Задаволены

• Крокі
• Парада

Плач - гэта натуральны вынік эмоцый і зразумелая рэакцыя на шматлікія жыццёвыя перажыванні, але часам вы можаце апынуцца ў сітуацыі, якая не ў патрэбны час альбо ў патрэбным месцы для плачу. Ці, у іншым выпадку, вы бачыце, як хтосьці плача і хочаце супакоіць яго. У любой сітуацыі ёсць фізічныя і разумовыя заняткі, якія дапамогуць вам перастаць плакаць.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Прадухіленне фізічных слёз

1. 

   Паспрабуйце міргнуць альбо паспрабуйце не міргаць. Для некаторых людзей шматразовае мірганне хутка разыходзіцца і выцягвае слёзы назад у слёзныя залозы, не даючы першым слязам сцякаць. Наадварот, некаторыя людзі лічаць, што не міргаючы і не адкрываючы вочы як мага шырэй, на самай справе прадухіляе слёзы, расцягваючы мышцы вакол вачэй. Патрэбна практыка, каб ведаць, да якой групы вы належыце.

2. 

   
   
   Сцісніце нос. Паколькі слёзныя залозы бяруць пачатак з боку носа, што вядзе да выхаду ў павекі, сцісканне пераносся і абодвух бакоў носа пры шчыльным закрыцці вачэй можа перакрыць слёзную лінію. (Гэта найбольш эфектыўна, калі зрабіць гэта да таго, як пачнуць цячы слёзы.)

3. 

   Усміхніцеся. Даследаванні паказваюць, што ўсмешка станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе. Усмешкі таксама станоўча ўплываюць на погляды іншых людзей на вас. Акрамя таго, усмешка таксама супрацьстаіць сімптомам плачу, палягчаючы стрымліванне слёз.

4. 

   
   
   Класна. Адзін са спосабаў палегчыць стрэсавыя і непрыемныя эмоцыі - пагладзіць твар халоднай вадой. Не толькі расслабіцца, але гэта таксама дапаможа вам павялічыць энергію і засяродзіцца. Вы таксама можаце пастукаць халоднай вадой запясці і за вушы. Крыху ніжэй паверхні скуры ў гэтых абласцях праходзіць аорта, і астуджэнне скуры можа мець заспакаяльны эфект на ўвесь арганізм.

5. 

   
   
   Піце гарбату. Даследаванні паказалі, што зялёны чай змяшчае L-тэанін, які можа дапамагчы паслабіць і паменшыць стрэс, а таксама павысіць пільнасць і канцэнтрацыю ўвагі. Такім чынам, калі ў наступны раз вы адчуеце сябе здушаным і слёзы паднімаюцца, пачастуйце кубкам зялёнай гарбаты.

6. 

   Засмяяцца. Смех - гэта просты і недарагі від тэрапіі, які можа палепшыць агульны стан здароўя і зняць эмоцыі, якія выклікаюць плач альбо дэпрэсію.Знайдзіце тое, што выклікае ў вас смех і якое дае вам палёгку.

7. 

   Паспрабуйце прагрэсіўныя метады паслаблення. Плач часта ўзнікае пры працяглым стрэсе. Гэтая тэхніка паслаблення дазваляе целе аслабіць напружаныя мышцы і супакоіць розум. Гэта таксама кагнітыўная дзейнасць, таму што яна вучыць распазнаваць, што адчувае ваша цела, калі яно расчараванае і напружанае, у параўнанні з тым, калі яно расслабленае і спакойнае. Пачынаючы з пальцаў ног, расцягвайце кожную групу цягліц каля 30 секунд, паступова даходзячы да галавы. Гэтая поза таксама карысная пры лячэнні бессані і неспакойнага сну.

8. 

