Задаволены

• Крокі

Пагодзімся, інтэрв'ю па сваёй сутнасці напружваюць. Калі вы адчуваеце трывогу, ваша цела вылучае гармоны, якія выклікаюць стрэс, такія як адрэналін і кортізол, што абцяжарвае ўзгодненасць мыслення і паспяховасць падчас сумоўя. Ёсць шмат метадаў, якія можна выкарыстоўваць, каб дапамагчы сабе расслабіцца перад сумоўем, і яны не толькі дапамогуць вам заставацца спакойнымі, халаднаватымі і кантраляванымі, але і дапамогуць думаць больш выразна, адчуваць сябе больш упэўненасці і дасць вам магчымасць выдатна прайсці ўсе пытанні сумоўя!

Крокі

Спосаб 1 з 4: Будзьце спакойныя

1. 

   Зачыніце вочы і паспрабуйце ачысціць розум. Выключыце думкі пра сумоўе альбо стрэс, з якім вы сутыкнуліся. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, як сябе адчувае ваша цела, і некалькі хвілін захоўвайце розум пустым.
   • Лепш займацца гэтым у ціхім месцы, хаця вы можаце практыкаваць факусаванне на сваім дыханні дзе заўгодна.
   • Вы можаце нават зрабіць гэта практыкаванне ў зале чакання перад сумоўем, хоць у такім месцы цяжка заплюшчыць вочы.

2. 

   
   
   Удыхайце павольна, удыхніце носам і выдыхніце ротам. Старайцеся пазбягаць павярхоўнага дыхання і заплюшчвайце вочы. Мала таго, што грудзі напоўнена паветрам, але вы таксама хочаце адчуць, як паветра павольна цячэ праз нос і рухаецца па жываце.
   • Першыя некалькі хвілін спатрэбіцца, каб патрэніравацца ў дыханні павольна і няўхільна.
   • Калі ў вас узнікаюць праблемы з глыбокім дыханнем, нядрэнна падлічыць яго да 5 на ўдых (пераканайцеся, што вы дыхалі 5 секунд), і палічыце да 5 пры кожным выдыху.

   

   
   

   Шэнан О'Браэн, Масачусэтс, ЭдМ

   Трэнер па жыцці і кар'еры Шэнан О'Браэн з'яўляецца заснавальнікам і вядучым кансультантам Whole U. (кансалтынгавая кампанія па кар'еры і жыццёвай стратэгіі ў Бостане, штат Масачусэтс). Дзякуючы кансультацыям, онлайн-семінарам і трэнінгам, Whole U. матывуе людзей працягваць працу і жыць збалансавана, мэтанакіравана. Шэнан была прызнана трэнерам №1 па прафесіі і трэнерам па жыцці Life ад Yelp у Бостане, Масачусэтс. Пра яе паведамляюць сайты Boston.com, Boldfacers і UR Business Network. Яна атрымала ступень магістра ў галіне тэхналогій, інавацый і адукацыі ў Гарвардскім універсітэце.

   

   Шэнан О'Браэн, Масачусэтс, ЭдМ
   Трэнер жыцця і кар'еры

   Якія прыёмы я магу выкарыстаць для адпачынку перад сумоўем? Цяжка параіць людзям, як расслабіцца, таму што некаторыя віды дзейнасці могуць выклікаць стрэс у аднаго чалавека, але таксама і метады паслаблення для іншых. Некалькі выдатных ідэй - практыкаваць медытацыю, заплюшчыўшы вочы і засяродзіўшы ўвагу на дыханні, прыняўшы цёплую ванну і засяродзіўшы ўвагу на чымсьці іншым. Даведайцеся, якая дзейнасць вам падыходзіць, і прытрымвайцеся яе.

   
   

3. 

   Слухайце любімую музыку, каб супакоіць. Падбярыце музыку, якая супакойвае ці ўзбадзёрыць, каб перад сумоўем пераканацца, што ў вас добры настрой. Пазбягайце праслухоўвання меланхалічнай музыкі і выбірайце натхняльныя мелодыі, якія могуць зарадзіць галаву пазітыўнай энергіяй і хваляваннем.
   • Вы таксама можаце слухаць падкасты ці натхняльныя прамовы.

