Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
11 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы лічыце, што чые-небудзь здзекі з асобы выклікаюць пагарду? Вы блытаеце чыесьці выхадкі як тонкую абразу? У большасці выпадкаў дзеянні людзей звычайна не накіраваны асабіста на вас. Тут варта вывучыць тое, як чалавек вырас, як ён змагаецца з эмацыйнымі праблемамі альбо іншымі зменамі, такімі як настрой, энергія ці здароўе. Гэта важна мець на ўвазе, калі вінаваціць рэчы па-за вашым кантролем. Каб перастаць ускладняць сабе рэчы, неабходна ўлічваць фактары, якія атачаюць сітуацыю, а таксама ўмовы жыцця і матывы іншых. Павышэнне вашай упэўненасці ў сабе і напорыстасць у зносінах - гэта ключавое значэнне для працы з каментарыямі іншых людзей.
Крокі
Частка 1 з 4: Павышэнне даверу
Напішыце спіс сваіх моцных бакоў. У кожнага сваё стаўленне і меркаванне. Мы становімся больш адчувальнымі да таго, што кажуць іншыя, калі ў нас узнікаюць сумневы і мы ставім сябе ў меркаванні і дзеяннях іншых. Калі вы ўпэўнены ў сваіх сілах, чужое грубае паводзіны альбо негатыўныя меркаванні менш закрануць вас.Гонар і ўпэўненасць у сваіх сілах важней меркаванняў іншых.- Напішыце спіс сваіх сіл і магчымасцей, каб запомніць іх.
- Складзіце спіс падзей і момантаў, якімі вы ганарыцеся. Узнагароджвайце сябе за гэтыя добрыя рэчы. Падумайце, якія навыкі вы праяўляеце ў гэтыя моманты. Як вы можаце паказаць ім больш? Гэта дапаможа ўмацаваць упэўненасць.
Напішыце спіс мэтаў. Калі мэта будзе працаваць, гэта дасць вам пачуццё годнасці і мэты. Гэта тое, што вы хочаце палепшыць альбо вырасціць.- Далей працуйце над кожнай з мэтаў і разбівайце іх на больш дробныя этапы. Як вы можаце пачаць і працаваць над сваімі мэтамі? Якія дробязі вы можаце зрабіць зараз?
Прыгадайце сабе, як вы дапамагалі іншым. Падтрымка і дапамога іншым карысная і дае вам адчуванне сэнсу і мэты. Гэта ў значнай ступені спрыяе ўмацаванню ўпэўненасці. Нагадайце пра льготы і ўзносы для ўсіх вакол вас.- Разгледзім магчымасць добраахвотнай працы ў бальніцы, школе, мясцовай гуманітарнай арганізацыі альбо на такім сайце, як wikiHow.
Нагадайце сабе, што вам не трэба звяртаць увагу на прызнанне іншых. Калі вы асабліва адчувальныя да таго, як людзі ставяцца да вас і занадта моцна рэагуюць, вы можаце сутыкнуцца з хваляй пратэсту. Вы перажываеце, што робіце памылку, калі натрапіце на кагосьці няшчаснага, а потым хочаце выправіць. Аднак важна разумець, што тое, што хтосьці не задаволены вамі, не азначае, што вы зрабілі нешта не так. У многіх выпадках гэта адбываецца таму, што чалавек незадаволены сабой і спадзяецца, што вы запоўніце для яго пустэчу (што немагчыма).
- Разгледзьце гульнявую тэрапію адмовы, каб павялічыць шанцы справіцца з адмовай.
Заставайцеся побач са станоўчымі людзьмі. Вы будзеце развіваць больш упэўненасці ў сабе і будзеце весялей, калі будзеце гуляць з людзьмі, якія добра да вас ставяцца.
- Трымайцеся далей ад негатыўных людзей у жыцці. Гэта людзі, якія дрэнна да вас ставяцца альбо бяруць на сябе ўсе праблемы без узаемнай падтрымкі.
