Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
18 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Курэнне і ўжыванне алкаголю - звычка для многіх людзей, і кінуць абодва адначасова можа быць цяжка. Выздараўленне павінна адбыцца таму, што вы хочаце адчуць свабоду, і адначасовая адмова ад алкаголю і тытуню дасць вам глыбейшае пачуццё свабоды і прыхільнасці весці жыццё без наркаманіі. паводка для вас.
Крокі
Частка 1 з 6: Адмова ад абавязацельстваў
Напішыце пра ўплыў алкаголю і тытуню. Прыняцце да ведама негатыўнага ўздзеяння алкаголю і тытуню будзе нагадваць, чаму вы хочаце кінуць паліць. Захоўвайце гэты спіс там, дзе яго лёгка ўбачыць.
- Падумайце аб любой страце фізічнага альбо псіхічнага здароўя, выкліканай тытунём і алкаголем. Вы набіраеце вагу ці губляеце энергію падчас іх выкарыстання? Вы злуецеся, калі не п'яце, ці турбуецеся, што не паліце?
- Многія людзі вырашаюць спыніць гэтыя звычкі, бо адчуваюць сябе хворымі ці стомленымі, і захапленне наркаманіяй выгарае больш, чым адчувае станоўчае ўздзеянне рэчыва.
- Падумайце, як тытунь і алкаголь уплываюць на вашы адносіны і грамадскае жыццё.
- Падумайце, колькі вы заплаціце за тытунь і алкаголь.
Даведайцеся спускавы кручок. Запісвайце ў свой журнал любы час, калі вы паліце цыгарэты ці ўжываеце алкаголь на працягу дня. Звярніце ўвагу на свае пачуцці альбо сітуацыі, якія адбыліся да ўжывання тытуню ці алкаголю. Вы павінны паспрабаваць трымацца далей ад сітуацый, якія выклікаюць гэтыя дзеянні ў будучыні.- Спускавым кручком можа стаць сямейны спрэчка ці нешта не так на працы.
- Паколькі алкаголь і нікацін - гэта ўзаемазвязаныя рэчывы, адно можа актывізаваць іншае. Напрыклад, калі вы пачынаеце ўжываць алкаголь, магчыма, захочацца выкурыць цыгарэты.
Пастаноўка мэтаў. Вырашыце, ці хочаце вы адначасова спыніць ужыванне алкаголю і тытуню альбо хочаце паступова скараціць іх ужыванне. Шмат хто хоча кінуць палі па сацыяльных прычынах альбо па стане здароўя, іншыя хочуць спыніцца па медыцынскіх паказаннях альбо таму, што яны заахвоціліся да курэння. Разважайце над сваімі прычынамі і выбірайце правільныя мэты. Калі вы алкаголік, лепш наогул адмовіцца ад алкаголю, а не паступова скарачаць спажыванне.- Людзям, якія хочуць кінуць паліць, складаней адмовіцца ад ужывання алкаголю, і яны часцей за ўсё рэцыдывуюць, чым не паляць. Вы павінны паставіць перад сабой мэту кінуць адначасова нікацін і алкаголь.
- Запішыце дату, над якой вы плануеце працаваць над кожнай мэтай, каб узмацніць сваю прыхільнасць.
Частка 2 з 6: Падрыхтоўка да пераменаў
Пазбаўцеся ад любых рэчываў, якія выклікаюць прывыканне ў вашым доме. Выкіньце цыгарэты і ўліце алкаголь у рукамыйніцу. Папытаеце ўсіх членаў сям'і падтрымаць вас у тым, каб у вашым доме не было алкаголю і тытуню, каб вы маглі трымацца далей ад паўсядзённых спакус.
Выкіньце ўсё, што нагадвае вам пра курэнне і ўжыванне алкаголю. Не захоўвайце запальніцы, вінныя бутэлькі і фужэры. Вы зможаце вытрымаць асноўныя змены ў стылі жыцця, калі трымацца далей ад фактараў, якія пастаянна нагадваюць вам пра вашы старыя звычкі.
