Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Дараванне - неабходнае дзеянне. Калі вы зможаце дараваць сумленна і эфектыўна, вы зменіце сваё мысленне, пачуцці і лад жыцця. Прыняцце праблем з "Я магу зрабіць" будзе матываваць вас справіцца. Прымаючы меры, перадумваючы, пераўтвараючы свае эмоцыі і звяртаючыся да мноства каштоўных крыніц, вы даруеце іншым і сабе.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Пачатак дзеяння

1. 

   Ініцыятыўны кантакт. Па меры таго, як жыццё становіцца бурным, часта складана падтрымліваць сувязь з сябрамі. Калі ўзнікае канфлікт, які раз'ядноўвае людзей, гэтая адлегласць ускладняе адносіны. Калі вы хочаце дараваць каго-небудзь, зрабіце першы крок, працягнуўшы руку. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш адкрытымі і аптымістычнымі.
   • Зрабіць першы крок заўсёды складана, і часам трэба падштурхнуць сябе.Проста скажыце сабе "Давай", потым вазьмі трубку і патэлефануй.

2. 

   
   
   Папытаеце іншага чалавека паслухаць. Калі вы вырашыце запланаваць асабістую сустрэчу альбо пагаварыць па тэлефоне альбо з электроннымі прыладамі, усё гэта з адной мэтай: каб іншы чалавек даў вам час выказаць свае думкі і пачуцці. Я пра канфлікт, які здарыўся.
   • Пераканайцеся, што іншы чалавек перакананы, што вы адкрыты і гатовы іх пачуць. Гэта дазволіць іншаму чалавеку адчуць сябе больш адкрытым адносна будучай размовы.
   • Калі чалавек адмаўляецца сустракацца, не расчароўвайцеся. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць для даравання, пагаджаецца ці не іншы чалавек. Уладкаванне працэсу прабачэння ў рэшце рэшт дапамагае. Вы можаце напісаць ліст замест асабістага выказвання сваіх пачуццяў і думак пра іншага чалавека. Запіс у журнал дапаможа вам выказаць свае пачуцці і быць эфектыўным.
   • Запіс у журнал можа паменшыць трывожнасць і ціск, бо гэта здаровае палягчэнне пачуцця разгубленасці і задухі.

3. 

   
   
   Абмяркуйце праблему. Некаторыя жыццёвыя дыскусіі падаюцца больш складанымі, чым звычайна. Калі ўзнікае канфлікт і ўзнікаюць негатыўныя эмоцыі, можа быць цяжка пачаць размову. Мэта зараз - арганізаваць размову і прывесці да мірнага вырашэння крыўд і расчараванняў у вашым сэрцы.
   • Спачатку падзякуйце чалавеку за згоду сустрэцца з вамі.
   • Па-другое, скажыце чалавеку, што ваша мэта - даць вам двум пачуць гісторыю адзін аднаго і прыйсці да мірнага рашэння, каб вы абодва маглі рухацца далей.
   • Па-трэцяе, раскажыце падрабязна сваю гісторыю, у якой вы перадаяце свае пачуцці і думкі.
   • Па-чацвёртае, спытайцеся ў суразмоўцы, ці ёсць што-небудзь, што яны хочуць, каб вы патлумачылі, перш чым яны распавядуць сваю гісторыю.
   • Па-пятае, задавайце пытанні, якія могуць даць вам інфармацыю, неабходную для разумення іх мэты, матывацыі, думак і пачуццяў.

4. 

   
   
   Прабачце за вашу частку. Амаль кожны канфлікт прадугледжвае неразуменне і няправільнае тлумачэнне дзеянняў і слоў іншага боку. Каб зрабіць сітуацыю менш напружанай, трэба зрабіць некалькі рэчаў. Прыняцце адказнасці з вашага боку стымулюе адкрытую дыскусію, і неабходна таксама прыдумаць рашэнне.

5. 

