Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам пачуццё рэўнасці цалкам натуральнае, яно можа нават стаць матывацыяй для нас імкнуцца. Аднак, калі вы часта зрываецеся ад рэўнасці, калі бачыце ў сацыяльных сетках выявы касцюмаў, працы ці машын іншых людзей, магчыма, гэтую праблему трэба вырашыць. Таксама магчыма, што рэўнасць прымушае вас паступова станавіцца параноікам і стварае шмат непрыемнасцяў паміж вамі і любімым чалавекам. Гэта пачуццё часта пераадолець няпроста, але большасць з нас павінны рухацца наперад з пачуццём бяспекі і ўпэўненасці. Пераадолейце сваю рэўнасць, знайдзіце новую мэту і ўдасканальвайце сябе. Вы можаце зрабіць гэта!
Крокі
Спосаб 1 з 3: Прыручыць імгненную рэўнасць
Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Магчыма, вы бачылі, як ваш хлопец размаўляў з незнаёмай дзяўчынай, ці проста даведаліся, што ваш сябар купіў патрэбную машыну, пра якую вы марылі. Замест таго каб зайздросціць, паспрабуйце супакоіцца. Зрабіце глыбокі ўдых носам на працягу 5 секунд, а потым павольна выдыхніце ротам. Працягвайце дыхаць, пакуль зноў не адчуеце спакой.
- Калі вы хочаце выправіць праблему, рабіце гэта толькі тады, калі вы спакойныя. Напрыклад, калі вы бачыце, як ваш хлопец размаўляе з дзяўчынай, спачатку супакойцеся, а потым падыдзіце да яго і павітайцеся з абодвума. Магчыма, іншая дзяўчына проста сябар альбо вучыцца ў адным класе з ім.
Трымайцеся далей ад сацыяльных сетак. У сацыяльных сетках поўна малюнкаў людзей, якія дзеляцца адзін адным жыццёвымі момантамі, якія выклікаюць у людзей рэўнасць. Аднак, магчыма, дзяўчына, якая цэлы дзень размяшчала фатаграфіі кветак свайго хлопца, можа быць засмучаная гісторыяй кахання. Людзі часта дэманструюць толькі іскрыстыя рэчы, каб паказаць сябе ў яркім святле, таму трымайцеся далей ад сацыяльных сетак, калі вы спрабуеце кантраляваць сваю рэўнасць.- Калі вы не можаце не заставацца ў сацыяльных сетках, адмоўцеся ад альбо падпішыцеся на людзей, якія прымушаюць вас адчуваць рэўнасць.
Пазбягайце крытыкі і сарказму. Калі ўзнікае пачуццё рэўнасці, вы можаце скончыцца праклёнамі альбо паспрабаваць абясцэніць працу іншых. Аднак гэтыя рэакцыі толькі паказваюць, што вам не хапае ўпэўненасці і робяць іншых нязручнымі. Замест таго, каб адмоўна ставіцца, пахваліце іх альбо не каментуйце.- Напрыклад, калі аднойчы ваша дзяўчына раскажа пра новага калегу, не вымаўляйце нешта накшталт «Ах, ён такі разумны? Вы ўпэўнены, што хочаце выйсці з ім? " Няхай ваш партнёр камфортна размаўляе пра ўсё, не баючыся вашай грубай рэакцыі.
Прызнайцеся, што вы адчуваеце, калі чалавек каханы. Калі вы на працягу многіх гадоў відавочна зайздросцілі братам, лепшым сябрам або партнёру, скажыце ім. Вымаўленне таго, што знаходзіцца ў вашым сэрцы, дапаможа вам пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў і развеяць цяжкую атмасферу.- Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Гэта азначае, што я ведаю, што шмат разоў было да вас крыху груба, але мне сумна, што я не пайшоў у каледж, і вы здалі найлепшы экзамен. Я зайздрошчу, бо ў цябе ёсць жыццё, пра якое я мару. Я ведаю, што гэта не ваша віна. Хацелася б, каб у мяне не было гэтага пачуцця ".