Не хадзіце туды, дзе іншыя людзі паляць і ўжываюць алкаголь. Набліжэнне да раёнаў, дзе людзі могуць курыць і піць, можа быць небяспечным, калі вы спрабуеце кінуць паліць. Трымайцеся далей ад бараў і месцаў, дзе іншыя людзі ўжываюць алкаголь і тытунь.
- Сядзьце ў зону для некурцоў у рэстаране альбо абярыце зону для некурцоў у гатэлі.
Трымайцеся далей ад людзей, якія рэгулярна ўжываюць алкаголь / кураць. Атачэнне сябе гэтымі людзьмі дазволіць лёгка спакусіцца. Растлумачце ім, што вы спрабуеце пазбавіцца ад наркотыкаў са свайго жыцця і ніколі не будзеце займацца ніякай дзейнасцю, якая ўключае ўжыванне алкаголю і курэнне. Вы павінны дыстанцавацца ад таго, хто не падтрымлівае ваша жаданне пазбавіцца ад алкаголю і тытуню.
Пазбягайце сітуацый высокай рызыкі. Сітуацыі высокай рызыкі ўключаюць пачуццё адзіноты, стомленасць, гнеў і голад. Яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе ўразлівымі, і вам будзе лягчэй пагрузіцца ў алкаголь ці тытунь. Вы павінны быць асцярожнымі, калі адчуваеце, што можаце падысці да адной з гэтых сітуацый і даведацца, як спыніць іх пачатак.
- Высыпайцеся, ешце дастаткова ежы і не аддзяляйцеся ад грамадства, каб пазбегнуць сітуацыі з высокай рызыкай. Калі вы адчуваеце, што ствараецца гнеў, нагадайце сабе расслабіцца і адпусціце яго, не залежыць ад алкаголю і тытуню.
Частка 3 з 6: Справа з жаданнямі
Заменіце алкаголь і тытунь больш станоўчымі фактарамі. Памятаеце, ужыванне алкаголю і тытуню ўзмацняе пазітыў, таму што яны дапамагаюць вам справіцца са стрэсам. Паспрабуйце вызначыць станоўчыя аспекты ўжывання алкаголю і наркотыкаў і падумайце аб іншых спосабах дасягнення тых жа вынікаў. Справа можа ўключаць расслабленне і глыбокі ўдых, размовы з сябрамі або прагулкі.
- Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам часта дапамагаюць зняць сімптомы абстыненцыі, і яны могуць чымсьці заняцца, калі адчуваеце цягу. Фізічныя практыкаванні таксама дапамогуць паменшыць штодзённы стрэс. Вы можаце пакатацца на прагулцы, заняцца ёгай, вывесці сабаку на прагулку альбо скакаць на скакалцы.
Атрымлівайце асалоду ад новым хобі. Заняцце новым хобі можа дапамагчы станоўча засяродзіць свае сілы і надаць сэнс вашаму ўласнаму жыццю. Паспрабуйце зрабіць тое, што выглядае весела і прыемна.
- Новымі звычкамі могуць стаць серфінг, вязанне, пісьмо альбо навучанне гульні на гітары.
Адцягніцеся. Калі вы адчуваеце цягу ці адчуваеце нязначныя сімптомы адмены, вы можаце адцягнуць сябе, пакуль жаданне не скончыцца. Вы павінны адцягнуць свой розум і цела. Калі вы адчуваеце жаданне прагнуць, вы можаце пажаваць гумку, пайсці на шпацыр, адчыніць акно альбо пачаць нешта новае.
Знайдзіце спосабы расслабіцца. Рэлаксацыя - залог выздараўлення. Падвышаны стрэс можа прывесці да рэцыдыву. Калі вам здаецца, што ў вас няма часу расслабіцца, падумайце, колькі часу вы марнуеце, засяроджваючыся на тытуні і алкаголі, і заменіце гэта расслабленнем.
- Такія заняткі, як хада, чытанне і медытацыя, могуць стаць эфектыўнымі спосабамі расслабіцца.
