Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Пазітыўны прагноз - гэта варыянт.Вы можаце думаць, што робіць ваш настрой больш шчаслівым, выглядае больш канструктыўным у складаных сітуацыях і ўпрыгожвае ваш дзень больш яркім і надзейным падыходам да працы. Гледзячы на ​​жыццё ў пазітыўным кірунку, вы пачынаеце змяняць свае негатыўныя настроі і бачыце жыццё, поўнае рашэнняў і перспектыў, замест вашых клопатаў і перашкод. Калі вы хочаце навучыцца думаць больш пазітыўна, прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый.

Крокі

Частка 1 з 3: Ацаніце свае думкі

1. 

   Адкажыцеся за ўласнае стаўленне. Вы цалкам нясеце адказнасць за свае думкі і погляды на жыццё. Калі вы схільныя думаць негатыўна, вы выбіраеце такі спосаб. З практыкай вы можаце вырашыць выглядаць больш пазітыўна.

2. 

   
   
   Зразумець перавагі станоўчага мыслення. Выбар пазітыўнага мыслення дапамагае не толькі ўзяць пад кантроль сваё жыццё і зрабіць паўсядзённыя ўражанні прыемнымі, але гэта таксама добра для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя і вашай здольнасці адаптавацца да змен. Усведамленне гэтых пераваг можа дапамагчы рэгулярна думаць больш пазітыўна. Вось некаторыя перавагі аптымістычнага мыслення:
   • Працягласць жыцця павялічылася
   • Зніжэнне ўзроўню дэпрэсіі і пакут
   • Павышае ўстойлівасць да прастуды
   • Палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе
   • Павысьце навыкі рашэння праблем пры стрэсе
   • Развіццё натуральнай здольнасці да адносін і сувязяў

3. 

   
   
   Вядзіце часопіс, каб запісваць свае думкі. Мысленне нататкамі можа дапамагчы азірнуцца назад і ацаніць свае схемы мыслення. Запішыце свае думкі і паспрабуйце вызначыць фактары, якія прыводзяць як да станоўчых, так і да негатыўных думак. Апошнія 20 хвілін дня, каб прытрымлівацца сваіх схем мыслення, можа стаць выдатным спосабам вызначыць негатыўныя думкі і планаваць ператварыцца ў пазітыўныя думкі.
   • Ваш часопіс можа быць у любым патрэбным вам фармаце. Калі вы не хочаце пісаць доўгія абзацы, проста пералічыце пяць тыповых станоўчых і адмоўных думак дня.
   • Абавязкова знайдзіце час і магчымасць для прагляду і прагляду інфармацыі ў часопісе. Калі вы пішаце ў штодзённым дзённіку, праглядайце яго ў выхадныя.
   рэклама

Частка 2 з 3: Справа з негатыўным мысленнем

1. 

   
   
   Вызначце несвядомыя негатыўныя думкі. Каб негатыўныя думкі не паўплывалі на ваш пазітыўны светапогляд, трэба больш уважліва ставіцца да "несвядомых негатыўных думак". Калі вы заўважыце іх, вы павінны стаць у становішча спраўлення і загадаць неадкладна выштурхнуць гэтыя думкі з розуму.
   • Прыклад несвядомай негатыўнай думкі - калі вы ведаеце, што збіраецеся здаць тэст, вы думаеце: "Я не прайду тэст". Гэтая думка несвядомая, таму што гэта першапачатковая рэакцыя, калі вы чуеце пра тэст.

2. 

