Задаволены

• Крокі
• Парада

Прадумаўшы што-небудзь, перш чым сказаць, гэта залатое правіла. Але гэта нядобра, калі вы думаеце так шмат, што не ведаеце, што рабіць ці прымушаеце сябе падкрэсліць. Шукаеце спосабы перастаць моцна хвалявацца?

Крокі

Частка 1 з 3: Пазбаўленне ад думак

1. 

   Прыміце той факт, што вы занадта шмат думаеце. Падобна таму, як ёсць, мысленне - гэта неабходны ўчынак, каб дапамагчы людзям выжыць, таму часам бывае складана судзіць, ці занадта вы думаеце. Аднак некаторыя з наступных момантаў падкажуць вам адказ:
   • Вы ўвесь час думаеце пра адно? Вы думаеце застацца? Калі так, магчыма, гэта знак: перастаньце думаць.
   • Ці бачыце вы гэтую праблему з розных напрамкаў? Калі вы знайшлі занадта шмат спосабаў падысці да праблемы, перш чым разабрацца, вы занадта шмат думаеце.
   • Вы б пайшлі да 20 розных людзей, каб вырашыць праблему? Калі так, перастаньце пытацца занадта шмат ідэй пра адно, перш чым зводзіць сябе з розуму.
   • Ці працягваюць вам людзі казаць, ці варта перастаць занадта шмат думаць? Ці дражняць людзей, што вы мысляр, філосаф ці проста сядзіце, гледзячы? Калі так, магчыма, яны маюць рацыю.

2. 

   
   
   Медытацыя. Калі вы адчуваеце, што не ведаеце, як перастаць думаць занадта шмат, вам трэба навучыцца пазбаўляцца ад праблемных думак і бачыць усё больш спакойна. Уявіце, як мысліце, як і дыхаць - тое, што вы заўсёды робіце натуральным шляхам. Але пры неабходнасці вы таксама можаце затрымаць дыханне. Медытацыя дапаможа вам даведацца, як вызваліць свае думкі.
   • Вылучыце 15-20 хвілін у дзень для медытацыі раніцай. Гэта можа быць вельмі карысна для вас, каб засяродзіцца на сучаснасці і пазбавіцца ад сваіх думак.
   • Вы таксама можаце медытаваць ноччу, каб супакоіцца.

3. 

   
   
   Рухавік. Бег або хуткая хада дапаможа вам забыцца на любыя надакучлівыя думкі і засяродзіцца на целе. Прыміце ўдзел у захапляльных відах спорту, такіх як валейбол, адзінаборствы або пляжны валейбол. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на перамяшчэнні, і вы не паспееце падумаць. Вось некалькі прадметаў, якія варта паспрабаваць:
   • Рабіце кругавую трэнажорную залу (шэраг практыкаванняў запар, без адпачынку і з інструментамі). Той факт, што вам прыйдзецца мяняць экіпіроўку падчас бесперапыннай практыкі пры праслухоўванні будзільніка, дапаможа забыцца на свае думкі.
   • Доўга хадзіць. Апынуўшыся сярод прыроды, атрымліваючы асалоду ад яе прыгажосці і спакою, таксама дапаможа вам засяродзіцца на сучаснасці.
   • Плаваць. Плаванне - гэта фізічная актыўнасць, пра якую нельга думаць падчас плавання.

4. 

   
   
   Скажыце свае думкі ўслых. Калі вы сказалі ўсё, што думаеце, нават проста сабе, вы ўжо пачалі пазбаўляцца ад гэтых думак. Прайдзіцеся і пры неабходнасці паспяшайцеся. Калі ўсе думкі збяруцца, яны больш не будуць затрымлівацца ў вашай свядомасці.
   • Вы можаце пагаварыць з самім сабой ці з надзейным сябрам.

5. 

