Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
21 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Застойная сардэчная недастатковасць (STXH) - сур'ёзная праблема са здароўем, якая ўзнікае, калі сэрца не эфектыўна перапампоўвае кроў па целе. Людзі, якія пакутуюць пэўнымі захворваннямі, напрыклад, ішэмічнай хваробай або высокім крывяным ціскам, схільныя рызыцы развіцця застойнай сардэчнай недастатковасці. Не ўсе захворванні сэрца можна вылечыць, але ўнясенне змяненняў у ваш рацыён і лад жыцця можа палепшыць сімптомы і дапамагчы жыць больш доўга і здарова.
Крокі
Частка 1 з 3: Разуменне рызыкі застойнай сардэчнай недастатковасці
Ведаць сімптомы сардэчнай недастатковасці. Сардэчная недастатковасць не азначае, што сэрца перастае працаваць, але тое, што сардэчная цягліца з часам слабее і не можа прымаць і прапампоўваць так эфектыўна, як раней. Гэта можа прывесці да заложенності або рэфлюксу ў сэрцы. У выніку гэтага недастаткова крыві, багатай кіслародам, перапампоўваецца ў іншыя органы цела. Сардэчная недастатковасць можа быць вострай, раптоўнай альбо хранічнай і доўгай. Сімптомы сардэчнай недастатковасці ўключаюць:
- Дыхавіца пры выкананні фізічных нагрузак (дыхавіца) або лежачы (дыхавіца лежачы).
- Стомленасць і слабасць.
- Паскораны альбо нерэгулярны пульс.
- Ацёк (ацёк) у нагах, галенастопах і ступнях. Жывот таксама можа апухнуць ад выпату (асцыт).
- Зніжэнне здольнасці альбо няздольнасці займацца спортам.
- Пастаянны кашаль ці хрып з белай або крывяністай мокроты.
- Мочыцца шмат ноччу.
- Рэзкае павелічэнне вагі з-за назапашвання вады.
- Страта апетыту і млоснасць.
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і зніжэнне пільнасці.
- Боль у грудзях.
Звяжыце сардэчную недастатковасць з іншымі сардэчнымі праблемамі. Сардэчная недастатковасць часта выклікана іншымі праблемамі з сэрцам, якія пагаршаюцца альбо робяць сэрца слабейшым. У вас можа быць сардэчная недастатковасць левага ці левага страўнічкаў, права альбо правая страўнічка альбо адначасова абодва бакі сэрца. У цэлым сардэчная недастатковасць звычайна пачынаецца з левага страўнічка - галоўнай помпавай камеры сэрца. Праблемы з сэрцам, якія могуць прывесці да сардэчнай недастатковасці, ўключаюць:- Звяжыце сардэчную недастатковасць з іншымі сардэчнымі праблемамі. Сардэчная недастатковасць часта выклікана іншымі праблемамі з сэрцам, якія пагаршаюцца альбо робяць сэрца слабейшым.У вас можа быць сардэчная недастатковасць левага ці левага страўнічкаў, права альбо правая страўнічка альбо адначасова абодва бакі сэрца. У цэлым сардэчная недастатковасць звычайна пачынаецца з левага страўнічка - галоўнай помпавай камеры сэрца. Праблемы з сэрцам, якія могуць прывесці да сардэчнай недастатковасці, ўключаюць:
- Высокае крывяны ціск ці гіпертанія: артэрыяльны ціск - гэта ціск крыві, якая перапампоўваецца ў сэрца артэрыямі. Калі ў вас высокі крывяны ціск, вашаму сэрцу прыйдзецца працаваць больш, чым звычайна, каб рэгуляваць крывацёк па целе. З цягам часу сардэчная цягліца патаўшчаецца, каб кампенсаваць працу, якую сэрца павінна выконваць, каб перапампоўваць кроў ва ўсе органы цела. У выніку сардэчная цягліца становіцца занадта жорсткай альбо занадта слабой, каб эфектыўна прапампоўваць кроў.
