Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
24 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Некаторыя людзі ставяцца да падагры легкадумна і думаюць, што гэта старажытна, альбо пра што трэба турбавацца. Але праўда гэта вельмі часта і можа выклікаць моцны боль, калі своечасова не лячыць яго. Прамая прычына падагры - лішак мачавой кіслаты ў крыві, у той час як ваша цела здольна вырабляць і выпрацоўваць гэтую мачавую кіслату разам з некаторымі іншымі рэчывамі. Змена дыеты - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў прадухіліць развіццё падагры альбо зрабіць яе менш цяжкай і балючай. Разам са зменай дыеты, пахуданне і прыём лекаў пад кіраўніцтвам лекара - гэта таксама правільныя рашэнні.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Ешце прадукты, якія дапамагаюць прадухіліць падагру
Піце не менш за 8 шклянак вады ў дзень. Балючы эпізод падагры звычайна ўзнікае, калі мачавая кіслата выклікае назапашванне крышталяў солі ў суставах. Вадкасці могуць дапамагчы вывесці мачавую кіслату з арганізма і стаць карысным спосабам зніжэння рызыкі прыступаў падагры. І вада лічыцца найбольш эфектыўнай вадкасцю для гэтых мэтаў. Але не забудзьцеся выпіць 100% чыстага фруктовага соку за частку штодзённага спажывання вады.- Безалкагольныя напоі, такія як газаваныя напоі альбо кансерваваны сок, пагоршаць вашу падагру.
- Рэкамендацыя выпіваць тут не менш за 8 шклянак вады - выкарыстоўваць стандартную мерную шклянку ЗША. 8 шклянак вады звычайна эквівалентна каля 188 мл вады ці 1,9 літра вады.
Дадайце прадукты, багатыя каліем. Калій можа дапамагчы вывесці з арганізма мачавую кіслату, якая з'яўляецца прычынай прыступаў падагры. Прадукты з высокім утрыманнем калію ўключаюць фасолю Ліма, сушаныя персікі, дыні, апрацаваны шпінат альбо скарыначкі бульбы.- Калі вы не гатовыя ўжываць па меншай меры два прадукты з гэтага спісу кожны дзень (альбо сем прадуктаў для цяжкай падагры), паспрабуйце замест гэтага прэпараты калія. меркаванне дыетолага або лекара.
Ешце больш апрацаванай ежы з суцэльным збожжам і садавінай (складаныя вугляводы). Людзям, якія рызыкуюць падаграй, варта павялічыць спажыванне крухмалу з арэхаў, карычневага хлеба, зялёных гародніны і садавіны. Акрамя таго, абмяжуйце ўжыванне салодкага белага хлеба, пірожных і цукерак, па меншай меры, не ешце іх у штодзённай ежы.
Прымайце дадаткі з вітамінам С альбо ешце ежу, багатую вітамінам С. Адно даследаванне паказала, што прыём дастатковай колькасці вітамінаў у дзень, асабліва прыблізна ад 1500 да 2000 г у дзень, вельмі ўплывае на зніжэнне рызыкі падагры. Ужыванне цытрынавага соку таксама можа дапамагчы хворым падаграй палегчыць сваё захворванне, хаця штодня атрымліваць дастатковую колькасць вышэйзгаданых вітамінаў было б няпроста без дадатковых дадаткаў.
Атрымлівайце асалоду ад вішняй (вішняй). Згодна з народным сродкам пра прафілактыку падагры, вішня сапраўды аказвае цудадзейныя эфекты, зніжаючы рызыку развіцця гэтай хваробы. Папярэдняе даследаванне паказала, што наяўнасць вішні можа дапамагчы паменшыць колькасць мачавой кіслаты ў крыві, якая з'яўляецца непасрэднай прычынай падагры.
