Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
1 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Напружанне вачэй сёння з'яўляецца звычайнай умовай для многіх людзей. Гэта ў асноўным таму, што мы праводзім так шмат часу, разглядаючы камп'ютэры, планшэты і тэлефоны. Надоўга ўзіраючыся ў адно і тое ж месца, цягнецца мышцы стагоддзе вачэй, выклікаючы перанапружанне вачэй, выклікаючы часовае размытасць вачэй. Гэта з'ява ў дзяцей можа прывесці да блізарукасці. Гэта тлумачыцца тым, што праблема звязана з прыстасаванасцю вочных цягліц, у выніку чаго ўзнікае плоская лінза. Напружанне вачэй таксама можа выклікаць галаўны боль, сухасць вачэй і нават парушэнне гледжання. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць мноства спосабаў гэтага прадухіліць, і большасць з іх недарагая ці нават бясплатная.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Рэлаксацыя вачэй
Прымяніце правіла 20-6-20. Працуючы з кампутарам, адпачывайце вачыма прыблізна 20 секунд, гледзячы на прадметы на адлегласці 6 метраў пасля 20-хвіліннага карыстання кампутарам. Калі каля працоўнага месца ёсць вокны, можна паглядзець.- Акрамя таго, вы можаце перанесці вочы з блізкага аб'екта на аддалены аб'ект, пераключацца паміж двума аб'ектамі кожныя 10 секунд мінімум 10 разоў, каб "трэніраваць" вочы.
Паміргайце яшчэ. Стомленасць вачэй узнікае таму, што вы звычайна міргаеце, калі факусуеце на чымсьці, напрыклад на экране кампутара. Трэба ўсведамляць мірганне на працы і старацца рабіць гэта часцей.
Вочы закаціліся. Закрыццё, а потым закатывание вачэй можа дапамагчы змазваць іх. Гэта таксама дапамагае паслабіць напружаныя мышцы.- Зачыніце вочы і кружыцеся па крузе. Зваротны ход па гадзіннікавай стрэлцы, затым супраць. Гэта не толькі расслабляе вочы, але і дапамагае адчуваць сябе лепш.
Азірніцеся па пакоі. Пасля працяглага факусавання на экране варта зрабіць перапынак, павольна аглядаючы пакой, не зводзячы вачэй з вачэй і разглядаючы рэчы на рознай адлегласці.
Зірнуўшы. Заплюшчыце вочы і падніміце галаву як мага вышэй, але не адчувайце дыскамфорту. Нейкі час затрымлівайце вочы, потым зірніце ўніз, вочы ўсё яшчэ зачыненыя.
- Паўтарыце некалькі разоў, а потым расслабце вочы на некаторы час.
- Далей зачыніце вочы, як і раней, гледзячы направа і налева. Паўтарыце.
Паспрабуйце далоневы прэс. Вочныя мышцы падобныя на струмені і не павінны быць занадта адкрытымі на працягу доўгага часу. У адваротным выпадку здольнасць аддачы можа быць пагаршана. Каб гэтага не адбылося, можна паслабіць вочы. Далоневыя прэсы прадугледжваюць адпачынак і саграванне вачэй пры дапамозе фрыкцыйнага цяпла. Вось як:
- Патрыце далоні паміж сабой, каб стварыць цяпло.
- Заплюшчы вочы.
- Акуратна пакладзеце рукі на вочы і дайце ім пасядзець некалькі хвілін.
- Па меры неабходнасці цёплыя далоні.
Спосаб 2 з 3: Змена навакольнага асяроддзя
Адрэгулюйце становішча экрана. Куты агляду могуць паўплываць на перанапружанне вачэй. Вы павінны наладзіць становішча экрана крыху ніжэй за ўзровень вачэй.
- У прыватнасці, верхняя частка экрана павінна быць паралельна воку, калі глядзець прама наперад.
- Гэты кут падтрымлівае шыю ў натуральным становішчы, а вочы менш працуюць.
Адрэгулюйце становішча твару. Паспрабуйце размясціць твар як мага далей ад экрана: 50-100 см - гэта патрэбная адлегласць.
- Здаецца, гэта прымушае вочы больш працаваць, але яны расслабленыя на гэтай адлегласці.
- Каб чытаць экран на гэтай адлегласці, вам патрэбен экран большага памеру альбо шрыфт.
Адрэгулюйце яркасць і кантраснасць. Паменшыць яркасць, павялічыць кантраснасць. Гэта зробіць экран лягчэй для вачэй.