- Адмова клапана: у вас можа быць сардэчная клапана з-за заганы сэрца, ішэмічнай хваробы або сардэчнай інфекцыі, якая прымушае сэрца працаваць больш актыўна, чым звычайна, каб пераносіць кроў па целе. Празмерная актыўнасць аслабляе сэрца і прыводзіць да сардэчнай недастатковасці. Аднак недастатковасць клапана можна вырашыць пры дапамозе аператыўнага лячэння.
- Пашкоджанне сардэчнай мышцы альбо кардыяміяпатыя: Пашкоджанне сардэчнай мышцы можа быць выклікана хваробай, інфекцыяй альбо занадта вялікім ужываннем алкаголю альбо злоўжываннем наркотыкамі. Некаторыя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца ў хіміятэрапіі, могуць прывесці да кардыяміяпатыі. Акрамя таго, кардыяміяпатыя таксама можа перадавацца па спадчыне.
- Анамальны сардэчны рытм альбо арытмія: гэты стан прымушае сэрца біцца занадта хутка, прымушаючы сэрца мацней працаваць, каб прапампоўваць кроў па целе. Павольны пульс можа таксама перашкодзіць сэрца атрымліваць дастатковую колькасць крыві і прыводзіць да сардэчнай недастатковасці.
- Вострая сардэчная недастатковасць можа быць выклікана вірусам, які атакуе сардэчную цягліцу, алергічнымі рэакцыямі, цяжкімі інфекцыямі, тромбамі ў лёгкіх і выкарыстаннем некаторых лекаў.
Пагаворыце са сваім лекарам пра рызыку сардэчнай недастатковасці. Калі ў вас ёсць сардэчныя захворванні, якія могуць прывесці да сардэчнай недастатковасці, парайцеся са сваім лекарам пра стан вашага здароўя. Большасць праблем з сэрцам хранічныя і патрабуюць пажыццёвага догляду, уключаючы захаванне здаровага харчавання і ладу жыцця, а таксама прыём сардэчных лекаў.- Лепшы спосаб прадухіліць сардэчныя захворванні ў сардэчную недастатковасць - папрасіць лекара сачыць за вашым станам і выконваць строгую дыету і лад жыцця, каб пазбегнуць пагаршэння сардэчных захворванняў. У залежнасці ад хваробы сэрца, лекар можа прапісаць лекі, якія ўзмацняюць сэрца. Вам трэба прымаць лекі рэгулярна і дакладна ў адпаведнасці з прызначэннем лекара.
Частка 2 з 3: Карэкціроўка дыеты
Паменшыце спажыванне натрыю. Натрый падобны на губку, якая ўтрымлівае ваду ў целе і прымушае сэрца працаваць больш, чым звычайна. Памяншэнне спажывання натрыю дапаможа паменшыць ціск на сэрца і прадухіліць развіццё сардэчных захворванняў у застойную сардэчную недастатковасць. Хоць з рацыёну цяжка выдаліць соль альбо рэзка скараціць спажыванне солі, вы напэўна зможаце адчуць насычаны смак ежы без солі.- Выкіньце банкі з соллю са стала і пазбягайце дадаваць соль у стравы перад ежай. Замест гэтага вы можаце заправіць страва цытрынавым сокам і прыправамі з нізкім утрыманнем натрыю.
- Акрамя таго, будзьце асцярожныя з прадуктамі, якія ўтрымліваюць соль, такімі як аліўкі, саленні, упакаваная гародніна і супы, спартыўныя напоі і энергетычныя напоі. У сыры і беконе шмат натрыю, і іх таксама трэба выключыць з рацыёну.
Падтрымлівайце здаровае, збалансаванае харчаванне. Каб ваша сэрца не працавала больш, вам трэба захаваць здароўе, збалансавана харчаючыся багатай садавінай і агароднінай, суцэльным збожжам, нятлустымі малочнымі прадуктамі і нятлустым бялком. Харчаванне павінна ўтрымліваць адну крыніцу бялку, адну крыніцу малака з нізкім утрыманнем тлушчу і адну порцыю гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў. Спажыванне вугляводаў павінна быць у межах рэкамендаванага дыяпазону 20-50 г у дзень.
