамагчы зняць боль у спіне і расслабіць мышцы, а таксама пераадолець дыскамфорт. Каб эфектыўна дзейнічаць на спіне, вам не трэба рабіць інтэнсіўны або складаны масаж.
- Акуратна патрыце балючыя ўчасткі, калі вы можаце дабрацца да іх.
- Для палягчэння боляў у спіне выкарыстоўвайце тэнісныя мячы. Вы можаце змясціць мяч паміж спіной і сцяной альбо крэслам і мякка перамяшчаць яго наперад і назад для масажу.
Самарэфлексатэрапія. Стымуляцыя кропкавых кропак на спіне можа палегчыць боль. Паясніца мае чатыры кропкі, звязаныя з паслабленнем болю.
- Кропка болю ў паясніцы знаходзіцца побач з хрыбетнікам на паяснічным узроўні і паміж другім і трэцім паяснічным пазванкамі.
- Злёгку націсніце на гэтыя кропкі, каб палегчыць боль.
- Вы можаце знайсці дакладнае месца акупунктуры для стымуляцыі на http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Пацягніцеся, седзячы на працы. Акрамя таго, каб уставаць пасля кожнай гадзіны працы, каб паслабіць спіну, вы павінны выцягнуць спіну седзячы.
- Расслабце ногі, датыкаючыся з падлогай. Перамясціцеся ў правы бок і пакладзеце рукі на ахоўнік.
- Павольна цягніце цела ў тым жа кірунку, круцячыся, пакуль не адчуеце, як цягліцы расцягваюцца.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы не менш за 30 секунд. Паўтарыць два-тры разы. Затым паўтарыце з іншага боку.
Выцягніце сухажыллі седзячы. Цягліцы сухажылляў могуць напружыцца, калі сядзець доўга. Вы павінны зрабіць супраціў расцяжкай, каб мышцы спіны больш не напружваліся.
- Сядзьце, расслабіўшы ногі на падлогу, гледзячы прама наперад.
- Павольна выпроствайце правую нагу на працягу пяці секунд, затым утрымлівайце адну секунду і павольна адцягніцеся, каб працягваць выпростванне на працягу наступных пяці секунд. Неаднаразова. Затым зрабіце тое ж самае з другой нагой.
рэклама