Задаволены

• Крокі
• Парада

Жыць у сучаснасці не заўсёды проста. Часам, калі нашы думкі перапаўняюцца шкадаваннем пра мінулыя падзеі альбо перажываннем за будучыню, нам становіцца яшчэ цяжэй атрымліваць асалоду ад сучаснасці. Калі вы змагаецеся жыць у дадзены момант, ёсць некалькі метадаў, якія могуць дапамагчы. На працягу дня можна зрабіць тое, што трэба зрабіць, напрыклад, заняць хвіліну ўважлівасці, навучыцца медытаваць і раптам зрабіць усё добра. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, як жыць у дадзены момант.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Развіццё самасвядомасці

1. 

   Пачні разумным. Хоць у вас можа ўзнікнуць спакуса цалкам перагледзець свой лад жыцця, вам не трэба ўносіць вялікія змены, каб пачаць жыць у сучаснасці. Пачніце з уключэння новых звычак па чарзе. Калі вы адчуеце, што засвоілі адну звычку, працягвайце практыкаваць іншыя звычкі.
   • Напрыклад, замест таго, каб адразу спрабаваць медытаваць 20 хвілін у дзень, пачніце з медытацыі тры хвіліны ў дзень, потым павялічвайце час, калі вам будзе зручней медытаваць.
   • Ідзіце на працу, трымаючы тэлефон у кішэні. Не пішыце і не размаўляйце па тэлефоне, калі гэта не надзвычайная сітуацыя.

2. 

   
   
   Звяртайце ўвагу на сэнсарныя дэталі ў звычайных занятках. Навучыцца жыць у дадзены момант - таксама частка паўсядзённага жыцця. Вы можаце ўключыць ўважлівасць у свой распарадак дня, актыўна звяртаючы ўвагу на сэнсарныя дэталі таго, што вы робіце. Засяродзьце ўвагу на вобразе, гуку, паху і адчуванні паўсядзённай дзейнасці.
   • Напрыклад, у наступны раз, калі вы чысціце зубы, заўважыце густ зубной пасты, гук, які шчотка выдае пра зубы, і пачуццё, якое яно выклікае.

3. 

   
   
   Пераарыентацыя, калі розум сумны Нармальна мець сумны розум, але жыць у той момант, калі вам трэба сачыць за сучаснасцю. Калі вы заўважыце, як ваш розум блукае, акуратна перанакіруйце, каб пераарыентавацца на сучаснасць. Прызнайце, што ваш розум блукае без мэты, не асуджаючы сябе за тое, што вы паводзіце сябе так.
   • Не сумуй пра сябе, калі твой розум сумны. Нармальна, каб розум часам быў абыякавым. Проста прыміце, што вы думалі пра падарожжа, і зноў сканцэнтруйцеся на сучаснасці.

4. 

   
   
   Выберыце напамін пра ўважлівасць. Цяжка ўспомніць, што трэба займацца ўважлівасцю, пакуль вы занятыя. Напаміны пра ўважлівасць, такія як нітка, завязаная вакол запясця, маркер на руцэ або манетка ў чаравіку, могуць дапамагчы вам памятаць пра неабходнасць праяўляць ўважлівасць. Калі вы распазнаеце гэтыя падрабязнасці, не забудзьцеся зрабіць паўзу і звярнуць увагу на тое, што вакол вас.
   • У якасці напамінку можна таксама выкарыстоўваць звонку кіёк, напрыклад, зрабіць кубак гарбаты, паглядзець у люстэрка альбо зняць абутак пасля працы.
   • Праз некаторы час вы можаце пачаць ігнараваць гэтыя падказкі па меры прывыкання. Калі такое ўзнікае, зменіце рэпліку на іншае.

5. 

   Зменіце звычку. Магчыма, вы не зможаце жыць у дадзены момант, бо занадта прывязаныя да сваіх звычак. Адзін са спосабаў стаць больш дасведчаным - змяніць свае звычкі. Вы можаце зрабіць што-небудзь простае, напрыклад, змяніць спосаб руху на працу, змяніць спосаб прадстаўлення альбо адрэдагаваць любімую гісторыю. Унясенне невялікіх змен у ваш распарадак дня можа дапамагчы вам больш глыбока ўсведамляць, што вакол вас.
   • Паспрабуйце пераключыць свой вечаровы пешаходны маршрут на новы альбо дадаць што-небудзь у свой звычайны рэжым сну.

6. 