Папесціце сябе крыху. Камусьці патрэбна нейкая "шкодная звычка" ў жыцці, але памятайце, што трэба выкарыстоўваць толькі здаровыя. Вы можаце час ад часу атрымліваць асалоду ад марожанага альбо шукаць газаваны напой з высокім утрыманнем карбанату. Хоць важна быць здаровым, дазвольце сабе трохі вольнага часу, каб не адчуваць, што вы адмаўляецеся ад усіх задавальненняў, якімі раней карысталіся.
Канцэнтрат. Чым лепш вы справіцеся з цягай, тым менш верагоднасць зноў атрымаць залежнасць. Людзі, якія кідаюць паліць і адначасова п'юць, як правіла, адчуваюць менш сур'ёзныя сімптомы абстыненцыі і радзей рэцыдывуюць. рэклама
Частка 4 з 6: Справа з наркаманіяй
Сачыце за сімптомамі адмены. Калі вы перастаеце ўжываць алкаголь ці цыгарэты, ваша цела можа адчуваць недахоп наркотыкаў. Сімптомы адмовы ад тытуню і алкаголю ўключаюць: трывогу, дэпрэсію, знясіленне, галаўны боль, млоснасць, тремор, болі ў жываце і падвышаны пульс.
Сачыце за працэсам детоксікаціі. Хоць адмова ад курэння можа быць нязручным фізічна і эмацыянальна, адмова ад алкаголю можа быць даволі небяспечным.Цяжар сімптомаў абстыненцыі залежыць ад таго, колькі алкаголю вы ўжываеце, як доўга ён праходзіць і ад стану вашага здароўя. Некаторыя сімптомы могуць пачацца на працягу некалькіх гадзін пасля ўжывання алкаголю, стаць сур'ёзнымі на працягу некалькіх дзён і палепшыцца на працягу тыдня.
- Адмова ад алкаголю можа прывесці да сімптомаў, якія выклікаюць сур'ёзныя псіхічныя і неўралагічныя праблемы. Гэта можа ўключаць трэмор, ўзбуджэнне, неспакой, страх, галюцынацыі і эпілепсію. Пры ўзнікненні гэтых сімптомаў звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Калі вы доўга п'еце і ўжываеце вялікія дозы, вам варта падумаць пра ачышчэнне цела пад наглядам лекара.
Звярнуцца да ўрача. Хоць не існуе ніводнага лекі, які адпускаецца па рэцэпце і які адначасова можа дапамагчы пры алкагольнай і нікацінавай залежнасці, існуе нямала мерапрыемстваў, якія можна выкарыстоўваць для лячэння алкагольнай і нікацінавай залежнасці.
- Лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць быць выкарыстаны для лячэння алкагалізму, у тым ліку з выкарыстаннем налтрексона, акампрозата і дысульфірама. Гэтыя лекі могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі адмены і рэцыдывам.
- Выберыце метад, прыдатны для детоксікаціі нікаціну. Хоць многія людзі могуць кінуць паліць, "цалкам спыніўшы", не скарачаючы дазоўку, многія іншыя вырашылі паступова памяншаць колькасць спажыванага нікаціну, каб паменшыць сімптомы адмены. Ёсць нямала варыянтаў, якія можна выкарыстоўваць для замены нікаціну, такіх як жавальная гумка, пластыры, назальныя спрэі і лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце (напрыклад, бупропион), пакуль ваша цела ўносіць карэктывы, каб мінімізаваць прыём нікаціну.
Частка 5 з 6: Правядзенне лячэння
Звярнуцца да тэрапеўта. Самастойна справіцца з залежнасцю можа быць цяжка, і тэрапеўт можа стаць непахіснай крыніцай падтрымкі, якой можна давяраць. Лячэнне з тэрапеўтам можа ўключаць абмеркаванне эмацыянальных трыгераў, пошук стратэгій пераадолення, прадухіленне рэцыдываў і глыбейшае разуменне прычын эмацыйнай залежнасці.
- Важна ўпарта працаваць з тэрапеўтам, асабліва калі гаворка ідзе пра прадухіленне рэцыдываў.