   Прыміце прабачэнне. Калі падчас размовы іншы чалавек выкажа шчырыя прабачэнні, прыміце яго. Нават калі вас прымушаюць сказаць "Я прымаю вашыя прабачэнні", гэта ўсё роўна вялікі крок да пачуцця прабачэння ўнутры вас.
   • Прыняць прабачэнні можа быць цяжка. Калі вы робіце ўсё магчымае, каб камусьці дараваць, вы можаце сказаць: "Я прымаю вашыя прабачэнні, я таксама спрабую дараваць, але гэта патрабуе часу".

6. 

   Пакажыце гатовы крок наперад. Калі вы хочаце альбо прымушаеце падтрымліваць адносіны з чалавекам, вашы паводзіны павінны паказаць, што вы сур'ёзна ставіцеся да гэтага. Вашы адносіны палепшацца, калі вы пройдзеце праз прабачэнне. Гэты працэс уключае ў сябе не ўтрыманне нянавісці ў сэрцы і не капанне ў мінулым. Акрамя таго, ваша гатоўнасць смяяцца і жартаваць з чалавекам таксама з'яўляецца адным з фактараў прабачэння. Пакінуты канфлікт прынясе вам вялікае палёгку. Выкарыстоўвайце гэта як матывацыю для пераходу да справядлівага і напорыстага мыслення.
   • Ідзе час, і справы ідуць наперад, вы можаце выявіць, што па-ранейшаму дазваляеце адчуванню здрады ўплываць на тое, як вы паводзіце сябе з іншым чалавекам, праяўляючыся ў спрэчках і гарачых спрэчках. Магчыма, вы яшчэ не змаглі справіцца са сваім пачуццём крыўды, і таму трэба яшчэ папрацаваць. Гэта звычайная рэакцыя, і вы можаце адказаць, расказаўшы пра свае пачуцці інсайдэру альбо іншаму чалавеку.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Зменіце свае думкі і эмоцыі

1. 

   Трэніруйцеся ў спагадзе і спагадзе. Суперажыванне і спачуванне - дзве якасці, якім можна навучыцца. Як і любое новае майстэрства, для гэтага патрэбна практыка. Калі вы можаце абыходзіцца з людзьмі так, як хочаце, каб з вамі абыходзіліся, значыць, вы на паўдарогі.
   • Скарыстайцеся магчымасцю практыкаваць спачуванне на публіцы. Калі вы бачыце, што ля ўваходу ў краму хтосьці змагаецца з дзвярыма, падбяжыце і дапамажыце ім адчыніць дзверы. Калі хтосьці здаецца засмучаным, усміхніцеся ім і павітайцеся. Ваша мэта - даць людзям адчуць уздзеянне вашых добрых жэстаў.
   • Пашырайце суперажыванне размовамі і самае галоўнае слухайце людзі за межамі вашай сферы зносін. Паспрабуйце размаўляць з незнаёмцам кожны тыдзень. Выходзьце за рамкі звычайных сацыяльных пытанняў, каб распытваць пра іх жыццё і досвед (з паважлівым стаўленнем). Гэта пашырыць ваш светапогляд і дапаможа вам лепш зразумець іншых.

2. 

   Пазбаўцеся ад негатыўных эмоцый. Страх, няўпэўненасць у сабе і адсутнасць зносін - прычыны траўматычных паводзін. Некаторыя людзі не разумеюць, чаму яны дзейнічаюць пэўным чынам, бо яны яшчэ не адкрылі ўнутраную працу ўласных паводзін. Гэта не можа апраўдаць паводзіны чалавека.
   • Скажыце сабе, што не ваша адказнасць - дапамагчы альбо ператварыць чалавека ў цалкам дарослага чалавека. Пажадайце ім усяго найлепшага і не дазваляйце гэтаму перашкаджаць рухацца да прабачэння.
   • Паспрабуйце высветліць, што здарылася і чаму чалавек дзейнічаў. Вы можаце пагаварыць з гэтым чалавекам альбо з кімсьці, каму давяраеце. Акрамя таго, вы можаце зайсці ў Інтэрнэт, у кнігарню ці бібліятэку, каб даведацца пра праблему. Веды - гэта сіла, і вывучэнне асноўных матываў паводзін чалавека цікава.