Разгледзім пытанне ўжывання кавы без кафеіну. Адно даследаванне паказала, што кава без кафеіну можа дапамагчы знізіць узровень мачавой кіслаты і адначасова знізіць рызыку трывання прыступаў падагры. Прыдатнай прычыны гэтага пакуль не знойдзена, але наяўнасць кафеіну не з'яўляецца асноўнай прычынай падагры. Але калі паглынуць занадта шмат, хвароба стане цяжкай. Таму ўжыванне кавы без кафеіну, напэўна, лепшы выбар. рэклама
Спосаб 2 з 4: Пазбягайце шкоднай ежы
Абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем цукру і «шкодную ежу». Фруктоза, звычайна сустракаемая ў кукурузным сіропе і іншых падсалоджаных сіропах, можа значна павысіць узровень мачавой кіслаты ў крыві. Калі ўтвараецца мачавая кіслата, яна ўтварае крышталі урату натрыю, якія з'яўляюцца прычынай болю і артрыту, таксама вядомага як падагра. Ежа з высокім утрыманнем цукру, падсалодвальнікаў і апрацаваныя прадукты часта з'яўляюцца асноўнай прычынай падагры.
- Такім чынам, замест таго, каб піць салодкую газіроўку і фруктовы сок, паспрабуйце вычышчаную ваду або сок з маркіроўкай "100% суцэльны фрукт".
- Заўсёды правярайце інгрэдыенты прадуктаў, якія вы купляеце ў прадуктовай краме. Пазбягайце пакупкі прадуктаў, якія змяшчаюць цукар фруто, які змяшчаецца ў кукурузным сіропе, альбо мінімізацыі цукровай ежы ці іншых відаў кукурузнага сіропу.
Мінімізуйце спажыванне мяса і рыбы ў штодзённым рацыёне. Ва ўсіх відах мяса звычайна шмат пурынаў, якія часта расшчапляюць узровень мачавой кіслаты, што прыводзіць да падагры. Вам не трэба абсалютна ўстрымлівацца ад мяса, але нядрэнна трымаць ад 113 да 170 г у дзень.
- Адна порцыя будзе складацца з мяса памерам з рукі, якое важыць каля 85 г. Кожны дзень вы павінны ёсць толькі каля 2 прыёмаў ежы, гэтага дастаткова.
- Нятлустае мяса заўсёды бяспечней тлустага.
Не кажыце мясу, якое мае высокі рызыка развіцця падагры. Некаторыя іншыя прадукты часта маюць высокае ўтрыманне пурынаў, што прыводзіць да пачатку падагры. Паспрабуйце выключыць іх са свайго штодзённага рацыёну альбо ешце іх толькі ў асаблівых выпадках у невялікіх колькасцях, напрыклад:
- Ныркі, печань, мозг і мяса ў іншых органах
- Селядзец, сардзіны і скумбрыя
- Мясной соус
Паменшыце колькасць тлушчу ў штодзённай ежы. Тлушч у паўсядзённых прадуктах харчавання, асабліва насычаныя тлушчы, можа запаволіць развіццё мачавой кіслаты і даставіць арганізму боль, выкліканую падаграй. На шчасце, згаданыя вышэй змены дапамогуць паменшыць колькасць тлушчу ў вашым рацыёне. Аднак пры неабходнасці паспрабуйце знайсці іншыя спосабы паменшыць засваенне тлушчу і палепшыць стан здароўя. Калі вы звычайна п'еце цэльнае малако, паспрабуйце перайсці на абястлушчанае малако альбо толькі 1% тлустасці. Калі вы маеце звычку ёсць сухія прадукты, паспрабуйце замест гэтага смажаную гародніну альбо смажаную курыцу.
Пераключыце напоі з піва на алкаголь. Алкаголь таксама звязаны з падаграй. Але калі вы будзеце піць умерана, гэта дапаможа вашаму арганізму менш пацярпець ад негатыўных уздзеянняў. Аднак у піве часта дрожджы і гэтыя дрожджы ўтрымліваюць высокую канцэнтрацыю пурынаў. Таму ўжыванне вялікай колькасці піва рызыкуе пагоршыць падагру.Бяспечны спосаб траплення алкаголю ў арганізм - выпіваць ад 1 да 2 шклянак алкаголю (каля 150 мл) у дзень.
- Ужыванне трохі алкаголю ў штодзённым прыёме ежы не азначае, што падагра будзе адменена. Яго можна разглядаць толькі як больш бяспечную альтэрнатыву піву.
