Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы, як правіла, заўважаеце, што ўзровень вады ў шклянцы памяншаецца ўдвая, а не напалову, вам трэба палепшыць свае схемы мыслення. Даследаванні паказваюць, што пазітыўныя мысляры больш устойлівыя да хвароб, лепш спраўляюцца з навыкамі ў цяжкія часы, зніжаюць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы і менш стрэсу. Пазітыўнае мысленне не заўсёды з'яўляецца натуральнай здольнасцю, але вы можаце сфарміраваць яго з цягам часу. Навучыцеся развіваць сілу пазітыўнага мыслення і адкрывайце зусім новую перспектыву свайго жыцця.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Фарміраванне аптымізму

1. 

   Запішыце рэчы, за якія вы ўдзячны. Удзячнасць узмацняе станоўчыя эмоцыі і паляпшае здароўе, шчасце і адносіны. Каб пабудаваць падзяку, знайдзіце час, каб кожны дзень запісваць як мінімум тры добрыя рэчы.
   • Займайцеся гэтым практыкаваннем кожны вечар, аглядаючыся на кожны дзень. Запішыце тры рэчы, якія пайшлі добра, альбо тры, за якія вы ўдзячны.
   • Падумайце, чаму вы ўдзячныя за гэтыя рэчы. Вы таксама павінны запісаць, чаму вы ўдзячны.
   • У канцы кожнага тыдня перачытвайце напісанае вамі. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце, чытаючы гэта.
   • Працягвайце гэтую практыку штотыдзень, каб развіваць удзячнасць.

2. 

   
   
   Валанцёр. Дапамога іншым з дапамогай валанцёрства павялічвае давер, дае вам пачуццё мэты, перамагае дэпрэсію і паляпшае ваша фізічнае здароўе. Падумайце пра навык ці талент, якімі валодаеце, і пра тое, як вы можаце ператварыць яго ў дзеянне, каб дапамагчы іншым.
   • Напрыклад, калі вы любіце чытаць, вы можаце чытаць апавяданні дзецям ці састарэлым. Калі ў вас творчы настрой, вы можаце ўзмацніць падтрымку свайго савета па мастацкіх суполках.

3. 

   
   
   Патрэніруйцеся ў спагадзе з самім сабой. Усвядомце, што вы не ідэальныя - вы чалавек, і ўсе астатнія вакол вас таксама не павінны. Часта якасць спагады параўноўваюць са слабым альбо занадта абыякавым. На самай справе, навучанне самаспачуванню ўключае ў сябе праяву дабрыні, а не ацэнкі, прызнанне чалавечнасці, а не адзіноты, і засяроджванне ўвагі на ўважлівасці, а не на праблемах. асабісты.
   • Асабліва карысным спосабам практыкаваць спачуванне да сябе з'яўляецца дэкламацыя суцяшальных прапаноў падчас болю ці пакут. Напрыклад, калі вы адчуваеце смутак з-за разрыву, прачытайце гэтыя спагадлівыя сказы: "Гэта момант пакут. Пакуты - гэта частка жыцця. Я магу добра да гэтага паставіцца". У гэты момант, можа, мне трэба праявіць спачуванне да сябе?
   • Даследаванні паказваюць, што спачуванне можа стварыць мацнейшую энергію, стойкасць, мужнасць і творчасць.

4. 

   
   
   Смяяцца. Прыказка "адна ўсмешка - дзесяць танізавальных" ніколі не бывае ілжывай. Наяўнасць пачуцця гумару можа палепшыць сардэчна-сасудзістую функцыю, расслабіць цела, павысіць імунітэт і вызваліць эндарфіны, якія дапамагаюць арганізму адчуваць сябе бадзёрым.
   • Вы можаце пасмяяцца, паглядзеўшы камедыю, цэлы дзень боўтаючыся са смешным сужыцелем альбо расказаўшы анекдот ці анекдот з іншымі.

5. 

