Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
12 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Гіпаглікемія - захворванне, якое вызначаецца ніжэйшым за ўзровень нармальнага ўзроўню глюкозы ў крыві і выклікана мноствам фактараў. Рэактыўная гіпаглікемія вызначаецца як гіпаглікемія, якая ўзнікае пры адсутнасці асноўнай паталогіі, якая тлумачыць парушэнне выпрацоўкі і рэгуляцыі інсуліну (гіпаглікеміі гармона). Арганізм мае тэндэнцыю перашчыраваць і занадта моцна зніжаць узровень глюкозы ў крыві пасля ежы (пасля ежы). Вы можаце пераадолець гэтую тэндэнцыю, змяніўшы свае харчовыя звычкі, каб глюкоза паступала ў кроў павольна і стабільна.
Крокі
Частка 1 з 2: Стаўленне бяспекі - галоўны прыярытэт
Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, каб выключыць іншыя прычыны гіпаглікеміі. Вісцаральная гіпаглікемія выклікана такімі захворваннямі, як хваробы печані, нырак, некаторыя пухліны альбо дэфіцыт гармонаў. Лячэнне асноўнага стану - спосаб лячэння гіпаглікеміі. Гіпаглікемія таксама можа быць выклікана лекамі, асабліва лекамі ад дыябету. Будзьце асцярожныя, каб не змяніць свой рацыён, перш чым лекар выключыць іншыя прычыны і паставіць дыягназ "рэактыўная гіпаглікемія".
Звярніцеся па кансультацыю да дыетолага. Новая дыета павінна адпавядаць рэкамендаваным дыетычным нормам (ДРІ) па калорыях, бялку, мінеральных рэчывах і вітамінах, неабходных для здаровага дарослага чалавека. Зарэгістраваны дыетолаг дапаможа вам дадаць альбо выключыць з рацыёну прадукты. Ваш спецыяліст таксама дапаможа вам спланаваць меню страў і закусак.
Сачыце за сімптомамі гіпаглікеміі. Дайце ўсім ведаць, калі вы лічыце, што ў вас гіпаглікемія. Вы можаце назіраць і кантраляваць такія сімптомы гіпаглікеміі, як трывога, раздражняльнасць, голад, потлівасць, тремор, пачашчэнне пульса, стомленасць, галавакружэнне, паколванне ў роце і прылівы. Адпачніце ад дыеты і з'ешце прысмакі. Мэта - як мага хутчэй прывесці ўзровень глюкозы ў крыві ў норму.- Звярніцеся па дапамогу да сяброў, сваякоў і калег з медыцынскай дапамогай, калі ў вас узнікаюць такія прыкметы пагаршэння гіпаглікеміі, як спутанность свядомасці, незвычайнае паводзіны, парушэнне гледжання, курчы і страта свядомасці. Дайце людзям ведаць, што вы можаце сутыкнуцца з моўным засмучэннем і паводзіць сябе падобна п'яніцы.
- Сімптомы могуць з'явіцца па дзвюх прычынах. Арганізм пачынае працэс зніжэння ўзроўню цукру ў крыві да анамальна нізкіх узроўняў пасля пераварвання ежы. У адказ на гэты стан арганізм вылучае адрэналін, выклікаючы рэакцыю "біцца альбо бегчы". Другая прычына ў тым, што арганізму не хапае асноўнай крыніцы энергіі - глюкозы, і мозг вельмі адчувальны да гэтага дэфіцыту. Гэта можа прывесці да таго, што вы страціце здольнасць выконваць звычайныя задачы, зменіце свой псіхічны стан (спосаб мыслення) альбо зменіце ўзровень пільнасці.
Частка 2 з 2: Змена дыеты
Не ешце салодкую ежу альбо стравы з высокім утрыманнем простых вугляводаў. Адзінкавыя вугляводы хутка засвойваюцца, выклікаючы раптоўную гіперглікемію і рэактыўную гіпаглікемію. Занадта салодкая ежа часта ўтрымлівае простыя вугляводы альбо просты цукар. Лепш ужываць прадукты з нізкім глікемічным індэксам.- Глікемічны індэкс кажа вам, як прадукты ўплываюць на ўзровень глюкозы ў крыві і інсуліну. Нізкі глікемічны індэкс паказвае меншы эфект.
- Прачытайце інфармацыю на этыкетцы харчовых прадуктаў, каб даведацца пра цукар, мёд, патаку, фруктозу, кукурузны сіроп, кукурузны падсалодвальнік і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы. Такія прадукты, як цукеркі, печыва, тарты, сокі, безалкагольныя напоі і марожанае з высокім утрыманнем цукру і высокім глікемічным індэксам.
- Вы можаце выкарыстоўваць заменнікі цукру, такія як сукралоза (Splenda), сахарын (Sweet’N Low) і аспартам (Equal) для замены харчовага цукру. Уважліва прачытайце этыкетку на прадуктах, на якіх напісана "без цукру", бо яны могуць утрымліваць іншыя інгрэдыенты, якія занадта хутка павышаюць узровень цукру ў крыві. Заменнікі цукру могуць выклікаць іншыя праблемы са здароўем.
