Як адпусціць думку, што ты не заслугоўваеш дабра

Відэа: КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НАПАДЕНИЯ ЛЮБОЙ СОБАКИ

Задаволены

Крокі
Папярэджанне

Часам пачуццё нізкай самаацэнкі дае вам адчуць, што вы не заслугоўваеце нічога добрага. Важна асвоіць свае думкі і паспрабаваць змяніць іх, як толькі вы зразумееце, што ў вас ёсць такія дрэнныя думкі. Калі вы адчуваеце, што рэгулярна не заслугоўваеце чаго-небудзь добрага альбо становіцеся непераадольнымі, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Крокі

Частка 1 з 4: Перадумайце

Зразумейце, чаму вы адчуваеце, што нічога не заслугоўваеце. Веданне крыніцы гэтых эмоцый - гэта першы крок да ўнясення змен. Вы калі-небудзь у жыцці рабілі вялікую памылку? Ці адчуваеце вы, што ўвесь час робіце памылкі? Ці адчуваеце вы, што ў мінулым ёсць нешта, чаго вы не можаце адпусціць? Вы хочаце, каб вы былі кімсьці іншым?
Памятайце, што ніхто не ідэальны. У кожнага ёсць свае недахопы, нават калі звонку яны выглядаюць ідэальна. А таксама не выключае выпадку, што нават тады, калі ты выглядаеш ідэальным у вачах навакольных.
Вызначце, што такое спантаннае мысленне. Часам у нас узнікае думка, якая не была да канца прадуманая і дазваляе сфармуляваць наш пункт гледжання на наш светапогляд. Напрыклад, вы маглі б падумаць: "Я не заслугоўваю павышэння, таму што не напружваюся". Працягвайце звяртаць увагу, калі ў вас узнікнуць такія думкі.
Агляд спантанных думак. Ці праўда, што вы недастаткова працуеце, каб заслужыць павышэнне? Ці можаце вы падумаць пра некаторыя рэчы, якія вы зрабілі, каб прадэманстраваць сваю кампетэнтнасць на нядаўняй працы? Выдатнае і выдатнае выкананне?
Наладзьце свае думкі. Калі вы выявіце негатыўныя спантанныя думкі, паспрабуйце перанакіраваць іх. Напрыклад, калі вы задумаліся, што не заслугоўваеце павышэння па службе з-за таго, што не шмат працуеце, выразна і цвёрда скажыце сабе: "Я заслужыў павышэнне. Лаяльны член на працягу 5 гадоў. Я дасягнуў запланаваных продажаў за апошнія 6 месяцаў ». Рэклама

Частка 2 з 4: Зніжэнне адмоўнай энергіі

Абмяжуйце баўленне часу з негатыўнымі людзьмі. Ці прымушае ваша сястра адчуваць сябе дрэнна з-за вагі яе цела кожны раз, калі яе бачыце? У пральнай краме з вамі абыходзіліся груба? Магчыма, вы не зусім пазбягаеце гэтых людзей, але паспрабуйце паменшыць колькасць часу, якое вы праводзіце з імі.
- Калі вы адчуваеце, што вас лаяць альбо здзекуюцца, падумайце аб паведамленні вінаватага ў органы ўлады. (Напрыклад, для кібер-здзекаў вам можа спатрэбіцца паведаміць пра вінаватага вэб-майстру. Магчыма, вам спатрэбіцца пагаварыць з начальнікам, калі вас палохае калега.)
Знайдзіце людзей, якія прымусяць вас адчуваць сябе добра. Гэта азначае, што вам трэба разгледзець магчымасць узаемадзеяння з людзьмі, з якімі вы звычайна не маеце зносін.
- Ці ёсць у трэнажорнай зале жанчына, якая заўсёды вітаецца і пытаецца. Магчыма, яна хоча пайсці з вамі на кубак кавы.
- Ці ёсць людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе гасцінна на занятках кожную нядзелю? Магчыма, вам варта правесці сустрэчу з гэтай групай людзей па-за царквой.
- Ёсць калега, які заўсёды распавядае вам цікавыя гісторыі? Падумайце над тым, каб запрасіць чалавека на абед з вамі ў перапынак альбо на сумесную шпацыр.
Скараціце час, праведзены ў сацыяльных сетках. Вы праводзіце занадта шмат часу ў сацыяльных сетках у параўнанні з іншымі? Людзі, як правіла, прадстаўляюць ідэальны вобраз сябе ў Інтэрнэце. Такім чынам, калі вы параўноўваеце сваё жыццё з жыццём сяброў у Facebook, верагодна, вы не зможаце ўбачыць рэальную карціну для параўнання.
Замест гэтага марнуйце больш часу на тое, каб зрабіць вас шчаслівымі. Ці ёсць цікавы музей, прыгожая бібліятэка, утульнае кафэ ці сонечны парк, які можна рэгулярна наведваць? Паспрабуйце змяніць навакольнае асяроддзе, каб унесці ў сваё жыццё пазітыўную энергію. рэклама