4. 

   Устаньце прама, каб палепшыць упэўненасць. Усведамленне паставы хутка дапаможа вам здацца ўпэўненым і камфортным, нават калі вы не так сябе адчуваеце ўнутры. Устаньце або сядзьце ў вертыкальным становішчы, падніміце падбародак і захоўвайце спакой у сілавых позах. Не забудзьцеся расслабіць рукі на сцёгнах.
   • Старайцеся пазбягаць скрыжавання рук, бо гэта створыць негатыўнае адчуванне.

5. 

   Хутка на інтэрв'ю. Спяшанне толькі зробіць вас больш стомленымі, таму плануйце прыбыць раней. Вам не трэба ехаць у офіс датэрмінова, але калі вы тут, было б карысна. Пазбягайце з'яўлення на сумоўі 10 хвілін раней, таму што працадаўца адчуе ціск. рэклама

Спосаб 2 з 4: Матывацыя сябе

1. 

   Знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце пагутарыць з сабой. Пераканайцеся, што вы ўпэўнены, што вас ніхто не пачуе. Калі магчыма, вам захочацца гаварыць выразным і ўпэўненым голасам.
   • Устаньце перад люстэркам, калі вы можаце знайсці люстэрка там, дзе вы адзін. Глядзець у люстэрка дазваляе непасрэдна пагаварыць з самім сабой.

2. 

   Скажыце сваё імя, быццам бы з кімсьці размаўляеце. Пазбягайце стрэсаў і няўпэўненасці ў сабе ў інтэрв'ю, размаўляючы сам з сабой, быццам размаўляеце з сябрам ці членам сям'і.
   • Калі вам няёмка называць сябе па імені, паспрабуйце выкарыстоўваць слова "ты" замест слова "я".

3. 

   Пераканайцеся ў тым, што вы добра падрыхтаваліся і кваліфікаваліся да гэтай пасады. Нагадайце сабе, што вы кампетэнтныя і добра падрыхтаваны. Кажучы гэта ўслых сабе, гэта дапаможа зрабіць гэта ў вашай свядомасці. Незалежна ад таго, гутаеце вы на працы ці на іншых пасадах, заўсёды нагадвайце сабе, чаму вы лепшы кандыдат і чаму выбар вас будзе правільным рашэннем як для працадаўцаў, так і для вас. іх кампанія.
   • Не забудзьцеся гаварыць услых упэўненым і моцным тонам, быццам вы займаецеся магіяй.

4. 

   Нагадайце пра мінулыя поспехі. Кажыце ўслых пра спіс подзвігаў, якімі вы ганарыліся ў мінулым. Калі ёсць нейкія канкрэтныя дасягненні, якімі вы асабліва ганарыцеся, сканцэнтруйцеся на іх, кажучы сабе, наколькі добра вы гэта зрабілі. Нагадайце сабе, што вы дасягнулі гэтых дасягненняў і што вы такія ж таленавітыя, як і ў мінулым.

5. 

   Запэўніце сябе, што гэта проста інтэрв'ю. Нагадайце сабе, што магчымасцей будзе больш, калі вы гэтага не зробіце. Вымаўляючы гэта ўслых, гэта дапаможа пацвердзіць гэта на ўвазе, а таксама дасць вам тонкі погляд, як быццам хтосьці іншы кажа вам гэта.
   • Гэта таксама дапамагае нагадаць сабе, што пачуццё трывогі - гэта нармальна і што большасць людзей адчувае стрэс перад сумоўем. Паспрабуйце сказаць: "Гэта проста інтэрв'ю, і гэта проста для пачатку".

6. 

   Скажыце сабе: "Я зраблю добра" і "Я магу гэта зрабіць". Паўтарайце гэтыя фразы зноў і зноў, каб атрымаць у іх давер. Не забудзьцеся зрабіць глыбокі ўдых, размаўляючы, і зрабіце ўсё магчымае, каб укласці ў свае словы шмат сілы і ўпэўненасці. рэклама

Метад 3 з 4: Візуалізуйце добрае сумоўе

1. 

