Задаволены

• Крокі

Калі вы апынуліся ў сітуацыі, калі вы спрабавалі зрабіць усё, што ад вас залежыць, але заблытацца, магчыма, пара "націснуць кнопку скіду". Каб аднавіць сваё жыццё, трэба адмовіцца ад мінулых дзеянняў і рацыяналізаваць рэчы. У той жа час выпрабоўваць новыя рэчы.

Крокі

Частка 1 з 4: Забудзьцеся аб мінулым

1. 

   Зразумейце сваю бягучую пазіцыю. Перагледзьце такія жыццёвыя праблемы, як адносіны, праца, фінансы і здароўе. Калі гэтыя праблемы працуюць не так, як вы хочаце, пара прызнацца. Перазагрузіць сваё жыццё няпроста, але пачніце з таго, што прыміце, дзе вы знаходзіцеся.
   • Вы можаце знайсці рашэнне толькі пасля таго, як распазнаеце праблему.
   • Ігнаруйце каштоўнасныя меркаванні на гэтым этапе. Самае галоўнае - быць ясным, не вінаваціць сябе і кагосьці.

2. 

   
   
   Хай мінулае спіць. Калі вы ўзгадваеце свае горкія перажыванні альбо "добрыя дні" ў мінулым, жыццё працягваецца. Працягванне паглыблення ў мінулае перашкодзіць вам аднавіць уласнае жыццё.
   • Адпушчэнне мінулага болю патрабуе прыняцця рашэння. Вы не можаце адпусціць мінулае, не зрабіўшы дакладную заяву.
   • Прыгожыя ўспаміны таксама прымушаюць вас адчуваць сябе "затрымаліся", калі жыццё не так гладка, як чакалася.

3. 

   
   
   Выпускаючы ўсё, што не задавальняе. Паглядзіце на сваё жыццё і разгледзьце кожны з іх па чарзе. Вы можаце запісаць яго, калі хочаце. Гэта вас радуе? Калі адказ адмоўны, вам трэба пра гэта забыцца.
   • Справа, сітуацыя і чалавек, які калісьці прыносіў радасць, могуць быць ужо не такімі.
   • Калі вы чымсьці не карыстаецеся, адкіньце гэта. Не апранайце вопратку, бытавую тэхніку, непрачытаныя кнігі, дарыце іх. Уборка дома дапаможа вашаму розуму і целе адчуць сябе лягчэй.
   • Калі нешта трэба выправіць, знайдзіце час, каб зрабіць гэта. Калі не, дайце.
   • Забудзьцеся пра думкі і пачуцці, якія вас вымотваюць і перапаўняюць. Калі вы заўважыце, што гэтыя думкі і пачуцці пачынаюць фармавацца, нагадайце сабе, што гэта толькі ваш уласны спосаб мыслення. Засяродзьце сваю ўвагу на чымсьці больш карысным.

4. 

   
   
   Вырашыце адмовіцца ад звычкі. Калі вы спрабуеце пазбавіцца звычкі, якой няма ў вашым жыцці, скід - ідэальны час, каб зрабіць гэта. Пачніце з распазнання шкодных звычак, калі вы ўпершыню іх сфарміравалі, і як вы хочаце іх змяніць. Напрыклад, калі вы хочаце перастаць грызці пазногці, пачніце адсочваць, колькі разоў вы грызлі пазногці і як вы сябе паводзілі. Падумайце, як вы сябе адчувалі, калі грызце пазногці, і разгледзьце больш пазітыўную альтэрнатыву.
   • Знайдзіце альтэрнатыўныя звычкі. У выпадку згрызання пазногцяў вы можаце выбраць альтэрнатыву жаванню гумкі без цукру альбо ўжыванню салеры, морквы.
   • Знайдзіце супрацоўніка падтрымкі. Папытаеце сябра ці члена сям'і дапамагчы вам змяніць свае звычкі. Ці існуе мясцовая супольнасць, якая можа вам дапамагчы? Сумесная праца можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш адказна і матывавана змяняць свае звычкі.
   • Калі вы ўяўляеце, як паспяхова змяняеце свае звычкі, то напэўна. Візуалізацыя новага жыцця - важны крок у перазагрузцы жыцця.
   • Не здавайцеся, бо не можаце гэтага зрабіць. Звычку нялёгка сцерці. Майце на ўвазе, што кожны дзень - гэта новы пачатак выпраўлення памылак. Будзьце цярплівыя.