Частка 3 з 4: Змена паводзін

Кажыце што-небудзь пазітыўнае пра сябе кожную раніцу. Вы можаце гаварыць услых альбо шэптам у думках. І вы таксама можаце паўтарыць іх не адзін раз. Напэўна, вы не можаце дазволіць сабе кожны дзень думаць пра нешта іншае, асабліва на ранніх этапах працэсу. Як ні дзіўна, але калі вы пачнеце адчуваць сябе больш пазітыўна, вы ўбачыце ўсё больш і больш добрых рэчаў, каб сказаць.
Валанцёр. У прыватнасці, калі вы незадаволены сваёй працай і асабістым жыццём, вам трэба будзе адчуваць, што вы дапамагаеце іншым. Шмат якія даследаванні паказваюць, што пачуццё мае значэнне і можа матываваць вас да паляпшэння вашых каштоўнасцей і агульнага дабрабыту ў доўгатэрміновай перспектыве. Падумайце аб валанцёрстве, якое, на вашу думку, будзе паспяховым.
- Калі вам падабаецца гуляць са сваімі дзецьмі, падумайце пра тое, каб быць рэпетытарам.
- Калі вы арганізаваны і эфектыўны супрацоўнік, падумайце аб тым, каб працаваць у кладоўцы альбо краме, якая працуе з дабрачыннымі мэтамі.
- Калі вы ўмееце працаваць рукамі ці навыкамі, падумайце пра працу ў такой жыллёвай арганізацыі, як "Хабітат для чалавецтва".
Дасягненне невялікай мэты. Штодня дасягаючы невялікіх этапаў, вы адчуваеце, што ўвесь час трыумфуеце, і павялічваеце пачуццё ўласнай годнасці.
- Напрыклад, "Я хачу схуднець на 5 кг да купальніку", магчыма, не з'яўляецца рэальнай мэтай, і вы можаце адчуць, што гэтага не атрымалася.
- Наадварот, "Я хачу на гэтым тыдні кожны дзень есці сняданак без цукру" - гэта больш рэалістычная мэта, і калі вы зможаце яе прытрымлівацца, гэта дасць вам штодзённы шанец адчуць сябе паспяховым. .
Знайдзіце прычыну, каб пасмяяцца. Усмешкі вылучаюць хімічнае злучэнне "эндарфіны", якое выклікае шчасце. Часцей смяяцца можа палепшыць агульнае пачуццё шчасця. Акрамя таго, пацешны погляд на сітуацыю выглядае менш пагражальным альбо менш палохаючым. Паспрабуйце наступныя рэчы
- Гледзячы камедыйныя маналогі па тэлевізары ці ў клубе,
- Глядзіце сітком ("Сітуацыйная камедыя: Сітуацыйная камедыя"), звязаны з маімі дзяцінствамі,
- Прайдзіце курс ёгі-смеху,
- Чытайце анекдоты,
- Гуляйце з дзецьмі ці хатнімі жывёламі, альбо
- Наведайце гульнявы вечар у кафэ побач з вамі (з такімі гульнямі, як Taboo (гульня ў словы), Cranium (гульня-галаваломкі) або Catchphrase (гульня ў словы).
- Вы нават можаце змадэляваць пачуццё смеху, патрымаўшы аловак паміж зубамі каля 10 хвілін. Ваша цела рэагуе на эмоцыі цягліц, і настрой крыху падымецца.
Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе ў цэлым, калі вы адчуваеце самаацэнку. Лёгкія і ўмераныя практыкаванні на ўздзеянне (напрыклад, ёга, хада ці сэкс), як правіла, працуюць лепш за ўсё.
- Калі ў вас няма часу хадзіць у трэнажорную залу, уключыце шмат фізічнай актыўнасці ў сваё паўсядзённае жыццё. Зачыніце дзверы офіса і рабіце па 10 штук для скачкоў кожную гадзіну. Прыпаркуйце машыну ў канцы аўтамабільнай стаянкі і падніміцеся па лесвіцы. Абедайце, пакуль вы займаецеся хадой.
Харчуйцеся здарова. Фізічнае здароўе часта звязана з пачуццём уласнай годнасці. Акрамя таго, вітаміны, мінералы і карысныя тлушчы дапамагаюць павысіць настрой.
- Скароціце прадукты, багатыя цукрам, кафеінам і алкаголем.
- Ешце прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, такія як ласось і скумбрыя, каб палепшыць настрой.
- Ешце прадукты, багатыя вітамінам D, такія як яйкі і ёгурт, каб павялічыць узровень серотоніна (стабілізатары настрою) для вашага мозгу.
- Павялічце спажыванне вітаміна B, ужываючы шпінат, брокалі, мяса, яйкі і малочныя прадукты, каб палепшыць энергію.
Поўны адпачынак. Сон аказвае велізарны ўплыў на агульнае псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Паўнавартасны сон можа цалкам змяніць ваш погляд на навакольны свет. Для больш якаснага сну паспрабуйце наступнае
- Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час.Гэта дапаможа вам наладзіць рытм, якога ваша цела можа пастаянна выконваць кожны дзень.
- Дрымайце толькі ў выпадку крайняй неабходнасці. Задрамайце па 15-20 хвілін за раз, так што ў вас не будзе праблем з засынаннем ноччу.
- Не пазбягайце экрана любога тыпу (тэлевізар, тэлефон, ноўтбук і г.д.) за 2 гадзіны да сну.
Маліцеся. Калі ў вас ёсць духоўныя перакананні, малітва можа стаць тым, што вам трэба, каб лепш адчуваць сябе ў жыцці. Малітва ў рэлігійнай супольнасці (напрыклад, у царкве ці храме) можа прымусіць вас адчуць, што пэўная эмацыянальная частка пераўзыходзіць пачуццё бездапаможнасці. Нават адна малітва можа выклікаць у вас адчуванне, што вы не самотныя. рэклама