3. 

   Задавайце пытанні і змяняйце светапогляд. Вы можаце меркаваць, што іншы чалавек паводзіў сябе дрэнна ў вашай сітуацыі. У многіх выпадках людзі часта маюць перадузятасць у светапоглядзе, таму неабходна вярнуць раўнавагу. Важна, каб вы разглядалі доказы ў сваёй перспектыве, асабліва калі гэта наносіць вам шкоду.
   • Калі ваш розум затрымаецца пры думцы пра гэты канфлікт, гэта, безумоўна, зойме ў вас шмат часу. Такія пытанні, як: калі параўноўваць са страшнай сітуацыяй паміж жыццём і смерцю, ці была б яна такой вялікай? Ці не варта звяртаць на гэта ўвагу цэлы дзень, які заняў час, каб атрымаць асалоду ад майго жыцця? Падумайце над вашымі адказамі, вырашыце змяніць сваё ўспрыманне і не дазваляйце канфлікту авалодаць вашым розумам.
   • Можа быць, вы пазбягаеце наведвання свецкіх мерапрыемстваў з людзьмі, якія вам падабаюцца, толькі таму, што не хочаце бачыць таго, хто здрадзіў вам ці нанёс вам боль. Гэта рашэнне перашкаджае вам мець зносіны з любімымі людзьмі, пазбаўляючы вас прыемнага досведу. Будзьце смелыя і прыміце запрашэнне прыняць удзел. Вам не трэба размаўляць з іншым чалавекам, калі вы туды патрапіце; Але калі вы выпадкова сустрэліся, вам таксама трэба быць ветлівым і ўстрымлівацца ад ілжывых адказаў.

4. 

   Зменіце свае думкі са злосці на суцяшэнне. Праўда, гнеў шкодзіць вам толькі таму, што вы гадуеце негатыўныя пачуцці да іншага чалавека. Каб змагацца з пачуццём гневу, ператварыце яго ў пачуццё спакою. Чым лягчэй вы адчуваеце сябе, тым ніжэй будзе ўзровень гневу. Ваша ўзнагарода будзе ў лепшым настроі, і вы будзеце ацэнены іншымі. Адказ на наступныя пытанні дапаможа перадумаць і менш раззлаваць вас:
   • Як я сябе адчуваю, калі негатыўна думаю пра гэтага чалавека?
   • Ці хачу я нашкодзіць сабе?
   • Ці будуць мае думкі толькі шкодзіць іншаму чалавеку?
   • Верагодна, ваш адказ будзе: раздражнёны, не і не. Зыходзячы з гэтых адказаў, вы ствараеце больш прыемны адказ: я заслугоўваю адчування аптымізму, пазітыўнага клопату пра сябе і абароны ад шкоды.

5. 

   Складзіце спіс пераваг адпушчэння гневу. Развеяць рэчы, якія цягнуць за сабой. Некаторыя людзі настойваюць на тым, каб стрымліваць свой гнеў, выступаць у ролі ахвяры і дазваляць гэтаму ўплываць на многія аспекты іх жыцця.Такія людзі лічаць, што яны ахвяры ўчынкаў іншага, нават калі ёсць доказы супрацьлеглага.
   • Спытаеце сябе, ці належыце вы да такога тыпу чалавека. Калі адказ станоўчы, вам трэба выправіць такія паводзіны.
   • Працэс палягчэння пачуццяў, звязаных з канфліктам, уключае ў сябе: выяўленне негатыўных пачуццяў, затым разгляд выгад, якія вы можаце атрымаць, пазбавіўшыся ад іх. Напрыклад, вы будзеце адчуваць сябе камфортна, з палёгкай, зможаце засяродзіцца на добрых рэчах, адпусціце гнеў, адчуеце, што жыццё вярнулася ў патрэбнае рэчышча. Мэта тут - знайсці мноства доказаў таго, што ваша жыццё было б лепш, калі б вы адпусцілі і пайшлі далей.