Засяродзьцеся на тым, што ў вас агульнага, і каму вы зайздросціце. Адпусціце сваю рэўнасць, паглядзеўшы на падабенства вас і гэтага чалавека. Чым менш у вас агульнага, тым менш прычын вы будзеце раўнаваць!
- Напрыклад, магчыма, вы зайздросціце дому суседа, бо ў іх добрая машына. Але майце на ўвазе, што абодва жывуць у адным раёне, і, магчыма, абодва дамы падобныя. Магчыма, яны абодва ходзяць у адну школу і маюць агульных сяброў.
Спосаб 2 з 3: Звярніце ўвагу на іншыя аспекты
- Вызначце прычыну вашай рэўнасці. Разуменне таго, чаму ты раўнуеш / раўнуеш, можа дапамагчы табе пераадолець гэтае пачуццё. Гэта таму, што ў вас нізкая самаацэнка і няўпэўненасць? Вы калі-небудзь здраджвалі? Ці вы задаяце нерэальныя чаканні ў адносінах? Вызначыўшы прычыны, падумайце, як іх палепшыць альбо выправіць.
- Вядзенне штодзённага часопіса таксама можа дапамагчы вам знайсці крыніцу эпізоду, які выклікаў у вас рэўнасць.
- Спецыялізаваныя метады лячэння могуць дапамагчы ў гэтым працэсе. Тэрапеўт дапаможа вам знайсці корань праблемы і пераадолець яе.
Хваліце іншых за іх поспех. Рэўнасць не наблізіць вас да мэты. Калі вы бачыце, што хтосьці дасягнуў таго, што вы хацелі, пахваліце яго. Гэта ваша дзеянне паказвае павагу і пакору.
- Напрыклад, калі ваш сябар мае кар'еру мары, скажыце: "Хун, ваша праца выглядае выдатна. Падобна на тое, што вы часта таксама атрымліваеце бонусы і павышэнні, так. Вы такія добрыя! Дайце мне параду ".
- Калі выказаць здагадку, што ваш хлопец у апошні час быў больш ласкавым да вас, скажыце, што вы вельмі рады, калі ён гэта робіць.
Падумайце пра свае моцныя бакі. Замест таго, каб звяртаць увагу на тое, што робяць іншыя, засяродзьцеся на сабе! Знайдзіце хвілінку, каб пералічыць як мінімум тры свае моцныя бакі: ад таго, наколькі вы ўмееце арганізоўваць і рыхтаваць, і таго, наколькі вы слухаеце ці працуеце.
- Штодня рабіце што-небудзь, каб умацаваць сваю ўпэўненасць, напрыклад, прыгатуйце смачную ежу.
Складзіце спіс усіх добрых рэчаў, якія вы адчуваеце, што вам пашанцавала. Кожная раніца, калі вы прачынаецеся, - гэта добра. Кожны дзень успамінайце і думайце пра тое, за што вы ўдзячны. Гэта паменшыць вашу рэўнасць, бо вы шануеце тое, што маеце.
- Магчыма, у вас ёсць выдатная мама, якая вас любіць і падтрымлівае, альбо вы здалі ўступны экзамен у прэстыжны універсітэт, і хутка вы паедзеце ў школу, каб пачаць ажыццяўляць свае мары. Будзь удзячны за ўсе добрыя рэчы!
Займайцеся медытацыяй штодня. Медытацыя можа дапамагчы супакоіць розум і засяродзіцца на важным. Зайздросныя думкі могуць узнікнуць у вас у галаве, але вы можаце развеяць іх, ціха пасядзеўшы ў неспакойным месцы мінімум 10 хвілін кожную раніцу. У гэты час арыентуйцеся толькі на дыханне і адчуванні цела.
- Калі вы пачатковец у медытацыі, вы можаце загрузіць такую праграму, як "Простая звычка" альбо "Спакой".
Вазьміце права вырашаць. Дапусцім, у вас ёсць багаты сябар, які часта запрашае вас у шыкоўныя рэстараны альбо здзяйсняе шыкоўныя паездкі. Гэта можа выклікаць у вас зайздрасць да іх грошай. Замест таго, каб дазваляць рэўнасці кіраваць вамі, вярніце кантроль! Выбірайце правільныя рэстараны, і калі ваш бюджэт не дазваляе, вы можаце пайсці куды-небудзь па наваколлі, а не ездзіць на вялікія адлегласці.