Паклапаціцеся пра ўласнае фізічнае здароўе. Знайдзіце час, каб даглядаць за сабой, даглядаць і апранацца, каб выглядаць як мага лепш. Сачыце за чысцінёй адзення і правільна апранайцеся. Зніміце старую, непрыдатную, разадраную, выцвілую і г.д. вопратку
- Падтрымлівайце добрую выправу, бо гэта можа палепшыць настрой.
Змяніць лячэнне ласкавы з усімі. Быць добрым да людзей, якіх вы не ведаеце, таксама можа прымусіць іншых адчуваць сябе добра. Сапраўды слухайце іншых, праяўляйце выпадковую дабрыню і знаходзіце спосабы, каб прымусіць іншых смяяцца. Вы будзеце адчуваць сябе лепш.
Усміхніцеся. Вы будзеце здзіўлены, як рэагуюць іншыя. Вы ніколі не ведаеце, як іншыя людзі праходзяць дзень і як простая ўсмешка можа ўздзейнічаць на кагосьці.
Будзьце творчыя. Прыгатуйцеся стварыць нешта новае. Рабіць нешта новае будзе захапляльна. Выдатна, калі вы валодаеце чымсьці, што вы стварылі самі, чаго раней ніколі не было! Гэта ўзбагачае і сілкуе душу, і вы апынецеся зацікаўлены ў новых рэчах, натхняючы на хобі, а не на павярхоўны запал, такі як грошы ці слава.
Сустрэцца з кансультантам па псіхічным здароўі. Калі вы адчуваеце, што занадта адчувальныя да меркавання іншых, вы можаце звярнуцца па дапамогу да кансультанта, пагаварыўшы з імі. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць праблемы, якія выклікаюць у вас занадта вялікую эмацыянальнасць. Яны таксама могуць параіць стратэгіі зносін з негатыўнымі людзьмі. рэклама
Частка 2 з 4: Майце зносіны напорыста
Калі ласка, выкажыцеся. Калі вы адчуваеце, што хтосьці грубіянскі альбо непаважлівы да вас, выкажыцеся. Напрыклад, калі чалавек пастаянна груба жартуе, скажыце яму, што вы адчуваеце. Чалавек можа не разумець, наколькі ён пацярпеў альбо агрэсіўны, і як іх каментарыі ўплываюць на вас.
Выкарыстоўвайце сказы, якія пачынаюцца на "Я". Гэты тып прапаноў сведчыць пра тое, што вы гатовыя ўзяць на сябе адказнасць за ўласныя думкі і паводзіны. Гэта робіць акцэнт на вас і вашых пачуццях, каб іншы чалавек не адчуваў, што вы на яго нападаеце. Негвалтоўнае зносіны можа стаць эфектыўным метадам.
- Сказы, якія не пачынаюцца на "Я": "Вы вельмі грубіянскія і наўмысна прычыніце мне боль!"
- Сказы, якія пачынаюцца на "Я": "Мне балюча, калі ты кажаш такія рэчы".
- Сказы, якія не пачынаюцца на "Я": "Ты занадта шмат, такі дзіцячы, што не разумееш, што сябры даўно не бачылі цябе!"
- Сказы, якія пачынаюцца на "Я": "Мне сумна, таму што мы, здаецца, больш не боўтаемся, і я хачу бачыць вас часцей".
Падыдзіце да спакойнай размовы. Напад на іншых - не эфектыўны метад. Замест гэтага захоўвайце спакой і растлумачце, што вы спрабуеце весці размову. Вы хочаце сказаць тое, што адчуваеце, замест таго, каб супрацьстаяць камусьці.
Выкарыстоўвайце адпаведную мову цела. Пры напорыстых зносінах трэба звяртаць увагу на тое, як выглядае ваша цела. Трымайце голасу спакойным і нейтральным. Падтрымлівайце глядзельную кантакт. Паслабце твар і выправу.
Зразумейце, калі вам не варта працягваць. Большасць людзей адгукнецца канструктыўным чынам прапановай "Я" альбо лёгкай неагрэсіўнай размовай. У некаторых людзей можа ўзнікнуць расчараванне, засмучэнне, таму, калі размова не працуе, значыць, пара сыходзіць. Вы можаце паспрабаваць згадаць пра гэта яшчэ раз пазней альбо проста трымацца далей ад чалавека.