6. 

   Не адмаўляйцеся ад намаганняў. Калі вы спрабуеце нешта забыць, але яно працягвае грызці ваша сэрца, тады вам трэба больш разбірацца ў сітуацыі. Пагаворыце з блізкім сябрам ці членам сям'і, запішыце гэта альбо выходзьце на пікнік, каб фізічныя нагрузкі вызвалілі вашы эмоцыі.
   • Гэта можа расчараваць, калі хто-небудзь скажа вам "спыні", калі ты не дасягнуў узроўню вырашэння праблемы. Глыбока ўдыхніце і скажыце: "Я спрабую перабрацца сюды, але яшчэ гэтага не зрабіў".

7. 

   Удзельнічайце ў цікавых мерапрыемствах. Вы можаце навучыцца адпускаць, нанова адкрываючы ўласныя задавальнення. Калі вы атрымліваеце задавальненне ад гульні, вы пазбавіцеся ад негатыўных думак пра свае рознагалоссі, якія ўсё яшчэ захоўваюцца ў вас.
   • Напрыклад, вы можаце пайсці на пляж і паляцець на паветраным змеі. Гэтая гульня патрабуе пільнай увагі, даючы вам пачуццё радасці і задавальнення, калі вы ляціце на паветраным змеі. Гэта чароўнае забаўка, якое прымушае па-іншаму паглядзець на сітуацыю. Людзі часта кажуць, што ўсмешкі - гэта дзесяць танізавальных шкал. Гульня і забавы могуць дапамагчы вам заставацца аптымістам і пазітывам у складаных сітуацыях.
   • Заплануйце па меншай меры раз на тыдзень пагуляць і павесяліцца.

8. 

   Адпусці гнеў. Гнеў і расчараванне шкодныя для здароўя. Лячэнне гневу фізічнай актыўнасцю альбо мастацкай дзейнасцю - гэта добрыя варыянты, каб скараціць гнеў, паменшыць стрэс і паменшыць трывогу. Гнеў трэба вызваляць, калі гаворка ідзе пра дараванне.
   • Падумайце пра бег, пешыя прагулкі або трэніроўкі з абцяжарваннямі, каб зняць энергію, якую вы выкарыстоўвалі для выхавання дыскамфорту. Фізічныя практыкаванні дапамогуць цыркуляваць па целе ў крыві і павялічаць колькасць эндарфінаў, гармона, які спрыяе шчасцю і здымае боль.
   • Займайцеся медытацыяй у адзіночку альбо ў групах. Медытацыя выкарыстоўваецца на працягу многіх стагоддзяў у многіх культурах для пераадолення негатыўных думак, якія выклікаюць гнеў, і для выхавання пазітыўных.
   • Жывапіс, лепка альбо стварэнне лічбавага твора - усё гэта карысна, каб дапамагчы пераключыць увагу на мастацкае творчасць, каб вы маглі справіцца са сваім гневам.

9. 

   Аднаўленне даверу. Калі мы дазваляем камусьці іншаму ў нашым жыцці, мы рызыкуем. Гэтыя людзі могуць здрадзіць даверу, які выбудавалі ўсе разам. Неад'емнай часткай прабачэння з'яўляецца дазвол чалавеку вярнуць вам давер.
   • Дазвольце чалавеку паказаць, што ён варты даверу, сумленны і шчыры. Дайце былому шанец даказаць гэта вам. Даўшы крыху, вы можаце атрымаць узамен мноства станоўчых узнагарод.
   • Напрыклад, прыміце яго запрашэнне ў кіно. Такім чынам у людзей будзе магчымасць своечасова прыбыць, папесціць вас і добра правесці час. Калі вы не хочаце прыняць яго запрашэнне, як вы можаце засведчыць яго шчырыя намаганні вярнуць вам давер?
   • Калі жанчына схлусіла пра тое, дзе ён знаходзіцца, папытаеце яго паведаміць вам па тэксце альбо патэлефануеце, каб ён сказаў, дзе ён знаходзіцца.
   • Не забудзьцеся прызнаць, калі людзі робяць намаганні, каб вярнуць вам давер. Вы можаце сказаць яму, што прызнаеце ўсе яго намаганні.

