Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
23 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ёсць шмат прычын боляў у запясце, такіх як напружанне цягліц альбо расцяжэнне звязкаў падчас удару, медыцынскія захворванні, такія як артрыт і сіндром запясцевага канала, альбо ператамленне запясці падчас заняткаў спортам. як боўлінг і тэніс. Тэндыніты і пераломы таксама выклікаюць боль у запясцях. Абкручванне запясця ў спалучэнні з іншымі элементарнымі мерамі па догляду можа дапамагчы зняць боль і дапамагчы ў працэсе гаення. Пры больш цяжкіх траўмах патрабуецца падцяжка ці нават гіпс, калі костка ламаецца. Наручныя абшэўкі альбо клеі таксама звычайна выкарыстоўваюцца для прадухілення траўмаў падчас заняткаў пэўнымі відамі спорту.
Крокі
Частка 1 з 5: Абгарніце пашкоджанае запясце
Абгарніце запясці. Тэхніка накручвання павінна ствараць кампрэсію, каб мінімізаваць ацёк і боль, і абмежаваць руху, каб забяспечыць стабільнасць запясця, дазваляючы траўме хутчэй зажыць.
- Выкарыстоўвайце эластычныя бінты для сціскання і абароны запясцяў. Пачніце павязку з самай аддаленай ад сэрца кропкі.
- Гэта абкручванне прадухіляе ацёк самай аддаленай часткі канечнасці (у дадзеным выпадку рукі). Сіла сціску ў павязцы спрыяе прытоку лімфатычнай і вянознай сістэм назад да сэрца.
Пачынайце ахінаць пад рукой. Абгарніце першае кольца вакол пальцаў, ледзь ніжэй косткі пальцаў, і накрыйце далонь рукі.- Перамесціце бінт паміж вялікім і паказальным пальцамі, абгарніце яго некалькі разоў вакол запясця і працягвайце накручваць да локця.
- Мэта ахінання рукі да локця - забяспечыць найлепшую ўстойлівасць, паскорыць працэс гаення і пазбегнуць далейшага пашкоджання запясця.
- Кожная накладка ззаду ахоплівае 50% папярэдняй.
Зваротны кірунак. Пасля накручвання да локця працягвайце накручванне назад да рукі. Магчыма, вам прыйдзецца выкарыстоўваць некалькі стужак.- Праз прастору паміж вялікім і паказальным пальцамі трэба дадаць мінімум 8-вобразную абшэўку.
Зафіксуйце эластычны бінт. Выкарыстоўвайце скотчы або самаклейныя канцы, якія прытрымліваюцца стужкі, каб замацаваць гэтую канчатковую кропку стужкай на цвёрдым перадплеччы.
- Праверце пальцы на цеплыню, каб пераканацца, што вы не занадта шчыльна яго ахінаеце. Правыя пальцы ўсё яшчэ павінны дрыжаць і нідзе не анямець, адчуваючы, што лёд не занадта шчыльны. Памятаеце, што трэба проста абгарнуць яго, але не занадта шчыльна, каб спыніць кровазварот.
Зняць павязку. Вы павінны здымаць павязку кожны раз, калі вам трэба астудзіць вобласць траўмы.- Не кладзіце лёд падчас сну. Пры некаторых траўмах лекар праінструктуе, як паправіць запясці падчас сну, таму варта прытрымлівацца іх інструкцый.
Працягвайце бранзалет на працягу першых 72 гадзін. Час, неабходны для ахінання, можа складаць да шасці тыдняў, каб забяспечыць гаенне.
- Утрымліваючы запясце ў гэты час, вы можаце павольна вяртацца да заняткаў, падтрымліваючы траўму, каб яна не пашкодзіла далей.
- Праз 72 гадзіны пасля траўмы рызыка ацёку не вялікі.
Выкарыстоўвайце іншую тэхніку абкручванні, калі патрабуецца перазапуск. Існуе тэхніка накручвання, якая можа надаць большую ўстойлівасць запясце і дазваляе рабіць невялікія махі па меры паляпшэння раны.