- Скараціце вугляводы, цукар і тлушчы жывёльнага паходжання. Ежа з высокім утрыманнем вугляводаў і цукру прымушае арганізм вылучаць інсулін - асноўны гармон назапашвання тлушчу ў арганізме. Калі ўзровень інсуліну падае, арганізм можа пачаць спальваць тлушч. Гэта таксама дапамагае ныркам выводзіць лішак натрыю і вады, што ў сваю чаргу дапамагае паменшыць вагу вады.
- Пазбягайце крухмалістых і вугляводных прадуктаў, такіх як белы хлеб і бульба. Такія закускі, як бульба фры, таксама ўтрымліваюць шмат солі. Таксама пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, такіх як безалкагольныя напоі, цукеркі і іншыя закускі.
Пры падрыхтоўцы страў выкарыстоўвайце безсалёныя спецыі і прыправы. Заменіце соль несалёнай зелянінай і спецыямі. Можна прыгатаваць і захоўваць 1/2 шклянкі несалёнай прыправы ў шкляной банку і захоўваць у сухім прахалодным месцы. Калі вы рыхтуеце, вы можаце пасыпаць некалькі спецый, каб узмацніць густ вашай стравы, не выкарыстоўваючы соль.
- Выкарыстоўвайце спецыі з пяццю густамі для курыцы, рыбы ці свініны: злучыце 1/4 шклянкі імбірнага парашка, 2 сталовыя лыжкі парашка карыцы і гваздзіковай парашка з 1 чайнай лыжкай ямайскага парашка перцу і насення аніса.
- Выкарыстоўвайце сумесь прыправы для прыгатавання салат, макаронных вырабаў, гародніны на пару і рыбы, прыгатаванай на грылі: злучыце 1/4 шклянкі парашка сушанай пятрушкі, 2 сталовыя лыжкі высушанага воцату з 1 чайнай лыжкай агародніннага парашка і кмена высушаны на захад.
- Выкарыстоўвайце італьянскія спецыі для таматнага супу, макароннага соусу, піцы і хлеба: злучыце 2 сталовыя лыжкі чабора, мацярдушкі, чабора, размарына (усё высушанага) і чырвонага парашка чылі. У завяршэнне дадайце 1 чайную лыжку парашка часныку і сушаную мацярдушку.
- Змяшайце сумесі прыправаў з тварагом, ёгуртам або нятлустай смятанай: злучыце 1/2 шклянкі сухога кмена з 1 чайнай лыжкай высушаных лісця лука, парашком часныку і цёртай цытрынавай цэдрай.
- Выкарыстоўвайце сухую зеляніну паміж пальцамі для надання водару. Акрамя таго, свежая зеляніна можа выкарыстоўвацца ў стравах з выкарыстаннем нажа або нажніц.
Праверце на этыкетцы апрацаванай ежы інфармацыю пра ўтрыманне натрыю. У многіх апрацаваных прадуктах шмат натрыю, таму перад тым, як купляць, абавязкова ўважліва прачытайце этыкеткі. Большасць апрацаваных прадуктаў упакоўваецца ў бляшаныя альбо папяровыя скрынкі, такія як локшына хуткага прыгатавання, кансерваваная гародніна, таматавы сок і бульба хуткага прыгатавання з высокім утрыманнем натрыю.
- Прачытайце ўтрыманне натрыю ў порцыі і вызначыце колькасць порцый у ўпакоўцы. Купляйце пакетаваныя харчовыя прадукты з утрыманнем натрыю менш за 350 мг на порцыю. Прадукт з соллю або натрыем, уключаны ў лік першых пяці інгрэдыентаў, - гэта прадукт, які змяшчае лішак натрыю. Шукайце альтэрнатывы ці не купляйце пакетаваныя прадукты і замяняйце іх свежай садавінай і гароднінай.
