Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
17 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы тып, каб сядзець у куце і хацець, каб ніхто не прыходзіў і не размаўляў з вамі на вечарынах? У гэтым выпадку трэба зразумець, што вы не ў адзіноце адчуваеце праблемы з зносінамі. Калі вы хочаце быць упэўненым у зносінах, вам трэба стварыць упэўнены выгляд і патрэніравацца, каб палепшыць свае сацыяльныя навыкі. Калі вам пашанцуе, вы будзеце той, хто заззяе на будучай вечарыне.
Крокі
Частка 1 з 3: Стварэнне ўпэўненага выгляду
Прыміце сваю індывідуальнасць. У многіх людзей ёсць замкнёнае жыццё, гэта значыць, вам зручней заставацца аднаму альбо думаць самастойна. Калі ёсць, не прымушай сябе адразу стаць адкрытым, таварыскім чалавекам. Гэта дзеянне можа прывесці да стрэсу, трывогі і сардэчных захворванняў. Замест гэтага марнуйце час на грамадскія заняткі, якія вам падабаюцца, і старайцеся размаўляць з людзьмі.
- Прымаючы сваю замкнёную натуру, вы можаце засяродзіцца на якасці вашых сацыяльных адносін, а не спрабаваць павялічыць колькасць адносін.
Зразумейце важнасць упэўненасці. Вы ўпэўнены, што зносіны - гэта калі вы цікавіце іншых і адчуваеце, што вас чуюць. Гэтыя навыкі, а таксама здольнасць прымусіць іншых адчуваць, што іх чуюць, з'яўляюцца сацыяльнай кампетэнцыяй. Даследаванні паказваюць, што павышэнне сацыяльных кампетэнцый павялічвае станоўчае ўспрыманне і прыняцце ў сацыяльных сітуацыях. Навучанне сацыяльнай працаздольнасці можа стварыць для вас магчымасці, таму што вы, хутчэй за ўсё, звяртаецеся да іншых.- Бачанне таго, хто вы, з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных фактараў, якія ўплываюць на вашу ўпэўненасць. Вам можа здацца, што вы пакідаеце дрэннае ўражанне на іншых у сацыяльных сітуацыях, але вы, верагодна, проста спрабуеце знайсці доказы, каб пацвердзіць свае ўласныя перакананні.
Пазбягайце негатыўных думак. Калі вы не ўпэўненыя ў зносінах, вы можаце лёгка знайсці доказы, якія пацвярджаюць гэта, таму што людзі, як правіла, адчуваюць падобныя рэчы да сваіх прагнозаў. Замест гэтага скарэктуйце сітуацыю так, каб вы бачылі сябе. Зафіксуйце свае негатыўныя думкі і спытаеце сябе, ці чулі вы ці бачылі якія-небудзь доказы, якія пацвярджаюць гэтую думку.- Напрыклад, уявіце, што вы знаходзіцеся на вуліцы і думаеце так: "Я ведаю, што ўсе тут думаюць, што я сумны, таму што кажу нудна". Перастаньце думаць негатыўна і спытаеце сябе, што даказвае, што думка правільная.
Праверце свае перакананні. Як толькі вы пачнеце шукаць доказы, якія пацвярджаюць вашы пачуцці, пацвердзіце гэтыя доказы, каб убачыць, ці гэта вынік таго, што рэчы выйшлі з-пад кантролю. Не мяркуйце, што рэакцыя іншага чалавека была выклікана вамі, бо вы адчуваеце дэпрэсію. Зразумейце, што рэакцыя іншых людзей - гэта тое, што яны хочуць зрабіць. Вы можаце перанакіраваць свае здагадкі на суперажыванне іншым, занепакоеныя тым, што з імі адбылося.- Напрыклад, вы бачыце, як хтосьці выказвае стаўленне, вы думаеце, што ім не падабаецца тое, што вы скажаце, альбо бачыце, як нехта рана завяршае размову і сыходзіць. Спытаеце сябе, ці ёсць іншыя прычыны. Чалавек, які праяўляе такое стаўленне, можа адчуваць сябе дрэнна альбо няўтульна на сваім месцы, альбо ён проста бачыў, як заходзіць чалавек, якому не падабаецца. Чалавек, які адыходзіць датэрмінова, можа спазніцца на сустрэчу і забыцца згадаць пра гэта. Альбо яны ў стрэсе і павінны быць у адзіноце.
Выяўляйце сімпатыю да іншых. Калі вы праяўляеце сімпатыю да іншых, вы можаце стварыць пазітыўную атмасферу пры зносінах з імі. Чым больш пазітыўныя вашы сацыяльныя адносіны, тым больш упэўненасці вы можаце стварыць. Уменне разумець сацыяльныя сітуацыі і праяўляць эмпатыю - важная частка сувязі з людзьмі.