- Пачніце накручваць эластычны бінт у становішчы вышэй траўмы, гэта значыць да локця. Абкруціце становішча два-тры разы.
- Наступныя абшэўкі перамяшчаюцца па траўме, і вам прыйдзецца некалькі разоў абгарнуць месца побач з траўмай, побач з рукой. Гэты спосаб накручвання дае вялікую ўстойлівасць пашкоджанаму запясце, гэта значыць становішчу паміж двума перавязанымі часткамі.
- Абгарніце як мінімум два абкручванні нумарам 8 паміж вялікім і паказальным пальцамі і зафіксуйце кожныя 8 адным дадатковым абшэўкам вакол запясця.
- Працягвайце ахінанне назад да локця, кожная манжэта на перадплеччы павінна ахопліваць 50% ад папярэдняй абшэўкі.
- Павярнуўся назад і павярнуўся да рукі.
- Зафіксуйце канцавую кропку клямарамі альбо выкарыстоўвайце самаклейны канец эластычнай стужкі.
- Пашкоджанне запясця лепш падтрымліваць стабільным, абгарнуўшы яго ад пальца ці далоні да локця. Магчыма, вам прыйдзецца выкарыстоўваць больш чым адну эластычную павязку, каб правільна яе ахінуць.
Частка 2 з 5: Лячэнне пашкоджанага запясця
Лячэнне ў хатніх умовах. Вы можаце самастойна лячыць невялікія траўмы, такія як расцяжэнне цягліц альбо расцяжэнне звязкаў.
- Напружанне цягліц - гэта залішняе расцяжэнне мышцы альбо сухажыллі, якое злучае мышцы з косткамі.
- Вывіх ўзнікае, калі звязка занадта расцягваецца або ламаецца. Звязкі функцыянуюць для злучэння костак з косткамі.
- Сімптомы напружання цягліц і расцяжэння звязкаў вельмі падобныя. Рана часта балючая, азызлая, і вы можаце рухацца толькі для абмежавання пашкоджання сустава або цягліц.
- Сінякі - даволі распаўсюджаны прыкмета вывіху, і часам можна нават пачуць "поп" падчас траўмы. Напружанне цягліц звязана з мышачнай тканінай, таму часам гэта можа прывесці да скарачэння цягліц.
Прынята метадалогія R-I-C-E. І расцяжэнне цягліц, і расцяжэнне звязкаў добра рэагуюць на такое лячэнне.
- R I C E расшыфроўваецца як "Адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне" ("Адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне").
Адпачніце запясці. Старайцеся некалькі дзён не выкарыстоўваць запясце для аднаўлення. Адпачынак - гэта найбольш важны з чатырох этапаў метаду RICE.
- Адпачынак на запясці азначае пазбяганне дзейнасці, звязанай з рукамі. Абсалютна не выкарыстоўвайце запясці ні для чаго, калі гэта магчыма.
- Нельга падымаць прадметы пашкоджанай рукой, не круціць запясце і руку і не згінаць запясце. Гэта таксама азначае, што вы не можаце пісаць і працаваць на кампутары ў залежнасці ад цяжкасці траўмы.
- Каб запясці адпачывалі, варта набыць запясце, што асабліва важна, калі ў вас ёсць сухажылле. Падтрымка падтрымлівае запясце і забяспечвае стабільнасць, неабходную для пазбягання далейшага пашкоджання. Брекеты для запясцяў ёсць у многіх аптэках.
Карыстайцеся халодным кампрэсам. Пры нанясенні лёду халодныя тэмпературы пранікаюць у вонкавы пласт скуры і ў мяккія тканіны ўнутры.
- Больш нізкая тэмпература памяншае прыток крыві да гэтай вобласці, што таксама памяншае ацёк і запаленне.
- Вы можаце пакласці лёд у халодную ўпакоўку, выкарыстаць мяшочак з замарожанай садавінай альбо іншы тып халоднай упакоўкі. Абгарніце пакет з лёдам альбо замарожаныя садавіна тканінай або ручніком і не наносіце замарожаны прадмет непасрэдна на скуру.