   Пачніце ў зручнай позе, няхай гэта будзе расслабляльнае становішча седзячы або лежачы. Знайдзіце ціхае месца, дзе вас не будуць турбаваць 5-10 хвілін, а па магчымасці і больш. Паслабце мышцы цела.
   • Калі часу і зручнасці хапае, лепш за ўсё зрабіць гэта з дапамогай зручных, няшчыльных калготак.

2. 

   Зрабіце 5 глыбокіх удыхаў, зачыніце вочы і дазвольце розуму расслабіцца. Калі магчыма, зрабіце паўзу і падумайце над сумоўем на некалькі хвілін. Ачысціце розум ад таго, што вас турбуе, і засяродзьцеся на дыханні як мага глыбей.
   • Калі 5 глыбокіх удыхаў недастаткова камфортныя, каб вы адчувалі сябе камфортна, марнуйце больш часу, засяроджваючыся выключна на сваім дыханні.

3. 

   Уявіце сабе, што вы знаходзіцеся ў зале чакання, і выпрабуйце тое, што бачыце і чуеце. Будзьце ўважлівыя на сумоўі, калі вам будзе камфортна, і паспрабуйце пазбавіцца ад усіх клопатаў. Зачыніце вочы і паспрабуйце выпрабаваць гасціную.
   • Вобраз вашага стаяння ў зале чакання максімальна інтуітыўны. Замест таго, каб думаць пра трывогу альбо разглядаць пытанні, якія можа задаць працадаўца, уявіце, у што вы апранутыя, у якой позе сядзіце і вакол пакоя. У пакоі яшчэ хто? Як яны выглядаюць? Ці зручна крэсла, на якім вы сядзіце?

4. 

   Уявіце, што вярбоўшчык выходзіць вітаць вас і паціскае ім руку. Уявіце, што яны вам добразычліва ўсміхаюцца, калі вы ўпэўнена паціскаеце ім руку і прадстаўляецеся. Калі вы ведаеце, хто будзе браць у вас інтэрв'ю, уявіце іх твары і касцюмы, а таксама тон голасу, які яны вітаюць вас на інтэрв'ю.

5. 

   Уявіце сабе, што вы ўваходзіце ў пакой і ўпэўнена сядзіце. Зноў візуалізуем пакой. Візуалізуйце колеры сцен, стала працадаўцы і вашу сядзячую позу.
   • Паспрабуйце не думаць у тым кірунку, што вы пасіўны назіральнік. Вы не толькі ўяўляеце, што скажа вярбоўшчык, калі вы сядаеце, але і ўяўляеце, як вы будзеце рэагаваць, упэўнена, што вы правільны кандыдат і заўсёды добра падрыхтаваны. .

6. 

   Падумайце, якія пытанні вам можа задаць вярбоўшчык, і адкажыце на гэтыя пытанні. Фантазіюйце пра поспех. Уявіце, што вы ўпэўнена адказваеце на кожнае пытанне з усмешкай на твары, бо размова ідзе добра. Вы адчуваеце сябе моцным, ганарыцеся сваімі дасягненнямі і добра падрыхтаваны да кожнага пытання, якое задае ваш працадаўца.
   • Пры ўсёй візуалізацыі інтэрв'ю думайце пра працадаўцу як пра саюзніка, а не пра ворага.Яны не спрабуюць вінаваціць вас у пытанні, якое вы яшчэ не падрыхтавалі, і заўсёды цікавяцца і цікавяцца вашым адказам.

7. 

   Візуалізуйце перспектыву пакінуць сумоўе і сказаць сабе, што ўсё ідзе добра. Уявіце, што вы дзякуеце вярбоўшчыку за свой час пасля таго, як вы ўсталі, паціснулі ім руку і ўпэўнена выйшлі з пакоя, быццам увайшлі. Вы выканалі тое, што будзеце рабіць праграмна. Інтэрв'ю скончылася добра, і рашэнне вярбоўшчыка вам недаступнае.
   • Калі вы адзін, вымаўляючы ўслых такія выказванні, як "Усё прайшло добра" ці "Я выдатна справіўся", дапаможа вашаму розуму і целе атрымаць практыкаванне і атрымаць задавальненне ад поспех.
   рэклама

Метад 4 з 4: Падрыхтуйцеся да сумоўя

1. 