   Справай з негатыўнымі думкамі. Нават калі вы большую частку свайго жыцця думаеце негатыўна, вам не трэба працягваць. У любы час негатыўная думка, асабліва несвядома, спыняецца і ацэньвае, правільная яна ці правільная.
   • Адзін са спосабаў барацьбы з негатыўнымі думкамі - быць аптымістам. Запішыце свае негатыўныя думкі і паглядзіце, як вы будзеце рэагаваць, калі вам скажа хтосьці іншы. Гэта як выкласці станоўчыя доказы, каб абвергнуць негатыўныя думкі іншых людзей, нават калі вам цяжка зрабіць гэта з сабой.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць негатыўна: "Я часта не атрымліваюся". Калі вы так часта не здавалі экзамен, вы не зможаце працягваць школу. Праверце свае запісы ці стэнаграмы і шукайце сярэднія экзамены; Яны дапамогуць вам змагацца з негатыўнымі думкамі. Вы нават можаце знайсці тэсты з 7 і 8 баламі, што яшчэ больш пацвярджае, што ваша негатыўнае мысленне абурае.

3. 

   Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Як толькі вы адчуваеце ўпэўненасць у тым, што можаце выявіць негатыўныя думкі і адказаць на іх, вы гатовыя актыўна выбраць замену негатыўных думак станоўчымі. Гэта не значыць, што ў вашым жыцці заўсёды ўсё аптымістычна; Нармальна мець шмат розных эмоцый. Аднак вы можаце замяніць бескарыснае паўсядзённае мысленне думкамі, якія дапамагаюць вам расці.
   • Напрыклад, калі вы думаеце: "Магчыма, я не прайду тэст", спыніцеся. Вы толькі што выявілі негатыўную думку і ацанілі яе дакладнасць. Цяпер паспрабуйце замяніць яго пазітыўнай думкай. Гэта не павінен быць сляпы аптымізм, напрыклад: "Я абавязкова атрымаю 10, нават калі наогул не вучуся". Гэта так проста, як: "Я знайду час, каб вучыцца і падрыхтавацца, каб зрабіць як мага лепш".
   • Выкарыстоўвайце сілу пытанняў. Калі вы задаеце сабе пытанне, ваш мозг знаходзіць адказ. Калі вы спытаеце сябе: "Чаму жыццё так няшчасная?" Ваш мозг паспрабуе адказаць на гэтае пытанне. Тое ж самае адбываецца, калі вы спытаеце сябе: "Чаму мне так пашанцавала?". Задайце сабе пытанні, якія накіраваны на пазітыўнае мысленне.

4. 

   Мінімізуйце знешні ўплыў, якое правакуе негатыў. Вы можаце знайсці нейкую гвалтоўную музыку, відэагульні ці фільмы, якія ўплываюць на ваша агульнае стаўленне. Паспрабуйце мінімізаваць рызыку ўздзеяння гвалтоўных ці стрэсавых раздражняльнікаў і праводзіце больш часу, слухаючы заспакаяльную музыку і чытаючы. Музыка карысная для вашага розуму, а кнігі пра пазітыўныя думкі могуць даць вам цудоўныя парады, як стаць шчаслівейшым чалавекам.

5. 

   Пазбягайце "супрацьлеглага мыслення". З такім тыпам мыслення, шырока вядомым як "палярызацыя", вы сутыкнецеся проста ці гэта правільна альбо няправільна; іншага нюансу няма. Гэта можа прымусіць людзей думаць, што тое, што яны робяць, павінна быць альбо ідэальным, альбо бессэнсоўным.
   • Каб пазбегнуць такога мыслення, прыміце нюансы жыцця. Замест таго, каб думаць пра два вынікі (станоўчы і адмоўны), пералічыце ўсе вынікі паміж імі, каб убачыць, што ўсё не так страшна, як можна думаць.
   • Напрыклад, калі вы збіраецеся здаваць экзамен і вас не задавальняе змест тэсту, магчыма, вы не захочаце здаваць тэст ці вучыцца. Такім чынам, калі вы не здалі экзамен, гэта таму, што вы не спрабуеце. Аднак вы не ўлічылі той факт, што вы можаце зрабіць гэта лепш, калі не спяшаецеся падрыхтавацца да здачы тэсту.
     • Вы таксама павінны пазбягаць думак, што ваш тэст альбо добры, альбо паралізаваны. Таксама ёсць балы паміж добрым балам і пунктам паралічу.

6. 

