Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Надакучыла стамляцца? Вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, чаму вы так млявыя днём, а потым уявіце, як мець дзень, поўны энергіі, тым лепш, калі ў вас ёсць трохі лішняга? Вось некалькі асноўных, але неабходных парад, каб атрымаць больш энергіі, якую можа зрабіць кожны.

Крокі

Спосаб 1 з 3: атрымлівайце энергію з дапамогай дыеты

1. 

   Снедайце, нават калі вы не галодныя. Сняданак - гэта, напэўна, самы важны прыём ежы ў энергетычным плане. Гэта падтрымлівае ваш метабалізм і, магчыма, ежу вы можаце правесці, не задумваючыся. Сняданак гарантуе, што вы гатовыя на цэлы дзень. Даследчыкі нават выявілі, што трохі крупы на сняданак можа знізіць узровень гармону стрэсу кортізола.
   • Калі вы турбуецеся пра сваю вагу, не прапускайце сняданак. З'ешце паўнавартасны сняданак, паабедайце менш, і, магчыма, крыху перакусіце на вячэру. Сняданак карысны людзям, якія імкнуцца схуднець значна больш, чым уначы.

2. 

   
   
   Ешце прыблізна кожныя чатыры гадзіны, каб пазбегнуць раптоўнага скачка ўзроўню цукру ў крыві. Ужыванне трох вялікіх прыёмаў ежы праз пяць-шэсць гадзін можа заняць больш энергіі для пераварвання, у выніку чаго ўзровень цукру ў крыві падскочыць, а потым зноў панізіцца. Мэта тут - падтрымліваць узровень цукру ў крыві на працягу дня, а не дазваляць ім ісці ўверх і ўніз.
   • Ешце пажыўную ежу. Для кожнай закускі выбірайце крухмал (пажадана складаны), бялок або карысныя тлушчы (амега-3, монаненасычаныя тлушчы ...). Гэтыя прадукты не дадуць вам адчуваць голад на працягу гадзіны-двух пасля ежы.
   • З'ешце аднолькавую колькасць ежы з перапынкам праз тры-чатыры гадзіны альбо ўжывайце карысныя закускі паміж імі. Прыклады карысных і энергічных закусак ўключаюць:
     
     • Арэхі
     • Аліўкавы
     • Ёгурт
     • Свежыя садавіна
     • Віды фасолі

3. 

   
   
   Не піце занадта шмат кафеіну пасля поўдня. Трохі кафеіну карысна, але гэта не значыць, што больш карысна. У людзей, якія п'юць занадта шмат кафеіну, узнікаюць праблемы з начным сном, таму што яны спажываюць лішак кафеіну для здароўя і раўнавагі. Ад 200 да 300 міліграмаў кафеіну павінна быць максімальным абмежаваннем - пры невялікай колькасці ў вас будзе столькі праблем са сном, што вы будзеце не спаць усю ноч і стомлена выцягваць вас з ложка раніцай.

4. 

   
   
   
   
   Заставайцеся ўвільготненым на працягу ўсяго дня. Як лекары, так і навукоўцы лічаць, што пітная вада з'яўляецца ключавым фактарам, каб захаваць здароўе і адчуваць сябе лепш на працягу дня, хаця ёсць некаторыя рознагалоссі наконт таго, наколькі гэтага дастаткова.
   • Адна група кажа, што вы павінны піць дастатковую колькасць вады, каб ваша цела адчувала задавальненне. Піце яго кожны раз, калі адчуваеце смагу, але сачыце за колерам мачы: калі яна стане занадта жоўтай, папаўняйце больш вадкасці (асабліва вады).
   • Іншая група мяркуе, што людзі павінны піць ад 2 літраў (для жанчын) да 3 літраў (для мужчын) у дзень.
   • Паколькі алкаголь і кафеін могуць абязводзіць ваш арганізм, для кампенсацыі вам можа спатрэбіцца больш вады. Калі вы рэгулярна ўжываеце алкаголь ці кафеін, памятайце пра гэта.

5. 

   
   
   Уключыце ў свой рацыён больш клятчаткі. У адрозненне ад адзінкавых крухмалаў, абалоніна выдзяляе энергію павольна і няўхільна, забяспечваючы больш энергіі для таго, каб цела працавала даўжэй. Вось некалькі прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, якія неабходна разгледзець:
   • Ранішнія кашы, як разынкі, або аўсяныя шматкі
   • Фасолю, такая як чорная фасоля ці соя
   • Папкорн
   • Грушы ці яблыкі з цэлай скурай
   • Локшына, вырабленая з суцэльнай пшаніцы

6. 