   Атрымаць кантроль. Даследаванні паказалі, што пачуццё бездапаможнасці і пасіўнасці часта з'яўляюцца прычынай плачу. Каб перастаць плакаць, пераключыце стан цела з пасіўнага на актыўны. Гэта можа быць так проста, як устаць і прайсціся па пакоі, альбо адкрыць і ўзяцца за рукі, каб уздзейнічаць на мышцы, а таксама нагадаць целе, што вашы дзеянні добраахвотныя і вы знаходзіцеся ў крузе. кантроль ..

9. 

   Выкарыстоўвайце боль, каб адцягнуць увагу. Фізічны боль можа прымусіць вас забыцца пра свой эмацыянальны боль, робячы радзей плакаць. Вы можаце заціснуць сябе (напрыклад, паміж вялікім і ўказальным пальцамі альбо тыльным бокам далоні), прыкусіць мову альбо пакласці руку ў кішэню штаноў і пацягнуць за нагу валасы.
   • Калі вы выявіце, што ў вас сінякі альбо вы наносіце сабе траўмы, неадкладна спыніце гэты метад і паспрабуйце выкарыстаць адну ці некалькі іншых тактык.

10. 

    Крок назад. Выйсці з сітуацыі літаральна. Калі спрэчка прымушае вас плакаць, ласкава папытаеце дазволу сысці на некаторы час. Пакідаць сітуацыю - гэта не ўцёкі, а пераарыентацыя эмоцый і выключэнне рызыкі надыходу канфлікту. У гэты час рабіце некаторыя іншыя дзеянні, каб пераканацца, што вы не заплачаце, калі вернецеся ў пакой і працягнеце спрэчку. Ваша мэта ў гэтым - вярнуць сябе пад эмацыйны кантроль. рэклама

Спосаб 2 з 5: Спыніце слёзы разумовымі практыкаваннямі

1. 

   Затрыманы плач. Гэта частка кіравання эмацыянальнай рэакцыяй. Калі вам хочацца плакаць, скажыце сабе, што плакаць зараз нельга, але пазней вы дазволіце сабе заплакаць. Зрабіце глыбокі ўдых і сканцэнтруйцеся на падаўленні эмоцый, якія прымушаюць вас плакаць. Спачатку гэта можа быць цяжка, свядомае распазнаванне сваіх эмоцый і дазвол арганізму належным чынам рэагаваць у патрэбны час будзе доўгатэрміновым рашэннем, якое дапаможа вам заплакаць у патрэбны час. .
   • Звярніце ўвагу, што ніколі не будзе добра кіраваць сваім плачам увесь час, бо падаўленне можа нанесці працяглы эмацыйны ўрон і ўзмацніць сімптомы трывогі і дэпрэсіі. . Не забудзьцеся знайсці магчымасць выказаць свае пачуцці.

2. 

   Займайцеся медытацыяй. Медытацыя - гэта спрадвечны метад зняцця стрэсу, барацьбы з дэпрэсіяй і палягчэння трывогі. Вам таксама не трэба быць практыкам ёгі, каб скарыстацца перавагамі медытацыі. Проста знайдзіце ціхае месца, зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Удыхайце глыбока і выдыхайце павольна, раўнамерна, і вы выявіце, што негатыўныя пачуцці знікнуць практычна імгненна.

3. 

   Знайдзіце рэчы, якія вас адцягваюць. Знайдзіце нешта са сваіх негатыўных эмоцый і сканцэнтруйцеся на гэтым. Падумайце пра тое, што вас радуе альбо смяецца. Глядзіце пацешныя відэа з жывёламі ў Інтэрнэце. Вы таксама можаце паспрабаваць засяродзіцца на тым, чаго чакаеце. Калі вы добра вырашаеце праблемы, вырашыце праблему альбо зрабіце невялікі праект. Калі гэта не працуе, уявіце сабе мірную абстаноўку, засяродзіўшы ўвагу на дэталях, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі. Гэта прымушае мозг засяродзіцца на пачуццях, акрамя суму, гневу ці страху.

4. 