Пазнаёмцеся з людзьмі, якія грубіяніць. Яны могуць выкарыстоўваць тактыку эмацыянальнага гвалту, напрыклад, прыніжаць вас, абвінавачваць ва ўсім альбо нейтралізаваць вашы пачуцці. Вам можа быць страшна, знясілена, няўтульна, пагражаць альбо адчуваць сябе дрэнна ў адносінах да гэтага чалавека. Калі гэта так, гэты чалавек вельмі небяспечна і вы павінны неадкладна спыніць кантакт.
- Калі вы не ўпэўненыя ў сітуацыі альбо ў вас ёсць сітуацыя (напрыклад, аўтызм), якая можа паўплываць на ваша сацыяльнае меркаванне, звярніцеся за кансультантам. Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце, і правядзіце даследаванне ў Інтэрнэце.
Частка 3 з 4: Агляд сітуацыі
Ацаніць сітуацыю. Часам мы думаем, што рэчы скіраваны на нас, і вінавацім сябе ў чужых дрэнных паводзінах. Напрыклад, расчараванае і эмацыянальнае дзіця можа вам крычаць: "Мама / тата ўсё сапсавалі!" Проста таму, што на вечарыне гэтага 12-гадовага дзіцяці хтосьці выбірае няправільны торт. Важна ацаніць сітуацыю і зразумець паводзіны падлетка, якое, хутчэй за ўсё, звязана з гармонамі, зменай у жыцці альбо няздольнасцю дзіцяці карэктаваць эмацыйныя рэакцыі. Сапраўдная праблема заключаецца не ў выбары торта ці ў навучанні бацькоў.
Пазбягайце перабольшання. Часам мы гаворым сур'ёзна, бо гэта заснавана на асабістым досведзе альбо асабістым меркаванні пра людзей. Гэта прымушае перабольшваць, не гледзячы праўдзіва на ісціну. Паспрабуйце ацаніць рэчы з розных бакоў.
- Не спяшаецеся ўсё заключаць.
- Не трагічна сітуацыю. Вось як вы бачыце рэчы як канец свету. Гэта сапраўды так жахліва?
- Пазбягайце думаць, што ўсё "назаўсёды" і "ніколі не будзе".
Папытаеце дакладных тлумачэнняў. Калі вы пачуеце ад кагосьці грубы каментар, папытаеце гэтага чалавека дакладна растлумачыць, што яны маюць на ўвазе. Магчыма, яны няправільна інтэрпрэтавалі, што яны мелі на ўвазе, а вы, магчыма, памылкова інтэрпрэтавалі.
- "Ці можаце вы растлумачыць тое, што вы толькі што сказалі? Я не разумею, што вы сказалі".
- "Я не вельмі разумею, пра што вы кажаце. Ці можаце вы паўтарыць гэта?"
Не абвінавачвайце іншых у падазрэнні. Калі вы маеце звычку ўспрымаць рэчы сур'ёзна, то вы мяркуеце, што хто-небудзь з вамі агрэсіўны, калі ён можа проста жартаваць альбо таму, што ў іх дрэнны дзень.Гэта можа быць інстынктыўны эмацыянальны адказ, але стрымайце яго на секунду. Магчыма, яны не арыентуюцца на вас знарок.
- Успомніце дрэнны дзень, які быў раней. Ці быў бы сёння ў другога боку такі дрэнны дзень?
- Разумееце, што яны могуць успрымаць гэта як памылку. Усе мы часам гаворым тое, пра што шкадуем пазней, і, магчыма, гэты выпадак таксама з'яўляецца адным з іх шкадаванняў.
Зразумейце, што вы адчувальныя. Можа быць, вы адчувальныя да некаторых рэчаў. Напрыклад, вы адчуваеце сябе па-сапраўднаму адчувальным да адзення, таму што ваша мама заўсёды крытычна ставіцца да таго, што вы носіце ў дзяцінстве.