10. 

    Ацаніце атрыманыя ўрокі. Кожны чалавек і магчымасць, якія ўзнікаюць у вашым жыцці, могуць даць вам урокі пра нешта. Кожны досвед робіць нас мудрэйшымі і глыбей разумее, чаго мы чакаем у жыцці. Мы вучымся і ў добрага, і ў дрэннага.
    • Сядзьце і складзіце спіс таго, што вы даведаліся з сітуацыі, з якой вы сутыкаецеся. Магчыма, вы навучыліся не падпісваць сябра з дрэнным фінансавым станам. Вы таксама можаце даведацца, што некаторыя людзі аддаюць перавагу вечарынкам, а не арэндзе; Ці тыя суседзі па пакоі настолькі лянівыя і разборлівыя, што вы не зможаце вярнуць заклад.
    • Не забудзьцеся напісаць пра ўсё станоўчае, што адбылося. Людзі часта бачаць толькі негатыўны бок паглынання пакутамі; Але ніводная сітуацыя не зусім дрэнная. Магчыма, вам варта навучыцца размаўляць, выбіраючы сабутэльніка, каб пераканацца, што яны маюць такія ж звычкі ў вучобе і навыкі работы па хаце, як і вы. Гэта дапаможа вам мець больш спакойныя сітуацыі ў далейшым жыцці.
    рэклама

Спосаб 3 з 3: Атрымайце дапамогу

1. 

   Знайдзіце тэрапеўта. Калі вам цяжка дараваць кагосьці, і гэта негатыўна адбіваецца на вашым жыцці, у гэты час вам можа спатрэбіцца звярнуцца за прафесійнай дапамогай да кансультанта або тэрапеўта. Ёсць даравальныя метады лячэння, якія дапамагаюць людзям пераадолець мінулыя крыўды, знайсці мір і знайсці праблемы.
   • Атрымайце рэкамендацыю ад даверанага лекара, члена сям'і ці сябра. Але калі вам гэта нязручна, звярніцеся ў мясцовы аддзел псіхічнага здароўя, каб даведацца пра магчымасці кансультавання.
   • Калі вы адчуваеце, што тэрапеўт вам не падыходзіць, знайдзіце іншага. Кожны прафесіянал па-рознаму, і знайсці таго, хто прымушае вас адчуваць сябе камфортна, неабходна.
   • Знайдзіце кагнітыўнага паводніцкага тэрапеўта. Яны правераць і развеяць негатыўныя думкі, якія нарастаюць у вашай свядомасці ..
   • Падумайце пра духоўную кансультацыю. Шмат каму падабаецца звяртацца па дапамогу да духоўных лідэраў, якія могуць прывесці вас да прабачэння. Сіла малітвы, якая можа вылечыць і змякчыць пачуццё віны і сораму - падахвочвае людзей шукаць прабачэння па розных прычынах.

2. 

   Пастаўце тэрапеўтычныя мэты. Вызначце змяніць свае паводзіны. Пастаноўка мэт можа дапамагчы вам з разумовай і фізічнай тэрапіяй. Удзельнічайце ў тэрапіі, дазваляючы сабе быць адкрытым і слабым. Не здавайцеся толькі таму, што лячэнне становіцца цяжкім. Вашы намаганні акупяцца, і вы будзеце адчуваць сябе бадзёрым і задаволеным.
   • Вызначце свае мэты. Напрыклад, вы хацелі б адчуваць сябе больш спакойна з членам сям'і, які калісьці здрадзіў вам? Дайце зразумець тэрапеўту, што гэта адна з вашых мэтаў.
   • Узнагароджвайце сябе кожны раз, калі дасягаеце мэты. Вы будзеце больш матываваныя, калі ўзнагародзіце сябе за дасягненні.
   • Скарэктуйце свае мэты, а не здавацца.
   • Працягвайце ставіць новыя мэты, каб вы маглі працягваць займацца сваім жыццём.

