Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Здаровае, шчаслівае і радаснае жыццё вельмі важны ўклад у добрыя сацыяльныя навыкі. Яны таксама неабходныя практычна ва ўсіх галінах навучання і працы. Даследаванні прадэманстравалі станоўчую сувязь паміж сацыяльнымі навыкамі і псіхічным здароўем. Нават калі вы лічыце сябе інтравертам, гэты артыкул wikiHow дае практычныя парады, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Удасканаленне навыкаў маўленчых зносін

1. 

   Звярніце ўвагу на гучнасць і тон голасу. Не гаварыце занадта мякка ці занадта гучна. Вам трэба гаварыць дастаткова добра, каб усе чулі і праяўлялі ўпэўненасць, але не агрэсію.
   • Не забудзьцеся наладзіць гучнасць у адпаведнасці з навакольным асяроддзем.
   • Па магчымасці адкарэктуйце голас у адпаведнасці з людзьмі вакол.

2. 

   
   
   Даведайцеся, як правільна размаўляць. Вы можаце пачаць размову з чымсьці, вядомым як праўда ці праўда. Пракаментуйце надвор'е ці падзею, пра якую вы нядаўна чулі ў навінах. Камплімент чыёй-небудзь вопратцы альбо прычосцы. Аднак размаўляць у сацыяльных адносінах не заўсёды проста, бо часта бывае цяжка думаць, што менавіта сказаць. Вось некалькі прыкладаў:
   • "Прыемная шапка, дзе ты яе набыла"?
   • "Чаму надвор'е такое дзіўнае?"
   • "Выгляд адсюль дзіўны".
   • "Ці цікавы клас містэра Кве?"

3. 

   
   
   Даведайцеся, як весці размову. Пасля размовы пра агульныя праблемы, такія як бягучыя мерапрыемствы, паспрабуйце ўзняць больш актуальныя тэмы, задаючы пытанні крыху глыбей. Пытанні, якія ветліва адносяцца да сям'і, кар'еры ці інтарэсах, могуць пашырыць размову і зрабіць гісторыю больш змястоўнай. Памятаеце, што ў размове ўдзельнічаюць два чалавекі, таму пазбягайце размовы занадта мала ці наадварот. Паспрабуйце задаць як мага больш адкрытых пытанняў; іншымі словамі, задавайце пытанні, якія ўключаюць такія словы, як "як", "чаму" ці "што", замест таго, каб задаваць пытанні, на якія іншы чалавек можа проста адказаць, "так "Або" Не "па сваёй сутнасці не эфектыўна падштурхоўвае іншага чалавека больш размаўляць. Вось некалькі спосабаў пачаць размову:
   • - Дык што ты робіш?
   • - Раскажы мне больш пра сваю сям’ю.
   • "Адкуль вы ведаеце ўладальніка гэтай вечарыны?"
   • "Як даўно вы ўдзельнічаеце ў гэтай дыетычнай праграме?"
   • "Якія планы на гэтыя выхадныя?"

4. 

   
   
   Пазбягайце адчувальных тэм. Ёсць некалькі тэм, якіх варта пазбягаць пры ўзаемадзеянні з незнаёмым чалавекам. Увогуле, гэта тэмы, якія могуць быць спрэчнымі, напрыклад, рэлігія, палітыка, раса / этнічная прыналежнасць і г.д. Напрыклад:
   • Хоць вы можаце спытаць у іншага чалавека аб маючых адбыцца выбарах, але можа быць непрыемна спытаць яго, за каго яны плануюць прагаласаваць.
   • Вы можаце спытаць пра чыю-небудзь рэлігію ў цэлым, але пытацца пра погляд царквы на гендэр можа быць не вельмі добра.

5. 

   Закончыце размову ветліва. Замест таго, каб раптам скончыць размову і сысці, паспрабуйце быць ветлівымі. Скажыце ім з ласкавасцю, што вам трэба пайсці і паказаць, што вам спадабалася размова. Вы можаце паспрабаваць станоўчыя заявы накшталт:
   • "Зараз у мяне ёсць праца, спадзяюся, што мы хутка ўбачымся".
   • "У мяне сустрэча ў банку, таму мне зараз трэба ісці. Прыемна пагаварыць з вамі".
   • "Я адчуваю, што вы занятыя, таму не адважваюся вас утрымліваць. З вамі цікава пагаварыць".
   рэклама

Метад 2 з 3: Удасканаленне навыкаў невербальнай камунікацыі

1. 

   
   
   Звярніце ўвагу на мову цела. Нашы жэсты часта перадаюць больш моцныя паведамленні, чым словы. Памятаеце, што мова цела гуляе важную ролю ў сацыяльных зносінах. Звярніце ўвагу і не спяшайцеся паразважаць над паведамленнямі, якія вы перадаяце іншым сваімі позамі, вачыма і мімікай.
   • Калі вы пазбягаеце глядзельнага кантакту, стаіце далёка альбо скрыжавалі рукі на грудзях, іншыя могуць зразумець, што вы не хочаце кантактаваць.
   • Праявіце больш упэўненую позу і ўсміхніцеся яшчэ трохі, рэгулярна кантактуйце вачыма з чалавекам, з якім размаўляеце, выпрастайцеся і расслабце рукі. Гэта напэўна вырабіць добрае ўражанне на таго, з кім размаўляеш.