- Кампрэс выкарыстоўвайце па 20 хвілін, потым 90 хвілін адпачывайце, каб нагрэць месца да пакаёвай тэмпературы. Паўтарайце гэтую працэдуру як мага больш разоў, мінімум два-тры разы на дзень на працягу першых 72 гадзін пасля траўмы.
Перавяжыце запясці. Бандажы дапамагаюць паменшыць ацёк, забяспечваюць умераную стабільнасць і прадухіляюць руху, якія могуць выклікаць боль.
- Выкарыстоўваючы эластычную павязку, пачніце абмотваць пальцы ці рукі да запясцяў і працягвайце накручваць да локця. Для лепшай устойлівасці і для паскарэння працэсу гаення абгарніце яго ад пальцаў і рук да локцяў.
- Гэта робіцца для таго, каб максімальна аддаленая частка рукі не набракала падчас яе ахінання.
- Кожная задняя абшэўка павінна ахопліваць 50% ад папярэдняй абшэўкі.
- Нельга занадта шчыльна накладваць павязку і сачыць за тым, каб на целе не здранцвела.
- Здымайце павязку кожны раз, калі трэба астудзіць вобласць траўмы.
- Не кладзіце лёд падчас сну. Пры некаторых траўмах лекар навучыць, як зафіксаваць запясці падчас сну, таму прытрымлівайцеся іх інструкцый.
Максімум на запясце. Высокая стрыманасць дапамагае паменшыць боль, ацёкі і сінякі ў запясце.
- Падчас прымянення халодных кампрэсаў, перад павязкай і падчас адпачынку трымайце запясці вышэй за ўзровень сэрца.
Працягвайце бранзалет на працягу першых 72 гадзін. Час, неабходны для ахінання, можа складаць да шасці тыдняў, каб забяспечыць гаенне. Калі на працягу гэтага часу трымаць напульснікі, вы зможаце павольна вяртацца, падтрымліваючы траўму, каб яна не балела далей.
Пачніце аперацыі зноў. Пачніце павольна і павольна аднаўляйце нармальную інтэнсіўнасць запясцяў.
- Падчас практыкаванні для аднаўлення рухаў вы можаце адчуваць сябе некамфортна, што з'яўляецца нармальным з'явай.
- Паспрабуйце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як тиленол, ібупрофен або аспірын для зняцця болю, калі гэта неабходна.
- Пазбягайце любых відаў дзейнасці, якія выклікаюць боль, альбо падыходзьце вельмі павольна.
- Наступствы траўмы не аднолькавыя для ўсіх, таму ваш час выздараўлення можа складаць ад чатырох да шасці тыдняў.
Частка 3 з 5: Накідкі для спорту
Прадухіляе празмернае расцяжэнне і перагінанне. Прывязваючы запясці пры занятках спортам, перш за ўсё, каб пазбегнуць двух найбольш распаўсюджаных відаў траўмаў запясця - гэта перацягванне і згінанне.
- Празмернае расцяжэнне з'яўляецца найбольш распаўсюджанай траўмай, якая ўзнікае, калі вы пацягваецеся падтрымаць падзенне і прызямляецеся з адкрытай рукой.
- Гэтая восень прымушае запясці сагнуцца назад, каб падтрымаць вагу цела і наступствы падзення. Гэта ў выпадку з празмернай траўмай расцяжэння.
- Празмернае згінанне адбываецца, калі тыл вашай рукі прызямляецца, каб падтрымаць ваша цела пры падзенні. Гэты тып зазямлення прымушае запясце занадта моцна загінацца ва ўнутраную частку рукі.
Абгарніце запясці, каб прадухіліць празмернае расцяжэнне. Лішняе расцяжэнне часта сустракаецца ў некаторых відах спорту, і спартсменам часта даводзіцца абкручваць запясці, каб прадухіліць перанапружанне або паўторную траўму.
- Першы крок пры абкручванні зацяжнога шкла, які расцягваецца, - выкарыстанне ўнутранай абшэўкі.
- Унутраная ўпаковачная стужка ўяўляе сабой клейкую стужку, якая абараняе скуру ад раздражнення, выкліканага больш моцнымі клеямі, якія змяшчаюцца ў спартыўных і медыцынскіх істужачных вырабах.