   
   
   Ешце шмат карысных тлушчаў. Людзі баяцца тлушчу, і часам гэты страх справядлівы. Але не ўсе тлушчы атрымліваюцца роўнымі. У прыватнасці, тлушчы Амега-3, а таксама монаненасычаныя тлушчы з'яўляюцца здаровымі і нават багатымі энергіяй. Амега-3 тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў арэхах, рыбе і некаторых раслінных алеях (рапс), акрамя таго, што паляпшаюць здаровае харчаванне, таксама могуць не дапускаць розуму. рэклама

Спосаб 2 з 3: падзарадка праз сон

1. 

   Выключыце святло і экран тэлевізара праз 8 гадзін. Яркае святло можа парушыць выкід мелатоніна ў арганізме, які падказвае, калі прыходзіць час спаць (і дапамагае заснуць). Рэгуляванне колькасці святла перад сном дапаможа вам лягчэй заснуць і лепш спаць.
   • Уключыце святло за адну гадзіну да сну. Купіце эквалайзер, калі гэтага яшчэ не зрабілі. Яркасць святла дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць мелатонін, прымушаючы заснуць раней.
   • Выключыце экран кампутара і тэлевізар праз 8 гадзін. Калі ў вас узнікаюць праблемы са сном рана ўвечары, экран кампутара і ярка асветлены тэлевізар - ваш вораг. Калі вам трэба падключыцца да сеткі, паменшыце святло кампутара, каб абмежаваць уздзеянне крыніц святла.

2. 

   Не глядзіце на будзільнік назаўсёды. Чаканне сігналу трывогі праз пэўную гадзіну - і стрэс ад позняй ночы - на самай справе можа перашкодзіць вам заснуць. Здаецца, чым больш вы спрабуеце заснуць, тым цяжэй становіцца заснуць.
   • Рашэнне: усталюйце будзільнік назад на бок. Альбо лепшая альтэрнатыва: пастаўце будзільнік на другі канец пакоя, каб вы яго не бачылі і Трэба ўставаць з ложка, каб раніцай выключыць яго.

3. 

   Спаць адзін. Для тых, хто любіў прыціскацца да сваіх блізкіх па начах, вынікі здаваліся трывожнымі: даследчыкі выявілі, што тыя, хто спаў у адным ложку, калі каханы прачынаўся ноччу, адчувалі сур'ёзныя і дрэнныя лепш спаць. Калі вы пакутуеце хранічным знясіленнем, пагаворыце з каханым чалавекам пра тое, каб спаць у адзіноце хаця б некалькі вечароў на тыдзень.
   • Не дазваляйце гадаванцу спаць з вамі. Даследаванне Даследчага цэнтра парушэнняў сну Майо паказала, што 53% уладальнікаў, якія спяць са сваімі хатнімі жывёламі, адчуваюць сур'ёзныя парушэнні сну ўначы.

4. 

   Не ўжывайце алкаголь перад сном. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўжываюць алкаголь перад сном, часцей прачынаюцца сярод ночы, калі іх целы скончаць перапрацоўку алкаголю. Калі вы не спіце, парасімпатычная нервовая сістэма (ПНС) зніжае частату сардэчных скарачэнняў, прымушаючы добра спаць. Калі арганізм перапрацоўвае алкаголь, сімпатычная нервовая сістэма не дае ПНС адпачыць, робячы вас больш стомленымі, чым калі вы, натуральна, пайшлі спаць.

5. 

   Калі вы не можаце заснуць, не спрабуйце. Калі праз 15 хвілін вы ўсё яшчэ не можаце заснуць, нягледзячы на ​​намаганні, устаньце з ложка і пачытайце, напішыце альбо знайдзіце якое-небудзь суцяшальнае занятак. (Памятаеце, не пакідайце святло і экран тэлевізара ўключанымі!) Немагчымасць спаць і па-ранейшаму так старацца класціся спаць можа выклікаць стрэс, што ў выніку прыводзіць вас у спячку. Скончыце працу і паспрабуйце спаць яшчэ раз.

6. 

   Спіце пры нізкай тэмпературы. Прахалоднае асяроддзе прымушае арганізм лепш спаць. Гэта таму, што прахалодная тэмпература дапамагае знізіць тэмпературу цела да патрэбнага ўзроўню для сну.
   • Якая тэмпература ідэальна падыходзіць для засынання? Навукоўцы кажуць, што для сну аптымальная адносна прахалодная тэмпература паміж 15 і 20 градусамі. Даследаванні паказалі, што ў людзей, якія пакутуюць бессанню, тэмпература цела перад сном павышаецца.
   • Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце панізіць тэмпературу і замачыць ногі ў гарачай вадзе. Гарачая вада хутка пашырыць сасуды, дапамагаючы рэгуляваць унутраную тэмпературу.
   рэклама

Метад 3 з 3: Рабіце асвяжальныя рэчы

1. 