   Пазбягайце "персаналізацыі". Персаналізацыя заўсёды мяркуе, што ты сам вінаваты, калі здараецца нешта дрэннае. Калі вы перадумваеце, у вас можа ўзнікнуць параноя і вы думаеце, што вы нікому не падабаецеся і не хочаце сябраваць з вамі, і кожнае ваша маленькае дзеянне расчаруе іншых.
   • Людзі з персаналізаваным мысленнем могуць падумаць: "Сёння раніцай Ван мне не ўсміхнуўся. Напэўна, я зрабіў нешта, каб засмуціць яе". Аднак больш верагодна, што ў Ван быў дрэнны дзень, і што яе настрой не мае нічога агульнага з вашым.

7. 

   Пазбягайце "фільтраваць мысленне". Гэта адбываецца, калі вы вырашылі пачуць толькі негатыўны бок сітуацыі. У большасці сітуацый ёсць і добрыя, і дрэнныя фактары, і вы можаце іх заўважыць. Калі вы думаеце негатыўна, вы не ўбачыце станоўчага боку любой сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы праходзіце тэст і атрымаеце адзнаку 5 з каментарыям настаўніка, вашы вынікі значна лепшыя, чым у мінулы раз. Фільтраванне вашых думак прымусіць вас думаць толькі негатыўна пра 5-е і забыць той факт, што вы палепшыліся.

8. 

   Пазбягайце "пагаршэння праблемы". Гэта ўзнікае, калі вы заўсёды мяркуеце, што адбудзецца найгоршае. Абвастрэнне заўсёды было звязана з асцярогамі з нагоды дрэннай працы. Вы можаце справіцца з гэтай сітуацыяй, рэальна падумаўшы пра чаканыя вынікі.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць, што не здасце экзамен, нягледзячы на ​​тое, што вучыліся. Чалавек, які ўзмацняе праблему, у далейшым зробіць выснову, што вы не будзеце здаваць экзамен, вам давядзецца кінуць школу, а потым беспрацоўным давядзецца жыць цяжка. Калі вы думаеце рэалістычна наконт адмоўных вынікаў, вы выявіце, што няўдалы экзамен не абавязкова азначае, што вы прайшлі ўвесь курс, і вам давядзецца кінуць вучобу.

9. 

   Ідзіце ў ціхае месца. Наяўнасць прыватнага месца спатрэбіцца, калі вы хочаце палепшыць настрой. Шмат хто лічыць, што марнаваць трохі часу на блуканні дапамагае палепшыць настрой.
   • Калі на вашым працоўным месцы ёсць адкрытая пляцоўка з лаўкамі і сталамі для пікніка, кожны дзень выхоўвайце час, каб быць больш уважлівымі.
   • Калі вы не можаце пайсці ў ціхае месца, паспрабуйце медытаваць і дазвольце розуму засяродзіцца на прыемным месцы з добрай надвор'ем.
   рэклама

Частка 3 з 3: Жыццё ў аптымізме

1. 

   Дайце сабе час змяніцца. Развіццё пазітыўнага чалавечага жыцця - гэта развіццё навыку. Як і іншыя навыкі, для ўдасканалення патрабуецца час, які патрабуе напружанай працы з далікатнымі напамінкамі, каб перастаць думаць негатыўна.

2. 

   Будзьце фізічна пазітыўнымі. Калі вы зменіце свае фізічныя або фізічныя звычкі, зменіцца і ваш розум. Каб адчуваць сябе больш шчаслівым, падыходзіце да свайго цела пазітыўна. Трымайце позу ў вертыкальным становішчы, трымаючы плечы ўніз і ззаду. Дэпрэсія прымусіць вас адчуваць сябе больш негатыўна. Часта смяюцца. Не чакайце, пакуль людзі ўсміхнуцца вам, усмешка пакажа, што ваша цела шчаслівейшае.

3. 