Папытаеце ежу з нізкім утрыманнем солі падчас ежы па-за домам. Замест таго, каб пазбягаць ежы па-за домам, звярніце ўвагу на прадукты з нізкім утрыманнем солі і дайце афіцыянтцы ведаць, што вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем солі. Затым папытаеце супрацоўнікаў рэкамендаваць у меню прадукты, якія ўтрымліваюць менш солі.
- Падчас ежы выбірайце прадукты, багатыя бялком (мяса, курыца і рыба), якія рыхтуюць на грылі, запякаюць альбо адварваюць. Выкарыстоўвайце для араматызацыі страў замест солі лімоны і перац. Выбярыце гарнір з простага рысу альбо печанай бульбы замест пюрэ або смажанага рысу.
- Акрамя гэтага, пазбягайце такіх гарніраў, як саленні, квашаная капуста і аліўкавы алей. У страву трэба дадаваць толькі невялікая колькасць таматавага соўсу, гарчыцы або маянэзу.
Частка 3 з 3: Змены ў стылі жыцця
Рабіце кардыя-практыкаванні і займайцеся фізкультурай як мінімум 3-4 дні на тыдзень. Умераныя фізічныя нагрузкі 3-4 разы на тыдзень могуць захаваць ваша здароўе і паменшыць ціск на сэрца. Пагаворыце са сваім лекарам пра праграму практыкаванняў, якая найбольш адпавядае вашаму здароўю. Калі ў вас залішняя вага альбо вы не ў форме, лекар можа прапанаваць пачаць з павольнай хады, а потым паступова павялічваць яе да бегу і прабежак.
- Незалежна ад практыкаванняў Cardio, вы павінны падтрымліваць рэгулярныя практыкаванні, каб ваша цела працавала мінімум 3-4 разы на тыдзень.
Далучайцеся да групы практыкаванняў альбо спартыўнага клуба. Матываваць, калі вы хочаце займацца, можа быць складана, таму звярніцеся па падтрымку да іншых і далучыцеся да групы практыкаванняў альбо спартыўнага клуба. Практыка з іншымі можа матываваць вас і лёгка адсочваць ваш трэнінг.
Кінуць паліць. Калі вы паліце і ў вас дыягнаставаны праблемы з сэрцам альбо ёсць залішняя вага, вам трэба кінуць паліць адразу. Калі вы не паліце, пазбягайце ўдыхаць пасіўны дым. Курэнне пашкоджвае крывяносныя пасудзіны і выклікае павышэнне артэрыяльнага ціску, што, у сваю чаргу, памяншае колькасць кіслароду ў крыві і прымушае сэрца працаваць больш і хутчэй біцца.
- Лекар можа парэкамендаваць далучыцца да праграмы дапамогі па адмове ад тытуню альбо іншай форме дапамагчы кінуць паліць.
Знізіць узровень стрэсу. Стрэс можа прымусіць сэрца біцца пачашчана, дыхаць цяжка, а крывяны ціск павышаецца. Трывога, смутак альбо стрэс толькі пагоршаць ваша сэрца. Знайдзіце спосабы паменшыць стрэс у сваім жыцці. Напрыклад, папытаеце людзей дапамагчы па магчымасці працаваць і заняць каля 10 хвілін, каб адпачыць альбо сесці і расслабіцца.
- Вы таксама можаце прыняць удзел у расслабляльных мерапрыемствах, такіх як захапленне ці хобі. Правядзенне часу з сябрамі і сям'ёй - гэта таксама спосаб зняць стрэс.
Засынайце 8-9 гадзін кожнай ночы. Цела патрабуе адпачынку, таму сэрцу не прыйдзецца занадта шмат працаваць. Калі вам цяжка спаць па начах з-за дыхавіцы, пакладзеце пад галаву падушку, каб падняць галаву. Акрамя таго, парайцеся са сваім лекарам аб медыцынскіх магчымасцях, калі вы часта храпце, напрыклад, аб праверцы апноэ сну альбо сродках сну. Добры сон паляпшае агульны стан здароўя, у тым ліку сэрца. рэклама