- Унутраная ўпаковачная стужка вырабляецца стандартнай шырыні 7 см, даступная ў розных колерах і шурпатасці паверхні на выбар. Некаторыя вырабы з падушкі даволі тоўстыя альбо маюць пенападобную паверхню.
- Пачніце абмотваць стужку ў становішчы прыблізна ад адной траціны да паловы ад запясця да даўжыні локця ад запясця.
- Сіла досыць жорсткая, але не занадта моцная. Абгарніце некалькі кольцаў вакол становішча запясця і падцягніце да рукі, па меншай меры, адзін раз перакрыжуйце вялікі і ўказальны пальцы. Працягвайце накручванне назад у вобласць запясця і перадплечча, ахінаючы больш кругоў вакол запясцяў і перадплеччаў.
Якар, які фіксуе ўпаковачную стужку. Выкарыстоўвайце медыцынскую або спартыўную стужку са стандартнай шырынёй прыблізна 4 см і наносіце некалькі кавалкаў якарнай стужкі, каб утрымліваць упакоўку на месцы.
- Якарныя стужкі - гэта кавалкі стужкі, якія абгортваюць запясце і працягваюцца на некалькі сантыметраў, каб утрымаць сябе на месцы.
- Пачніце абмотваць якарную стужку вакол набівальнай стужкі ў месцы, бліжэйшым да локця. Працягвайце накладваць якарную стужку на амартызацыйную стужку ўздоўж запясцяў і перадплеччаў.
- Частка пракладкі, якая ідзе праз руку, таксама павінна быць замацавана больш доўгай стужкай і абгорнута гэтак жа, як і пракладка.
Пачніце абкручваць запясці. Выкарыстоўвайце медыцынскую або спартыўную стужку стандартнай шырыні прыблізна 4 см. Пачніце накручваць з бліжэйшага да локця становішча, пасля чаго бесперапынна накручвайце адной павязкай. Працягвайце здымаць яшчэ адзін рулон, калі першага барабана недастаткова.
- Абгарніце яго падобным чынам на падушку, уключаючы неаднаразовае абкручванне прасторы паміж вялікім і паказальным пальцамі.
- Працягвайце абкручванне, пакуль усе пазіцыі не будуць пакрытыя, а край анкернай стужкі не пакрыты.
Дадатковая веерападобная стужка. Веерападобная стужка з'яўляецца стрыжнем, яна не толькі павялічвае калянасць усёй структуры абкручванні, але і стабілізуе становішча запясця, каб прадухіліць траўмы.
- Называецца форма веера, але на самой справе гэта выглядае як дыяганальныя лініі, падобныя на лук. Спачатку адрэжце доўгі кавалак стужкі, прыблізна на траціну адлегласці вашай перадплечча ад далоні.
- Акуратна прымацуеце стужку на чыстай роўнай паверхні. Адрэжце яшчэ адзін кавалак стужкі такой жа даўжыні, прыляпіўшы па цэнтры першага сегмента пад злёгку касым вуглом.
- Працягвайце выразаць аналагічны кавалак стужкі і прыляпляць яго сіметрычна пры дапамозе стужкі, налепленай першай стужкай, пад тым жа злёгку касым вуглом. У выніку атрымліваецца кавалак стужкі, падобны на банцік.
- Прыляпіце дадатковы кавалак стужкі прама на арыгінальную стужку, каб павялічыць калянасць вентылятара.
Наляпіце веерападобную стужку на руку. Пакладзеце адзін канец вентылятара на далонь, акуратна сагніце руку ў злёгку складзенае становішча, а другі канец вентылятара зафіксуйце ўздоўж унутранага боку запясця.
- Нельга сагнуць руку занадта сагнутай унутр, бо гэта паўплывае на вашу здольнасць карыстацца рукой падчас заняткаў спортам. Абгарнуўшы руку ў злёгку складзеным становішчы, вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць руку, але яна шчыльна загорнута, каб пазбегнуць празмернага расцягвання.