- Наркаманія можа суіснаваць альбо гуляць пэўную ролю ў праблемах, звязаных з псіхічнымі расстройствамі, такімі як шызафрэнія, дэпрэсія, трывожнасць або біпалярнае засмучэнне. Разам з тэрапіяй лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць дапамагчы вам лячыць псіхічнае засмучэнне, якое спрыяе наркаманіі.
Атрымаць медыцынскую ацэнку. Медыцынскі агляд можа дапамагчы вам вызначыць, як тытунь і алкаголь уплываюць на ваш арганізм. Вам варта папрацаваць са спецыялістам у галіне аховы здароўя, каб палепшыць сваё фізічнае здароўе. Яны таксама могуць даць вам лекі па рэцэпце, каб паменшыць залежнасць ад нікаціну.
- Алкаголь і нікацін аказваюць сур'ёзнае ўздзеянне на ваш арганізм. Вы павінны быць сумленнымі са сваім лекарам і папрасіць аналізы для ацэнкі стану печані, сэрца, нырак і лёгкіх.
Звярнуцца да стацыянарнага лячэння. Калі вы баіцеся, што не зможаце кінуць самастойна, вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца ў рэабілітацыйны цэнтр. Паглыбленыя лячэбныя ўстановы могуць дапамагчы вам справіцца з фізічнымі і эмацыянальнымі праблемамі, якія ўзнікаюць, калі прыходзіць залежнасць, і вы зможаце кінуць паліцыю пад наглядам і падтрымкай іншых людзей. Праграма детоксікаціі дапаможа вам вызначыцца з правільным метадам ачышчэння і кантраляваць ваш фізічны і эмацыйны стан, калі вы адмовіцеся ад алкаголю і нікаціну. Праграма лячэння ўключае інтэнсіўны медыцынскі або псіхалагічны нагляд.
- Лячэнне звычайна ўключае групавую і індывідуальную інтэнсіўную тэрапію і факусуюць на вашым псіхічным здароўі. Вам могуць прызначыць некалькі відаў лекаў для лячэння і маніторынгу сімптомаў псіхічнага расстройства падчас лячэння.
Частка 6 з 6: Шукаю падтрымку
Шукайце падтрымкі ў сяброў і блізкіх, якія заўсёды падтрымлівалі вас. Калі вы звярніцеся па дапамогу да навакольных, вам будзе лягчэй адмовіцца ад алкаголю і тытуню. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да іх, спыніўшы ўжыванне алкаголю і курэнне, пакуль яны з вамі.
Адказвае за кагосьці. Калі ў вас ёсць сябры, якія таксама спрабуюць кінуць паліць і алкаголь, вы можаце стварыць правілы для больш здаровага выбару. Штодня правярайце адзін аднаго і нясіце адказнасць за свой выбар.
Знайдзіце групу падтрымкі ў вашым рэгіёне. Звярніце ўвагу на групу некурцоў, такіх як група ананімных алкаголікаў, якія не паляць, і іншыя групы падтрымкі, такія як група ананімных наркаманаў Нікантына. Размова пра вашы намаганні ў спрыяльных умовах з людзьмі, якія дзеляцца падобным вопытам, можа змяніць вашы намаганні па ачышчэнні арганізма.
Жыць у супольнасці людзей, якія не залежаць. Калі вы занепакоеныя тым, што сумеснае пражыванне можа стымуляваць вас ужываць алкаголь ці нікацін, вам варта звярнуцца ў месца, дзе ўжыванне алкаголю і нікаціну забаронена. Усе члены, якія жывуць у доме без залежнасці, пагаджаюцца не ўжываць алкаголь і ствараць адказную суполку. рэклама
Парада
- Пазбягайце наведвання вечарынак і свецкіх мерапрыемстваў, якія ўключаюць курэнне і ўжыванне алкаголю.
- Не далучайцеся да сяброў і калег, калі яны любяць "перакуры".
- Сплануйце мерапрыемствы, пры якіх людзі, якія кідаюць алкаголь і тытунь, не паляць і не п'юць.