3. 

   Умацаваць сістэму падтрымкі. Заўсёды будзьце з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас; Няхай гэта будзе сям'я, сябры ці калегі. Звяжыцеся з новымі людзьмі і пашырыце групу падтрымкі. У працэсе тэрапіі вы даведаецеся шмат новага, што прымусіць вас адчуваць сябе знаходлівым і ўпэўненым у сабе. Добрая сістэма падтрымкі дапаможа паменшыць стрэс і, магчыма, нават павысіць вашу імунную сістэму.
   • Выяўляючы рэчы, якія вас цікавяць, вы можаце дапамагчы вам далучыцца да груп, каб вы маглі пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і выпрабаваць новыя сітуацыі.

4. 

   Дараваць і прымаць сябе. Змаганне з самім сабой можа выклікаць дрэннае самаадчуванне. Вы можаце адчуваць сябе вінаватым у тым, што не клапаціцеся пра сябе ў той ці іншай сітуацыі, альбо можаце вінаваціць сябе ў тым, што адбылося несправядліва. Вы можаце навучыцца кантраляваць пачуццё віны і сораму замест таго, каб ліквідаваць гэтыя пачуцці.
   • Калі вы вырашыце прыняць удзел у кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, гэтая тэрапія дапаможа вам вывучыць свае думкі і распрацаваць іншыя больш эфектыўныя спосабы думаць пра сябе.
   рэклама

Парада

• Часам дапамагае ведаць, што ёсць людзі, якія даруюць у неверагодных сітуацыях. Папытаеце сяброў падтрымкі і спытайце прыклады прыкладаў, якія дапамогуць матываваць прабачэнне.
• Даследаванні паказваюць: прабачэнне залежыць ад таго, ці вераць людзі ў тое, што яны ўсё яшчэ павінны мець адносіны са злачынцам. Затым вы можаце вырашыць, дараваць ці не.
• Звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, калі вы хочаце, ніколі не позна. Змяніць няпроста, але гэта магчыма, калі вы хочаце прыкласці намаганні і высветліць, як справіцца з праблемамі.
• Ліцэнзаваныя тэрапеўты навучаны дапамагаць людзям кантраляваць унутраную барацьбу, якая ўплывае на іх жыццё.
• Шчырасць і шчырасць пры выбачэнні дапамагае людзям атрымаць больш магчымасцей для даравання.
• Калі вы служылі ў войску і былі сведкамі, якія не перашкаджаюць вашаму маральнаму меркаванню, вы можаце навучыцца навыкам самапрабачэння з дапамогай тэрапіі.
• Выкарыстоўвайце сваю разумовую энергію (магчыма, першае, што трэба зрабіць раніцай), каб уявіць новае жыццё, якое вы хочаце. Уявіце сябе ў будучыні, пазбаўленай болю і пакут.

Папярэджанне

• Дараваць складана, але жыць у нянавісці яшчэ складаней. Адданне гневу можа быць вельмі небяспечным і можа нашкодзіць іншым так, як вы не ўяўляеце.
• Пэўныя псіхічныя захворванні могуць перашкодзіць прабачэнню. Чалавек з засмучэннем асобы ніколі не можа адчуваць сябе вінаватым альбо саромецца сваёй правіны, але гэта два фактары, якія ствараюць матывацыю даравання.
• Безумоўнае прабачэнне не абапіраецца ні на якія дзеянні альбо просьбы злачынцы. Дараванне заклікана вызваліць вас ад гневу, смутку і расчаравання, якія выклікалі вашы пакуты.