- Пасля таго, як вы наклалі веерападобную стужку, вам трэба будзе абматаць апошні пласт стужкі, каб вентылятар заставаўся на месцы.
Не дапускайце празмернага складання. Тэхніка запясцевай манжэткі для прадухілення празмернага складання выконвае тыя ж дзеянні, што і расцяжэнне, за выключэннем тых месцаў, дзе размешчана веерападобная стужка.
- Веерападобная стужка ствараецца падобным чынам, па форме нагадвае бант.
- Затым вы кладзеце яго на вонкавы бок рукі, сагнуўшы руку пад злёгку нахіленым вуглом у напрамку адкрытай рукі. Зафіксуйце другі канец веера там, дзе ён знаходзіцца за запясцем, над вонкавай паверхняй перадплечча, дзе знаходзіцца павязка.
- Зафіксуйце вентылятар гэтак жа, як пры расцяжцы, абматаўшы запясце суцэльнай павязкай. Пераканайцеся, што ўсе канцы вентылятара надзейна зафіксаваны.
Выкарыстоўвайце менш абмежавальнае абкручванне. У некаторых выпадках вам проста трэба акуратна ахінуць запясце.
- Абматайце бінтам руку, уздоўж суставаў пальцаў, і прайдзіце паміж вялікім і ўказальным пальцамі.
- Наматайце другую павязку ледзь ніжэй запясця, да локця.
- Прыляпіце дзве дыяганальныя Х-вобразныя стужкі на вонкавы бок рукі, пры гэтым канцы аднаго Х прыляпіце да стужкі паміж вялікім і паказальным пальцамі, а другі заканчвае на Падушка на перадплечча.
- Зрабіце падобную Х-падобную стужку, прымацаваную да ўнутранай часткі рук, запясцяў і перадплеччаў.
- Пачніце абшэўку абгарнуць у становішчы перадплечча мноствам абкручванняў вакол запясця. Далей абгарніце ўзор па дыяганалі X, прайшоўшы паміж вялікім і ўказальным пальцамі, а затым абматайце руку ўздоўж пальцаў і абгарніце яе вакол запясця.
- Працягвайце абкручванне, каб стварыць X на ўнутранай і знешняй частцы рукі, замацоўваючы запясці і перадплечча пасля кожнай павязкі.
- Затым выкарыстоўвайце якарную стужку з медыцынскай альбо спартыўнай стужкі шырынёй прыблізна 4 см. Прыкладзеце якарную стужку, пачынаючы з перадплеччаў і рухаючыся да рукі. Наносіце такім жа чынам, як і з пакавальнай стужкай.
- Пасля нанясення анкернай стужкі пачніце абмотваць стужку бесперапынна ў адпаведнасці з папярэднім стылем герметызацыі.
- Усе месцы пракладкі павінны быць пакрытыя ўшчыльняльнай стужкай, а таксама канцы анкернай стужкі.
Частка 4 з 5: Пошук медыцынскіх умяшанняў
Пераканайцеся, што запясце не зламана. Калі ў вас ламаецца запясце, вам трэба неадкладна лячыцца. У гэтым выпадку могуць узнікнуць наступныя сімптомы:
- Боль узмацняецца, калі вы спрабуеце нешта ўтрымаць ці сціснуць.
- Ацёк, сцісканне, цяжкасць руху рук ці пальцаў.
- Боль пры дакрананні і боль пры ўжыванні сілы.
- Здранцвенне пад рукой.
- Бачныя скажэнні, што азначае, што рука мае ненармальны кут.
- Пры цяжкім пераломе скура можа рвацца і сыходзіць крывёй, а косці могуць выступаць наперад.
Не адкладайце лячэнне. Затрымка лячэння зламанага запясця можа негатыўна адбіцца на працэсе гаення.
- Акрамя таго, затрымка лячэння можа перашкодзіць запясце аднавіць нармальную рухальную здольнасць, а таксама здольнасць утрымліваць і ўтрымліваць прадметы.
- Ваш лекар агледзіць запясці і зробіць візуалізацыйныя тэсты, такія як рэнтген, каб вызначыць, зламана Ці костка.
