Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Менструацыя - гэта спосаб паказаць арганізму, што рэпрадуктыўная сістэма працуе належным чынам і адсутнасць месячных часта з'яўляецца прыкметай хваробы альбо нездаровага ладу жыцця. З іншага боку, ёсць спосабы дапамагчы скараціць працягласць здаровага, нармальнага перыяду. Каб менструацыя пайшла хутчэй, вы можаце ўжываць спякоту, фізічныя практыкаванні альбо працэдуру для павелічэння кровазвароту, змяняючы пры гэтым дыету, каб заставацца ўвільготненай і павялічыць спажыванне вітаміна З Некаторыя лекі, такія як супрацьзачаткавыя таблеткі, таксама могуць змяніць ваш цыкл і скараціць менструацыю.

Крокі

Частка 1 з 3: Увайдзіце ў звычайны рэжым, каб дапамагчы спыніць менструацыю

1. 

   Скарыстайцеся метадам нагрэву. Прыкладанне грэлкі да таза або прыняцце цёплай ванны можа дапамагчы паслабіць цягліцы таза і паслабіць крывяносныя пасудзіны, тым самым паскорыўшы менструацыю.
   • Улічыце карысць гэтага метаду і паспрабуйце цёплую ванну. Боль у жываце павінна паслабіцца, менструацыя пойдзе хутчэй, і вы таксама паспееце расслабіцца.

2. 

   
   
   Займайцеся рэгулярна. Фізічныя практыкаванні падчас менструацыі могуць дапамагчы паменшыць перадменструальныя сімптомы, такія як ўздуцце жывата, стомленасць і перапады настрою. Шмат хто лічыць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама дапамагаюць кантраляваць празмерныя крывацёкі і скарачаюць працягласць менструацыі.
   • На самай справе, занадта шмат практыкаванняў альбо больш, чым звычайна, можа цалкам змяніць менструальны цыкл. У культурыстаў і падобных часта няма перыядаў, бо яны занадта шмат займаюцца спортам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні прыносяць шмат пераваг, але вы не павінны рабіць гэта настолькі, каб гэта стамляла ваш арганізм.

3. 

   
   
   Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне - адно з самых старажытных метадаў лячэння ў свеце, якое выкарыстоўваецца для лячэння шматлікіх праблем са здароўем, націскаючы на ​​акупунктурныя кропкі замест лекаў. Рэгулярная іглаўколванне можа дапамагчы рэгуляваць менструальны цыкл і палепшыць перапады настрою, курчы і іншыя перадменструальныя сімптомы.
   • Іглаўколванне таксама дапамагае зняць стрэс. Аднак некаторыя людзі думаюць, што іглаўколванне прымусіць менструацыі цалкам знікнуць. Таму перад тым, як паспрабаваць іглаўколванне, варта ўважліва пагаварыць з лекарам.

4. 

   
   
   Займайцеся сэксам. Сучасная навука лічыць, што аргазм можа дапамагчы скараціць менструацыю. Адчуванне аргазму стварае скарачэнне цягліц, якія дапамагаюць цыркуляцыі крыві з маткі хутчэй цыркуляваць. Калі вы пераадолееце пачуццё трохі "агідна і дыскамфортна", можаце паспрабаваць гэты метад.
   • У большасці людзей назіраецца больш высокая патрэба ў "занятках сэксам". Вам варта пачакаць прыблізна да 3-га дня (альбо калі менструацыя менш) і паспрабаваць "сэкс". Напэўна вы будзеце здзіўлены і ўзбуджаны.
   • Хоць верагоднасць малая, вы ўсё роўна робіце можа зачацце падчас менструацыі. Такім чынам, мэтазгодна выкарыстоўваць ахоўны метад для бяспекі.

Частка 2 з 3: Змена дыеты

1. 

   Піце шмат вады. Абязводжванне падчас менструацыі можа выклікаць уздуцце жывата і іншыя непрыемныя перадменструальныя сімптомы. Піце больш вады, чым звычайна, падчас менструацыі для барацьбы з гэтымі сімптомамі.
   • Паменшыце менструальнае спажыванне кафеіну, алкаголю і натрыю (солі), бо яны могуць выклікаць абязводжванне. Калі вы ўжываеце гэтыя рэчывы, вам варта зрабіць рэгідрат, ужываючы больш вады.