- Экран занадта яркі, выклікае раздражненне вачэй.
- Калі на экране недастаткова кантрасту паміж чорным і белым, гэта будзе закранацца. Прычына ў тым, што іх цяжка адрозніць паміж рознымі прадметамі. Тады вочы стануць больш стомленымі.
Ачысціце экран. Ачыстка экрана выдаляе электрастатычныя часціцы, якія могуць выпраменьвацца з экрана кампутара. Гэтыя часціцы могуць штурхаць пыл да вачэй, выклікаючы раздражненне і стрэс. Акрамя таго, чыстка экрана таксама можа паменшыць блікі.
- Штодня працірайце экран антыстатычным растворам, распыляным на анучу.
Адрэгулюйце святло. Вы павінны паспрабаваць стварыць яркую абстаноўку, падобную на экран кампутара. У ідэальных працоўных месцах будзе мяккае асвятленне, абмежаванасць натуральнага святла, адсутнасць флуарэсцэнтнага асвятлення і паверхні, якія не адлюстроўваюць занадта шмат святла.
- Важна выправіць колькасць люксаў альбо святла, якое праходзіць праз паверхню. Люкс - гэта стандартнае асвятленне. Для звычайнай працы ў офісе вы павінны асвятляць пакой каля 500 люкс. Упакоўка на лямпачцы дапаможа выбраць правільную колькасць святла ў люксах.
- Пераключэнне лямпачак і рэгуляванне штор у вашым офісе можа паменшыць нагрузку на вочы.
- Калі вы не можаце кіраваць святлом, вы можаце наладзіць колеры на экране. Гэты этап таксама вядомы як рэгуляванне каляровай тэмпературы. Звычайна, калі трохі паставіць зялёны колер, можна паменшыць нагрузку на вочы. На кампутары з Windows можна наладзіць колер з дапамогай панэлі кіравання.
- Зараз існуе праграмнае забеспячэнне, якое аўтаматычна рэгулюе колер экрана ў залежнасці ад часу сутак, каб кампенсаваць змены натуральнага асвятлення. Такое праграмнае забеспячэнне называецца f.lux. Гэта праграмнае забеспячэнне дапамагае праглядаць экран пры слабым святле ці ўначы.
Паменшыць блікі. Рэзкія блікі, якія выдае экран кампутара, таксама могуць напружыць вочы. Калі вы не можаце кантраляваць асвятленне ў працоўнай абстаноўцы, варта набыць антыблікавую плёнку для манітора альбо апрануць антыблікавыя акуляры.
- Фільм супраць блікаў мае дадатковае перавага павелічэння прыватнасці. Яны не дазваляюць іншым бачыць змесціва, якое адлюстроўваецца на экране пры прамым праглядзе.
- Гэты тып фільма звычайна прызначаны для настольнага экрана, а не для персанальнага кампутара.
Абнаўленне экрана. Падумайце аб куплі манітора з высокім дазволам. Гэты тып экрана звычайна робіць вока больш камфортным.
- Старыя маніторы, як правіла, больш мігацяць, а новыя экраны з высокім дазволам забяспечваюць правільнае асвятленне. Мігаценне можа напружыць вочы.
- Старыя вялікія экраны маюць больш высокую хуткасць перазагрузкі, што прымушае вашы вочы пастаянна рэгуляваць кожны раз, калі малюнак папаўняецца на экране.
Пераставіць працоўныя дакументы. Вока, якое рухаецца, можа быць напружаным і нязручным, за выключэннем выпадкаў, калі вы робіце гэта практыкаванне. Каб пазбегнуць гэтага, варта набыць кніжную паліцу і паперы, каб зрабіць дакументы лягчэй для іх прагляду. Пастаўце падстаўку побач з маніторам, каб вашы вочы моцна не мяняліся.
- Пастаяннае перамяшчэнне вачэй прымушае вочы сканцэнтравацца і перанакіравацца на розныя матэрыялы для чытання.
- Калі аб'ект знаходзіцца ўсяго ў некалькіх сантыметрах, вашы вочы не трэба перанакіроўваць.
- Калі вы авалодаеце "сэнсарным наборам", каб вам не трэба было глядзець на клавіятуру ці экран, гэта лепш. Вы можаце сачыць за іншымі прадметамі падчас набору тэксту, каб скараціць час экрана.
