Ведайце, калі трэба адмаўляць - Чаявыя

Відэа: Влад А4 стал Куклой Вуду на 24 часа! 2 часть

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Веданне, калі трэба гаварыць, не патрабуе ўмення і практыкі. Навучанне гэтым навыкам дапаможа вам быць у бяспецы, будаваць і падтрымліваць трывалыя і здаровыя адносіны і мець магчымасць вызначыць найлепшыя шанцы знайсці вас, ігнаруючы адцягненне ўвагі. марнуйце свой час і свае таленты. Каб вы маглі ведаць, калі вам трэба сказаць "не", вы павінны даведацца больш пра свае асабістыя абмежаванні і зразумець, як правільна вызначыць магчымасці, так што гэта наўрад ці можа быць праўдай.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Ведайце свае межы

Зірніце на свае асабістыя межы. Вы павінны ўлічваць свае фізічныя, эмацыйныя і псіхічныя межы. Вашы фізічныя межы ўключаюць вашу прыватную жыццё, прастору і цела. Напрыклад, якой дзейнасцю вы гатовыя займацца - у кожнай з вашых адносін з навакольнымі (абдымкі, пацісканні рук, пацалункі і г.д.) - альбо ў адпачынку (хада замест прабежкі пасля аперацыі калені, альбо скажыце "так" водным лыжам, а не скачкам з парашутам). Эмацыйныя межы - гэта калі вы ўсталёўваеце межы паміж сваім і чужым пачуццём адказнасці. Псіхічныя межы ўключаюць вашы думкі, каштоўнасці і меркаванні.
- Магчыма, вам дапаможа запісаць свае думкі і пачуцці наконт асабістага ліміту. Затым вы можаце перачытаць гэты спіс у будучыні, каб дапамагчы сабе прыняць цяжкія рашэнні.
Азірніцеся назад, калі вы шкадавалі, што сказалі "так". Знайдзіце час, каб запісаць іх альбо азірнуцца на мінулае, калі вы перайшлі мяжу, якая прымусіла вас адчуваць сябе добра. Вы павінны ўлічваць людзей, якія ўдзельнічаюць, і сітуацыю, якая адбылася. Такі погляд на мінулыя падзеі дапаможа вам зрабіць лепшы выбар у будучыні.
Прыслухайцеся да сваіх пачуццяў. Вашы пачуцці дапамогуць вам даведацца, дзе вам трэба ўсталяваць мяжу. Вы павінны быць уважлівымі да ўсяго, што выклікае ў вас пачуццё крыўды альбо засмучэнні. Гнеў часам бывае і вынікам перавышэння асабістых межаў. Калі ваша асабістая сітуацыя ці ўзаемадзеянне выклікае ў вас неабгрунтаваную крыўду альбо засмучэнне, спытаеце сябе, што выклікала гэтую эмоцыю.
- Ці адчуваеце вы сябе так, быццам бы вас скарысталі альбо не ацанілі? Ці была ваша рэакцыя абумоўлена чаканнямі іншых людзей ад вас? Пачуццё крыўды і дыскамфорту можа быць прыкметай таго, што вы не ўсталёўваеце неабходныя межы.
Дазвольце сабе захоўваць свае межы. Многія людзі, якія даследуюць свае ўласныя абмежаванні, каб ведаць, калі трэба сказаць "не", лічаць, што адчуваюць няўпэўненасць у сабе, страх і віну. Важна памятаць, што адмаўленне - гэта не эгаістычна, і адмова - гэта спосаб клапаціцца пра ўласнае здароўе і дабрабыт.
Зрабіце практыкаванне "пабудова мяжы". Яны дадуць вам адчуванне вашай "цвёрдай, але гнуткай" мяжы - якая, на думку экспертаў, лепшая. Псіхолагі распрацавалі практыкаванні, якія можна выкарыстоўваць для візуалізацыі межаў, каб зразумець, калі трэба адмаўляць.
- Выберыце тып мяжы, якую вы хочаце даследаваць - разумова, фізічна ці эмацыянальна. Засяродзьце ўвагу на гэтым, выконваючы гэта практыкаванне.
- Заплюшчыце вочы і ўявіце, што вы апынуліся ў сярэдзіне круга, які вы намалявалі вакол сябе. Круг можа быць як вялікім, так і маленькім - вам трэба стварыць такую прастору, каб вам было найбольш камфортна.
- Візуалізуйце, як ваш круг ператвараецца ў сцяну. Вы можаце пабудаваць гэтую ўяўную сцяну з любога ўпадабанага вам матэрыялу - тоўстага шкла, шэрага цэменту, цэглы і раствора - толькі пераканайцеся, што яна даволі цвёрдая.
- А цяпер уявіце, што ў вас ёсць сілы кіраваць сцяной. Вы можаце расплавіць часовую адтуліну, каб нешта ўнесці ці вынесці, можна адкрыць маленькае акенца альбо выдаліць цэглу са сцяны, каб стварыць шчыліну. Падумайце пра кантроль над сваімі сценамі і пра тое, каб быць бяспечным і моцным у тым крузе, які вы пабудавалі.
- Пастаяце ў сцяне каля хвіліны.
- Паўтарайце гэта практыкаванне адзін раз у дзень.
Патрэніруйцеся сказаць "не". Ведаючы, калі сказаць "не", спатрэбіцца час і практыка, і з цягам часу вы можаце навучыцца адточваць свае навыкі, каб вы маглі лягчэй успрымаць сітуацыю, калі вам трэба сказаць "не". Патрэніруйцеся адмаўляць выразна, каб іншы чалавек не адчуваў сябе няёмка альбо думаў, што вы перадумаеце і прымеце. Пакажыце кароткую, але зразумелую прычыну адмовы, і вам трэба быць сумленным, а не апраўдвацца.
- Вам трэба праяўляць павагу, калі вы адмаўляеце - вы павінны паведаміць чалавеку ці арганізацыі, што вы іх шануеце і што яны робяць, але што вы не можаце выканаць заданне, пра якое яны просяць.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Вызначце асабістыя прыярытэты