- Напрыклад, калі ваша сяброўка сыходзіць рана, вы можаце напісаць тэкст альбо патэлефанаваць і спытаць, ці добра яна з ёй. Яна ацэніць ваша разуменне і разуменне.
Падтрымлівайце здаровыя чаканні. Часам людзі не могуць звязацца паміж сабой, нягледзячы на тое, каб прыкласці намаганні для сацыялізацыі і матывацыі. Гэта цалкам натуральна, і кожны павінен гэта выпрабаваць. Каб умацаваць сацыяльную ўпэўненасць, майце на ўвазе, што вы не нясеце адказнасці за пачуцці і ўчынкі іншых людзей.
- Калі вы спрабуеце паразмаўляць з кімсьці, але ён не рэагуе, вінаваты чалавек, а не вы. Забудзьцеся і рухайцеся далей. Хтосьці захоча пагаварыць з вамі, альбо, па меншай меры, у вас будзе дастаткова сацыяльных навыкаў, каб ветліва мець зносіны і мець зносіны.
Частка 2 з 3: Удасканаленне сацыяльных навыкаў
Выяўляйце клопат пра іншых. Паспрабуйце, каб усе адчувалі сябе камфортна, цанілі і чулі. Ваша ўменне рабіць гэта - ваша сацыяльная здольнасць і можа дапамагчы вам стаць больш упэўненым у сабе. Вы павінны ведаць пра вербальныя ці невербальныя рэплікі, якія вы пасылаеце іншым. Гэта дапаможа вам зразумець, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі.
- Напрыклад, усвядоміце, што пазбягаць глядзельных кантактаў альбо скрыжавання рук у сацыяльных сітуацыях - гэта нязручны акт прымушэння іншых.
Садзейнічанне развіццю невербальнай камунікацыі з дапамогай мовы цела. Праз мову цела для ўпэўненай ці магутнай паставы. Даследаванні паказваюць, што прыхільнасць да ўлады можа павысіць вашу ўпэўненасць і зрабіць вас камфортней. Магутная пастава ў становішчы стоячы можа стаяць з нагамі, рукамі на сцёгнах або за галавой. Гэта адкрытая і шырокая пастава.Некалькі прыкладаў упэўненай мовы цела:
- Сядзьце прама, грудзі і плечы адкрыты. Пакладзеце руку на стол альбо пакладзіце адну руку за крэсла.
- Моцная пастава цела з шырокай позай, плечы і рукі шырока расчыненыя.
- Пацісніце руку, каб звязацца з іншымі і дапамагчы ім успомніць, хто вы.
- Усміхніцеся, каб паказаць, што вам цікава і атрымліваеце задавальненне.
- Звяжыцеся з вачыма, каб іншыя ведалі, што вы слухаеце. Большасць людзей адчувае сябе камфортна пры кантакце з вачыма ў 60% выпадкаў, а вочы адпачываюць і пазбягаюць глядзець на іншых.
- Утрымлівайце позу, пазбягайце мітусні і калыхання, каб не выглядаць занепакоеным.
Гаварыце выразна. Каб выглядаць упэўнена, вам трэба размаўляць выразна і ўмерана, каб іншыя маглі чуць. Наладзьце вышыню галасы, размаўляючы нізкімі тонамі. Даследаванні паказалі, што павышэнне голасу да сярэдняга ўзроўню перад вяртаннем да нізкага тону можа супрацьстаяць вашай упэўненасці, напорыстасці і не здавацца, што вы просіце дазволу. Навучыцца адаптаваць моўныя зносіны такім чынам дапамагае вам выглядаць больш камфортна і ўпэўнена ў сацыяльных сітуацыях. Людзям прасцей зразумець, што вы кажаце.
- Шэпт бывае цяжка пачуць і прымушае людзей думаць, што вы альбо не хочаце далучыцца да размовы, альбо вам нецікава.
Размаўляйце з разумнай хуткасцю. Пераканайцеся, што размаўляеце ў дастаткова павольным тэмпе, каб усе маглі зразумець. Часам вы нервуецеся і пачынаеце размаўляць на іклах. Гэта ўскладняе людзям пачуць і зразумець паведамленне, якое вы перадаеце. Каб у вас была хуткасць гаворкі на нармальным узроўні, старайцеся падтрымліваць дыханне на працягу ўсёй размовы.
- Калі вам здаецца, што вы хутка размаўляеце альбо размаўляеце занадта хутка, спыніцеся і зрабіце ўдых, перш чым працягваць.