   Практыкуйце цікавасць. Больш увагі да сваіх дзеянняў і жыцця зробіць вас больш шчаслівымі. Калі вы робіце ўсё ў жыцці як машына, вы забудзецеся знайсці радасць у сваёй паўсядзённай працы. Клапоцячыся пра наваколле, выбар і паўсядзённую дзейнасць, вы будзеце мець большы кантроль над сваім жыццём і шчасцем.
   • Разглядайце медытацыю як спосаб максімальна засяродзіцца і засяродзіцца. Медытуючы ад 10 да 20 хвілін у дзень у зручны час, вы павялічваеце пачуццё сябе і сучаснасці, дапамагаючы лакалізаваць дрэнныя думкі з большым самакантролем.
   • Прайдзіце заняткі ёгай. Ёга таксама можа дапамагчы вам больш даведацца пра свет, калі вы займаецеся дыханнем.
   • Нават спыніўшыся, каб зрабіць глыбокі ўдых і на імгненне расслабіць розум, вы можаце зрабіць вас больш шчаслівымі.

4. 

   Адкрыйце для сябе творчы бок. Калі вы яшчэ не мелі магчымасці даследаваць сваю творчасць, зараз самы час гэта зрабіць. Марнаванне часу на мастацтва альбо вывучэнне самых ранніх думак можа зрабіць цуды, даючы вам сілу думаць творча і ў сваю чаргу думаць больш пазітыўна. Нават калі вы не думаеце, што валодаеце творчым талентам, ёсць шмат спосабаў праявіць сябе больш пазітыўна.
   • Прайдзіце ўрок пра рэчы, якія вы ніколі раней не рабілі: выраб керамікі, жывапіс, калаж з выкарыстаннем сінтэтычных матэрыялаў, паэзія ці сталярныя вырабы.
   • Паспрабуйце вывучыць такія рамёствы, як вязанне, шыццё альбо вязанне кручком. Крамы майстроў і падручнікі ў Інтэрнэце - выдатныя рэсурсы для пачаткоўцаў, якія не хочуць хадзіць на заняткі.
   • Трэніруйцеся ў маляванні кожны дзень. Перагледзьце старыя і творчыя карціны, каб ператварыць іх у новыя.
   • Стаць творчым пісьменнікам паэзіі. Паспрабуйце пісаць вершы, апавяданні ці нават раманы. Вы таксама можаце прачытаць вершы ў адкрытую сацыяльную ноч.
   • Паспрабуйце дзейнічаць, апранацца ў персанажа па тэлевізары ці ў вашым любімым коміксе, альбо паспрабаваць выйсці на грамадскую сцэну.

5. 

   Жывіце сярод людзей аптымістычных. На нас часта ўплываюць людзі вакол нас. Калі вы бачыце, што навакольныя людзі настроены негатыўна, шукайце больш пазітыўных людзей. Гэта пабудуе ў вас пазітыўнае стаўленне. Калі ў вас ёсць блізкія члены сям'і ці іншыя важныя людзі, якія вядуць негатыўны лад жыцця, заахвочвайце іх адпраўляцца з вамі ў шлях да пазітыву.
   • Трымайцеся далей ад людзей, якія зніжаюць ваш энтузіязм і матывацыю. Калі вы не можаце альбо не хочаце, даведайцеся, як не дапусціць, каб яны засмучалі вас, і абмежаваць зносіны з імі.
   • Пазбягайце знаёмстваў з людзьмі з негатыўнымі поглядамі. Калі ў вас ёсць негатыўныя думкі, вы апынецеся ў пастцы. Калі вы пачынаеце адносіны з чалавекам, які спрабуе думаць пазітыўна, лепш знайсці параду для дапамогі.

6. 

   Стаўце значныя мэты. Незалежна ад вашай мэты, вам трэба добра папрацаваць, каб дабрацца да яе і паверыць у тое, чаму вы гэта зрабілі. Як толькі вы дасягнеце сваёй першай мэты, вы будзеце натхнёны рухацца далей ад астатніх мэтаў, а таксама ставіць новыя мэты ў жыцці. З кожнай дасягнутай мэтай, якой бы маленькай яна ні была, вы атрымаеце больш упэўненасці і самаацэнкі, ствараючы станоўчы эфект у вашым жыцці.
   • Праца над дасягненнем вашых мэтаў, нават невялікімі крокамі, можа зрабіць вас больш шчаслівым.

