Валоданне здаровым псіхічным здароўем - Чаявыя

Відэа: PAULINA & CAMILA, ASMR FACE MASSAGE (soft spoken) FOR SLEEP and RELAXATION, HEAD, SHOULDER, BELLY..

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Большасць людзей усведамляе важнасць здаровага цела. Аднак многія людзі ігнаруюць значэнне псіхічнага здароўя. Валоданне здаровым псіхічным здароўем дапамагае нам атрымліваць асалоду ад лепшага жыцця, а таксама павышае наша фізічнае здароўе і цягавітасць. Такім чынам, вы павінны клапаціцца пра сваё цела і розум.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Справа са стрэсам

Займайцеся сваім целам. У стрэсе мозг выпрацоўвае гармоны, якія рыхтуюць арганізм рэагаваць на пагрозу. Моцны стрэс можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю і выклікаць фізічныя сімптомы. Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў паменшыць стрэс - гэта фізічныя практыкаванні.
- Фізічныя практыкаванні і фізічныя нагрузкі дапамагаюць паслабіць расцягнутыя мышцы.
- Заняткі спортам таксама прымушаюць арганізм выпрацоўваць эндарфін. Эндарфіны - гэта нейрамедыятары, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе добра і стрымліваюць рэакцыю арганізма на стрэс, паляпшаючы настрой і робячы вас больш спакойнымі.
- Паспрабуйце розныя віды дзейнасці, каб знайсці той, які вам больш спадабаўся. Вы можаце займацца ёгай, хадзіць, танцаваць і займацца спортам, каб сэрца лепш білася.
- Калі вы адчуваеце стрэс, вы, як правіла, кідаеце практыкаванні. Аднак карысць фізічных практыкаванняў відавочна праяўляецца пры рэгулярных фізічных нагрузках.
Дыета. Правільнае харчаванне і харчовыя звычкі таксама дапамагаюць знізіць стрэс. У прыватнасці, майце на ўвазе наступныя парады:
- Абмяжуйце кафеін і алкаголь. Ужыванне занадта вялікай колькасці гэтых рэчываў можа выклікаць непакой. Штодзённае ўжыванне розных алкагольных напояў ускладніць кіраванне стрэсам.
- Ешце павольна і расслабляйцеся. Не спяшаецеся есці.
- Не пераядайце. Не ўжывайце ежу для зняцця стрэсу.
- Многія прадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць арганізму кіраваць стрэсам. Авакада, бананы, у прыватнасці, гарбата, суцэльнае збожжа, тлустая рыба, морква, арэхі, ёгурт і шакалад маюць усе магчымасці знізіць стрэс.
Высыпайцеся. Сон - час для таго, каб арганізм аднавіўся і перажыў стрэс праз дзень. Гэта час, калі мозг расслаблены, а цела расслаблена пасля цэлага дня цягліцавай актыўнасці.
- Сон дзейнічае як кнопка скіду стрэсу. Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць рэзкіх стрэсавых рэакцый, такіх як трывога.
- Важна атрымаць паўнавартасны сон і якасны сон. Напрыклад, вы не хочаце, каб вас ноччу будзіў шум. Каб паменшыць стрэс, трэба кожную ноч спаць 6-8 гадзін.
Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Медытацыя ўважлівасці - гэта практыка медытацыі, якая патрабуе канцэнтрацыі ў сучаснасці. Практыкаванне медытацыі ўважлівасці дапамагае вам сканцэнтравацца на рэальнасці, не робячы нічога іншага.
- Вы можаце медытаваць па 30 хвілін у дзень. Усяго кароткі прамежак часу прыносіць істотныя змены ў працы і паводзінах мозгу. Медытацыя ўважлівасці дапамагае паменшыць эмацыйныя рэакцыі, трывожнасць і дэпрэсію.
- Пачніце шукаць ціхае, непарушанае месца. Сядзьце зручна і сканцэнтруйце ўвагу на сваіх думках. Няхай вашы думкі праходзяць праз вашу свядомасць, да і з вашай свядомасці.
- Засяродзьце ўсю сваю ўвагу ў сапраўдны момант, сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Звярніце ўвагу на тое, што вы бачыце, чуеце і адчуваеце. Звярніце ўвагу на тую частку цела, якая знаходзіцца ў стане стрэсу. Прызнайце свае думкі, клопаты і пачуцці і дазвольце ім сысці.
- Калі вы пачынаеце губляць увагу і турбуецеся, перафакусуйцеся на дыханні.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці

Перастаньце разважаць пра сябе. Адчуваць сябе шчаслівым важна для вашага псіхічнага здароўя. Адмоўныя і трывожныя думкі могуць вас расчараваць і адчуць сябе не ў поўнай меры. Падазраваць сябе прычыняе вам боль. Наступныя практыкаванні могуць дапамагчы вам заглушыць крытыку і палегчыць вашы клопаты:
- Калі вы адчуваеце трывогу альбо негатыўна думаеце пра сябе, задайце сабе наступныя пытанні. Напрыклад: "Ці добрая гэтая думка для мяне?", "Ці правільная гэтая думка?", "Ці магу я сказаць гэта камусьці іншаму?". Адказы могуць дапамагчы аблегчыць вашы сумневы ў сабе.
- Зменіце свае негатыўныя думкі чымсьці больш практычным і лепшым. Напрыклад, вы можаце падумаць: "Я нешта не зрабіў правільна". Паспрабуйце зрабіць гэтую думку больш рэальнай, падумаўшы: «Часам я раблю гэта не так, іншы раз - добра. Зразумела, я не магу зрабіць усё, але ўсё роўна ганаруся тым, што магу зрабіць ".
Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. У цяжкія часы засяродзьцеся на тым, што можа дапамагчы вам пераадолець жыццёвыя праблемы.
- Напрыклад, калі ў вас узнікаюць наступныя думкі: «Мне не падабаецца не ведаць, што адбудзецца. Што, калі здарыцца нешта дрэннае? ”. У гэтым выпадку вы можаце нагадаць сабе пра свае моцныя бакі. Вы можаце сказаць сабе: «Мне не падабаецца не ведаць, што адбудзецца, але я ведаю, што ў мінулым перажываў непрадбачаныя рэчы. Я давяраю сваёй здольнасці вырашаць усе сітуацыі ".
- Прызнанне сваёй самаацэнкі нагадае вам пра вашу каштоўнасць, што важна для псіхічна здаровага чалавека. Ацэнка вашых сіл можа нагадаць вам пра вашы здольнасці і аўтарытэт.
- Карысна запісаць думкі пра свае моцныя бакі і нават пачаць весці журнал. Вось некалькі карысных пытанняў, якія дапамогуць вам пачаць: Што прымушае вас адчуваць сябе моцным? Вы штосьці можаце зрабіць, альбо гэта канкрэтнае асяроддзе? Апішыце свае пачуцці ў моцныя хвіліны. Упэўнены? ганарлівы? Пералічыце 5 вашых моцных бакоў. Што самае галоўнае? Чаму?
Займайцеся самасцвярджэннем. Самасцвярджэнне - гэта практыкаванні, якія дапамагаюць нагадаць сабе пра сваю каштоўнасць, кажучы альбо запісваючы тое, што вам падабаецца альбо чым захапляецеся. Разуменне рысаў, якія вам падабаюцца ў сабе, з'яўляецца вялікім штуршком для ўмацавання ўпэўненасці.
- Скажыце, што вам падабаецца ў вас перад люстэркам. Кожны раз, калі ў вас ёсць час, вы можаце зрабіць гэта невялікае практыкаванне. Займацца некалькі разоў дапаможа ўмацаванню ўпэўненасці.
- Іншы прыклад самасцвярджэння: "Я выдатны сябар, і мне гэта падабаецца, я ганаруся тым, як я стаўлюся да сваіх сяброў".
- Іншы прыклад: «Я люблю свае кучаравыя валасы, бо яны розныя. Я рады, што сёння зрабіў прычоску ".
- Даследаванні паказалі, што самасцвярджэнне здымае стрэс і спрыяе творчаму мысленню ў стрэсавых сітуацыях.
рэклама

Метад 3 з 4: Кантралюйце свае негатыўныя эмоцыі

Знайдзіце час для сябе. Справіцца з моцнымі эмоцыямі можа быць складана, але гэта частка жыцця. Немалаважным для здаровага псіхічнага здароўя з'яўляецца здольнасць рэгуляваць эмоцыі і змякчаць боль. Часткова гэта займае кожны дзень час, каб зрабіць тое, што вас радуе.
- Што робіць шчаслівым кожнага чалавека, гэта не адно і тое ж. Вы, напэўна, зрабілі сваю справу, каб справіцца з гэтымі пачуццямі.
- Некалькі добрых прыкладаў - размовы з сябрамі, прагулкі, праслухоўванне музыкі, адпачынак, напрыклад, лазня.
Практыкуйцеся ў асабістым свядомасці. Засяродзьце ўвагу на эмацыянальнай рэакцыі на знешнія падзеі. Знайдзіце час, каб падумаць пра свае адказы ў цяжкія часы.
- Замест таго, каб адразу рэагаваць на негатыўную падзею, паспрабуйце пазбавіцца розуму, каб засяродзіцца на эмацыянальнай рэакцыі. Шмат хто лічыць, што гэта вельмі эфектыўна, напрыклад, зрабіце глыбокі ўдых ці палічыце да 10, перш чым рэагаваць.
- Думайце пра свае пачуцці без асуджэння. Гэта дзеянне дае вам магчымасць рэагаваць глыбока, неімпульсіўна.
- Усведамленне сваіх эмоцый асабліва карысна пры негатыўных зносінах і адносінах.
Напісаць дзённік. Часопіс дапамагае арганізаваць свае думкі і пачуцці. Гэта павышае дасведчанасць аб эмацыйных рэакцыях і забяспечвае як фізічную, так і псіхічную карысць, напрыклад, павышэнне імуннай сістэмы і зняцце стрэсу. Вось некалькі карысных парад для вядзення часопіса:
- Якое дачыненне мае да майго пачуцця? Ці няма спасылкі?
- Што гэта пачуццё кажа мне пра мяне і мае патрэбы?
- Ці ацэньваю я ўласную эмацыянальную рэакцыю? Як зрабіць выснову на аснове гэтай ацэнкі?
- Паспрабуйце выдзяляць 20 хвілін у дзень на часопіс.
рэклама