Метад 3 з 4: Імкненне да здаровага і бяспечнага вагі
Майце на ўвазе метад, калі ў вас крыху больш вагі. У выпадку, калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, цалкам верагодна, што ваш бягучы стан пагоршыць падагру. Аднак, калі вы ўсё яшчэ падтрымліваеце здаровы дыяпазон вагі паводле ўказанняў лекара, не спрабуйце схуднець. Звярніцеся да наступных карысных парад, перш чым вы выбіраеце, што есці.
Не павінна быць занадта строгай дыеты. Зменаў у харчаванні, згаданых раней у гэтым артыкуле, будзе дастаткова для пахудання, але павольна, але дакладна. Калі вы рызыкуеце падаграй, занадта хуткае пахуданне на самой справе выкліча прыступ хваробы, бо ціск на ваша цела перагружае здольнасць нырак фільтраваць таксіны.
- Дыеты з высокім утрыманнем бялку, зберагалыя дыеты альбо дыетычныя дабаўкі асабліва небяспечныя для пацыентаў з падаграй.
Займайцеся рэгулярна. Любы выгляд фізічнай актыўнасці прыносіць карысць страце вагі і памяншае рызыку развіцця падагры, напрыклад, выгул сабакі альбо клопат пра сад. Аднак дарослым рэкамендуецца ўдзельнічаць у разумных і даступных мерапрыемствах, такіх як язда на ровары, хуткая хада, тэніс або плаванне мінімум 2,5 гадзіны на тыдзень.
Звярніцеся па кансультацыю да ўрача ці дыетолага, калі ў вас узніклі праблемы з дасягненнем здаровага дыяпазону вагі. Калі вы прытрымліваліся хаця б некаторых з вышэйзгаданых дыетычных змен і не бачылі станоўчага прагрэсу ў напрамку здаровага вагі, звярніцеся да кваліфікаванага дыетолага. Паколькі падагра выклікана многімі іншымі рэчывамі, парады па змене дыеты з іншых крыніц недастатковыя і недастатковыя. рэклама
Метад 4 з 4: Іншыя прычыны і лячэнне
Пракансультуйцеся з урачом наконт лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Калі штодзённых змен у ладзе жыцця недастаткова для таго, каб змяніць падагру ў целе, лекар парэкамендуе прымаць алапурынол (лекі ад падагры) альбо іншыя лекі. Заўсёды ўважліва выконвайце ўказанні лекара, таму што перадазіроўка альбо непатрэбны прыём лекаў можа даць непрыемныя наступствы, што пагоршыць падагру.
Спытайцеся ў лекара аб атручванні свінцом. Апошнія дадзеныя паказалі, што атручэнне свінцом, нават калі ўзровень атручвання занадта нізкі, каб выклікаць іншыя сімптомы, рызыкуе пагоршыць падагру. Хоць для пацверджання гэтага патрабуюцца дадатковыя даследаванні, заўсёды добра, каб лекар правёў праверку ўзроўню цукру ў валасах ці крыві на наяўнасць таксінаў. Гэта асабліва дакладна, калі вы жылі альбо працавалі ў старым будынку, часта выкарыстоўвалі свінцовую фарбу альбо працавалі ў прамысловым рамонце, дзе свінец часта падвяргаўся.
Па магчымасці пазбягайце выкарыстання діуретікі. Гэта лекі часта выкарыстоўваецца для лячэння іншых праблем са здароўем альбо ў якасці дадатку да ежы. У той час як уплыў прэпарата на падагру супярэчлівы, яны таксама могуць пагоршыць стан. Лепш параіцца з лекарам, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, звязаныя з діуретікі. Па магчымасці спытайцеся больш, ці могуць прэпараты калія супрацьстаяць хваробе. рэклама
Парада
- Падагра - гэта форма артрыту альбо болі ў суставах. Ён таксама вядомы як сімптом падагры, гэта азначае, што палец ногі запаляецца і ацякае.
- Паспрабуйце сачыць за сваім штодзённым рацыёнам і разумець яго, а таксама правярайце, ці ёсць у ежы прадукты, асабліва звязаныя з прыступам падагры. Арганізм ва ўсіх розны, таму некаторыя прадукты могуць аказваць на ваш арганізм больш выяўлены ўплыў, чым іншыя.
Папярэджанне
- Калі падагра з'яўляецца прычынай таго, што вашы суставы моцна растуць, утвараючы бязбольныя камякі, гэта можа быць хранічным артрытам альбо вынікам частых боляў.