2. 

   Піце шмат гарбаты. Хочаце трымацца далей ад газіроўкі і кавы, але ўсё роўна прагнеце кафеіну? Тады чай будзе для вас выбарам. Гэта не толькі дапамагае перамагчы цягу, але і даследаванні паказваюць, што гарбата дапамагае зняць менструальныя болі.
   • Чай - другі лепшы напой пасля вады. Калі вы не можаце піць ваду, вы павінны піць гарбату. Не толькі забяспечваючы вадой цела, чай таксама дапамагае змагацца з ракам, хваробамі сэрца і дыябетам; стымулюе пахуданне; зніжэнне ўзроўню халестэрыну; і трымаць розум няспаным.

3. 

   Дабаўка з вітамінам С. Дабаўкі вітаміна З могуць дапамагчы паменшыць прогестерон у матка, тым самым разбураючы сценкі маткі і паскараючы менструацыі. Вось некалькі прадуктаў, багатых вітамінам С:
   • Канталупа
   • Садавіна і цытрусавыя, напрыклад, апельсіны і грэйпфрут
   • Ківі
   • Манга
   • Папая
   • Ананас
   • Клубніцы, маліна, журавіны і чарніцы
   • Кавун

4. 

   Ешце супер ежу, карысную падчас менструацыі. Дыета можа дапамагчы змагацца з менструальнымі болямі і менструальнымі праблемамі. Наступныя прадукты багатыя вітамінамі, мінераламі, амега-3 тоўстымі кіслотамі і антыаксідантамі, якія дапамагаюць паменшыць боль і скараціць менструацыю:
   • Лыжка ёсць
   • Салера
   • Кунжут (кунжут)
   • Ласось
   • Чорны шакалад
   • Пятрушка
   • Хумусная ліхаманка

5. 

   Пазбягайце ўжывання малака жывёл, кафеіну, цукру, алкаголю і чырвонага мяса. Гэтыя прадукты выклікаюць спазмы і колікі, акрамя стрэсу і трывогі (напрыклад, кафеін). У бяспецы пазбягайце ўжывання гэтых прадуктаў падчас менструацыі.
   • Калі вы сапраўды хочаце з'есці салодкае, вы можаце з'есці кавалачак цёмнага шакаладу і выпіць шклянку віна. Цёмны шакалад змяшчае цукар, але гэта натуральны цукар, які дапамагае паменшыць цягу да салодкага; Чырвонае віно карысна для сэрца і багата карыснымі антыаксідантамі.

Частка 3 з 3: Прыём лекаў

1. 

   Разгледзім магчымасць выкарыстання супрацьзачаткавых таблетак. Супрацьзачаткавыя таблеткі дзейнічаюць, перашкаджаючы нараджальнасці арганізма і часова дапамагаючы прадухіліць менструацыю. Некаторыя людзі прымаюць супрацьзачаткавыя таблеткі, каб скараціць працягласць і частату перыядаў. Вы павінны паразмаўляць са сваім лекарам пра тое, ці бяспечна прымаць супрацьзачаткавыя таблеткі.
   • Колькасць перыядаў менструацыі кожны год будзе залежаць ад супрацьзачаткавых таблетак, якія вы прымаеце.
   • У некаторых выпадках супрацьзачаткавыя таблеткі могуць выклікаць непажаданыя крывацёкі паміж менструацыямі.

2. 

   Разгледзім іншыя метады кантролю над нараджальнасцю. Усе астатнія метады кантролю над нараджальнасцю (увядзенне ўнутрыматачнай спіралі, імплантацыя, ін'екцыі, таблеткі, пластыры, спіралі) дапамогуць зрабіць ваш перыяд лягчэйшым. Супрацьзараджальнасць не прымушае менструацыю адразу знікаць, але можа дапамагчы прадухіліць узнікненне праблем. Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымыя метады кантролю над нараджальнасцю.
   • Шмат хто адзначае, што месячныя праходзяць прыблізна праз 1 год пасля прыёму супрацьзачаткавых таблетак. Калі па нейкай прычыне вы не хочаце мець перыяд, вы можаце паспрабаваць.

3. 

