Задаволены

• Крокі

Кожны час ад часу пра нешта шкадуе. Шкадаванне можа прымусіць вас пасталець і развівацца, а разважанні пра мінулае зноў і зноў могуць негатыўна адбіцца на вашым фізічным здароўі і эмацыйным стане. Вы можаце зрабіць розныя крокі - ад змены мыслення да змены ладу жыцця, дапамогі справіцца з тым, пра што шкадуеце, і ў рэшце рэшт адпусціць яго.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зменіце свой розум

1. 

   Зразумець псіхалогію шкадавання. Шкадаванне - гэта моцная эмоцыя. Навучыцца спраўляцца з чымсьці, пра што вы шкадуеце, азначае разумець гэта разумова.
   • Шкадаванне - гэта пачуццё віны, смутку альбо гневу з нагоды прынятых рашэнняў. Кожны чалавек шкадаваў пра нешта ў пэўны момант жыцця, асабліва моладзь, але гэта становіцца вялікай праблемай, калі назаўсёды думаеш пра свае мінулыя памылкі, калі гэта робіць вы становіцеся абыякавымі да свайго жыцця, кар'еры і асабістых адносін.
   • Нерэалістычнае мысленне прыводзіць да шкадавання. Гэта азначае, што чым прасцей уявіць іншы канец, тым лягчэй нам шкадаваць аб прынятым рашэнні. Шкадуе пік, калі думаеш, што будзеш мець поспех, але хай магчымасць праскочыць з-за адсутнасці планавання і дзеянняў. Напрыклад, калі вы выбіраеце нумар латарэі, латарэйны білет, які вы не выбралі, будзе мець выйгрышны нумар.
   • Шкадаванне мае негатыўныя эмацыйныя і фізічныя наступствы. Гэта можа выклікаць праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія і трывожнасць альбо працяглы стрэс, што прыводзіць да гарманальнага дысбалансу і аслаблення імуннай сістэмы.
   • Пачуццё шкадавання ў мужчын і жанчын зусім іншае. Жанчыны, якія перажылі мінулыя адносіны, часта раней шкадуюць пра свае рамантычныя ўспаміны.

2. 

   
   
   Не спрабуйце прымушаць сябе. Прыняцце занадта вялікай колькасці абавязкаў па-за вашымі магчымасцямі толькі хутка пашкадуеце. Навучыцеся расслабляцца больш, чым вашы асабістыя жаданні, і прызнайце, што ў вашым жыцці так шмат рэчаў, якія вы не можаце змяніць, каб спыніць сябе, каб не шкадаваць пра гэта.
   • Калі вы шкадуеце сябе і думаеце пра тое, што маглі б зрабіць па-іншаму, адразу выцягніцеся з сітуацыі. Спытаеце сябе: "Калі б сябар альбо член сям'і сказаў мне гэта, што б я сказаў? Ці павінен я зрабіць разумным, каб мяне так папракалі?"
   • Вывучыце сітуацыю ў гэтай сітуацыі альбо вырашыце, што вы шкадуеце. Ёсць шмат непадкантрольных фактараў, якія могуць паўплываць на ваша меркаванне. На вас ціснуць, каб зрабіць занадта паспешлівы выбар? Ці зніжае экстрэмальны стрэс дакладнасць вашага меркавання?
   • Скажам, вы адказваеце за кіраванне дабрачыннай арганізацыяй. Для збору сродкаў вы зарэзервавалі даволі папулярны гасцінічны бар / рэстаран. Праз тыдзень з мерапрыемства ўладальнік гатэля тэлефануе, каб папярэдзіць, што ў гэтыя выхадныя госці забраніравалі большасць нумароў. Паколькі група сяброў з'яўляецца другой асобай, якая заказвае, начальнік аддае перавагу першай групе. Занадта панікаючы, вы хутка знойдзеце іншы спосаб. Вы знаходзіце яшчэ адзін рэстаран / бар у гасцініцы, прыблізна ў кіламетры дарогі, і тэатр, які ніхто не заказваў у выхадныя. Няма часу ўзважваць усе за і супраць, вы выбралі другі гатэль. На мерапрыемстве персанал гасцініцы меў няветлівае стаўленне, ежа не была падрыхтавана старанна, астатняе - занадта вузкае месца для арганізацыі месцаў для наведвальнікаў. У гэтым сцэнарыі вы, напэўна, пашкадуеце аб сваім рашэнні выбраць гэты гатэль і проста хочаце паспяшацца ў тэатр. Аднак наколькі вы можаце кантраляваць? Калі вы пастаўлены ў няёмкае становішча, і вам трэба хутка прыняць рашэнне. Нават калі справы ідуць не так, як чакалася, не вінаваціце сябе ў гэтым.