Вызначце свае прыярытэты. Каб вы змаглі прыняць правільнае рашэнне аб адмове, вызначце свае жыццёвыя прыярытэты.Для гэтага вам трэба ўзяць крыху часу, каб перагледзець 10 фактараў, якія, на ваш погляд, робяць ваша жыццё больш карысным. Не хвалюйцеся з выбарам таго, што вы "павінны" выбраць - вось спіс таго, што вас радуе.
- Пасля завяршэння спісу прыбярыце яго.
- Праз некалькі дзён вы павінны запісаць яшчэ адзін спіс (без прагляду першага спісу). Прыбярыце гэты спіс.
- Паўтарыце праз некалькі дзён.
- Прагледзьце ўсе тры спісы і аб'яднайце іх у адзін. Звярніце ўвагу на любыя дублікаты ідэй і спалучайце, здавалася б, падобныя элементы.
- Ваш прыярытэтны рэйтынг.
- Выкарыстоўвайце гэты канчатковы спіс як рэсурс для прыняцця рашэнняў, задаючы сабе пытанне пра ўплыў розных рашэнняў на вашыя прыярытэты.
Скажыце "не", калі ў вас занадта шмат працы. Калі вы адчуваеце сябе здзіўленым, прыняцце іншай задачы можа мець негатыўныя наступствы для вашай працы, вашага фізічнага і псіхічнага здароўя і вашых адносін. Вы можаце ігнараваць дробныя фактары, вы будзеце хварэць альбо дэпрэсіўна, альбо вашы адносіны з сябрамі і сям'ёй будуць пакутаваць.
- Памятаеце, што ваша здароўе і самаадчуванне важней за выкананне іншых задач.
Вы павінны рэалістычна ставіцца да ўласных здольнасцей. Прафесіяналы бізнесу лічаць, што людзі часта занадта аптымістычна ацэньваюць сваю здольнасць зрабіць усё хутка і якасна. Вы павінны знайсці час, каб сумленна перагледзець, ці ёсць у вас навыкі, здольнасці і час, каб выканаць вашу просьбу. Не кажыце "так", думаючы, што потым вы можаце "змяніць правілы". З самага пачатку будзьце выразныя і сумленныя з сабой і іншымі, каб вы ведалі, калі трэба адмаўляць - і ідэальны час, каб сказаць "так".
Выкарыстоўвайце ўвесь час, неабходны для прыняцця правільных рашэнняў. Калі вы не ўпэўненыя, ці добрая ідэя пагадзіцца, шчыра скажыце чалавеку, што вы не ўпэўнены. Потым адвядзіце час - магчыма, нават некалькі дзён - на агляд, даследаванні і пошук парады.
Складзіце спіс плюсаў і мінусаў вашых доўгатэрміновых мэтаў. Сядзьце і складзіце спіс - на паперы, на кампутары ці нават па тэлефоне - чаму вам трэба сказаць "так" і "адмовіць" непасрэднай магчымасці. Гэта дапаможа вам прымаць больш выгадныя рашэнні, бо вы зможаце зразумець, наколькі "выдатная" магчымасць, якую вы першапачаткова адчуваеце, што не можаце прапусціць, сапраўды такая вялікая.
- Перачытваючы спіс, падумайце, чаго вы хочаце для сваёй будучыні. Калі вы зараз скажаце "так", ці дапаможа вам гэтае рашэнне?
рэклама