   Уважліва падумайце, каб прапусціць этап прыёму неактыўных супрацьзачаткавых таблетак. Лічыцца адносна бяспечным, калі прапусціць неактыўную таблетку, каб прыняць актыўную таблетку прама. Такім чынам, менструацыя не з'явіцца.
   • Гэты спосаб бяспечны з дазволу лекара. Аднак памятайце, што вы можаце раптоўна сысці крывёй, калі занадта доўга ці занадта часта разлічваеце на гэты метад. Гэта таксама можа выклікаць сімптомы прыступу і паўплываць на дакладнасць тэсту на цяжарнасць.
   • На рынку існуе мноства відаў супрацьзачаткавых таблетак, дзе неабходна прымаць актыўны інгрэдыент на працягу 12 тыдняў альбо 3 месяцаў. Калі вы адчуваеце, што працэдура правільная, парайцеся са сваім лекарам наконт рэцэпту аднаго з гэтых лекаў, такіх як Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel.

4. 

   Вазьміце абязбольвальнае. Акрамя зняцця болю і менструальнага дыскамфорту, несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен або напроксен, могуць дапамагчы знізіць крывацёк да 20-50%. Вы можаце прыняць 1 таблетку перад сном, каб лепш спаць.
   • Выконвайце інструкцыі па дазоўцы на ўпакоўцы. Рэкамендуемая доза для дарослых ібупрофена і Мотрына складае 200-400 мг кожныя 4-6 гадзін.

5. 

   Дабаўка кальцыя і вітаміна D для памяншэння перадменструальных сімптомаў. Некаторыя спецыялісты ў галіне аховы здароўя лічаць, што дэфіцыт кальцыя і вітаміна D можа пагоршыць сімптомы ПМС. Калі вас турбуе недастатковая колькасць гэтых пажыўных рэчываў, вы можаце штодня прымаць полівітаміны альбо ўключаць у свой рацыён прадукты, багатыя вітамінам D і кальцыем.
   • Малако, зеляніна, ёгурт, тофу, рабарбар і сардзіны багатыя кальцыем.
   • Каб атрымліваць больш вітаміна D, ешце шмат рыбы (асабліва свежай рыбы), яек, малочных прадуктаў, вустрыц, грыбоў і ўзбагачаных круп.
   • Акрамя гэтага, можна прымаць дабаўкі з рыбінага тлушчу, якія ўтрымліваюць як вітамін А, так і вітамін D.

6. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра моцныя менструальныя крывацёкі (менарагіі). Кожны чалавек хоча кароткачасовых перыядаў, а часам занадта шмат і занадта працяглыя перыяды могуць стаць медыцынскай праблемай. Менструацыя - гэта стан, які ўключае ненармальную працягласць і / або моцнае крывацёк падчас менструацыі. Празмернае крывацёк з менарагіі можа выклікаць анемію, дыхавіцу, стомленасць і перапынены сон. Лячэнне будзе залежаць ад прычыны анамальнага крывацёку. Лячэнне ўключае прыём несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў, такіх як ібупрофен, гарманальная тэрапія альбо прэпаратаў, якія спрыяюць згусальнасці крыві.
   • Каб вызначыць, ці з'яўляецца крывацёк ненармальна багатым, назірайце наступныя сімптомы:
     • Моцныя крывацечныя вільготныя тампоны (палачка або пракладка) кожную гадзіну
     • Менструацыя доўжыцца больш за 7 дзён
     • Згустак крыві выходзіць падчас менструацыі
   • Звярніцеся да ўрача, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з вышэйпералічаных сімптомаў. Вы можаце піць яго адразу, каб месячныя вярнуліся да нармальнага стану і здаровага стану.

Папярэджанне

• Супрацьзачаткавыя таблеткі не абараняюць вас ад інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам. Вы павінны карыстацца бяспечным сэксам нават пасля прыёму супрацьзачаткавых таблетак.
• Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць вітамінныя дабаўкі альбо прымаць раслінныя дабаўкі, асабліва калі вы прымаеце лекі.
• Супрацьзачаткавыя таблеткі могуць мець мноства патэнцыйных пабочных эфектаў, у тым ліку павелічэнне вагі і высокае крывяны ціск. Такім чынам, перш чым захацець піць (па якой-небудзь прычыне), вам таксама неабходна ўлічыць, ці перавышае карысць патэнцыяльны рызыка.