7. 

   Не забудзьцеся павесяліцца. Людзі, якія дазваляюць сабе рэгулярна гуляць у жыцці, звычайна бываюць больш шчаслівымі і аптымістычнымі, бо жыццё - гэта больш, чым проста праца і бясконцая нуда. Пачуццё гумару памяншае стомленасць і праблемы. Памятайце, што задавальненне не аднолькавае для ўсіх, таму знайдзіце час, каб знайсці занятак, якое вам спадабаецца.
   • Заўсёды знайдзіце час, каб пасмяяцца. Тусавацца з людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца, хадзіць у гумарыстычны клуб альбо глядзець пацешнае кіно. Цяжка думаць негатыўна, калі ты шчаслівы.
   рэклама

Парада

• "Станоўчае прыцягненне" падобна на "адмоўнае прыцягвае негатыўнае". Калі вы добры, сімпатычны і заўсёды карысны для іншых, вы можаце спадзявацца, што з вамі паступяць падобным чынам. Наадварот, калі вы грубіянскі, нядобразычлівы і нядобразычлівы, людзі будуць паважаць вас, пазбягаць вас з-за дрэннага стаўлення і грэблівага стаўлення да іншых.
• Вы не заўсёды можаце кантраляваць сітуацыі ў сваім жыцці, але вы можаце кантраляваць, як вы пра іх думаеце і адчуваеце. Вы можаце вырашыць бачыць рэчы пазітыўна ці наадварот. Вы прымаеце рашэнне.
• Будзьце здаровыя і ежце здарова. Гэта краевугольныя камяні пазітыўнага светапогляду, і цяжка быць адчувальным, калі ў вас няма фізічнага і псіхічнага стану.
• Часта смяюцца. Смех і станоўчыя эмоцыі ад камедыі, забаў, дражнення і забаў - важная частка падтрымання настрою. Нічога страшнага, калі вы смяяцеся ў самыя дрэнныя часы, часам гумар - гэта тое, што вам трэба, каб пачаць вырашаць праблемы.
• Калі вы адчуваеце, што дрэнны дзень мінуў, падумайце пра тое, што здарылася за дзень, і падумайце, як дрэнна магло быць горш. Вы будзеце здзіўлены, як радасна атрымаўся ваш дзень, які так азіраўся назад.
• Наяўнасць свядомага кантролю над жыццём - важная частка пазітыўнага мыслення.
• Прызнайце, як лёгка глядзець на рэчы больш пазітыўна.

Папярэджанне

• Часам непакой пра мінулае ці будучыню тармозіць пазітыўнае мысленне. Калі вас пераследуе мінулае, хай сумныя ці дрэнныя ўспаміны пра мінулае накіроўваюць вас да вашага цяперашняга вопыту, навучыцеся прызнаваць тое, што адбылося, не даючы ім паўплываць на вашыя думкі і перспектывы. цяперашні. Калі ваша поўная ўвага да будучыні ўплывае на сучаснасць негатыўна, паспрабуйце менш турбавацца пра тое, што надыходзіць, і больш жыць у сучаснасці.
• Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Не толькі жыццё варта таго, каб яго пражыць, але вы заслугоўваеце таго, каб пражыць яго паўнавартасна. Ёсць шмат людзей, гатовых дапамагчы вам у роспачы і цяжкасцях.
• Трывога і дэпрэсія - два стану, якія сапраўды патрабуюць дапамогі. Яны не тое ж самае, што і звычайныя негатыўныя думкі, хоць такія думкі могуць быць часткай падаўжэння / назапашвання трывогі і дэпрэсіі. Атрымайце неадкладнае лячэнне гэтых псіхічных захворванняў, чым раней вы атрымаеце дапамогу, тым хутчэй вы вернецеся да нармальнага і здаровага жыцця.