- Вызначыўшы дэлікатную праблему, вы можаце прызнаць, што вы важныя, думаючы, што рэчы накіраваны на вас.
- Гэта таксама можа быць эфектыўным, калі вы паведаміце людзям пра праблему, да якой вы адчувальныя. "Я хачу, каб вы не жартавалі, як я, як ведзьма. Мяне турбуюць нос і твар, таму я адчуваю расчараванне".
Перанакіруйце ўвагу. Калі вы бачыце, што рэчы скіраваны на вас, вы скіроўваеце ўвагу ад таго, што кажуць ці робяць іншыя, да вашых пачуццяў. Эмоцыі ўзмацняюцца, калі іх далучыць. Магчыма, вы нават паўтарыце тое, што павінны былі камусьці казаць зноў і зноў, калі гэта магчыма. Гэта сузіранне. Ёсць стратэгіі, якія дапамогуць вам спыніць развагі над праблемай. Некаторыя стратэгіі ўключаюць:
- Паспрабуйце медытацыю ўважлівасці. Жывіце сучаснасцю. Гэта адводзіць вас ад моманту часу, які прымушаў задумвацца пра праблему зноў і зноў.
- Ідзі шпацыраваць. Зменіце абстаноўку, каб адцягнуць увагу ад праблемы.
- Заплануйце часовае абмежаванне клопатаў. Дазвольце сабе 20 хвілін адпачыць, не турбуючыся пра праблему. Як праходзіць 20 хвілін, пераходзіце да чагосьці іншага.
Частка 4 з 4: Разуменне матываў іншых людзей
Звярніце ўвагу на пачуцці іншых людзей. Некаторыя людзі могуць станоўча рэагаваць на пэўныя сітуацыі альбо паводзіць сябе некарэктна пасля дрэннага дня. У такой сітуацыі іх варожасць будзе да любога, з кім яны сустрэнуцца, і праблема не ў вас. Такой агрэсіяй не было чаго турбавацца.
- Напрыклад, прадавец можа быць менш вясёлым, альбо яна можа дрэнна да вас ставіцца. Замест таго, каб думаць, што гэта на вас, нагадайце сабе: "Магчыма, у гэтага чалавека толькі што быў дрэнны дзень і ён хоча пайсці дадому. Магчыма, ёй увесь час даводзіцца мець справу з грубымі кліентамі. Я не. трэба паглядзець, ці скіравана гэта на цябе ... "Вы нават можаце сказаць нешта прыемнае накшталт:" Спадзяюся, у вас добры вечар ", суправаджаючыся ўсмешкай. Яна адчувае сябе крыху лепш, але нават калі вы не можаце зрабіць для яе змен, вы павінны ведаць, што зрабілі ўсё, што маглі, каб палепшыць сітуацыю.
Паглядзіце, як хтосьці ставіцца да іншых. Яны могуць дражніць альбо абражаць усіх, каго сустракаюць. Некаторыя людзі праяўляюць такі антаганізм. Спытаеце сябе:
- Як гэты чалавек узаемадзейнічае з іншымі?
- Ці дзейнічае гэты чалавек на ўсіх?
- Што супрацьлеглае іх танальнасці?
Вывучыце бок няўпэўненасці чалавека. Ці адчуваюць яны вас у нейкім выглядзе? Так што, не мучыцеся за тое, хто вы цудоўны. Падумайце, як вы можаце дапамагчы камусьці адчуць сябе лепш.
- Дайце чалавеку камплімент, калі гэта магчыма, альбо спытайцеся, ці ёсць ім што сказаць.
Разгледзім навыкі эмацыянальнага кіравання іншымі людзьмі. Памятаеце, што хтосьці можа мець дрэнныя навыкі зносін і эмацыянальнага кіравання. Некаторыя людзі не ведаюць, як эфектыўна мець зносіны альбо выказваць эмоцыі і кіраваць імі. Гэта важна памятаць, бо гэта дапамагае вам стаць цярплівымі і суперажываць іншаму чалавеку, падобна таму, як гэта было б з дзіцем, калі ён яшчэ не ў стане наладзіць і выказаць эмоцыі.