Метад 4 з 4: Падтрымлівайце здаровыя адносіны

Распазнаць характарыстыкі здаровых адносін. Падтрымка людзей у цяжкія часы надзвычай важная. Сябры, сям'я і калегі могуць эмацыянальна падтрымаць вас і дапамагчы перажыць стрэсавыя моманты ў жыцці. Падтрымка ўсіх - гэта падтрымка, якая дапамагае адчуваць сябе прынятай і абароненай. Шукайце ў сваіх адносінах наступныя рысы:
- Давер. Давер неабходны для пабудовы трывалых і здаровых адносін. Гэта дазваляе вам быць слабым, калі справа даходзіць да раскрыцця асабістых рэчаў.
- Паважаць. Павага ў адносінах азначае, што вы прымаеце меркаванні, патрэбы і межы іншых. Павага заключаецца ў пазбяганні каментарыяў, якія крыўдзяць, мянуюць альбо пагарджаюць.
- Слухай. Праслухоўванне - гэта відавочнае праяўленне павагі і клопату пра іншых. Займайцеся актыўным праслухоўваннем, праводзячы шмат часу з іншымі. Звярніце ўвагу на тое, што яны кажуць і як размаўляюць. Знайдзіце больш іншых і зрабіце тое ж самае.
- Бясплатна. Свабода ў адносінах азначае даць іншаму чалавеку час для сябе. Вы таксама дазваляеце ім развіваць іншыя адносіны ў жыцці. Гэта значыць, дазваляць абодвум бакам выказваць патрэбы без наступстваў.
Распазнайце характарыстыкі нездаровых адносін. На жаль, многія адносіны нездаровыя і нават жорсткія. Злоўжыванне адносінамі часта ўключае фізічны альбо эмацыйны кантроль над іншым чалавекам. Вось некалькі спосабаў паводзінаў, якія ідэнтыфікуюць злоўжывання:
- Наўмысна прымушаеце страціць твар
- Празмерная крытыка
- Ігнараваць ці ігнараваць вас
- Часта капрызныя і непрадказальныя
- Кантралюйце, куды ідзяце, і абмяжоўвайце тых, каго бачыце
- Выкарыстоўвайце сказ "Калі ты / ты не _____, я _____."
- Выкарыстоўвайце грошы, каб кіраваць вамі
- Праверце мабільны тэлефон і электронную пошту, не пытаючыся дазволу
- Каханне валодаць
- Істэрыка альбо абуральная рэўнасць
- Ціск, пачуццё віны альбо прымушаюць займацца сэксам
Ацаніце свае адносіны. Пасля таго, як вы зразумееце, што спрыяе здаровым і нездаровым адносінам, падумайце пра свае сацыяльныя адносіны. Падумайце, якія адносіны вас больш за ўсё падтрымліваюць, а якія могуць быць абразлівымі.
- Калі вы былі ў жорсткіх адносінах, падумайце пра тое, каб дакладна расказаць чалавеку пра свае паводзіны. Вы павінны трымаць працадаўцаў далей ад вашых сацыяльных сетак, асабліва калі яны не ўспрымаюць вашы праблемы. Гэтыя людзі шкодзяць вашаму псіхічнаму здароўю.
- Сапраўды гэтак жа вы можаце правесці шмат часу з людзьмі, якія вас больш за ўсё падтрымліваюць.
Займайцеся здаровымі адносінамі. Падтрыманне пазітыўных адносін залежыць не толькі ад паводзін партнёра, але і вы - вырашальны фактар. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам захаваць здаровыя адносіны:
- Даведайцеся, чаго хочуць абодва бакі ў вашых асабістых і адносінах.
- Выкажыце ўласныя патрэбы і будзьце ўспрымальныя да патрэб вашага партнёра.
- Усвядомце, што вы не можаце знайсці поўнага шчасця ў адносінах.
- Ці з'яўляецца чалавек, які гатовы пайсці на кампраміс і дамовіцца аб найлепшым рашэнні для абодвух бакоў.
- Прыміце і любіце розніцу паміж вамі і вашым партнёрам.
- Трэніруйце суперажыванне, працуючы над разуменнем успрымання і меркаванняў іншага. Калі ўзнікае сур'ёзная сітуацыя, паспрабуйце весці перамовы сумленна і добразычліва.
рэклама

Парада

Выкарыстоўвайце часопіс для барацьбы з такімі непрыемнымі эмоцыямі, як гора, пустэча і пакінутыя пачуцці. Гэта карыснае практыкаванне перад сном.
Вазьміце сабе звычку думаць пазітыўна, каб заставацца матываваным і натхнёным.

Папярэджанне

Калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з нагоды псіхічнага здароўя, звярніцеся па дапамогу да кансультанта або спецыяліста. Калі ў вас ёсць думкі нанесці шкоду сабе ці навакольным, неадкладна звярніцеся да лекара.