   Вымыйце твар халоднай вадой. Таксама працуе халодная ванна. Плясканне на твар трохі прахалоднай вады - гэта спосаб зарадзіць людзей, якімі карыстаюцца даўно. Гэта найбольш эфектыўная водная тэрапія.

2. 

   Уборы будуць паспяховымі. Калі вы цэлы дзень носіце піжаму, спартыўную вопратку ці пікнік, у вашага мозгу ёсць падстава для гультая. Аднак, калі вы носіце "нязмушаныя" строі, вы кажаце сабе, што трэба шмат чаго зрабіць, ёсць людзі, з якімі можна сустрэцца, і з задавальненнем імкнуцца. Мы ўсе ведаем, наколькі зручная спартыўная вопратка, але яны не будуць зараджаць вас, калі вы ўстанеце з ложка і станеце актыўнымі.

3. 

   Палягчыце негатыўныя пачуцці, выказваючы іх. Людзі з праблемамі трымаюць іх у сябе па многіх прычынах: яны не хочуць перашкаджаць іншым, баяцца, каб іншыя асуджалі, альбо проста адчуваюць, што не паспяваюць выйсці. . Немагчымасць знайсці выхад для сваіх эмоцый, перш чым праблемы могуць аказаць ціск на вашу энергію.
   • Майце зносіны з блізкім сябрам. Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Выкажыце, калі ласка, усе свае пачуцці. Лічыце, што чалавек, якому давяраеце, заўсёды думае на вашу карысць і хоча дапамагчы, а не проста слухаць. Пазбаўленне ад клопатаў такім чынам можа дапамагчы паменшыць стрэс і захаваць энергію надоўга.
   • Запішыце свае пачуцці ў штодзённы часопіс. Калі ў вас няма каго-небудзь, з кім можна пагаварыць, наўтбук можа стаць ідэальнай заменай. Напішыце пра свае пачуцці, свае надзеі, свае жаданні. Проста высыпанне іх на ліст паперы можа выклікаць расслабленне і дзіўную трансфармацыю.

4. 

   Слухаць музыку. Незалежна ад таго, ці будзе гэта Бетховен ці Black Sabbath, музыка можа ўзняць вашы эмоцыі. Нядаўняе даследаванне паказала, што людзі, якія слухаюць музыку падчас бегу, на самай справе бегаюць хутчэй, чым тыя, хто гэтага не робіць. Паспрабуйце запісаць кампакт-дыск з любімай музыкай і праслухаць яго, калі хочаце падняць настрой.

5. 

   Не забудзьцеся патрэніравацца. Фізічныя практыкаванні - гэта амаль універсальнае лекі, якое ёсць у людзей. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць ваша здароўе, настрой і здольнасць спаць і прымушаюць вас адчуваць сябе пад напругай. Калі вы не часта займаецеся спортам, паспрабуйце трохі ўключыць у свой распарадак дня. Прагулка 30 хвілін у дзень можа прынесці велізарную карысць вашаму здароўю і энергіі.
   • Выдаткуйце час на практыку ў офісе. Сядзець на трэніровачным мячы замест офіснага крэсла, рабіць расцяжку перад кампутарам альбо праводзіць час, гуляючы ў абедзенны перапынак, знаходжанне ў офісе - гэта ўжо не нагода для бяздзейнасці.

6. 

   Падумайце пра спосабы давання, вялікія ці маленькія. Шчодрасць і альтруізм могуць палепшыць настрой, задаволенасць жыццём і ўзровень энергіі. Знайдзіце спосаб выдаць тым, каму менш пашанцавала, у вашым супольнасці, калі вы хочаце імгненна палепшыць настрой і энергію. рэклама

Парада

• Для падзарадкі раніцай рабіце скачкі на выцягванне ног альбо спецыялізаваныя практыкаванні, якія павялічваюць пульс і дазваляюць кіслароду цыркуляваць па целе.
• Жывіце добра і будзьце здаровыя.Гэта дазволіць вам адчуваць сябе больш камфортна і актыўна.
• Не ешце занадта шмат цукру, таму што вы можаце атрымаць энергію за кароткі час, але хутка страціце пасля гэтага.

Папярэджанне

• Не падманвайце сябе падробкай, якая забяспечвае магічную энергію.