   Слухаць музыку. Музыка мае шмат пераваг у кіраванні стрэсам. Заспакаяльная музыка можа нас супакоіць, а песні з эмпатычным тэкстам могуць зарадзіць энергіяй і дапамагчы нам сцвердзіцца. Выберыце тое, што падыходзіць вам, і вытрыце слёзы выбарам музычных трэкаў.

5. 

   Калі ласка, адчуйце. Засяродзьце ўвагу на сабе ў сапраўдны момант, смак ежы, пачуццё ветру на скуры, адчуванне адзення падчас руху. Калі вы сканцэнтруецеся на тым, што прысутнічае, і сапраўды звернеце ўвагу на свае пачуцці, эмацыянальны ціск паслабіць, і вы зразумееце, што праблема, з якой вы сутыкаецеся, не такая ўжо і сур'ёзная.

6. 

   Удзячны. Мы часта плачам, калі перагружаныя неспрыяльнымі рэчамі, якія адбываюцца ў нашым жыцці, альбо праблемамі, з якімі мы сутыкаемся. Зрабіце глыбокі ўдых і падумайце, што праблемы ў вас не такія сур'ёзныя, як праблемы, з якімі вы маглі сутыкнуцца. Напомніце сабе пра ўсё добрае, за што вы ўдзячныя. Вядзіце журнал, каб нагадаць пра сваю ўдачу, і ён дапаможа вам перажыць складаныя часы. рэклама

Спосаб 3 з 5: Справа з прычынай плачу

1. 

   Вызначце крыніцу нападу. Адчуванне жадання заплакаць эмоцыямі, падзеямі, характарамі ці нейкім ціскам? Гэта звязана з чымсьці, з чым вы можаце абмежаваць сваё ўздзеянне ці ўзаемадзеянне?
   • Калі адказ "так", знайдзіце спосабы пазбегнуць ці абмежаваць уздзеянне крыніцы. Гэта можа быць так проста, як пазбегнуць працяглых размоў з калегам, якія шкодзяць вашым пачуццям, альбо пазбегнуць прагляду сумных альбо жорсткіх фільмаў.
   • Калі адказ "не", падумайце пра тое, каб тэрапеўт дапамог вам знайсці стратэгію пераадолення. Гэта асабліва актуальна, калі вы вызначылі крыніцу негатыўных эмоцый, якія прымусілі вас плакаць, як супярэчлівыя з членам сям'і ці каханым.

2. 

   Будзьце ў курсе эмоцый па меры іх узнікнення. Хоць, калі плач прыходзіць у непадыходны час, адцягненне ўвагі можа дапамагчы, але вам таксама трэба заняць час, каб пасядзець у адзіноце ў бяспечным месцы, каб сумленна перажыць свае пачуцці. Зрабіце ўнутраны агляд, прааналізуйце свае пачуцці, знайдзіце магчымыя прычыны і шляхі іх вырашэння. Ігнараванне эмоцый альбо спроба падушыць эмоцыі ў любы час контрпрадуктыўна для лячэння і паляпшэння праблем. На самай справе, праблемы, якія існуюць, усё яшчэ могуць прытупляцца ў вашай падсвядомасці і выклікаць уздым плачу.

3. 

   Збірайце добрыя рэчы. Выбудуйце звычку кантраляваць свае негатыўныя думкі і распавядаць сабе пра добрыя рэчы пра сябе. Па магчымасці старайцеся падтрымліваць суадносіны 1: 1 паміж станоўчымі і негатыўнымі думкамі. Мала таго, што вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым, але вы таксама можаце здушыць раптоўныя эмоцыі, трэніруючы свой мозг, што б вы ні здарыліся, вы годны і каштоўны чалавек.

4. 

