Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
22 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Глютамін - гэта амінакіслата, якая ўдзельнічае ў вытворчасці бялку, які неабходны для здароўя, цягавітасці і ўстойлівасці цягліц. Хоць глютамін выпрацоўваецца арганізмам, а таксама забяспечваецца крыніцамі ежы, калі на арганізм аказваецца ціск, некаторыя клеткі, напрыклад, імуннай сістэмы, патрабуюць больш высокага ўзроўню глютаміну, каб функцыянаваць. функцыянаваць належным чынам.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Зразумець глютамін
Даведайцеся пра глютамін. Глютамін - гэта амінакіслата, якая выпрацоўваецца арганізмам. Амінакіслоты з'яўляюцца асноўнымі будаўнічымі блокамі бялкоў і гуляюць важную ролю ў росце і функцыі клетак. У прыватнасці, глютамін дапамагае выводзіць з арганізма адходы, вядомыя як аміяк, адначасова падтрымліваючы імунную і стрававальную сістэмы.
- Глютамін захоўваецца ў цягліцах і лёгкіх.
Знайдзіце прыродную крыніцу глютаміна. Звычайна большая частка неабходнага глютаміна выпрацоўваецца арганізмам і паступае праз штодзённы рацыён. Аднак, калі арганізм знаходзіцца пад ціскам, ён не можа выпрацоўваць дастатковую колькасць глютаміну, напрыклад, падчас траўмы або інфекцыі. У гэтым выпадку ў нас ёсць два спосабы атрымаць дадатковы глютамін, які адбываецца праз ежу і дадаткі.- Вы можаце дадаць у свой рацыён прадукты, багатыя глютамінам, каб натуральна папоўніць глютамін. Глютамін змяшчаецца ў прадуктах, багатых бялком, такіх як малочныя прадукты, рыба, мяса і фасоля. Акрамя таго, глютамін таксама ўтрымліваецца ў такіх гародніне, як шпінат, капуста і пятрушка. Аднак утрыманне глютаміну ў гэтых прадуктах не можа складаць столькі, колькі ў дадатках.
Пацікаўцеся ў лекара аб дадатках глютаміну. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці глютаміна з ежай альбо калі вам трэба дабаўляць глютамін, таму што ваша цела знаходзіцца пад вялікім ціскам, вам варта пракансультавацца з лекарам наконт біялагічна актыўных дабавак. Дазавання і дыетычныя дабаўкі для кожнага чалавека не аднолькавыя, у залежнасці ад вашага фізічнага стану. Ваш лекар скажа, ці варта праводзіць такое лячэнне, і ўкажа, якую дазоўку глютаміну прымаць.- Звычайна дазавання дабавак складае 5-10г у дзень, падзеленая на тры прыёму. Аднак лекар можа парэкамендаваць да 14 г.
- Людзям, якія пакутуюць станам здароўя, якія ўплываюць на здольнасць выводзіць глютамін, напрыклад, пры захворваннях нырак ці печані, заўсёды трэба пракансультавацца з урачом перад пачаткам ужывання новай дабаўкі.
- Дабаўкі з глютамінам выкарыстоўваюцца для вырашэння мноства праблем, але не ўсе з іх былі вывучаны паглыблена.
Разгледзім віды дабавак. Хоць пажадана пракансультавацца з лекарам наконт харчовых дабавак, вы можаце лёгка набыць іх у аптэцы без рэцэпта, звычайна ў дзвюх формах - L-глютамін і другая форма ў спалучэнні з бялковымі дадаткамі. Прадукт пакажа, натуральны ён ці сінтэтычны. Існуе мноства гатункаў, якія, здавалася б, атрымліваюць з траў, таму яны падыходзяць для вегетарыянцаў, але ўсё ж варта праверыць этыкеткі.- Глютамін выпускаецца ў выглядзе капсулы, парашка, вадкасці або таблеткі. Парашковая і вадкая форма больш падыходзіць тым, хто адчувае цяжкасці з глытаннем альбо жадае прымаць глютамін пры стаматыце.
Прымайце дабаўкі правільна. Пры прыёме глютаміну трэба прытрымлівацца некалькіх правілаў. Вы можаце піць яго нашча альбо нашча, але памятайце, што нельга прымаць яго разам з гарачай ежай ці напоямі, бо глютамін з'яўляецца амінакіслатой, таму на яго будзе ўплываць тэмпература. Глютамін варта прымаць толькі з халоднымі вадкасцямі альбо пры пакаёвай тэмпературы.
- Парашок або вадкасць глютаміна можна змешваць з фільтраванай вадой альбо садавінымі сокамі з нізкай кіслотнасцю, напрыклад, яблычным або маркоўным сокам. Калі піць яго з кіслым сокам (напрыклад, апельсінавым або цытрынавым) альбо гарачай вадой, якасць глутамата пагоршыцца і адаб'ецца на яго эфектыўнасці.