Частка 4 з 4: Атрыманне дапамогі

Атрымайце падтрымку ад сяброў і сям'і. Важна разумець, што ў баі вы не самотныя. Для некаторых людзей клопат сяброў ці членаў сям'і можа стаць усёй крыніцай падтрымкі, неабходнай для пераадолення адчування, што ты ні да чаго не варты.
Папытаеце пахвалы ў людзей, якіх вы паважаеце. Нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі, якіх пахвалілі сябры перад выкананнем задання, выконвалі сябе лепш, чым тыя, хто не атрымліваў кампліментаў. "Хлусіць" у пахвале - гэта нармальна! Вашы сябры і родныя могуць нагадаць вам, што вы заслугоўваеце лепшага жыцця.
Пагаворыце са сваім урачом агульнай практыкі. Цалкам магчыма, што ёсць некалькі фактараў здароўя, якія прымушаюць вас адчуваць сябе недастаткова. Ваш лекар можа дапамагчы вам прыняць рашэнне аб дадатку, распрацаваць рэжым практыкаванняў альбо накіраваць вас да тэрапеўта.
Знайдзіце групу падтрымкі. Вы не адзіны, хто адчувае, што нічога не заслугоўваеце. Шукайце ў вашай мясцовай суполцы групу падтрымкі ў Інтэрнэце альбо групу людзей. Паспрабуйце шукаць на наступных сайтах
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Падумайце аб наведванні тэрапеўта. Уключыце некаторыя прыкметы таго, што вам можа спатрэбіцца звярнуцца да спецыяліста
- Ёсць эмоцыі, якія часта перапаўняюць сябе,
- Перажываючы сур'ёзныя траўмы,
- Частыя болі ў жываце альбо галаўны боль, альбо іншыя незразумелыя ўмовы, і
- У вас ёсць стрэсавыя адносіны.
Распазнаць дэпрэсію. Калі вы адчуваеце, што недастойныя ўсяго, што захоўваецца на працягу доўгага часу, магчыма, у вас клінічная дэпрэсія. Дэпрэсія існуе па-рознаму ў залежнасці ад суму чалавека. Гэта звязана з трывалым пачуццём адчаю і пачуццём бездапаможнасці. Некаторыя прыкметы таго, што ў вас можа быць дэпрэсія, павінны звярнуцца да спецыяліста, у тым ліку
- Страта цікавасці да падзей ці людзей, якія вас цікавілі,
- Упасці ў доўгатэрміновую кому,
- Адбываюцца рэзкія змены апетыту і сну,
- Няздольнасць засяродзіцца,
- Адбываюцца рэзкія змены ў настроі (асабліва падвышаная раздражняльнасць),
- немагчымасць засяродзіцца на чым-небудзь,
- Адмоўныя думкі доўжацца доўга і, здаецца, не спыняюцца,
- Павелічэнне наркаманіі,
- Пакутуе ад незразумелых боляў,
- Ненавідзець сябе альбо адчуваць сябе абсалютна бескарысным.
рэклама

Папярэджанне

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі адчуваеце, што ты не заслугоўваеш нічога на працягу некалькіх тыдняў, альбо калі ты пачынаеш адчуваць сябе прыгнечаным.
Калі ваша пачуццё неадэкватнасці ператвараецца ў тое, што вы не заслугоўваеце жыцця, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Пагаворыце з сябрам, сям'ёй, спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, альбо патэлефануйце ў Нацыянальную гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў па нумары 1 (800) 273-8255 у ЗША альбо наведайце Наведайце: Suicide.org для атрымання імгненных рашэнняў. У В'етнаме вы можаце патэлефанаваць на нумар 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам псіхалагічнага крызісу (PCP).