Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
23 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Знешні выгляд цела - гэта ўспрыманне свайго цела, калі вы глядзіце ў люстэрка або рухаецеся. Вы можаце нават думаць пра сваё цела не так, як тое, што бачыце ў люстэрку. Адмоўны знешні выгляд можа паўплываць на вашы паводзіны, а ў некаторых выпадках можа перашкодзіць вашай паўсядзённым жыцці. Ёсць шмат спосабаў палепшыць пачуццё знешняга выгляду, напрыклад, сказаць прыемныя словы сабе, засяродзіць увагу на тым, што ты можаш зрабіць, і ўзаемадзейнічаць з добрымі людзьмі. Каб палепшыць сваё цела, вам варта прачытаць артыкул ніжэй.
Крокі
Частка 1 з 3: Даведайцеся, як адчуваць сваё цела
Вызначце негатыўныя фізічныя пачуцці. Магчыма, вы ўжо ведалі, што ў вас негатыўныя думкі наконт вашай знешнасці, але вы можаце ўжыць некаторыя крытэрыі, каб зрабіць гэта больш зразумелым. Задайце сабе наступныя пытанні, каб ацаніць сваё негатыўнае фізічнае ўспрыманне:
- Вы назіраеце за сваім целам нерэальна?
- Вы лічыце, што толькі іншыя прывабныя?
- Вы лічыце, што памер цела альбо целасклад - прыкмета няўдачы?
- Вас бянтэжыць, бянтэжыць і турбуе ваша цела?
- Ці адчуваеце вы дыскамфорт і дыскамфорт у целе?
- Адзін адказ - так, вы дрэнна адчуваеце знешні выгляд свайго цела.
Улічвайце любыя цяжкасці, якія ўплываюць на тое, як адчувае ваша цела. Разуменне праблем, з якімі вы сутыкаецеся, і выклікае негатыўны знешні выгляд, можа дапамагчы. Паспрабуйце распазнаць асаблівыя падзеі, якія вы перажылі, якія прымусілі вас адчуваць і верыць у сваё цела.- Вы перанеслі аперацыю ці іншае лячэнне, якое знявечыла ваш арганізм?
- Вы перажывалі фізічнае альбо эмацыянальнае гвалт?
- У вас дыягнаставалі парушэнне харчавання?
- Вы нарадзіліся з дэфектам цела?
- Калі так, вам неабходна звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які дапаможа вам вырашыць гэтыя праблемы.
Успрыманне ролі СМІ ўплывае на ўспрыманне знешняга выгляду. Мы пастаянна падвяргаемся "ідэальным" вобразам прыгажосці і мяркуем, што мы не ідэальныя. Звярніце ўвагу, што гэта выкарыстоўваецца для гандлю таварамі, і яны фактычна не маюць пад сабой ніякіх падстаў. Малюнкі мадэлі і актрысы ў часопісе былі адрэдагаваны, каб выдаліць дэфекты. Памятайце, што гэтыя нерэальныя стандарты прыгажосці могуць паўплываць на ваша ўспрыманне вашай знешнасці.
Ведайце, чаму вы хочаце лепш адчуваць сваё цела. Для таго, каб падштурхнуць сябе да таго, як вы думаеце пра знешні выгляд свайго цела, вы павінны прызнаць некаторыя перавагі добрага адчування свайго знешняга выгляду. Пералічыце гэтыя перавагі, каб памятаць пра іх.- Напрыклад, вы можаце запісаць нешта накшталт наступнага: "Я хачу палепшыць свой знешні выгляд, каб я мог адчуваць сябе камфортна і больш поўна атрымліваць асалоду ад сваёй любові".
Падумайце над тым, каб пагаварыць са сваім тэрапеўтам пра свой знешні выгляд. Ёсць шмат крокаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць пачуццё свайго знешняга выгляду, але вы ўсё роўна павінны пагаварыць з тэрапеўтам, калі ўспрынятая праблема стане сур'ёзнай. Калі ў вас ёсць праблемы з жыццём кожны дзень альбо ёсць іншыя праблемы, напрыклад, парушэнне харчавання, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. рэклама
Частка 2 з 3: Адчуванне змены знешнасці
Засяродзьцеся на сілах у вашым целе. Распазнанне вашых любімых рыс можа дапамагчы вам больш пазітыўна паставіцца да знешняга выгляду. Кожны дзень займайце некалькі хвілін, каб паглядзець у люстэрка і знайсці моцныя бакі свайго цела.