   Вядзіце часопіс, каб зразумець крыніцу эпізоду, які прымушае вас плакаць. Калі вам цяжка ўтрымаць слёзы ці нават не ведаць, чаму вы плачаце, часопіс можа дапамагчы вам зразумець корань праблемы. Запіс у журнал можа станоўча паўплываць на ваша здароўе, дапамагчы ўбачыць карысць стрэсавай падзеі і высветліць свае думкі і пачуцці. Запіс гневу і смутку можа аслабіць эмацыянальны стрэс і дапамагчы плакаць. Вы таксама даведаецеся сябе лепш, станеце больш упэўненым у сабе і ўсведамляеце шкодныя сітуацыі ці людзей і павінны быць выключаны са свайго жыцця.
   • Паспрабуйце весці часопіс каля 20 хвілін у дзень. Патрэніруйцеся ў "бясплатным напісанні", у якім вам не трэба турбавацца наконт арфаграфіі, пунктуацыі ці чаго-небудзь, "што павінна быць". Пішыце хутка, каб вы не змаглі сябе "ўмераць". Вы будзеце здзіўлены тым, наколькі лепшыя рэчы вы даведаецеся і адчуваеце.
   • Часопіс дазваляе свабодна выказваць свае пачуцці без асуджэння і абмежаванняў.
   • Калі вы калі-небудзь адчувалі траўматычную падзею, часопіс можа дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і сапраўды прымусіць вас адчуваць сябе больш пад кантролем. Запішыце падрабязнасці падзеі і пачуцці, якія вы перажылі, каб атрымаць вялікую частку часопісаў.

5. 

   Звяртайцеся па дапамогу. Калі нічога не дапамагае вам кіраваць плачам і негатыўнымі эмоцыямі, і гэта ўплывае на вашы адносіны альбо кар'еру, зрабіце першы крок да вырашэння, звярнуўшыся да тэрапеўт. Звычайна праблема вырашаецца з дапамогай паводніцкай тэрапіі; аднак, калі ёсць асноўная медыцынская прычына, лекар можа дапамагчы вам правільна лячыцца лекамі.
   • Калі ў вас ёсць сімптомы дэпрэсіі, звярніцеся па дапамогу да кансультанта або псіхіятра. Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць: пастаянныя альбо «пустыя» сумныя пачуцці, пачуццё безнадзейнасці, віны і / або нічога не вартага; ёсць думкі пра самагубства; зніжэнне энергіі, цяжкасць сну альбо занадта шмат сну, страта апетыту альбо апетыту і / або змяненне вагі.
   • Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы можаце патэлефанаваць на гарачую лінію па нумары 1800 1567 па кансультацыю. Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, патэлефануйце на гарачую лінію нацыянальнай прадухілення самагубстваў па нумары 1 (800) 273-8255 альбо наведайце вэб-сайт IASP, каб знайсці даведачную лінію ў вашай краіне. Ці вы можаце патэлефанаваць чалавеку, якога ведаеце, каб выказаць свае пачуцці.

6. 

   Ведайце, калі вы пакутуеце. Гора - натуральны адказ на страты; Гэта можа быць смерць члена сям'і, страта адносін, працы, здароўя альбо іншая страта. Пакуты ўнікальныя - няма "правільнага" спосабу выказаць пакуты, няма часу і аплакваць. Гэта можа заняць некалькі тыдняў ці гадоў, і вы выпрабуеце шмат узлётаў і падзенняў эмоцый.
   • Шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і. Падзяленне страт - адзін з найбольш важных фактараў аднаўлення страт. Дапамагчы можа таксама група падтрымкі альбо гора.
   • З часам гэтыя балючыя пачуцці аціхнуць. Калі вы не бачыце паляпшэнняў і, наадварот, здаецца, што пагаршаецца, ваша гора можа перарасці ў цяжкую дэпрэсію ці складанае гора. Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта альбо кансультанта, які сумуе.
   рэклама

Спосаб 4 з 5: Суцяшэнне немаўлят і дзяцей, каб утрымаць ваш крык

1. 