- Вы можаце сказаць: «Слухай Бао, мне таксама падабаецца есці з табой у пяцізоркавым рэстаране, але, шчыра кажучы, для мяне гэта крыху даражэй. Калі вы ўсё яшчэ хочаце, каб мае браты раз на тыдзень хадзілі ў рэстаран, я б вызначыў месца правядзення? Спадзяюся, вы мяне разумееце ".
Адцягніце рэўнасць паўсядзённымі задавальненнямі. Вы не атрымаеце такой вялікай рэўнасці, калі выйдзеце і атрымлівайце асалоду ад свайго жыцця! Плануйце штодзённа што-небудзь з нецярпеннем, напрыклад, глядзіце любімае шоу, атрымлівайце асалоду ад смачнага марожанага або рабіце пакупкі. Гэта жыццё вельмі кароткае, таму вы павінны атрымліваць ад гэтага задавальненне кожны дзень! рэклама
Метад 3 з 3: Палепшыць жыццё
Стаўце доўгатэрміновыя і кароткатэрміновыя мэты. Ператварыце пачуццё рэўнасці ў матывацыю ўдасканалення сябе. Абапіраючыся на свае жыццёвыя мары, вы павінны прыняць меры, каб дасягнуць гэтых мараў. Усталюйце мэты, якія вы можаце дасягнуць у бліжэйшыя пяць дзён, і мэты, над якімі будзеце працаваць на працягу наступных пяці гадоў.
- Напрыклад, магчыма, вы марыце атрымаць высокааплатную працу. Паставіўшы кароткатэрміновую мэту, паспрабуйце атрымаць А па ўсіх прадметах гэтага тэрміна. Вашай доўгатэрміновай мэтай можа быць пошук інструктара альбо стажыроўка, якая адпавядае вашай спецыяльнасці.
Знайдзіце прыемнае баўленне часу. Магчыма, вы зайздросціце, таму што, здаецца, усім вакол вас весела. Стварыце ўласнае задавальненне! Заплануйце з палюбоўнікам вясёлую прагулку на выхадныя, адпраўляйцеся ў тэматычны парк альбо шпацыруйце па пляжы. Рабіце ўсё, што вас радуе!
Беражы сябе. Калі вы сканцэнтраваны на сваім здароўі, вы будзеце надаваць значна менш увагі чужым справам. Умацуйце ўпэўненасць, займаючыся не менш за тры разы на тыдзень. Сілкуйцеся здаровай ежай з садавіны, агародніны і нятлустага мяса. Пераканайцеся, што кожны вечар высыпаеце не менш за 8 гадзін.
- Не забудзьцеся піць больш вады!
Заставайцеся з пазітыўнымі людзьмі. Магчыма, ваша рэўнасць звязана з вашымі партнёрамі з людзьмі, якія наўмысна прымушаюць вас раўнаваць. Гэта зусім не добра. Замест таго, каб гуляць з негатыўнымі людзьмі, праводзіце больш часу з добрымі, шчырымі і далікатнымі сябрамі!
- Станоўчыя людзі падтрымліваюць, сумленныя, добрыя і гатовыя дапамагчы вам. Адмоўныя людзі часта крыўдзяць, адказваюць і выціскаюць вашу энергію.
Падумайце аб псіхатэрапіі, каб перамагчы сваю рэўнасць. Калі рэўнасць перашкаджае атрымліваць асалоду ад жыцця, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу звонку. Ёсць падрыхтаваныя тэрапеўты, якія дапамогуць вам перамагчы пачуццё рэўнасці альбо патрэбы. Памятайце, што ў звароце па дапамогу няма нічога дрэннага! Будзе значна горш, калі вы будзеце трываць моўчкі.
- Зайдзіце ў Інтэрнэт, каб знайсці мясцовага тэрапеўта. Вы таксама можаце атрымаць рэкамендацыі ад лекара ці страхавой кампаніі.