Зразумець пабочныя эфекты і папярэджанні. Паколькі глютамін выпрацоўваецца арганізмам натуральным шляхам, ён рэдка выклікае пабочныя эфекты. Аднак варта пазбягаць ужывання занадта вялікай колькасці глютаміну, бо гэта можа выклікаць засмучэнне страўніка. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць глютамін, калі ў вас ёсць захворванні печані ці нырак, цяжарнасць і кармленне грудзьмі.Магчыма, вам спатрэбіцца паменшыць дазоўку альбо зусім спыніць прыём.
- Увогуле, рэкамендуецца пазбягаць прыёму якіх-небудзь дабавак у высокіх дозах, калі толькі лекар не прапісаны для пэўных умоў.
- Памятаеце, глютамін цалкам адрозніваецца ад глутамата, глутаміновай кіслаты, монанатры глутамата і глютена, таму людзям з непераноснасцю глютена не трэба хвалявацца з нагоды адмоўнай рэакцыі на глютамін.
- Аднак у рэдкіх выпадках некаторыя людзі могуць дрэнна рэагаваць на глютамін. Сімптомы ўключаюць боль у жываце, ваніты, галаўны боль, потлівасць і боль у суставах. У гэтым выпадку вам варта неадкладна спыніць прыём глютаміну і пракансультавацца з лекарам.
Спосаб 2 з 2: Выкарыстоўвайце глютамін для пэўных патрэб
Вазьміце глютамін для гаення раны. Дабаўкі часта выкарыстоўваюцца для аказання дапамогі людзям, якія перажываюць стрэс пасля траўмы. Кортызол - гэта гармон, які выпрацоўваецца арганізмам падчас траўмаў, апёкаў і інфекцый, які выклікае зніжэнне ўзроўню глютаміну. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі з глютамінам дзейнічаюць на падтрымку імуннай сістэмы і супрацьдзеянне негатыўнаму ўздзеянню ран.
- Глютамін таксама памяншае інфекцыі. Уласцівая глютамін здольнасць да аднаўлення цягліц асабліва важная для пацыентаў з апёкамі альбо нядаўна перанесеных аперацый.
Выкарыстоўвайце глютамін для нарошчвання мышачнай масы. Гэта папулярная дабаўка для культурыст. Гэтак жа, як падчас траўмы, ваша цела адчувае такі ж ціск падчас трэніроўкі цягліц. Цягліцавыя валокны часова расшчапляюцца, і глютамін разам з іншымі амінакіслотамі будзе асновай для росту новых цягліц пасля перыяду фізічных нагрузак. Часта думаюць, што ён аднаўляе сілы і ўмацоўвае мышцы пасля працаёмкіх практыкаванняў.
- Хоць гэта папулярны метад, няма даследаванняў, якія пацвярджаюць выкарыстанне глютаміна ў росце цягліц.
Нізкі ўзровень глютаміна выкліканы ракам. Хворыя на рак часта адчуваюць дэфіцыт глютаміну, а таксама іншых макраэлементаў і макраэлементаў. Менавіта з-за гэтага дэфіцыту людзі вывучаюць механізм уздзеяння глютаміну на хворых на рак. У цяперашні час глютамін выкарыстоўваецца для хворых, якія пакутуюць ад недастатковага харчавання, а таксама для пацыентаў, якія атрымліваюць трансплантацыю касцявога мозгу.
- Некаторыя даследаванні паказалі, што глютамін можа лячыць стаматыт, запаленне слізістых абалонак у роце і дапамагае пры дыярэі, звязанай з хіміятэрапіяй.
Апрацоўка іншых праблем. Ёсць некалькі іншых праблем са здароўем, якія, на думку многіх даследчыкаў, могуць дапамагчы. Пацыенты з язвавым калітам і хваробай Крона могуць выкарыстоўваць дадаткі глютаміну для падтрымкі лячэння, паколькі глютамін гуляе ролю ў абароне слізістай абалонкі на сценках страўнікава-кішачнага гасцінца. Прымайце па адной таблетцы 5 г шэсць разоў на дзень да 16 тыдняў. Гэтая дазоўка прымаецца толькі на працягу абмежаванага часу, паколькі яна значна вышэйшая за звычайную дозу.
- Хоць ёсць некаторыя дадзеныя аб тым, што глютамін дапамагае пры дыярэі і запаленні слізістых абалонак каля рота, даследаванні да гэтага часу не даказалі яго ўздзеянне на іншыя хваробы стрававання, такія як хвароба Крона.
- Глютамін таксама дапамагае пры павелічэнні вагі пацыентам з ВІЧ / СНІДам. Некаторыя даследаванні паказалі, што пры прыёме з іншымі дадаткамі глютамін можа дапамагчы вам набраць вагу і павялічыць мышачную масу. Гэта карысна, бо пацыенты з ВІЧ / СНІДам часта адчуваюць сур'ёзную страту вагі і страту цягліц. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае пацыентам лепш засвойваць пажыўныя рэчывы, гэта фактар, які варта ўлічваць.