   Хваліце ​​іншых. Камплімент можа павысіць самаацэнку як прамоўцаў, так і слухачоў. Распавядаючы каму-небудзь пра тое, што вам падабаецца альбо чым захапляецеся, вы адчуеце сябе лепш. Але пахвала таксама дапамагае разбурыць сцяну ў сацыяльных сітуацыях і зблізіць людзей.
   • Ідэі для пахвалы ўключаюць:
     • Камплімент павінен быць простым - не лішне ліслівым
     • Канкрэтныя словы - скажыце гледачам, што менавіта робіць іх такімі вялікімі
     • Будзьце сумленныя - рабіце кампліменты, якія лічыце правільнымі
   рэклама

Спосаб 2 з 3: фарміруйце актыўны лад жыцця

1. 

   Збярыце актыўную сістэму падтрымкі. Адмоўнасць можа быць заразнай, як і пазітыўная. Падвярганне іншым людзям з пазітыўным поглядам на жыццё можа аказаць станоўчы ўплыў на ваш погляд. Развіццё адносін у вашым жыцці, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, прымушаюць сябе расці і ўдасканальвацца і падштурхоўваюць да пазітыўнага выбару ладу жыцця.

2. 

   Разважаць. Факты сведчаць пра ўплыў штодзённай медытацыі на пазітыўнае мысленне. На самай справе, адно даследаванне паказала, што група хворых на рак малочнай залозы, якія навучыліся медытацыі ўважлівасці разам з ёгай, прывяла да станоўчых змен у структуры ДНК пацыенткі. Таму ўважлівае мысленне можа вылечваць хваробы знутры і звонку.
   • Знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце пасядзець на працягу некалькіх хвілін. Сядзьце ў зручную позу. Зрабіце глыбокі ачышчальны ўдых. Проста засяродзьцеся на сваім дыханні альбо паслухайце кіраўніцтва медытацыі, спецыяльна распрацаванае для прасоўвання пазітыўнага мыслення.

3. 

   Рабіць практыкаванні. Шмат фізічнай актыўнасці вызваляе хімічны сродак мозгу, якое называецца эндарфінам, што дазваляе адчуваць сябе больш камфортна і задаволена. Больш за тое, рэгулярныя фізічныя нагрузкі ствараюць упэўненасць у сабе, устойлівасць да хвароб і кантроль над вагой - усё гэта можа істотна паўплываць на ваш светапогляд.
   • Даследаванні нават паказалі, што аптымісты практыкуюць часцей, чым песімісты. Так што надзеньце красоўкі і вывядзіце сабаку на шпацыр, прабежку альбо шпацыр, альбо ўключыце радыё і патанцуйце са сваім лепшым сябрам.

4. 

   Кладзіся спаць. Высыпанне таксама можа істотна паўплываць на ваш аптымізм. Імкніцеся да 7-9 гадзін сну кожную ноч. Палепшыце рэлаксацыю, зрабіўшы некалькі далікатных дзеянняў, такіх як праслухоўванне лёгкай музыкі, чытанне кнігі ці прыняцце гарачай ванны. Больш за тое, прачынацца і класціся спаць адначасова кожную раніцу і ноч можа палепшыць вашы звычкі ў сне.
   • Калі нам не хапае сну, нам часта не хапае аптымізму, што прыводзіць да менш надзеі і пазітыўнага мыслення. Нават дзеці з паўнавартасным сном становяцца больш аптымістычнымі.

5. 

   Пазбягайце ўжывання алкаголю і ўжывання наркотыкаў. Сутыкаючыся з негатыўнымі думкамі і пачуццямі, мы часта звяртаемся да алкаголю ці наркотыкаў для эмацыянальнага палягчэння. Аднак алкаголь і многія наркотыкі, напрыклад антыдэпрэсанты, могуць выклікаць пачуццё негатыву і павялічыць шкоду ад сябе.
   • Калі вашы негатыўныя думкі прымушаюць вас ужываць алкаголь і наркотыкі, парадай звярнуцца да свайго сябра. Ці, яшчэ лепш, зварот да спецыяліста па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя негатыўныя думкі.
   рэклама

Метад 3 з 3: Пераадоленне негатыўнага мыслення

1. 