Будзьце эфектыўным слухачом. Засяродзьце ўвагу на тым, што кажа іншы чалавек, і ўявіце сябе ў сітуацыі іншага. Гэта выклікае большы энтузіязм і дапамагае правільна і глыбока рэагаваць на працяг размовы. Дазвольце іншаму чалавеку пагаварыць нагадае вам, што вам не трэба абцяжарваць размову. Гэта таксама знак таго, што вы паважаеце і клапоціцеся пра меркаванне іншых людзей, дапамагаючы вам атрымліваць больш станоўчых сацыяльных водгукаў і даверу.
- Калі вы турбуецеся, лепш сканцэнтруйцеся на сабе, наколькі хвалюецеся і як рэагуеце. Аднак гэта можа прымусіць людзей адчуць, што вас не цікавіць тое, што яны кажуць.
- Пазбягайце спекулятыўных просьбаў, бо яны могуць вас нерваваць. Замест гэтага спыніце адпачынак пасля таго, як іншы чалавек скончыць размову.
Частка 3 з 3: Навучанне ўпэўненасці ў сабе
Пастаўце сябе ў сацыяльную сітуацыю. Умацаванне даверу да сацыяльных сітуацый - важная магчымасць. З цягам часу вашы сацыяльныя навыкі будуць паляпшацца і развівацца, каб дапамагчы вам атрымаць больш даверу. Рэгулярныя сацыяльныя кантакты дапамагаюць адчуваць сябе больш камфортна, памяншаючы трывогу з цягам часу. Паспрабуйце патрапіць у розныя сацыяльныя сітуацыі і паспрабаваць пагаварыць з іншымі.
- Вы можаце павітацца, прадставіцца альбо пагаварыць пра агульнага сябра, месца працы ці налады. Напрыклад, вы можаце сказаць: "Прывітанне, гэта цудоўнае месца для вечарынкі. Вы спрабавалі стравы?"
Ролевыя гульні. Папытаеце сябра ці члена сям'і дапамагчы вам адпрацаваць свае сацыяльныя навыкі. Ваш сябар прыкінецца кімсьці на мерапрыемстве і папрактыкуецца прадставіць сябе, стоячы верна і ўпэўнена размаўляючы, а потым скончыць гісторыю. Гэта выдатны спосаб пакрокавай практыкі для ўвядзення і заканчэння гісторыі.
- Напрыклад, трэйлер можа выглядаць як "Прывітанне, я павешаны, сябар Маі", і ў вас ёсць шмат тэм, з якіх вы павінны пачаць сваю гісторыю. Некаторыя сюжэтныя ідэі: агульныя сябры, сітуацыі, калі людзі сустракаюцца і ведаюць адзін аднаго, альбо распытваюць іншага пра сябе, напрыклад, пра хобі і кар'еру.
- Завяршаючы простую гісторыю накшталт гэтай "Прыемна пазнаёміцца, і я спадзяюся, што ў нас будзе магчымасць убачыць вас зноў".
Сацыялізацыя пры дапамозе сяброў. Папытаеце сябра суправаджаць вас на свецкім мерапрыемстве, каб вы маглі сустрэцца з іх сябрамі. Сустрэча сяброў з сябрамі - выдатны спосаб практыкаваць сацыяльныя навыкі без неабходнасці падыходзіць да незнаёмых людзей і прадстаўляцца ім. Ваш сябар можа прадставіць вас і далучыцца да размовы, калі вы адчуеце гатоўнасць.
- Напрыклад, ваш сябар кажа: "Прывітанне, Май, гэта Хоа. Мы ходзім у адну школу". Тады вы можаце дазволіць ім паразмаўляць альбо далучыцца да гісторыі.
Сацыялізацыя па-новаму. Як толькі вы пачнеце адчуваць сябе больш упэўнена, зрабіце нешта новае і адпраўляйцеся туды, дзе нікога не ведаеце. Паспрабуйце адправіцца ў месца альбо на мерапрыемства, якое не збірае занадта шмат людзей. Знайдзіце невялікую групу альбо мерапрыемства, якое вас цікавіць. Такім чынам, у вас будзе больш шанцаў на ўзаемадзеянне з невялікай групай людзей. Гэта таксама дапаможа вам пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці.
- Напрыклад, калі вам падабаецца скалалажанне, вы можаце ўвайсці ў клуб па скалалажанні і пагутарыць з кімсьці, хто падзяляе вашыя інтарэсы. Такім чынам, вы нарасцілі свае навыкі размовы. Вы можаце пагаварыць пра абсталяванне, навыкі, паездкі, якія вы пабывалі і г.д.
Парада
- Мова вашага цела адпраўляе і атрымлівае паведамленні так, як вы сядзіце, кіруеце сабой, усміхаецеся і іншыя. Мова цела ўключае ў сябе міміку, а таксама становішча цела і стрэс.