2. 

   
   
   Назірайце, як паводзяць сябе іншыя ў сацыяльных сітуацыях. Уважліва сочыце за мовай іх цела і падумайце, чаму яны добра валодаюць зносінамі з людзьмі. Сачыце за іх выправай, жэстамі, мімікай і тым, як яны ўступаюць у зрок. Падумайце, як вы маглі б імітаваць іх альбо палепшыць мову цела, пакуль вы размаўляеце.
   • Даведайцеся, наколькі блізкія людзі, якіх вы назіраеце. Гэта важна, бо мова целаў паміж блізкімі сябрамі адрозніваецца ад той, калі вы размаўляеце з зусім незнаёмым чалавекам, нават у выпадковых сітуацыях.
   • Майце на ўвазе тое, што вы бачыце і назіраеце. Гэта дапаможа засяродзіцца на мове вашага цела.

3. 

   
   
   Удасканальваць навыкі невербальнай камунікацыі дома. Дом - лепшае месца, каб пачаць вучыцца новаму, бо знаёмая абстаноўка вас не напалохае. Вы можаце паспрабаваць запісаць выяву падчас зносін з членамі сям'і і паразважаць, як можна палепшыць мову цела. Вы таксама можаце практыкаваць позу перад люстэркам; мабілізаваць падтрымку блізкіх членаў сям'і, нават блізкіх сяброў. Гэта эфектыўны метад, бо вы атрымаеце сумленную і карысную зваротную сувязь, якую іншыя могуць не знайсці. Некаторыя іншыя парады ўключаюць: адвядзіце плечы назад, трымайце пазваночнік прама і падніміце падбародак паралельна зямлі.
   • Адным з самых вялікіх плюсаў хатніх практыкаванняў з'яўляецца прыватнасць і нізкі ціск.
   • Не саромейцеся! Толькі ты і люстэрка тут! Не саромейцеся паспрабаваць розныя выразы і жэсты.

4. 

   Засяродзьцеся на захаванні сапраўднай усмешкі, як толькі сустрэнецеся з іншым чалавекам. Усім вядома, што ўсмешка - гэта выдатны спосаб прадэманстраваць адкрытасць іншым і прымусіць людзей адчуваць сябе добра. Проста праяўляючы ўсмешку пры сустрэчы з людзьмі, вы зробіце ўсё прасцей.

5. 

   Патрэніруйцеся ў кантакце з вачыма. Патрэніруйцеся больш кантактаваць вачыма, калі вам гэта зручна. Не кантактуйце вачыма, асабліва калі вам няёмка, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт. Вы павінны глядзець другому чалавеку ў вочы толькі на працягу 3-5 секунд. Калі вы робіце гэта прасцей, паступовы зрокавы кантакт становіцца для вас натуральным.
   • Калі вы не сядзіце побач з кімсьці, паглядзіце ім у вуха альбо між вачэй. Гэта робіцца на выгляд, што ідзе на вочны кантакт, але людзі не заўважаюць розніцы.
   • Калі вы баіцеся кантактаваць вачыма, некаторыя псіхасацыяльныя эксперты рэкамендуюць рабіць гэта з тэлевізарам. Адкрыйце інфармацыйную праграму і паспрабуйце наладзіць глядзельную кантакт з дыктарам па тэлебачанні.

6. 

   Выдаткуйце яшчэ трохі часу, каб падрыхтавацца да выхаду. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена ў сваёй знешнасці. Кожная сацыяльная сітуацыя становіцца лягчэйшай, калі вы праводзіце крыху больш часу, каб добра выглядаць і адчуваць сябе ўпэўнена. Вазьміце сабе звычку займацца асабістай гігіенай, купляйце новую адзенне ці абутак, якія вам падабаюцца; Прыгожыя ўборы не толькі павышаюць вашу ўпэўненасць, але і дапамагаюць вам выглядаць больш таварыска. рэклама

Метад 3 з 3: практыка ў рэальным жыцці

1. 

   Знайсці месца, дзе людзям здаецца досыць лёгка. Размова з незнаёмым чалавекам, але гэта месца здаецца менш рызыкоўным і больш прымальным. Некаторыя сітуацыі прасцей, чым іншыя, асабліва калі вы пачынаеце сацыяльнае ўзаемадзеянне. Звычайна супермаркеты ці банкі не падыходзяць для размовы з зусім незнаёмымі людзьмі (людзі проста ходзяць туды, каб купіць ежу). У адрозненне ад гэтага, кафэ, спартыўныя мерапрыемствы і грамадскія цэнтры - выдатныя месцы для зносін з цікавымі пачаткоўцамі.
   • Каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, вы можаце далучыцца да такіх груп, як аматарскі спартыўны клуб альбо кніжны клуб. Заняткі фітнесом таксама часта з'яўляюцца выдатным месцам для таго, каб пачаць размову.