   Распазнаваць негатыўнае мысленне. Адмоўныя схемы мыслення негатыўна ўплываюць на здароўе. Першы крок да пераадолення негатыўнага мыслення - гэта ўсведамленне таго, што вы трапляеце ў гэты тып мыслення. Негатыўнае мысленне, як правіла, звязана з наступнымі відамі: страх перад будучыняй, самакрытычнасць, сумненне ў сваіх сілах, прыніжэнне сябе і страх перад няўдачамі. Адмоўныя мысляры часта маюць бесстаронні тон. Ці падобныя яны на вашу сітуацыю?
   • Палярызацыя. Бачыць рэчы ў адной з дзвюх катэгорый без пасрэдніка. (Прыклад: калі гэта не добра, значыць, дрэнна.)
   • Уварвацца. Адмоўнае перабольшанне, каб мінімізаваць пазітыў. (Прыклад: Вы добра ацэньваеце сябе на працы, але марнуеце шмат часу на тое, што ваш начальнік прапануе вам палепшыць.)
   • Пагаршэнне праблем. Заўсёды чакайце, каб здарылася самае страшнае. (Прыклад: Маленькая сварка з палюбоўнікам азначае, што яна ненавідзіць вас і хоча расстацца.)
   • Персаналізацыя. Вінаваціць сябе ва ўсім дрэнным, што адбываецца. (Прыклад: усе рана выйшлі з партыі.Вы мяркуеце, гэта было таму, што я быў там.)

2. 

   Аспрэчвайце размову з самім сабой. Як толькі вы зразумееце, што думаеце негатыўна, прыкладзіце намаганні, каб атакаваць гэтыя думкі. Выкарыстоўвайце наступныя чатыры стратэгіі для барацьбы з негатыўным мысленнем.
   • Праверка рэальнасці - ці ёсць якія-небудзь доказы за ці супраць майго сцвярджэння (негатыўны самадыялог)? Я рана прыходжу да высновы, не ацаніўшы ўсё?
   • Знайдзіце альтэрнатыўныя тлумачэнні - калі ў мяне будзе пазітыўнае мысленне, ці буду я па-іншаму глядзець на сітуацыю? Ці ёсць іншы спосаб паглядзець на гэтую праблему?
   • Пакладзіце свае думкі на перспектыву - гэта была праблема на працягу 6 месяцаў (ці 1 года)? Што самае страшнае, што магло адбыцца на самай справе?
   • Арыентацыя на мэту - ці дапамагаюць гэтыя думкі мне дасягнуць пастаўленых мэт? Як я магу вырашыць гэтую праблему?

3. 

   Штодзённы самадыялог. Стаць пазітыўным мысляром не за адну ноч. Аднак, калі вы кожны дзень актыўна практыкуеце пазітыўную размову, вы з цягам часу выпрацуеце больш здаровы і пазітыўны настрой. Кожны раз, калі вам здаецца, што вы думаеце пра негатыўныя думкі, праверце свае ўласныя думкі. Потым знайдзіце больш рэалістычны і прагматычны спосаб ператварыць ваш дыялог.
   • Напрыклад, "Сяброўка лічыць, што яна няўдачніца" - гэта негатыўная думка, якую можна аспрэчыць і ператварыць у "Сяброўка лічыць сябе чароўнай і вартай таго, што яна вырашыла сустракацца са мной. ".

4. 

   Хопіць параўноўваць. Параўнанне сябе з іншымі непазбежна прымусіць вас адчуваць сябе негатыўна і сумнявацца ва ўласных здольнасцях. Для параўнання вы выявіце, што заўсёды ёсць людзі, лепшыя за вас, і вы ўвесь час робіце з сябе няўдачу.
   • Замест гэтага сканцэнтруйцеся на сваім поспеху і адзначыце яго. Абмяжуйце ўвагу да працы іншых людзей і выкарыстоўвайце энергію для паляпшэння сябе. Разглядаць іншых як вобраз, да якога трэба імкнуцца, а не параўноўваць. І не спяшайцеся пастаянна ацэньваць свой асабісты рост і дзіўныя рэчы, якія адбываюцца ў вашым жыцці.
   рэклама

Парада

• Кіруйце сабой.
• Выдаліце ​​слова "НЕ МОЖНА" са свайго слоўніка.
• Пазбаўленне ад усіх мінулых памылак, няправільнага выбару і г.д. негатыўна адбіваецца на вашым мысленні.

Папярэджанне

• Адмоўнае мысленне можа быць коранем псіхічнага расстройства. Калі вы ніяк не можаце перадумаць, звярніцеся па дапамогу да псіхолага альбо псіхатэрапеўта.