Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

Даведайцеся, як набіць. Калі вы ўпершыню навучыцеся гуляць у баскетбол, вам трэба як мага больш практыкавацца ў набіванні, каб адчуць сябе і выкарыстоўваць патрэбную сілу пры набіванні. Лепш трэніравацца з кожнай рукой, каб было лягчэй пераводзіць мяч направа і налева. Па чарзе паляпвайце мяч з вялікай сілай і святлом.

• Добрае практыкаванне для набівання мяча пачнецца з дваццаці бесперапынных набіванняў правай рукой, а потым пераключыцца на левую на дваццаць запар. Зрабіце тры такія практыкаванні ў пачатку сеансу і тры разы ў канцы.
• Першапачаткова вы можаце стаяць на месцы з мячом, але сагніце калені і падскоквайце на пальцах, каб утрымліваць цела ў руху. Пасля таго, як вы прызвычаіцеся рухацца, стоячы за мячом, пераходзіце да набівання падчас хады. Пасля хады і дасведчанага падскоку мяча вы пачынаеце бегчы.

Мяняйце ручной набіўны шар на хаду. Гэта называецца начыннем шаравой навігацыі.Пачніце набіваць мяч з аднаго канца пляцоўкі зігзагападобна: два крокі наперад направа, затым правядзіце мяч левай рукой і наперад два крокі наперад. Прайшоўшы ўвесь шлях, трэніруйцеся ў адваротным кірунку.

• Выбудуйце лінію тактычнага трэніровачнага конусу па прамой, кожныя 4 м адзін ад аднаго, каб набіць мяч наперад-назад.

Глядзіць напрасткі. Адным з самых важных навыкаў, калі пачынаюць размінаць, з'яўляецца набіванне, не гледзячы на ​​мяч. Спачатку гэта крыху складана, але ў рэшце рэшт вы адчуеце цень, не гледзячы. Выберыце кропку (напрыклад, баскетбольны мяч), каб заставацца на месцы, пакуль вы набіваецеся і працуеце на працягу ўсяго практыкавання.

Набіванне мяча бесперапынна. Даведайцеся, як пастаянна адчуваць становішча мяча, кіраваць мячом і ўмець з ім што-небудзь рабіць.

• Старайцеся, каб мяч не дакранаўся вашай далоні. Правільную начынне трэба рабіць пальцамі.
• Увесь свой вольны час праводзіце, займаючыся набіваннем мяча. Прыляпіце мяч уверх і ўніз па полі альбо дзе заўгодна. Устаўляйце мяч, калі ідзяце ў школу альбо ў дом свайго сябра. Шмат займацца вельмі важна.

рэклама

Частка 2 з 7: Набіванне мяча (Дадаткова)

1. 

   Распрацоўвае тэхніку хуткага набівання мяча. Хуткае набіванне мяча падобна на фазу "разбегу" ў працэсе бегу. Калі вы трэніруецеся ўпершыню, самая вялікая праблема заключаецца ў тым, што мяч павінен адскочыць на месца, але галоўная мэта - пераканацца, што мяч адскоквае як мага хутчэй, з максімальнай сілай і кантролем.
   • Ключ ляжыць у запясце. Каб развіць хуткі падскок, чаргайцеся, як звычайна, з некалькімі ўзроўнямі больш моцнага падскоку. Не паляпвайце мяч занадта моцна, каб страціць кантроль: шмат разоў моцна пляскайце па мячы, не даючы правай руцэ падняцца пры адскоку назад, а потым пераключыцеся на звычайны начынне.
   • Набор набітых шароў на пясчанай паверхні. Вам трэба мацней біць па мячы, каб ён адскочыў з той жа хуткасцю, што і на цвёрдых паверхнях. Як толькі вы прызвычаіцеся, можаце вярнуцца ў двор, каб займацца, як звычайна.

2. 

   
   
   Практыкуйцеся ў хуткай навігацыі мячом. Набіванне мяча - гэта тэхніка набівання мяча наперад і назад паміж рукамі. Хуткае скачка мяча стварае цяжкасць для абаронцаў скрасці мяч альбо дапамагчы вам пераадолець мяч. У канцы 90-х Ален Айверсан славіўся тым, што здольны дастаўляць навігацыю мячамі надзвычай хутка і цяжка.
   • Пачніце хутка падскокваць мяч правай рукой чатыры разы, а з пятага - з сілай падскокваць мяч левай рукой. Паўтарыце для левай рукі. Затым тры разы, перш чым павярнуць мяч, паменшыце яго ў два разы, нарэшце, некалькі разоў з моцнай сілай набіце мяч наперад і назад паміж рукамі, затым паступова павялічвайце колькасць падскокаў.