3. 

   
   
   Прызнайцеся, чаго не можаце ведаць. Як я ўжо казаў, шкадаванне вынікае з нерэальнага мыслення. Каб перастаць пра гэта шкадаваць, трэба прызнаць, што такі спосаб мыслення сапраўды шкодны. У гэтым жыцці ёсць шмат рэчаў, пра якія мы не ведаем.
   • Усе нашы дзеянні даюць эфект. Гэта значыць, уздзеянне нашага выбару нельга падлічыць. Звычайна ўплыў такога выбару будзе відавочны праз шмат гадоў пасля вашага рашэння. Хоць цяпер усё можа выглядаць дрэнна, мы не ведаем, што прыносіць будучыня, і гэта шкадаванне можа выклікаць невялікія змены праз шмат гадоў.
   • Памятаеце, калі вам даводзіцца "меркаваць", вы часта будзеце лічыць, што сцэнар цяпер будзе занадта далёкім для вас. На самай справе, гэта не тое, што вы напэўна ведаеце. Уявіце, што сцэнар "што, калі", які прызнае ваш выбар, быў лепшым. Возьмем для прыкладу гульнявую латарэю. Што рабіць, калі вы гулялі на гэтым тыдні і выйгралі? Калі вы кінеце працу, надакучыўшы, вы ў канчатковым выніку будзеце шукаць азартных гульняў, алкаголю ці наркотыкаў, каб проста выжыць?
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Стань піянерам

1. 

   
   
   Вучыцеся на памылках самі. Шкадаванне падобна на любы іншы эмацыйны стан; таксама мае пэўны тэрмін службы. Адкрыйце карысную бок шкадавання, каб некалькі скараціць час існавання.
   • Шкадаванне - гэта тое, як мы вучымся разважаць пра ўласныя ўчынкі. Мы не зможам расці і змяняцца пазітыўна, калі нас не прымусяць ведаць, якія рашэнні прывядуць да дрэнных наступстваў у будучыні. Напрыклад, наркаманы часта трымаюцца на ўласным пачуцці шкадавання, каб даць матывацыю цалкам кінуць паліць.
   • Удакладніце свае думкі наконт пэўных сітуацый альбо рашэнняў, якія выклікаюць шкадаванне. Разглядайце гэтыя памылкі як магчымасці для самаразвіцця і змен. Маладыя людзі часта спраўляюцца са шкадаваннем, і праўда ў тым, што яны ўспрымаюць гэта станоўча. Для іх шкадаванне - гэта ключ да росту і зменаў.
   • Прыміце вымову. Людзі часта апраўдваюцца сваімі ўчынкамі. Гэта прыводзіць да прыняцця горшых рашэнняў і, як вынік, яшчэ большага шкадавання. Напрыклад, скажыце, што спазніліся на працу, бо ўчора позна спалі, каб ужываць алкаголь. Можа быць, вы выкарыстоўваеце апраўданне, што вам давялося перажыць стрэсавы тыдзень альбо падвяргацца ціску з боку сяброў, і калі вы зноў будзеце шчаслівыя, вы будзеце працягваць апраўдвацца. Замест гэтага, калі вы думаеце, што "спаць позна" было дрэнным рашэннем, таму мне давялося пацярпець наступствы ", вы пазбегнеце паўтарэння той самай сітуацыі ў будучыні. Вы думаеце, што ўмееце больш кантраляваць сітуацыю, чым накіроўваць яе на ўздзеянне звонку.