Сачыце за прыкметамі пералому лодкі. Костка лодкі мае форму лодкі з вонкавага боку астатніх костак у запясце, побач з вялікім пальцам. Відавочных прыкмет пералому няма, запясце не выглядае дэфармаваным і толькі злёгку азызлым. Сімптомы пераломаў лодкі ўключаюць:
- Боль і боль навобмацак.
- Цяжка схапіцца.
- Боль сціхае праз некалькі дзён, потым тупая боль працягваецца.
- Моцная боль пры накладанні сілы на сухажыллі паміж вялікім пальцам і рукой.
- Пры наяўнасці гэтых сімптомаў варта звярнуцца да лекара для дакладнага дыягназу. Вам трэба звярнуцца да медыцынскага спецыяліста, таму што дыягназ пералому лодкі не заўсёды ясны.
Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу пры цяжкіх сімптомах. Калі ваша запясце крывацёк, моцна апухла ці моцна баліць, вы павінны як мага хутчэй звярнуцца да ўрача.
- Іншыя сімптомы запясця, якія непазбежна патрабуюць медыцынскай дапамогі, ўключаюць боль пры спробе павярнуць запясце, рухаць рукой або пальцам.
- Калі вы не можаце рухаць запясцем, рукой ці пальцам, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Калі вы першапачаткова лічыце траўму нязначнай і лечыце яе самастойна дома, але боль і ацёк працягваюцца некалькі дзён, або калі сімптомы пагаршаюцца, звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Частка 5 з 5: Прадухіленне траўмаў запясця
Забяспечце кальцыем. Кальцый дапамагае падтрымліваць косці ў трываласці.
- У сярэднім чалавеку неабходна не менш за 1000 мг кальцыя ў дзень. Для жанчын ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў мінімальная рэкамендуемая колькасць кальцыя складае 1200 мг у дзень.
Прадухіліць падзенне. Адной з асноўных прычын траўмаў запясця з'яўляецца падзенне наперад і падтрымка масы цела рукамі.
- Каб прадухіліць падзенне, надзеньце прыдатную абутак, праходы і пярэдні пакой заўсёды дастаткова светлыя.
- Усталюйце поручні ўздоўж прыступак або ўчасткаў з няроўнымі праходамі.
- Падумайце аб усталяванні поручняў у ваннай пакоі і па абодва бакі лесвіцы.
Выкарыстоўвайце эрганамічную прыладу. Эрганамічная навука, якая спецыялізуецца на распрацоўцы абсталявання на працоўным месцы для стварэння камфорту, бяспекі і эфектыўнасці пры яго выкарыстанні. Таму, калі вы рэгулярна працуеце перад кампутарам, набудзьце эрганамічную клавіятуру і накладку для мышы, распрацаваныя для таго, каб запясці працавалі натуральна.
- Рабіце частыя перапынкі і ўладкоўвайце стол у паслабленым становішчы для рук і запясцяў.
Насіць адпаведнае ахоўнае абсталяванне. Калі вы займаецеся спортам, які патрабуе вялікай нагрузкі на запясце, пераканайцеся, што вы носіце ахоўную экіпіроўку ад траўмы запясця.
- У многіх відах спорту вялікая рызыка траўмы запясця. Нашэнне правільнага ахоўнага абсталявання для экранавання і падтрымкі запясця можа паменшыць гэты рызыка, а часам і прадухіліць траўмы.
- Да відаў спорту, якія часта баляць на запясцях, адносяцца катанне на роліках, сноўбордзе, лыжах, гімнастыка, тэніс, футбол, боўлінг і хакей.
Палепшыць здароўе цягліц. Рэгулярная расцяжка і сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы прадухіліць траўмы.
- Калі вы рэгулярна займаецеся для нарошчвання цягліцавага тонусу, бяспечней удзельнічаць у любімых відах спорту.
- Падумайце над трэніроўкай са спартыўным трэнерам. Каб пазбегнуць траўмаў або паўторных траўмаў, вам варта папрактыкавацца з трэнерам, каб навукова развіць цела, прыняць удзел у любімым відзе спорту, які мінімізуе рызыку атрымання траўмы.