3. 

   Пасыпце паветраным шарам начынне. Хутка працуе на полі, а набівае хуткі мяч. Набіванне мяча ад мяжы да лініі штрафных кідкоў і назад, затым набіванне мяча да лініі трох балаў і назад, зноў, зноў у цэнтр поля і назад, нарэшце, на ўсю даўжыню поля. Дакранайцеся да лініі кожны раз, калі дасягнута кропка.

4. 

   Набіў два шарыкі. Калі вы сапраўды ўпэўненыя ў сваім хуткім падскоку, паспрабуйце папрактыкавацца ў падскокванні двух шароў адначасова. Практыкаванні, якія даюць вам лепшы адчуванне мяча і могуць выконвацца несвядома. Калі вы можаце хутка адбіць два мячы адначасова па ўсёй даўжыні поля, у вас ёсць добрая тэхніка набівання. рэклама

Частка 3 з 7: Стральба ў кошыку (механіка)

1. 

   Займайцеся пітчынгам "адной рукой". Кіданне ў асноўным у дамінуючай руцэ, таму трэніруйцеся з гэтай рукой. Калі вы правша, мэта вашай левай рукі - стабілізацыя мяча пры падрыхтоўцы да кідка. Левая рука адказвае толькі за тое, каб мяч не саслізнуў з правай рукі. Хоць вы не можаце выкарыстоўваць гэты прыём, пакуль ідзе гульня, але калі справа даходзіць да штрафных кідкоў, гэта павялічвае вашы шанцы трапіць у мэту.
   • Выкарыстоўвайце ўнутраную частку пальцаў, каб утрымліваць мяч, каб праз пальцы можна было бачыць святло. Пры кідку мяча вы штурхаеце мяч да мэты, адначасова адкачваючы яго да сябе. Гэта называецца "кручэнне шара".
   • Практыкуйцеся ў пітчынгу лежачы. Кіньце мяч прама ў паветра і злавіце мяч, які падае назад. Вы можаце займацца гадзінамі падчас праслухоўвання музыкі альбо пры праблемах са сном. З вялікай колькасцю практыкі будзе адчувацца, што мяч з'яўляецца часткай рукі, якая працягваецца ў борцік кошыка.

2. 

   Трэніруйцеся на кошыку з абодвух бакоў. Тэхніка на кошыку ў асноўным круціцца вакол набівання мячоў, механікі і падыходаў. Прымяненне правільнай паставы заўсёды зробіць вас паспяховымі. Трэніроўка ў кошыку дамінантнай рукой - выдатны спосаб ператварыць вас у гульца, якога цяжка ўразіць праціўнік.
   • Прыкладзеце мяч бліжэй да кошыка з трохкропкавай лініі па дыяганалі. Калі вы дасягнеце мяжы, вам застанецца два крокі ад кошыка. Калі вы трымаеце мяч на правым баку, апошні раз адскоквайце мяч правай нагой на мяжы, а затым вазьміце імпульс і скачце левай нагой. Калі вы трымаеце мяч злева, зрабіце наадварот.
   • Утрымліваючы мяч справа, падніміце правую руку з мячом і адначасова падніміце правае калена. Уявіце, што ваш локаць і калена злучаны струной. Упусціце мяч у кошык, арыентуючыся на правы верхні кут дошкі, прымацаванай да задняй часткі кошыка. Не спрабуйце з сілай адскокваць мяч, паколькі інерцыі, якая ўскоквае і падымаецца ўверх, дастаткова, каб завяршыць усю працу па ўкладанні мяча ў кошык.
   рэклама

Частка 4 з 7: Практыка стральбы ў кошыку (дакладна)

1. 

   Кідайце мяч з лініі штрафнога кідка, пакуль у вас не атрымаецца зрабіць гэта з зачыненымі вачыма. Штрафны кідок - гэта бесперашкодны крок, які паказвае лепшы механічны прынцып кідка. Вы не павінны пакідаць ногі ад зямлі, таму вы павінны выдатна практыкаваць рух і дакладнасць.
   • Паглядзіце, колькі паслядоўных стрэлаў вы можаце зрабіць для кошыка.
   • Займайцеся штрафнымі кідкамі, калі вашаму сябру холадна, а калі вы стаміліся, не можаце дыхаць. Калі вы зможаце прайсці штрафны кідок пасля таго, як стаміцеся ад кідкоў па лініі або дрыблінгу, ваша здароўе падыходзіць для гульні.