Спосаб 3 з 3: выправіць сур'ёзнае напружанне вачэй
Адпачніце крыху. Калі напружанне вачэй выклікае сур'ёзны дыскамфорт альбо пагаршае зрок, пакіньце кампутар і пазбягайце ўключэння святла. Калі магчыма, выйдзіце на натуральнае святло. Акрамя таго, варта паменшыць інтэнсіўнасць святла ў памяшканні і адпачываць у месцах без блікаў, каб адчуваць сябе больш камфортна.
Насіць акуляры. Калі вам трэба насіць акуляры, але яны гэтага не робяць, альбо калі яны не падыходзяць правільна, гэта можа напружыць вочы. Пераканайцеся, што рэцэптурныя акуляры правільна вымераны, каб вашым вачам не давялося перастарацца.
- Калі вы носіце біфакальныя сеткі, вы, верагодна, нахіляеце галаву пад нязручным вуглом падчас карыстання кампутарам. Вам варта пагаварыць з акулістам, каб даведацца, ці больш эфектыўныя прагрэсіўныя лінзы.
- Насіць акуляры для выкарыстання на кампутары можа быць карысна, але іх павінен прызначаць афтальмолаг. Яны даюць эфект мінімізацыі стану, калі вочы ўсімі сіламі імкнуцца сфакусавацца, каб перамагчы напружанне вачэй.
- Акрамя таго, купля шкла з антыблікавым пакрыццём дапаможа паменшыць адлюстраванне экрана кампутара. Гэтыя акуляры можна набыць у вольным продажы для тых, хто не мае патрэбы ў карэкцыі гледжання.
- Знайдзіце таніраваныя акуляры, якія трэба насіць падчас карыстання кампутарам. Некаторыя акуляры афарбаваны ў светла-ружовы колер, што дапамагае блакаваць блікі, у той час як іншыя тыпы пакрыцця блакуюць сіні колер даўжыні хвалі, выклікаючы перанапружанне вачэй.
Ідзіце да ўрача. Калі сімптомы пагаршаюцца ці не знікаюць, папытаеце кагосьці яшчэ патэлефанаваць урачу для неадкладнай дапамогі.
- Калі вы часта адчуваеце перанапружанне вачэй, вам варта як мага хутчэй звярнуцца да ўрача. Вам патрэбен агляд вачэй, каб пераканацца, што вы носіце правільныя акуляры.
- Магчыма, вам спатрэбіцца перайсці на біфакальныя або іншыя тыпы ачкоў, каб выправіць праблему.
- Таксама магчыма, што вы пакутуеце ад мігрэні, моцнага галаўнога болю, які патрабуе медыкаментознага лячэння. Дыягназ таксама з'яўляецца важным этапам у разуменні прычыны вашай мігрэні. Тады вы зможаце своечасова іх спыніць.
Парада
- Піце дастатковую колькасць вады. Сухасць вачэй можа выклікаць напружанне вачэй, і адзін з эфектыўных спосабаў прафілактыкі абодвух - гэта выпіванне 8-10 шклянак вады ў дзень.
- Выкарыстоўвайце штучныя слёзы для аднаўлення сухасці вачэй.
- Каб пазбегнуць сухасці вачэй пры працы ў памяшканні, выкарыстоўвайце ачышчальнікі паветра для фільтрацыі пылу і ўвільгатняльнікі паветра для дадання вільгаці ў паветра.
Папярэджанне
- Моцнае перанапружанне вачэй альбо перанапружанне вачэй з такімі сімптомамі, як галаўны боль, мігрэнь або парушэнне гледжання, патрабуе ўмяшання спецыяліста. Моцнае перанапружанне вачэй альбо перанапружанне вачэй звязана з такімі сімптомамі, як галаўны боль, мігрэнь, дрэнны зрок альбо любыя іншыя сімптомы, якія павінны быць правераны лекарам. Звярніцеся да афтальмолага або звярніцеся ў бліжэйшы пункт хуткай медыцынскай дапамогі.
- Як і іншыя мышцы вашага цела, вашым вочным цягліцам патрэбныя фізічныя практыкаванні, нізкая інтэнсіўнасць святла і адпачынак. Калі пасля выкарыстання гэтых метадаў у вас усё яшчэ назіраецца перанапружанне вачэй, вам варта пракансультавацца з афтальмолагам за парадай і дапамогай. Вы можаце адчуваць боль у вачах, а таксама стрэс, і добра спачатку звярнуцца да ўрача.