2. 

   Пачніце з малога, пагаворыце з афіцыянтамі, каб пачаць займацца. Спытайцеся ў бармена, як у той дзень. Падзякуйце паштальёну, калі яны заедуць альбо спытаюць у калегі пра выхадныя. Не трэба адразу ўнікаць у размову. Пачнем з кароткай размовы. Памятайце, што прывітанне з кімсьці вам не нашкодзіць. Наўрад ці вы ўбачыце іх зноў, і звычайныя ветлівыя віншаванні - лепшы спосаб папрактыкавацца.

3. 

   Выбірайце таго, хто не здаецца абыякавым альбо занятым. Падыходзьце да прадмета з адкрытай мовай цела і выкажыце зацікаўленасць у яго знаёмстве. Звычайна гэта добрая магчымасць пачаць змястоўную размову.
   • Упэўненасць у падыходзе да іншых. Калі вы занадта нервуецеся, і іншы чалавек таксама будзе хвалявацца!
   • Не забудзьцеся прыбраць тэлефон. Не звяртаючы ўвагі на тэлефон падчас размовы, гэта будзе раздражняць людзей, і яны падумаюць, што вы аддаяце перавагу тэлефону, а не размове з імі!

4. 

   Падумайце пра мінулую размову. Калі размова пойдзе добра, прыміце да ведама, што вы зрабілі правільна, і паспрабуйце зрабіць гэта ў наступны раз. Калі справы ідуць не так добра, перагледзьце сітуацыю, каб дакладна высветліць, што ў вас не атрымалася.
   • Вы звярталіся да кагосьці, хто здаецца занятым альбо мае закрытую мову цела?
   • Мова вашага цела адкрытая і даступная?
   • Вы пачалі размову з адпаведнай тэмай?

5. 

   Больш размаўляйце з людзьмі. Вашы сацыяльныя навыкі паступова будуць паляпшацца з практыкай. Чым больш вы будзеце мець зносіны і ўзаемадзейнічаць з людзьмі, тым лепш вы будзеце рабіць.
   • Паспрабуйце, каб негатыўныя сацыяльныя ўзаемадзеянні не перашкаджалі вам. Звычайна такія сустрэчы не па вашай віне.

6. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі. Групы падтрымкі часта з'яўляюцца бяспечным і камфортным асяроддзем, дзе вы можаце навучыцца размаўляць. Вы не адзіныя, хто едзе туды, каб адпрацаваць свае навыкі размовы. Чаго вы чакаеце, не практыкуючыся з людзьмі на борце лодкі? Сам факт таго, што вы хочаце палепшыць свае сацыяльныя навыкі, паказвае, што вы адкрытыя і гатовыя займацца з імі. Звяртайцеся да людзей, якія падзяляюць вашы мэты, каб атрымаць падтрымку. рэклама

Парада

• Для людзей з сацыяльнай трывожнасцю і псіхічнымі праблемамі, якія абцяжарваюць зносіны з іншымі, нядаўнія даследаванні паказалі, што групавая тэрапія факусуюць на трэніроўках. Сацыяльныя навыкі могуць аказаць станоўчы эфект.
• Калі ў вас дыягнаставалі сацыяльную трывожнасць, падумайце пра магчымасць групавой тэрапіі ў вашым грамадстве.
• Заўсёды старайцеся быць напагатове, захоўваючы голас ветлівым і ветлівым. Усмешлівае стаўленне дакладна нікому не нашкодзіць.
• Запрасіце ўсіх выступіць групай; Людзі пачнуць заўважаць змены ў вашых паводзінах і з часам паважаць вас.
• Заўсёды будзьце ветлівыя і лічыце, што паважлівае ўзаемадзеянне можа шмат чаму навучыць вас, калі вы стараецеся быць прыкладам для іншых.
• Ніколі не забывайце, што вопыт - лепшы настаўнік!

Папярэджанне

• Будзьце асцярожныя пры фізічным кантакце. Некаторыя людзі могуць быць адкрытымі для фізічных дакрананняў і кантактаў, але іншыя лічаць гэта недарэчным ці нават раздражняльным. Спачатку пазнаёміцеся, а потым проста папляскайце па плячы партнёру альбо зрабіце ім удар.
• Ужыванне алкаголю або прыём наркотыкаў можа часова павысіць упэўненасць у сабе, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта не палепшыць вашы сацыяльныя навыкі.
• Сацыяльныя навыкі звязаны з культурай. Памятаеце, што тое, што вы назіраеце ў заходнім грамадстве, можа быць непрымальным у іншых месцах, асабліва ў краінах, якія развіваюцца, дзе людзі, як правіла, стрыманыя і маюць каштоўнасці. і этычныя адрозненні.