2. 

   Патрэніруйцеся скакаць узад і назад, каб падняць, зачапіць і наблізіць тэхніку пітчынгу, пакуль з вамі вырашаюцца. Кінуць баскетбольны мяч, калі з ім змагацца, ніколі не бывае проста. Калі вы проста трэніруецеся самі і наносіце ўдар з усіх дыстанцый, вы будзеце ў шоку, увайшоўшы ў гульню, і не зможаце перадаць кошык. Абаронцы будуць пераследваць вас, блакаваць перад вамі і спрабаваць скрасці альбо заблакаваць мяч.
   • Хуткі паварот да твару альбо назад да гайданкі патрабуе адрыву рукі назад. Сіла стрэлу ад штуршкоў нагі губляецца.

3. 

   Гульня "Конь" у баскетбол. Гэтая гульня выдатна падыходзіць для павышэння дакладнасці вышыні з любой пазіцыі на полі. Калі ваша чаргу да кроку, вы, вядома, захочаце кінуць у лёгкай пазіцыі, але калі хто-небудзь вымушаны біць па тым жа прынцыпе і пазіцыі, што і ваша вышыня, гэта становіцца цікавым. чым. рэклама

Частка 5 з 7: Практыка абароны

1. 

   Трэніруйцеся ў гарызантальных прыступках. Гарызантальны (хуткі рух у бакі) - асноўная тэхніка баскетбола, якая дапамагае рухацца ўверх і ўніз па полі. Трэніруйцеся ў змене напрамкаў, каб калегі адбівалі мяч налева і направа. Рухайцеся наперад і назад у абарончым становішчы, імітуючы руху праціўніка.

2. 

   Даведайцеся, як перадаць мяч. Гучыць проста, але здольнасць хутка і дакладна здаваць пас робіць розніцу паміж згуртаваным складам і наборам асобных гульцоў. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе яны добрыя гульцы, вам трэба навучыцца гуляць у камандзе, каб перамагчы на ​​полі. Групавыя практыкаванні дапамогуць вашай камандзе больш эфектыўна перадаваць мяч:
   • Хуткі пас. Гуляйце з групамі па 5 чалавек, хутка перадавайце мяч уздоўж пляцоўкі, не адбіваючы мяч, не даючы мячу дакранацца падлогі і не рухаючы нагамі, пакуль мяч у вас у руцэ.
   • Перадайце мяч пад музыку. Папытаеце кагосьці кантраляваць фонавую музыку і раптам спыніць музыку. Той, хто трымае мяч, пакуль плюецца, будзе дыскваліфікаваны. Вы павінны перадаваць мяч хутка і дакладна, не набіваючы мяч. Атрымаўшы мяч, вы павінны знайсці кагосьці, хто перадае яго.

3. 

   Даведайцеся сваю ролю ў атрадзе. Калі вы гуляеце ў камандзе, у вас будзе свая пэўная місія. Магчыма, вам захочацца гуляць назад, каб кідаць мяч па тры ачкі кожны раз, калі вы атрымліваеце мяч, але звычайна гэта не задача цэнтра. Пагаворыце з таварышамі па камандзе і трэнерамі, каб даведацца, дзе вам трэба гуляць у кожным матчы.
   • Абаронца з'яўляецца каардынатарам на полі. У гэтай пазіцыі вы павінны назіраць за гульнёй і будаваць абарончае фарміраванне. Вы павінны перадаць мяч сваім таварышам па камандзе і быць добрым аздабленцам. Трэба ўмець добра абыходзіцца з мячом і бачыць гульню.
   • Галавы абаронца дапамагае абаронцу падаваць мяч. Часта гэта гулец з лепшым фінішам альбо лепшай абаронай у камандзе.
   • Апорны нападаючы адыгрывае пэўную ролю. Ён павінен умець забіваць, здольны падняць дошку пры атацы і абароне, мець добрую бачнасць, каб кінуць мяч у абаронцу, каб пачаць чарговую атаку.
   • Нападаючы з'яўляецца добрым абарончым гульцом, перахоплівае мяч і добра гуляе ў забароненай зоне. Магчыма, менавіта такая пазіцыя патрабуе найлепшага здароўя ў камандзе.
   • Нападаючы, напэўна, самы высокі гулец у камандзе. Вы таксама павінны добра падскакваць і праходзіць, маючы магчымасць кантраляваць зону забароны пры атацы.
   • Выкарыстоўвайце іншыя гульцы для натхнення. Назіраючы за гульнёй НБА ці ў школе, назірайце за гульцамі, якія гуляюць у той самай пазіцыі, што і вы. Дзе стаіць галоўны нападаючы, калі абаронца, які забіў гол, наносіць удар з трохбальнай лініі? Што робіць абаронца, калі паўабаронца падбягае, каб злавіць мяч, і выскоквае з дошкі ў атацы?