   Ведайце, што прымушае дзяцей плакаць. Памятаеце, што плач - гэта адзіная форма зносін, якую немаўля можа выкарыстоўваць, каб выказаць свае патрэбы. Пастаўцеся на іх месца і падумайце, што іх засмучае. Некаторыя з прычын, па якіх плачуць дзеці:
   • Голад: Звычайна дзіцяці неабходна ежа кожныя дзве-тры гадзіны.
   • Неабходнасць карміць грудзьмі: немаўляты маюць натуральны інстынкт смактаць грудзі і смактаць, таму што яны так выхоўваюцца.
   • Адзінота: немаўляты павінны ўзаемадзейнічаць з людзьмі, каб вырасці здаровымі, шчаслівымі дзецьмі, і яны часта плачуць, калі хочуць, каб іх абдымалі.
   • Стаміўся. Нованароджаныя дзеці павінны шмат спаць, часам спаць да 16 гадзін у дзень.
   • Дыскамфорт: падумайце пра сітуацыю, калі дзіця плача, і пра пачуцці, якія можа адчуваць дзіця, каб адгадаць звычайныя патрэбы і жаданні дзіцяці. .
   • Празмерная стымуляцыя: Занадта моцная стымуляцыя шуму, рухаў ці малюнкаў можа ашаламіць і заплакаць нованароджанага.
   • Хвароба: Звычайна першая прыкмета, калі дзіця хварэе, мае алергію ці траўму, гэта плач альбо не рэагуе на абдымкі.

2. 

   Задавайце пытанні старэйшым дзецям. У адрозненне ад гульняў у адгадкі, у якія мы гуляем з немаўлятамі, у дзяцей старэйшага ўзросту ёсць больш складаныя формы зносін, і мы можам задаць ім пытанне: "Як?" Аднак дзеці не заўсёды могуць выказаць іх дарослымі, таму важна задаваць простыя пытанні і быць здагадкамі, калі дзеці не могуць падрабязна апісаць праблемы.

3. 

   Звярніце ўвагу, ці не пацярпела дзіця. Маленькім дзецям у бязладдзі можа быць цяжка адказаць, таму бацькам і выхавальнікам пры плачы важна ведаць абставіны і фізічны стан свайго дзіцяці.

4. 

   Адцягваюць увагу дзяцей. Калі ваша дзіця пацярпела або засмуцілася, вы можаце дапамагчы, адцягваючы яго, пакуль боль не сціхне. Паспрабуйце накіраваць увагу дзіцяці на тое, што яму падабаецца. Вызначце, дзе ваша дзіця можа пацярпець, але спытайцеся пра ўсе астатнія часткі яго цела акрамя боль сапраўды. Такім чынам, дзіця засяродзіцца на іншых частках, не думаючы пра боль.

5. 

   Супакойце дзіцяці. Дзеці часта плачуць у адказ на пакаранне альбо пасля негатыўнага ўзаемадзеяння з дарослым альбо з іншымі дзецьмі. Калі гэта адбудзецца, вызначыце, ці трэба дамаўляцца (напрыклад, караць дзіцяці за тое, што ён сядзіць на месцы), але заўсёды нагадвайце ім, што яны ў бяспецы і каханыя, нягледзячы ні на што. па-за канфліктам.

6. 

   Хай дзіця сядзіць у адзіноце. Кожны дзіця часам дрэнна сябе паводзіць. Аднак, калі дзіця выкарыстоўвае плач, гнеў або крык, каб папрасіць, што ён хоча, важна прадухіліць сувязь паміж дрэннымі паводзінамі і задавальненнем.
   • Калі ў вашага маляняці ці маляняці злосць, адвядзіце яго ў ціхі пакой і дайце яму сядзець там, пакуль гнеў не скончыцца. Вярніце дзіцяці ў сацыяльнае асяроддзе, калі гнеў супакоіцца.
   • Калі раззлаваны дзіця дастаткова дарослы, каб хадзіць і выконваць загады, папытаеце яго пайсці ў свой пакой і скажыце, калі ён будзе спакойны, ён можа вярнуцца, каб сказаць вам, чаго ён хоча і чаму. чаму ты злуешся? Гэта таксама вучыць вашага дзіцяці, як эфектыўна спраўляцца з пачуццём гневу і расчаравання, пры гэтым пераканаўшыся, што ён адчувае вашу любоў і павагу.
   рэклама

Спосаб 5 з 5: суцяшэнне дарослага, які плача

1. 