   Даведайся, як медытаваць. Медытацыя - выдатны спосаб навучыць свой мозг жыць у дадзены момант. Калі вы медытуеце, патрэніруйцеся распазнаваць свае думкі і проста назіраць, як яны праходзяць праз ваш розум. Навучанне медытацыі патрабуе часу, практыкі і кіраўніцтва, таму лепш выбраць клас медытацыі ў сваёй мясцовасці. Калі ў вас няма класаў, вы таксама можаце набыць кампакт-дыскі для медытацыі.
   • Каб пачаць разважаць, знайдзіце ціхае і камфортнае месца. Вы можаце сесці на крэсла або кілімок на падлогу і скрыжаваць ногі. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Калі вы сканцэнтраваны на сваім дыханні, паспрабуйце не адцягвацца на свае думкі. Няхай паказваюцца і праходзяць.
   • Не расплюшчваючы вачэй, назірайце за навакольным светам. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце. Што вы чуеце? Які пах вы адчуваеце? Як вы адчуваеце сябе фізічна і эмацыянальна?
   • Усталюйце на тэлефоне невялікі таймер, каб вы ведалі, калі спыняцца. Вы можаце пачаць разважаць з 5 хвілін і паступова павялічваць яе.
   • Пераканайцеся, што вашы дамачадцы ведаюць, што вы разважаеце, і папытаеце іх не турбаваць.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: спалучайце з уважлівасцю

1. 

   Шануйце час адпачынку. Чакаць чагосьці няёмка, але калі вы хочаце жыць у сучаснасці, вам трэба будзе навучыцца думаць, што чаканне - гэта добра. Замест таго, каб нецярпліва чакаць чагосьці, папрактыкуйцеся быць удзячным, што ў вас ёсць больш часу, каб заўважыць наваколле. Ставіцеся да дадатковага часу як да магчымасці адпачыць і ацаніць яго.
   • Напрыклад, калі вам трэба доўга чакаць, каб купіць ранішнюю каву, марнуйце гэты час, назіраючы за наваколлем. Робячы гэта, думайце пра тое, што вам падабаецца ў гэты момант.

2. 

   Засяродзьцеся на адной частцы цела. Вы можаце навучыцца быць у дадзены момант, праводзячы час, адчуваючы частку свайго цела, напрыклад, падэшвы ног. Паўтараючы практыку пераўтварэння свайго ўспрымання ў адну частку цела, вы навучыцеся больш усведамляць цяперашні момант.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з канцэнтрацыяй увагі ў цяперашні час, зачыніце вочы і сканцэнтруйце ўсю ўвагу на падэшвах ног. Робячы гэта, падумайце, як будуць адчуваць сябе падэшвы ног пры дакрананні да абутку ці зямлі. Звярніце ўвагу на скрыўленне падэшваў ног, абцасаў і пальцаў ног.

3. 

   Часцей усміхайцеся і гучна смяйцеся. Жыццё ў сучаснасці можа быць цяжкім, калі ў вас дрэнны настрой альбо вы адчуваеце сябе крыху прыглушана, але ўсміхаючыся і гучна смяючыся, вы можаце адчуць сябе лепш, нават калі вам давядзецца прымусіць сябе гэта зрабіць. Калі вы адчуваеце, што не можаце засяродзіцца на сучаснасці з-за непрыемнага пачуцця, прымусіце сябе ўсміхнуцца і крыху пасмяяцца. Нават калі вы зробіце выгляд, што па-дурному смяяцеся, вы адразу пачнеце адчуваць сябе лепш.

4. 

   Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Удзячнасць падводзіць вас да цяперашняга моманту, таму што вы думаеце пра тое, што робіць вас удзячнымі і як падзеі паўплывалі на вас тады і цяпер. Удзячнасць таксама дапамагае ўспомніць добрыя рэчы ў жыцці альбо ў падарунках. Патрэніруйцеся быць удзячным за сябе, быць удзячным за тое, што вы адчуваеце зараз, і быць удзячным за тое, што вы любіце, як сяброў, сям'ю ці хатніх жывёл.
   • Знайдзіце хвілінку на працягу дня, каб успомніць тое, за што вы ўдзячны. Вы можаце сказаць ці нават запісаць сваю падзяку, каб узмацніць іх. Напрыклад, сказ: «Я ўдзячны, што сёння свеціць сонца; выдатна! " альбо «Я ўдзячны за тое, што ў мяне ёсць любячая і клапатлівая сям'я; уся сям'я адчувае мяне асаблівым ".

5. 

   Добра працуе для іншых. Выконваючы добрыя выпадковыя ўчынкі, вы можаце дапамагчы вам жыць у дадзены момант, перанакіраваўшы поўную ўвагу на тое, што адбываецца перад вамі. Знайдзіце дробязі, якія вы можаце зрабіць, каб праявіць дабрыню да іншых. Добрыя дзеянні, якія вы робіце, дапамогуць запаволіць ваша жыццё і звярнуць увагу на наваколле.
   • Напрыклад, вы можаце зрабіць камплімент незнаёмцу, напрыклад: "Я люблю тваю сукенку! Было прыгожа ". Вы павінны знайсці спосабы праявіць дабрыню ў любой сітуацыі. Нават такія простыя рэчы, як усмешка і ківанне ўсім, каго вы сустрэнеце на працягу дня, могуць палепшыць іх дзень і дапамагчы засяродзіцца на сучаснасці.
   рэклама

Парада

• Паспрабуйце ўтрымліваць свой тэлефон і іншыя прылады на працягу гадзіны ў дзень, каб прымусіць сябе больш канцэнтравацца на навакольным свеце.
• Паспрабуйце напісаць кароткае апісанне таго, як доўга вы займаецеся медытацыяй, а потым узнагародзіце сябе за паспяховую медытацыю.