4. 

   Даведайцеся, як перашкодзіць людзям рабіць памылкі. Калі вы атакуеце, вам трэба заблакаваць цела абаронцу іншай каманды і стварыць чысты праход для таварышаў па камандзе, якія трымаюць мяч. Вы павінны ведаць, як ступіць нагамі і трымаць цела нерухомым, каб не памыліцца, інакш ваша каманда будзе пакараная. Гэта патрабуе добрай сувязі паміж вамі і вашымі таварышамі па камандзе, якія павінны ведаць, як прасунуць абаронцу ў ваш блок, а не бегчы, каб спыніць іх.
   • Устаньце нерухома і прама, рукі трымаеце на поясе перад тварам, а ногі стаяць на падлозе. Дазвольце таварышам па камандзе рухацца вакол вас. Трымайцеся за цела і будзьце гатовыя прыняць ціск.

5. 

   Стварыце творчы геймплэй, каб скарыстаць моцныя бакі вашай каманды. Мэта гульні - прабіць абарону і выйграць мяч гульцу ў адкрытай пазіцыі, каб забіць. Вызначце некалькі гульцоў, якія будуць змагацца, і хай абаронца мінае іх пры атацы. Трэніруйцеся з тактычным конусам замест абаронцаў, і час праходзіць.
   • Адзін з самых асноўных спосабаў гульні - адзін з нападаючых рухацца наперад і перашкаджаць абаронцам. Затым абаронца ўбягае ў забароненую зону і кідае мяч нападніку, які адкрывае шлях альбо камбінуе з ніжнім абаронцам, які першапачаткова ўмешваўся ў абаронцу суперніка.
   рэклама

Частка 7 з 7: Развіццё фізічнай і разумовай сілы

1. 

   Бегайце часта. Гульня ў баскетбол на поўным корце патрабуе ад гульцоў шмат бегу. Гульцы, якія не прывыклі шмат бегаць, хутка змучацца. Вам не трэба валодаць лепшымі абарончымі навыкамі альбо забіваць лепшыя, калі вы пераўзыходзіце сілу ў параўнанні з іншымі супернікамі на полі. Вось некалькі практыкаванняў для ўзмацнення сіл:
   • Практыкаванне Супермэна: Пачніце з гарызантальнай лініі і бяжыце да бліжэйшай лініі штрафных кідкоў. Адпусціце і зрабіце 5 адцісканняў на кончыках пальцаў, затым падніміцеся і пабяжыце назад да стартавай лініі, затым бяжыце да трохкропкавай, адпусціце на 10 адцісканняў і зрабіце тое ж самае для радок за радком, туды-сюды, пакуль не вернецеся да першага радка. Пасля выканання гэтага практыкавання кіньце ў кошык мінімум дзесяць з лініі штрафных кідкоў і ўсё яшчэ стаміліся.
   • "Забіваць практыкаванне": гэта прымеркаванае практыкаванне назад і наперад па ўсім курсе. Калі вы недастаткова здаровыя, вы пачынаеце з 4-6 "бегу наперад і назад" за 1 хвіліну 8 секунд (пачніце ад перасячэння мяжы, перабяжыце да іншай мяжы і вярніцеся). Гучыць шмат часу, каб бегаць, але вы будзеце ведаць вынікі, прабягаючы 50 метраў. Паправіўшыся, паспрабуйце запусціць 13 назад і назад за 68 секунд. Затым паспрабуйце прамахнуцца 10 разоў з лініі штрафных кідкоў, стамляючыся.

2. 

   Заўсёды выбірайце камандную гульню. Знайдзіце гульца ў пустым становішчы, каб перадаць мяч. Не трымайцеся за мяч, калі атрымаеце яго, і паспрабуйце страляць, хоць верагоднасць удару малая, ваша каманда страціць шанец забіць.

3. 