- Уявіце сабе, што дзейнічае ўнутранае дзіця, бо гэты чалавек не ведае, як змагацца з праблемай па-даросламу. Калі вы ўяўляеце кагосьці дзіцем, які вучыцца маніпуляваць сваімі паводзінамі, становіцца лягчэй цярпець і дараваць ім.
Распазнаць сітуацыю чалавека. Некаторым людзям не хапае сацыяльных нормаў альбо яны маюць іншы набор. Часам чалавек, які праходзіць міма вас, выглядае няёмка ці нават крыху грубавата, калі не мае намер быць такім. Некаторыя людзі дзейнічаюць з упэўненасцю і не ведаюць, як іх паводзіны будуць прыняты. На вас скіраваны не халодныя і грубыя паводзіны.
- Напрыклад, хтосьці з іншай культуры, і калі гэтая культура халодная, ён будзе адчуваць сябе холадна альбо далёка.
- Іншыя, напрыклад, тыя, хто пакутуе аўтызмам, рызыкуюць не ўспрымаць сацыяльныя сігналы альбо вербальныя варыяцыі. Яны могуць выглядаць безэмацыянальна альбо груба, калі яны не з'яўляюцца наўмыснымі.
- Некаторыя людзі могуць не разумець, што іх "жартаўлівыя" паводзіны дрэнна ўспрымаюцца іншымі.
Вызначце, ці з'яўляецца крытыка канструктыўнай. Канструктыўная крытыка - добрая ідэя, каб дапамагчы вам. Гэта не крытыка альбо крытыка вашай вартасці альбо годнасці. Крытыку яны тлумачаць некаторыя моманты, з якімі вам трэба папрактыкавацца. Але часам мы забываемся згадаць чужыя асноўныя моманты. Канструктыўная крытыка павінна дакладна і канкрэтна паказваць шляхі ўдасканалення. Гэта поўная супрацьлегласць неканструктыўнай крытыцы і, хутчэй за ўсё, проста негатыўны каментарый, які не прапануе паляпшэння.
- Напрыклад, уявіце, што вы працавалі апошнія некалькі тыдняў, рыхтуючы важны праект для свайго начальніка. Вы паспрабавалі зрабіць усё магчымае, і вы добра адчуваеце канчатковы вынік. Вы паведамляеце пра свае вынікі і спадзяецеся атрымаць заслужаны камплімент. Але вы атрымаеце спіс балаў для паляпшэння. Вы можаце адчуваць сябе расчараваным, пакрыўджаным альбо непрызнаным. Вы можаце разглядаць крытыку як крытыку, а не намаганні свайго начальніка па паляпшэнні.
- Не канструктыўна: «Гэты артыкул неакуратны і не мае спасылак. Другая тэма бедная па змесце ”. (Гэты каментарый не паказвае спосабаў паляпшэння.)
- Канструктыўны: «У артыкуле павінна быць больш спасылак і пашырэнне ідэі другой тэмы. Акрамя таго, гэты пост выглядае добра ”.
- Надзвычай неканструктыўны: "Гэта жудасны артыкул".
- Вам балюча чуць неканструктыўную крытыку. Улічвайце навыкі партнёра ў кіраванні эмоцыямі і ўзаемадзеянні з іншымі.
Задавайце пытанні, калі атрымліваеце крытыку. Калі вы чуеце крытыку, асабліва калі ў ёй няма канструктыўных заўваг, спытаеце іншага, што яны маюць на ўвазе. Гэта паказвае ім, што вы шануеце іх меркаванне, і з'яўляецца ветлівым спосабам дапамагчы ім палепшыць свае навыкі ў галіне канструктыўнай крытыкі.
- Напрыклад, калі ваш начальнік кажа: "Гэта жудасны допіс", вы можаце адказаць, спытаўшы: "Я хачу пачуць падрабязнасці таго, што вам не падабаецца ў артыкуле. Давайце разам палепшыць яго ".