- Напрыклад, вы маглі б сказаць сабе: "Мне падабаецца стыль твару". Паўтараючы гэты сказ кожны дзень, вы заўважыце свае моцныя бакі і пачнеце лепш адчуваць сваё цела.
Звярніце ўвагу на разнастайнасць формаў цела ў свеце. Цела чалавека бывае розных формаў і памераў. Улічваючы разнастайнасць цела, вы можаце дапамагчы ўбачыць прыгажосць у сваёй постаці і памерах. Выходзячы на вуліцу, вы павінны назіраць за целаскладам адзін аднаго. Звярніце ўвагу на форму, памер, колер і іншыя асаблівасці чалавечага цела
- Будзьце асцярожныя, не гледзячы, назіраючы за формай цела іншага чалавека. Гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе ненатуральна.
- Назірайце за формамі цела іншых людзей з адкрытым і несудзімым розумам. Пазбягайце навязвання меркаванняў адносна з'яўлення плямы, проста назірайце, каб распазнаць розніцу ў целаскладзе кожнай мышцы. Не параўноўвайце сябе з іншымі, назіраючы за іх знешнасцю.
Звярніце ўвагу на тое, што можа зрабіць цела. Вы можаце палепшыць свой знешні выгляд, засяродзіўшы ўвагу на тым, што можа зрабіць ваша цела, а не на тое, як вы выглядаеце. Нават калі вы не спартсмен, падумайце, як карыстацца сваім целам кожны дзень.
- Напрыклад, вы можаце проста выявіць, што вы карыстаецеся целам, каб абняць родных і сяброў, дыхаць і смяяцца.
- Складзіце спіс спраў, якія можа зрабіць ваша цела, і праверце спіс, калі вы пачнеце занадта засяроджвацца на сваім знешнім выглядзе.
- Прыміце ўдзел у новых фізічных нагрузках, каб вывучыць спосабы выкарыстання свайго цела. Напрыклад, вы можаце займацца ёгай, тай-чы, плаваць ці танцаваць.
Выкарыстоўвайце люстэрка, каб палепшыць свой знешні выгляд. Люстэрка - гэта інструмент для крытыкі цела, але вы можаце даведацца, як з яго дапамогай палепшыць пачуццё знешнасці. Кожны раз, гледзячы ў люстэрка, паказвайце, што вам падабаецца ў вашым целе, і скажыце гэта ўслых.
- Напрыклад, вы можаце проста сказаць: "Мне падабаюцца плечы, калі я ношу гэтую кашулю".
- Калі вы не можаце прыдумаць, што сказаць, ці не любіце глядзець у люстэрка, вы ўсё роўна можаце зрабіць гэта. Проста станьце перад люстэркам, сочыце за сабой і скажыце "Я дзіўны!" Скажыце гэта, нават калі вы яшчэ не верыце. Паўтарайце кожны дзень, пакуль вам не стане зручней глядзець у люстэрка і ўбачыць моцныя бакі вашага цела.
Кажыце сабе пазітыўныя рэчы. Калі вы адчуваеце негатыўныя пачуцці адносна знешняга выгляду, вы можаце прызвычаіцца навязваць сабе дрэнныя рэчы. Змена спосабу размовы з самім сабой таксама можа дапамагчы палепшыць візуальную арыентацыю. Калі ў наступны раз будуць дрэнныя думкі пра ваша цела, пазбаўцеся ад іх.
- Напрыклад, калі вам здаецца, што вы кажаце такія рэчы, як "Я занадта тоўсты і брыдкі, каб мяне ніхто не любіў", зменіце сваё мысленне. Скажы сабе: "У мяне прыгожыя вочы і валасы і добры сябар". Спачатку пазбавіцца ад негатыўных думак можа быць складана, але чым больш вы займаецеся, тым лягчэй будзе іх адхіліць.
Размясціце на паперы пазітыўныя рэчы пра ваш дом. Гэта таксама дапамагае ўзмацніць пачуццё знешняга выгляду. Вы можаце ўжыць некалькі кампаній, такіх як Аперацыя "Прыгожы", і зрабіць добры выгляд дома. Чым больш пазітыўнага вы бачыце ў сваім целе, тым больш пачынаеце ў іх верыць.