   Патрэніруйцеся скакаць вышэй. Калі вы спрытныя і ўмееце высока скакаць, ваша здольнасць злавіць мяч, які адскоквае ад дошкі, нават лепшая, чым у гульца, які вышэйшы за вас. Большасць вельмі высокіх гульцоў не стараліся з усіх сіл злавіць мяч, бо ў гэтым не было неабходнасці. Вы можаце перамагчы іх, калі трэніруецеся.
   • Патрэніруйцеся ў скачках са скакалкай. Пераскочыце праз вяроўку хутка і моцна. Чым лепш вы зробіце, тым спрытней будуць ногі на полі.

4. 

   Рабіце шмат адцісканняў, асабліва на кончыках пальцаў. Вы будзеце здзіўлены, наколькі добры мяч ляжыць на далоні, калі ў вас моцныя пальцы. Нават калі ў вас няма дастаткова шырокай далоні, каб добра ўтрымліваць мяч, гэтага ўсё роўна можна дасягнуць, калі ў вас моцныя пальцы.

5. 

   Умацаванне цэнтральнай сілы цягліц: згінанне жывата, пад'ём ног, расцяжка планка і паясніцы. Калі ў вас моцныя цэнтральныя мышцы, вы вытрымліваеце штуршок і выконваеце моцны крок. рэклама

Парада

• Перад гульнёй ешце энергічныя рэчы, такія як садавіна ці прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, але не прысмакі.
• Не думайце пра тое, што кажуць заўзятары, гуляйце так, як хочаце, і не забывайце займацца кожны дзень.
• Пры правядзенні пітчынгу трымайце локці ніжэй, чым руку. Кіданне фольнага мяча пры дасягненні локця. Калі вы не хочаце зрабіць перапынак, скарыстайцеся гэтай парадай.
• Патрэніруйцеся кіраваць мячом, нават калі вы не можаце дакладна кінуць мяч, але калі вы ведаеце, як абыходзіцца з мячом, вы ўсё роўна прыносіце шмат карысці камандзе.
• Калі вы не лепшы гулец у камандзе, працягвайце трэніравацца, каб патрапіць туды. Вы можаце звярнуцца па кансультацыю да свайго трэнера. Паспрабуйце займацца, калі толькі можаце, займайцеся спортам, каб не стамляцца ў гульні, і гэта дакладна для кожнага віду спорту.
• Патрэніруйцеся па магчымасці. Вам не патрэбны ні поле, ні кошык. Патрэніравацца з адцісканнямі, каардынацыяй вачэй і рук, а таксама выкарыстоўваць усё, што вакол вас, можа дапамагчы.
• Рэгулярна трэніруйцеся ў стральбе, рабіце адцісканні на пальцах, каб павялічыць сілу пальцаў, тады вам будзе лягчэй апрацоўваць мяч.
• Жангліраванне можа быць неадназначным, паляпшае каардынацыю вачэй-вачэй, успрыманне глыбіні, перыферычны зрок, нервова-цягліцавы баланс, кантраляваныя хуткія рэфлексы і фокус для такіх мерапрыемстваў, як штрафныя кідкі.
• КАРЫСТАЙЦЕ НАГУ, КАЛІ ФУТБОЛ

Здаецца, гэта не мае значэння, але калі вы проста выкарыстоўваеце руку збана, вы не зможаце далёка кідаць і нават напружваць мышцы рук.

• Пазбягайце азірнуцца назад занадта шмат - "прыслухоўвайся да крокаў" ззаду і ў сляпым месцы. Перыферычны зрок пашыраецца па меры яго рэгулярнага выкарыстання, як і любы навык, ён аўтаматычна развіваецца падчас аперацыі.
• Калі вы хочаце папрактыкавацца ў стральбе самастойна без кошыка для кідання, засяродзьцеся на пэўнай кропцы сцяны, некалькі разоў кідаючы ў яе мяч з розных падыходаў:
  • Патрэніруйцеся падбегчы да кошыка з пэўнай адлегласці, а потым скончыце.
  • Устаньце на адно месца, падскочыце і падайце мяч.
  • Кінуць мяч збоку, спераду, скакаць ці не скакаць.

Папярэджанне

• Слухайце трэнера. Калі вы думаеце, што можаце гуляць у мяч толькі па-свойму, вам будзе вельмі складана палепшыць. Такім чынам, вы павінны слухаць трэнера і вучыцца ў іх. Большасць трэнераў маюць вялікі досвед і з'яўляюцца добрай аўдыторыяй для вас.