2. 

   Дазвольце сабе сумаваць і расчароўвацца. Часам, калі сітуацыя асабліва неспрыяльная, нам таксама трэба сумаваць. Дазвольце сабе адчуць расчараванне ў патрэбную колькасць часу, каб пазней падняцца.
   • Сум, як і шкадаванне; Гэта свайго роду негатыўныя эмоцыі, але гэта таксама вельмі карысна для нас. Пачуццё смутку сканцэнтруе ваш розум, дазволіўшы ацаніць усе вашы праблемы і знайсці спосабы барацьбы з жыццёвымі праблемамі.
   • Нармальна рэагаваць на дрэнныя сітуацыі з сумам. Пазбяганне гэтых эмоцый толькі падаўжае ваша пачуццё шкадавання і расчаравання. Пасля маштабнай няўдачы знайдзіце тыдзень, каб перажыць страту і выпрабаваць сваё расчараванне.

3. 

   Разгледзім адносіны. Часта нашы самыя сумныя моманты адбываюцца з-за дрэнных адносін з сябрамі, сваякамі і іншымі важнымі людзьмі ў вашым жыцці.
   • Калі вы перажываеце цяжкі час, гэта прывядзе да вашага смутку і шкадавання, перажывуць гэта вашы сябры разам з вамі? Хто вас суцешыць і дапаможа, а хто знікне ў вашым сэрцы?
   • Прызнайце іх, якія не падтрымліваюць псіхіку і якія раней ставілі вас у дылему. Пакуль вы будзеце выхоўваць такія дрэнныя асабістыя адносіны, вы ў выніку толькі пашкадуеце. Разрывайце сувязі з тымі, хто не на вашым баку, і збліжайцеся з тымі, хто робіць гэта за вас.

4. 

   Вырашыце, як дзейнічаць. Сказанае, бачачы шкадаванне як магчымасць для росту, азначае, што ў вас будзе менш шанцаў азірнуцца на мінулыя памылкі. Аднак трэба быць гатовым прыняць меры. Даведайцеся, што вам трэба зрабіць, каб перамагчы шкадаванне.
   • Хто-небудзь пацярпеў ад прынятага вамі рашэння? Ці паўплываюць наступствы вашых дзеянняў на сяброў ці членаў сям'і? Верагодна, вам трэба будзе патэлефанаваць альбо напісаць некалькі лістоў. Пры неабходнасці знайдзіце хвілінку, каб папрасіць прабачэння.
   • Запішыце свае пачуцці на паперу. "Мне сумна па X, Y і Z". "Я злы на X, Y і Z". Затым азірніцеся да спісу, як толькі скончыце, і ацаніце, што прывяло да вашага цяперашняга мыслення. Што яшчэ вы зрабілі б інакш? Што выводзіць усе гэтыя эмоцыі і як можна ад іх пазбавіцца?
   рэклама

Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 

   Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць - гэта псіхалагічны стан, пры якім вы ўсведамляеце цяперашні момант. Тэрапія ўважліва-ўважлівага паводзін даволі паспяхова выкарыстоўваецца пры лячэнні дэпрэсіі, выкліканай шкадаваннем.
   • Свядомасць азначае назіранне за думкамі здалёк. Вы можаце аб'ектыўна ацаніць сваё мінулае і памылкі, дазволіўшы зразумець, што гэтыя пачуцці шкадавання ўплываюць на ваша жыццё.
   • Медытацыя можа дапамагчы ўважлівасці.Засяродзьцеся на глыбокім удыху альбо звярніце ўвагу на слова ці фразу. Дазвольце гэтай думцы ўвайсці ў ваш розум і пазбягайце меркаванняў падчас вопыту.
   • Звярніце ўвагу на цялесныя адчуванні, такія як сверб і дыханне. Звярніце ўвагу на ўсе органы пачуццяў, такія як зрок, нюх, слых і смак. Паспрабуйце быць у курсе навакольнага асяроддзя і таго, што вы адчуваеце.
   • Паспрабуйце свае эмоцыі без асуджэння. Дазвольце сабе выпрабаваць сум, страх, гнеў і боль, не спрабуючы адмовіцца ад гэтых эмоцый і не падушыць іх.
   • У выпадку поспеху ўважлівасць дапаможа вам больш засяродзіцца на цяперашнім моманце. Гэта перашкаджае глядзець на мінулае і мінулыя рашэнні. Засяроджванне ўвагі на тым, што вы зараз маеце пад кантролем, дапаможа паменшыць ваша меркаванне пра старыя рашэнні і ўспаміны. Тэрапія ўважлівасці таксама асабліва карысная для пажылых пацыентаў, якія адчуваюць шкадаванне адносна ўласнага жыцця.