   Спытаеце, ці патрэбна ім дапамога. У адрозненне ад немаўлят і маленькіх дзяцей, дарослыя могуць самастойна вызначаць стан і патрэбна дапамога. Перш чым паспрабаваць дапамагчы, трэба спытаць, ці патрэбна ім ваша дапамога. Калі чалавек пакутуе эмацыянальна, ім можа спатрэбіцца час і месца, каб перапрацаваць свае эмоцыі, перш чым ім трэба будзе падзяліцца імі з іншым чалавекам. Часам дастаткова праявіць волю дапамагчы, каб дапамагчы чалавеку справіцца з горам.
   • Калі сітуацыя не занадта сур'ёзная, і чалавек, які плача, прымае змену кірунку, раскажыце анекдот ці нешта смешнае. Каментуйце нешта смешнае альбо незвычайнае, што вы чыталі ў Інтэрнэце. Калі яны незнаёмыя альбо іх мала, задайце ім асцярожныя пытанні пра тое, што ім падабаецца.

2. 

   Вызначце прычыну вашага болю. Гэта фізічны ці псіхічны боль? Чалавек перажываў шок ці быў ахвярай? Задавайце пытанні, але таксама назірайце за сітуацыяй і навакольным становішчам, каб знайсці падказкі.
   • Калі чалавек плача і, здаецца, мае патрэбу ў медыцынскай дапамозе, неадкладна патэлефануйце па нумары экстранай дапамогі 115 (калі ў ЗША - 911). Заставайцеся побач, пакуль не прыйдзе дапамога. Калі чалавек знаходзіцца ў небяспечным становішчы, па магчымасці адвядзіце яго ў больш бяспечнае месца.

3. 

   Праявіце належны фізічны кантакт. Калі чалавек сябар ці сваяк, магчыма, вам могуць дапамагчы абдымкі альбо трыманне за рукі. Нават рука вакол пляча можа стаць крыніцай падтрымкі і суцяшэння. Аднак розныя сітуацыі патрабуюць розных спосабаў кантакту з целам. Калі вы не ўпэўненыя, ці спадабаецца чалавеку такая дапамога, заўсёды звяртайцеся да яе.

4. 

   Засяродзьцеся на пазітыве. Не трэба мяняць тэму, але паспрабуйце засяродзіцца на станоўчых момантах той самай праблемы, якая выклікала гора. Напрыклад, калі яны страцяць каханага, згадайце шчаслівыя часы, якія яны перажылі з гэтым чалавекам, і іх цудоўныя рэчы. Калі магчыма, узгадайце шчаслівыя ўспаміны, якія могуць выклікаць усмешку ці смех, калі можаце. Калі ёсць магчымасць смяяцца, можна кіраваць уздымам плачу і адначасова палепшыць настрой.

5. 

   Няхай плачуць. Плач - гэта натуральны адказ на пакуты. За выключэннем некаторых недарэчных альбо несвоечасовых абставінаў, дазваляць чалавеку плакаць - гэта абсалютна бяспечны і карысны варыянт, калі гэта нікому не шкодзіць. рэклама

Парада

• Калі вы падазраяце, што хто-небудзь ці вы адчуваеце дэпрэсію, ці адчуваеце, што заклінанні плачу звязаны з нанясеннем сабе шкоды, неадкладна звярніцеся па дапамогу да ўрача альбо на старонку для кантактаў. лінія даведкі пра самагубства, каб звярнуцца па дапамогу.