   Атрымаць параду. Магчыма, у вас няма сіл думаць, але хтосьці іншы можа прапанаваць іншую перспектыву, якая палягчае разуменне праблемы. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад праблемных думак. Ваш сябар можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш, вырашыць вашыя праблемы і зразумець, колькі часу вы марнуеце на разважанні.
   • Акрамя таго, калі вы праводзіце час з сябрамі, вы не будзеце над гэтым доўга думаць. Гэта дапамагае.
   рэклама

Частка 2 з 3: Кантроль розуму

1. 

   Складзіце спіс рэчаў, якія вас сапраўды турбуюць. Вы можаце альбо запісаць, альбо набраць. Па-першае, вы павінны вызначыць правільную праблему, запісаць рашэнні, пералічыць плюсы і мінусы кожнага рашэння. Калі вы ўбачыце свае думкі, вы перастанеце здзіўляцца. Калі вы больш нічога не можаце напісаць, вы скончыце і можаце перастаць думаць.
   • Калі спіс, падобны на прыведзены вышэй, вам не дапамог, проста прытрымлівайцеся сваёй здагадкі. Калі ёсць больш чым два варыянты, якія вы лічыце аднолькава добрымі, разважанне пра гэта вам таксама не дапаможа. Гэта калі вам варта ўважліва гэта разгледзець.

2. 

   Завядзіце дзённік пра тое, што вас турбуе. Замест таго, каб паўтараць раз за разам з пэўнымі думкамі, кожны дзень занатоўвайце ўсё, што ў вас на розуме. У канцы тыдня перагледзьце напісанае і зрабіце нататкі пра рэчы, якія вас больш за ўсё хвалююць. Спачатку давядзецца з імі мець справу.
   • Часопіс мінімум некалькі разоў на тыдзень. Гэта дапаможа вам прывыкнуць да "часу думання". Вы прызвычаіцеся сядзець і нейкі час думаць, а не дазваляць ім турбавацца цэлы дзень.

3. 

   Складзіце спіс спраў. Складзіце спіс спраў, якія вам трэба зрабіць за дзень. Калі «сузіранне» - гэта тое, што вы не ўдзяляеце прыярытэтам, гэта дапаможа ўбачыць больш важныя рэчы, чым цэлы дзень сядзець склаўшы рукі. Самы хуткі спосаб упарадкаваць свае думкі - прымусіць іх прыйсці да канкрэтнага плана. Калі вы думаеце, што нядаўна вас пазбавілі сну, плануйце больш спаць, а не турбавацца пра гэта.
   • Гэты спіс будзе вельмі карысны і дапаможа вам вырашыць яшчэ большыя праблемы. Напрыклад "больш часу праводзіць з сям'ёй".

4. 

   Усталюйце сабе час, каб думаць кожны дзень. Гэта гучыць вар'яцка, але кожны дзень, калі трэба турбавацца, хвалявацца, марыць і губляцца ў думках, можа дапамагчы вам эфектыўна кантраляваць свае думкі. Пры неабходнасці вы можаце даць сабе гадзіну, скажам, ад 5 да 6 гадзін у дзень, каб пасядзець і падумаць. Затым скараціце час да паўгадзіны. Калі на працягу дня ўзнікаюць нечакана непрыемныя думкі, нагадайце сабе: "Я падумаю пра гэта ў 17.00 сёння днём".
   • Гэта можа здацца трохі смешным, але перад ацэнкай паспрабуйце паспрабаваць.
   рэклама

Частка 3 з 3: Жыццё з рэальнасцю

1. 

   Вырашыць як мага больш праблем. Калі праблема заключаецца ў тым, што вы занадта шмат думаеце пра тое, што выходзіць з-пад кантролю альбо выходзіць з-пад кантролю, вы не можаце вырашыць праблему. Падумайце пра рэчы, якія вы можаце вырашыць замест таго, каб "думаць, думаць, думаць" і не працаваць. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць:
   • Замест таго, каб думаць пра тое, падабаецца вам чалавек у вашых марах ці не, прыміце меры. Папытаеце гэтага чалавека пагуляць. Што самае страшнае, што магло здарыцца?
   • Калі вы перажываеце, што саступаеце іншым у вучобе ці працы, складзіце спіс таго, што вам трэба зрабіць, каб дасягнуць поспеху. Тады зрабіце іх.
   • Калі вы ўвесь час думаеце пра такія рэчы, як "Прапушчанае ..." ці "Калі ...", паспрабуйце зрабіць усё, што можаце.