   Даведайцеся пра кампанію загадзя. Вам будзе цяжка правільна расслабіцца перад сумоўем, пакуль вы не адчуеце сябе добра падрыхтаваным да яго! Зрабіце хуткі пошук у Інтэрнэце і пазнаёмцеся з кампаніяй. Праверце вэб-сайт кампаніі, даведайцеся больш пра іх паслугі і прадукты, даведайцеся пра іх місію і прачытайце нядаўнія прэс-рэлізы.
   • Паспрабуйце ўключыць гэтыя веды ў свае адказы падчас сумоўя. Напрыклад, вы можаце сказаць, як вас уразілі прадукт альбо культура кампаніі.
   • Таксама карысна перачытаць спіс службовых абавязкаў, даючы вам поўнае разуменне таго, што прадугледжвае гэтая пасада.

2. 

   Дамоўцеся аб практычным інтэрв'ю і рэпетыцыі вашых адказаў. Вы не можаце быць упэўнены, што спытае працадаўца падчас сумоўя, але вас напэўна спытаюць пра ваш папярэдні досвед і пра тое, чаму вы лічыце, што вы падыходзіце для гэтай пасады. Папросіце сябра ці члена сям'і арганізаваць для вас рэпетыцыйнае сумоўе, каб вы маглі папрактыкавацца ў тым, што хочаце сказаць, і як адказаць.
   • Складзіце спіс патэнцыяльных пытанняў, каб вы маглі іх добра падрыхтаваць. Вы таксама можаце перачытаць сваё рэзюмэ і паспрабаваць адгадаць, якія пытанні вам задасць будучы працадаўца.

   

   Шэнан О'Браэн, Масачусэтс, ЭдМ

   Трэнер па жыцці і кар'еры Шэнан О'Браэн з'яўляецца заснавальнікам і вядучым кансультантам Whole U. (кансалтынгавая кампанія па кар'еры і жыццёвай стратэгіі ў Бостане, штат Масачусэтс). Дзякуючы кансультацыям, онлайн-семінарам і трэнінгам, Whole U. матывуе людзей працягваць працу і жыць збалансавана, мэтанакіравана. Шэнан была прызнана трэнерам №1 па прафесіі і трэнерам па жыцці Life ад Yelp у Бостане, Масачусэтс. Пра яе паведамляюць сайты Boston.com, Boldfacers і UR Business Network. Яна атрымала ступень магістра ў галіне тэхналогій, інавацый і адукацыі ў Гарвардскім універсітэце.

   

   Шэнан О'Браэн, Масачусэтс, ЭдМ
   Трэнер жыцця і кар'еры

   Яшчэ раз праглядзіце апісанне працы і падрыхтуйце адказ. Калі вы ўсё яшчэ не маеце досведу ў сферах, пералічаных у апісанні працы, калі ласка, падайце любую адпаведную інфармацыю альбо адмоўцеся гаварыць пра гэта. Вы будзеце менш занепакоеныя, калі будзеце добра падрыхтаваны да патэнцыйных пытанняў пра свой досвед працы.

3. 

   Засяродзьцеся на практыцы прыродных і гутарковых тонаў. Не забудзьцеся падрыхтаваць адказы, якія маюць размоўны і натуральны характар. Вы напэўна не хочаце ствараць дрэннага ўражання, што дэкламуеце тое, што думаеце. Памятайце, што вы ўсё-ткі размаўляеце з кімсьці пра сваю прафесію. Усталюйце з імі ў вочы кантакт, гаварыце ўпэўнена і ўсміхайцеся.
   • Памятаеце, што сумоўе не аднабаковае - вам варта падрыхтаваць яшчэ некалькі суцяшальных пытанняў.

4. 

   Надайце шмат часу, каб адпачыць увечары перад сумоўем. Вы не захочаце выглядаць стомленым падчас сумоўя, таму адпачынак сапраўды можа дапамагчы. Прынамсі, высыпцеся ўвечары перад сумоўем. Па магчымасці зрабіце перапынак на некалькі дзён перад сумоўем. Дастатковы адпачынак гарантуе, што вы думаеце выразна і робіце ўсё магчымае. рэклама