Дадайце ў рацыён складаныя вугляводы і бялок. Складаныя вугляводы і вавёркі дапамагаюць глюкозе працяглы час павольней паступаць у цукар крыві. Па гэтай прычыне ўключыце ў свой рацыён крухмалістыя прадукты, такія як цельнозерновые хлеб, макароны з суцэльнай пшаніцы, бульба, кукуруза і фасолю. Бялок і здаровыя тлушчы дапамагаюць рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіляць ваганні цукру ў крыві. Падобным эфектам валодае абалоніна. Бялок змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, а таксама ў бабовых і насенні.
- У якасці асноўных крыніц энергіі выкарыстоўвайце складаныя вугляводы і бялкі. Складаныя вугляводы складаюцца з простых цукроў, якія злучаюцца, як ланцужок насення. Складаныя цукру засвойваюцца цяжэй. Патрабуецца некаторы час, каб бялок ператварыўся ў арганізм у глюкозу. Павольнае страваванне дапаможа ўзроўню цукру ў крыві расці больш раўнамерна. Акрамя таго, вы таксама павінны атрымліваць энергію з карысных тлушчаў. Яны дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві і дапамагаюць заставацца сытымі.
Дадайце ў рацыён растваральную абалоніну. Абалоніна - гэта неперавараны складаны вуглявод, які змяшчаецца ў раслінах. Растваральная абалоніна змяшчаецца ў бабовых, аўсе і садавіне ў выглядзе пекціну. Калі валакна раствараюцца ў вадзе, яны ўтвараюць ліпкі гель, які запавольвае хуткасць пераварвання і ўсмоктвання глюкозы.
- У кансерваваных садавіне ўтрымліваецца цукар, які можа выклікаць рэактыўную гіпаглікемію. Таму ежце свежыя або кансерваваныя садавіна, якія не ўтрымліваюць дададзенага цукру.
- Нерастваральныя валакна, такія як пшанічныя вотруб'е, не раствараюцца ў вадзе. Нерастваральная абалоніна дапамагае ўмацаванню крэсла і паляпшае апаражненне кішачніка. Здаровыя дыеты могуць утрымліваць нерастваральныя валакна, але яны не дапамагаюць пры рэактыўнай гіпаглікеміі.
Падзяліце памеры порцый і частату прыёму ежы ў залежнасці ад індывідуальных патрэбаў. Мэта складаецца ў тым, каб дапамагчы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Вам варта паэксперыментаваць, каб даведацца, якая порцыя і частата прыёму ежы з'яўляюцца якаснымі. Харчаванне павінна быць збалансавана са складанымі вугляводамі, бялком і багатай клятчаткай ежай. Закуска не павінна ўтрымліваць усе тры.
- Вы можаце з'есці 3 вялікія прыёмы ежы з 3 прыёмамі ежы альбо з'есці 6 дробных прыёмаў ежы з раўнамерным размяшчэннем ежы і перакусіць днём.
Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і кафеіну. Гэтыя дзве групы прадуктаў робяць сімптомы гіпаглікеміі больш рэактыўнымі. Алкаголь зніжае ўзровень глюкозы ў крыві. Кафеін стымулюе выпрацоўку адрэналіну.
- Не перашкаджайце сваім намаганням прадухіліць ужыванне алкагольных напояў ад гіпаглікеміі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне занадта вялікай колькасці алкаголю павялічвае сакрэцыю інсуліну, што ў сваю чаргу зніжае ўзровень цукру ў крыві.
- Не пагаршайце рэакцыю "біцца ці бегчы" (голад, трывога, потлівасць, пачашчэнне пульса, непрытомнасці) з-за ўжывання кафеіну.
Падтрымлівайце здаровы вага. Даказана, што залішняя вага ўплывае на кантроль арганізмам узроўню цукру ў крыві. Такім чынам, вы павінны схуднець, калі ў вас ёсць лішні вага, прыняўшы здаровую дыету і займаючыся спортам.
- Вы можаце даведацца, ці дасягнулі вы свайго ідэальнага вагі, зыходзячы з індэкса масы цела (ІМТ) - скрынінгавага інструмента, які выкарыстоўваецца для маніторынгу здароўя. Калі вам больш за 20 гадоў, здаровы ІМТ складае 18,5-24,9. Формула ІМТ: вага (кг), падзелены на квадрат росту (м)]. Лепш параіцца з лекарам, калі вы хочаце схуднець.
Парада
- Пацікаўцеся ў лекара, як павысіць эфектыўнасць вашай дыеты пры дапамозе лекаў. Лекар можа прызначыць інгібітары альфа-глюкозідазы (акарбозу і міглітол). Гэтыя прэпараты дапамагаюць запаволіць ўсмоктванне глюкозы і паменшыць гіперглікемію пасля ежы. Лекі таксама могуць прадухіляць рэактыўную гіпаглікемію.