2. 

   Імкніцеся да абстрактных мэтаў. Расчараванне і шкадаванне неаднаразова перашкаджалі нам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Змена нашага мыслення пра нашы мэты і дасягненні можа дапамагчы нам лепш справіцца са сваім шкадаваннем і прыняць сучаснасць.
   • Паспрабуйце дасягнуць абстрактных дасягненняў з вашых доўгатэрміновых мэтаў. Скажыце: "Праз 5 гадоў я хачу быць заўсёды шчаслівым", а не напорыста "Праз 5 гадоў я хачу дасягнуць вяршыні сваёй кар'еры". Такім чынам, вы разумееце, што ваша мысленне дапамагае вам атрымаць патрэбныя вынікі - гэта тое, над чым вы маеце кантроль, а не той аспект вашага жыцця, які заўсёды па-за вашым кантролем.
   • Даследаванні паказваюць, што канкрэтныя ўзнагароды часта не робяць людзей больш шчаслівымі, чым вялікія дасягненні, якіх яны дасягаюць. Людзі, якія гоняцца за грашыма, славай, багаццем і паспяховай кар'ерай, часта не такія шчаслівыя, як тыя, хто імкнецца да абстрактных мэтаў, такіх як задавальненне ад сябе, добрыя адносіны і іншае. Іншая справа, якая патрабуе маніпуляцыі розумам.

3. 

   Абмяркуйце гэта. Што можа быць больш бясцэнным, калі ёсць прыхільнікі, якія сутыкаюцца з расчараваннем і выклікаюць шкадаванне пра сябе. Расказваючы пра свае пачуцці, вы можаце лепш зразумець свае пачуцці і зразумець сваю пазіцыю з пункту гледжання старонніх.
   • Пагаворыце з сябрам ці сваяком, калі вам дрэнна. Калі дазволіць сабе пагоршыцца, гэта з цягам часу толькі пагоршыць пачуццё расчаравання. Выберыце таго, хто дзеліцца вашым досведам і разумее вас.
   • Калі вам цяжка пераадолець пачуццё расчаравання, паспрабуйце лячэнне. Тэрапеўт можа даць аб'ектыўны погляд на вашу ролю трэцяга чалавека ў вашым выпадку, а таксама прапанаваць парады, якія дапамогуць вам пераадолець негатыўнае стаўленне.

4. 

   Бягучы рэйтынг. Шкадаванне выклікана выбарам, які вы хочаце страціць. Ацэнка сучаснасці і ацэнка станоўчых бакоў могуць дапамагчы паменшыць пачуццё шкадавання.
   • Шкадаванне часта з'яўляецца вынікам дысбалансу ў мысленні. Чапляючыся за пэўнае рашэнне альбо за шэраг рашэнняў, скажэнне праўды здольна ацэньваць наша жыццё, калі празмерная ўвага заўсёды знаходзіцца на адмоўным баку.
   • Запішыце ўсе станоўчыя бакі вашага жыцця, такія як сям'я, сябры, праца і любыя поспехі, якіх вы дасягнулі да гэтага часу. На самай справе ў кожнай сітуацыі ёсць свае плюсы і недахопы. Праблема ў тым, што, калі мы пра гэта шкадуем, мы бачым яго мінус толькі ў кароткатэрміновай перспектыве. Шанаванне дабра сённяшняга дня - выдатны спосаб паменшыць пачуццё шкадавання.
   рэклама