Метад 3 з 3: Вызначце нерэнтабельныя магчымасці

Разлічыце "альтэрнатыўны кошт", калі вы адмовіцеся. Калі такая магчымасць звязана з дзелавымі або фінансавымі рашэннямі - ад няні для новых кліентаў да просьбы даставіць прадукты дадому, а не самастойна ісці ў супермаркет - вам варта падлічыць "альтэрнатыўны кошт".
- Пачніце з разліку пагадзіннай кошту, калі вы праводзіце гадзіну за аплачваную працу.
- Для кожнай магчымасці вы павінны разлічыць іх кошт у рамках прыняцця рашэння, ці не адмаўляцца вам.
- Напрыклад, вам звычайна плацяць каля 300 000 даляраў за дату працы. Патэлефанаваць у супермаркет, каб даставіць прадукты дадому, будзе каштаваць каля 200 000 VND, але паездка ў супермаркет зойме дзве гадзіны. Калі вы выбіраеце паміж тым, як правесці гэтыя дзве гадзіны працы альбо самастойна пайсці ў супермаркет, вы, верагодна, вырашыце працаваць (зарабіць 600 000 даляраў) і заплаціць 200 000 даляраў за кошт дастаўкі.
- Памятаеце, што альтэрнатыўныя выдаткі павінны быць толькі адной з частак працэсу прыняцця рашэнняў. Гэта дапаможа вам зразумець фінансавы бок дылемы, з якой вы сутыкнуліся, але часцяком заўсёды трэба ўлічваць іншае пытанне, прымаючы складанае рашэнне.
Вырашыце, ці валодаеце вы ўменнямі і навыкамі, якія вам патрэбны, каб сказаць "так". Калі хто-небудзь дасць вам задачу або праект, да якога вы не гатовыя, вы не зможаце гэта зрабіць добра. Вы будзеце адчуваць стрэс, выконваючы іх, і той, хто просіць вас зрабіць гэта, не будзе задаволены вынікамі.
- Калі вы зараз адмаўляецеся і пастаянна рыхтуецеся, у наступны раз вы зможаце ўпэўнена прыняць працу - добра ведаючы, што ў вас усё атрымаецца. А можа, задача ці праект вам не падыходзяць. Не стаўце сябе ў сітуацыі, калі вы прайграеце.
Ацаніце, ці не парушае гэта абавязацельства, якое вы ўзялі на сябе. Калі вы вельмі занятыя, падумайце, ці паспяваеце вы выканаць тое, што прасілі вас зрабіць іншыя. Напрыклад, калі вы заняты вучань з вялікай колькасцю абавязацельстваў, падпрацоўка ці валанцёрства - гэта не вельмі добрая ідэя, калі гэта будзе перашкаджаць вашай здольнасці выконваць школьныя заданні.
- Тое ж самае тычыцца людзей, якія кіруюць вашай уласнай кампаніяй: калі прыцягненне новых кліентаў паўплывае на працу, якую вы робіце для існуючых пасажыраў, вам варта ўважліва разгледзець свой наступны крок. Ці варта губляць абодвух кліентаў толькі за няякасную працу?
Спытаеце сябе, ці гэта сапраўднае патрабаванне. Часам людзі просяць дапамогі альбо шукаюць кагосьці, каб зрабіць што-небудзь для іх, не ведаючы, што ім трэба, і не думаючы пра правільны спосаб падняць просьбу. Калі вы не ўпэўненыя, ці рэальная прэтэнзія - што магчыма - вам трэба правесці даследаванне, каб высветліць гэта.
- Не згодны, калі вы не ўпэўнены, што працу можна зрабіць так, як патрабуе чалавек.
- Не бойцеся сказаць "можа быць" альбо дамовіцца аб практычным шляху дасягнення сваёй мэты.
Просім парады. Калі вы не ўпэўненыя, ці варта адмаўляць, звярніцеся да надзейнага кансультанта. Калі вы студэнт, гэты чалавек можа быць вашым настаўнікам ці прафесарам. Вы таксама можаце звярнуцца да бацькоў, сяброў ці іншых членаў сям'і. Яны дапамогуць вам зразумець "агульную карціну" і часта дадуць свежы погляд на вашу дылему. рэклама

Парада

Веданне сваіх межаў і ўсталяванне моцных, але гнуткіх межаў не азначае, што вы караеце іншых. Вы не адмаўляеце, бо хочаце нашкодзіць ім. Захаванне ўласных межаў - гэта тое, што вы можаце зрабіць для ўласнага дабрабыту - захаваць бяспеку і захаваць здароўе для сябе зараз і ў будучыні.
Не забудзьцеся быць напорыстым, спакойным, моцным і ветлівым, калі адмаўляеце. Калі хтосьці не любіць прымаць адмову, дайце яму ведаць пра наступствы сваіх дзеянняў, калі яны парушаюць вашыя асабістыя межы.