2. 

   Майце зносіны з людзьмі. Знаходжанне побач з блізкімі прымушае больш размаўляць, чым думаеш. Выходзьце з дому некалькі разоў на тыдзень. Паспрабуйце пабудаваць трывалыя адносіны з двума-трыма людзьмі, якія знаходзяцца побач з вашым домам і вам добра падыходзяць. Калі вы адзін, вы, як правіла, думаеце больш.
   • Быць сам-насам - гэта добра, але важна змяшаць сустрэчы з сябрамі, адпачыць і атрымаць задавальненне як мага больш.

3. 

   Знайдзіце новае хобі. Знайдзіце час, каб даведацца пра вас новыя рэчы. Новае хобі, якім бы яно ні было, дапаможа вам сканцэнтравацца на ім для дасягнення добрых вынікаў. Не думайце, што вы ўжо ведаеце, што вам падабаецца, і не трэба больш нічога даведацца. Новае хобі дапаможа вам жыць у рэальным свеце і засяродзіцца на сваёй творчасці або дзейнасці. Вось некалькі рэчаў, якія трэба паспрабаваць:
   • Пішыце вершы ці апавяданні
   • Прайдзіце заняткі па гісторыі
   • Прайдзіце заняткі па вырабе керамікі
   • Вывучай каратэ
   • Прыбой
   • Паспрабуйце ездзіць на ровары замест кіравання аўтамабілем ці матацыклам

4. 

   Пойдзем танцаваць. Танцуе мноства спосабаў - вы можаце танцаваць у адзіноце ў сваім пакоі, на танцпляцоўцы з сябрамі альбо прайсці танцавальны клас, які выкладае камедыі, джаз, факстрот ці свінг. Незалежна ад танца, вы будзеце кантраляваць сваё цела, слухаць тэксты песень і атрымліваць асалоду ад жыцця. Нічога страшнага, калі ты дрэнна танцуеш. На самай справе, вы будзеце канцэнтравацца на хадах, а не бадзяцца далей.
   • Наведванне танцавальнага класа можа стаць выдатным спосабам пачаць новае захапленне, а таксама дапамагчы вам афіцыйна патанцаваць.

5. 

   Даследуйце прыроду. Выйдзіце на вуліцу і паглядзіце на расліны, атрымлівайце асалоду ад водару ружы і мыйце твар свежай вадой. Вы будзеце атрымліваць асалоду ад гэтага часу, акунуцца ў прыроду і часова забудзецеся пра свой смутак. Вы таксама адкрыеце свой розум, калі будзеце так даследаваць прыроду. Надзеньце сонцаахоўны крэм, надзеньце спартыўную абутак і перастаньце калыхацца ў пакоі.
   • Калі вы не любіце хадзіць пешшу, бегаць ці займацца серфінгам, пастаўце сабе мэту абыйсці парк па меншай меры адзін-два разы на тыдзень. Альбо заплануйце пікнік з сябрамі на бліжэйшыя канікулы. Або пайсці паглядзець у месца з вялікім возерам ці акіянам.
   • Калі для вас гэта занадта шмат, дастаткова проста выйсці на вуліцу. Выхад на свежае паветра таксама зробіць вас больш шчаслівым, здаровым і менш удумлівым.

6. 

   Давайце чытаць далей. Разуменне думак іншых дапамагае не толькі прыняць іншую перспектыву, але і перастае думаць пра сябе занадта шмат. На самай справе, чытанне біяграфій паспяховых людзей натхніць вас. Вы ўбачыце: кожная выдатная ідэя мае напорыстае дзеянне. Чытанне прымушае вас адчуваць сябе ў іншым свеце, і гэта таксама выдатна.