- Вы можаце пісаць сказы накшталт "Я такая прыгожая!" "Маё цела вельмі моцнае!" альбо "У мяне вельмі прыемная ўсмешка!" Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне, каб запісаць станоўчыя выказванні, якія вы хочаце пачуць.
Абмяжуйце ўздзеянне сродкаў масавай інфармацыі. Пастаяннае назіранне за цудоўнымі выявамі цела і зместам, у якім ёсць дэфекты, можа негатыўна паўплываць на ваша стаўленне да цела. Часопісы, тэлебачанне і многія вэб-сайты ўтрымліваюць гэтыя выявы і змест, таму вы павінны звесці іх да мінімуму, спрабуючы палепшыць адчуванне свайго цела.
- Абмяжуйце кантакт са сродкамі масавай інфармацыі ці нават устрымайцеся, каб выключыць усе формы зносін на працягу дня і больш.
Выйдзіце на сувязь з прыемнымі людзьмі. Людзі вакол вас таксама аказваюць вялікі ўплыў на тое, як вы бачыце сябе. Калі вы трапляеце ў групу сяброў, якія пастаянна крытыкуюць вашу знешнасць ці іх цела, вам трэба гэта змяніць. Паспрабуйце пагутарыць са сваімі сябрамі пра іх негатыўныя меркаванні.
Падтрымлівайце іншых. Калі вы ператвараеце сваё цела, вы можаце дапамагчы іншым зрабіць гэта, прапаноўваючы кампліменты і будучы ўзорам для пераймання. Рабіце і гаварыце рэчы, якія адлюстроўваюць вашы пазітыўныя фізічныя пачуцці і ствараюць настрой для іншых. рэклама
Частка 3 з 3: Сыход за целам
Займайцеся сваім целам. Фізічная актыўнасць прыносіць шмат карысці для здароўя, і даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць змяніць наш погляд на наша цела. Знайдзіце любімую фізічную актыўнасць і ўключыце яе ў свой лад жыцця. Рабіце па меншай меры 30 хвілін умераных практыкаванняў у дзень, каб атрымаць асалоду ад перавагамі фізічнай актыўнасці.
Актывізуйце арганізм здаровай ежай. Некаторыя прадукты, напрыклад, з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў, могуць зрабіць вас млявымі і негатыўна адбіцца на вашым настроі. Некаторыя прадукты, якія павышаюць настрой, маюць мала тлушчу і павольна вызваляюць энергію. Гэтыя прадукты забяспечваюць доўгатэрміновую энергію і не выклікаюць павелічэння вагі, уздуцці жывата і раздражняльнасці; яны таксама дапамагаюць умацаваць валасы і пазногці, каб палепшыць агульны выгляд.
Адпачывайце шмат. Недасыпанне можа паўплываць на працаздольнасць вашага цела, а таксама на эмоцыі. Спалучэнне гэтых уздзеянняў негатыўна адбіваецца на намаганнях па паляпшэнні знешняга выгляду. Каб дамагчыся станоўчага фізічнага выгляду, вам трэба спаць восем гадзін кожнай ночы.
Выберы правільны нарад. Стыль адзення таксама ўплывае на ўспрыманне знешнасці, таму варта выбіраць вопратку, якая адпавядае вашаму целу. Адзенне павінна добра сядзець і быць гладкай. Не адкладайце куплю новай абутку, пакуль вы не палепшыце сваё ўспрыманне сваёй знешнасці. Купіце новую вопратку, каб адправіць паведамленне, што вы гэтага заслугоўваеце.
Адпачывайце кожны дзень. Адчуванне негатыўнага стаўлення да вашага фізічнага выгляду можа выклікаць адчуванне, што вы не хочаце марнаваць час на адпачынак, але гэта не так. Рэлаксацыя важная ў паўсядзённым жыцці і можа дапамагчы вам выправіць самаадчуванне. Прымайце па меншай меры 15 хвілін у дзень, каб проста пасядзець і адпачыць. Вы можаце медытаваць, рабіць глыбокія дыхальныя практыкаванні альбо сядзець на месцы і медытаваць самастойна. рэклама
Парада
- Падумайце аб куплі кнігі для самаадчування ці кнігі аб самадапамозе, каб даведацца падручнікі пра тое, як палепшыць зрок.
Папярэджанне
- Неадкладна звяртайцеся па дапамогу, калі ў вас ёсць парушэнні харчовай паводзінаў альбо вы адчуваеце, што рызыкуеце выклікаць парушэнні харчавання.