7. 

   Складзіце спіс рэчаў, якія робяць вас удзячнымі. Кожны дзень складайце спіс як мінімум з 5 рэчаў, якія прымушаюць вас ацаніць. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на іншых людзях і іншых рэчах. Калі штодня пішацца занадта шмат, вы можаце пісаць штотыдзень. Пісаць можна што заўгодна. Нават афіцыянт наліў вам лішняй кавы.

8. 

   Слухайце добрую музыку. Праслухоўванне цудоўнай песні дазволіць вам быць на сувязі са знешнім светам. Вы можаце пайсці на шоў, прайграць стары музычны кампакт-дыск альбо ўзяць старамодны прайгравальнік дыскаў і паслухаць старую музыку. Зачыніце вочы, дазвольце музыцы атачыць вас і атрымлівайце асалоду ад моманту.
   • Вам не трэба слухаць Моцарта альбо нейкую вывучаную альбо шыкоўную музыку. Праслухоўванне музыкі Кэці Пэры таксама можа дапамагчы.

9. 

   Больш смяйцеся. Бывайце побач з людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца. Паглядзіце камедыю ці смешнае тэлешоу, якое вам спадабалася. Вы таксама можаце паглядзець смешныя відэа на YouTube. Рабіце ўсё, што прымусіць вас смяяцца, і забывайце любыя непрыемныя рэчы. Не варта недаацэньваць важнасць смеху. рэклама

Парада

• Не ўнікайце ў мінулае, асабліва ў няшчасныя рэчы. Вы павінны ведаць, што: капанне ў мінулым пакіне вас надоўга і заблытаецеся.
• Мысленне - гэта працэс, які можа быць і карысным, і шкодным. Варта проста падумаць пра добрыя рэчы. Гэта зробіць вас лепшым чалавекам.
• Заўсёды майце на ўвазе, што вы не самотныя. А навошта нам спаць? Гэта таму, што нам патрэбны адпачынак, каб набрацца сіл.
• Гуляйце са сваім гадаванцам. Гэта выдатны спосаб адцягнуць сябе. Яны прымусяць вас смяяцца і зразумець: кожная дробязь у свеце мае сэнс.
• Думаючы, не мучыцеся. Гэта проста робіць вас больш нервовымі і разгубленымі. Прыміце ўсе сітуацыі, а таксама ўсе рашэнні, нават калі яны не задавальняюць. Справіцеся з расчараваннем, пазбавіўшыся ад яго. Падумайце ў думках: «Усё скончылася не так, як я чакаў. Але я прайду ”. Выкарыстанне слова "здаць" здаецца важным. Вам прыйдзецца пасмяяцца, калі зразумееце, наколькі банальныя рэчы вас хвалююць і як вы ціснеце на сябе.
• Больш не чытайце гэтага і запрашайце сяброў гуляць. Весялецеся і адпачывайце разам з імі.
• Калі вам здаецца, што вы занадта шмат думаеце, знайдзіце час, каб адпачыць і ўважліва прааналізаваць яго.
• Ганарыцеся тым, што думаеце. Вы не спрабуеце дзейнічаць так, вы спрабуеце больш эфектыўна кіраваць сваім мысленнем.
• Вы можаце паспрабаваць гарачую ванну, запаліць духмяныя свечкі і расслабіцца. Гэта працуе вельмі добра.
• Заўсёды захоўвайце нейтральнае стаўленне і халодную галаву для падключэння інфармацыі. Ваш розум зробіць лепшыя высновы, калі адбываюцца гарманальныя змены і колькасць адрэналіну (гармона ў наднырачніках, які рэгулюе працу нервовай сістэмы) зніжаецца.
• Заўсёды знайдзіце час, каб успомніць добрыя рэчы ў сваім жыцці, а не няшчасныя.
• Зрабіце ўдых. Зрабіце 5-10 глыбокіх удыхаў. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на сучаснасці і тым, што вы робіце тады.