5. 

   Майце на ўвазе, што не заўсёды дрэнна заканчваць. Скінуць жыццё - гэта магчымасць вычысціць свой "беспарадак". Час - золата і срэбра. Каб усё зрабіць, часам трэба адпусціць шмат што.
   • Калі вы адчуваеце сябе больш шчаслівым і задаволеным сваім жыццём, вы будзеце жыць больш поўна з людзьмі і сітуацыямі, якія ў вас ёсць.
   • Працягвайце гэты працэс без страху і асуджэння. Гэта не пытанне добрага ці дрэннага.
   рэклама

Частка 2 з 4: Навучыцеся жыць з рэальнасцю

1. 

   Перагледзьце свае асноўныя каштоўнасці. Асноўныя каштоўнасці - гэта перакананні і перакананні, якія накіроўваюць нашы думкі і ўчынкі ў жыцці. У людзей звычайна 5-7 асноўных каштоўнасцей. Гэтыя значэнні мяняюцца вельмі павольна, але не застаюцца нязменнымі. Калі вы аднаўляеце сваё жыццё, настаў час перагледзець свае асноўныя каштоўнасці.
   • Каб вызначыць, якія вашы асноўныя каштоўнасці, падумайце пра час, калі вы правялі больш за ўсё часу ў сваім жыцці. Падумайце пра каштоўнасць, якая прадстаўляе рэальнасць, выберыце тую, якая вас найбольш матывуе.
   • Падумайце, што гэта значэнне для вас азначае ва ўсіх аспектах вашага жыцця. Гэта асноўная каштоўнасць ці не? Калі так, запішыце.
   • Паўтарайце гэты працэс, пакуль не вызначыце па меншай меры 5 асноўных каштоўнасцей.
   • Рухаючыся наперад, кожны раз, прымаючы рашэнне, пераглядайце спіс асноўных каштоўнасцей. Ці адпавядаюць гэтыя рашэнні нашым асноўным каштоўнасцям? Сапраўднае і моцнае жыццё адпавядае нашым асноўным каштоўнасцям.

2. 

   Прабачце сябе і іншых. Трымацца крыўды на сябе ці іншых толькі збярэ вашу энергію. Перазагрузіць сваё жыццё - гэта забыцца пра нянавісць. Стаць ахвярай учынкаў іншых у мінулым азначае, што вы аддаяце сваё шчасце ў рукі іншых - выпадкова альбо наўмысна.
   • Вы можаце падзяліцца сваім расчараваннем з іншымі. Часам староннія людзі могуць надаць вам свежы выгляд.
   • Адчуваць сябе вінаватым у мінулых памылках - цяжкае пачуццё. Усе шкадуюць, ці больш, ці менш. Паспрабуйце вучыцца на сваіх памылках і заўважаць тое, што вы даведаецеся пра сябе ў працэсе. Кожная памылка ў мінулым - гэта магчымасць даведацца пра сябе новае.
   • Прабачэнне - гэта знак сілы, а не слабасці. Адмова дараваць чужыя мінулыя ўчынкі не робіць вас мацнейшым. Замест гэтага гэта перашкаджае вашай здольнасці рухацца далей.

3. 

   Яшчэ жарты. Плэйбоі часта жывуць без страху ў сучаснасці і творча думаюць пра будучыню. Калі мы падрастаем, мы часта забываем гуляць. Даследаванні паказалі, што менш гуллівасці прыводзіць да жорсткага ўспрымання - апошняе, што трэба, калі вы хочаце аднавіць сваё жыццё. Рэгулярная гульня дапаможа вашай фантазіі адляцець і знайсці эфектыўныя рашэнні
   • Ёсць шмат спосабаў пагуляць. Выдзіманне бурбалак, ігра ў карты, заняткі па мастацтве альбо заняткі па развіцці - спосаб пацешыць усіх. Знайдзіце занятак, цікавае і актуальнае для вас.
   • Запрасіце сяброў і родных да вас. Гульня з блізкімі дапаможа вам прытрымлівацца гульні, і гэта паступова стане вашай паўсядзённай дзейнасцю.

4. 

   Сутыкнецеся са сваім страхам. Рабіце рэчы па-за зонай камфорту, каб дапамагчы вам атрымаць упэўненасць. Гармон адрэналін спрыяе стварэнню. Паколькі страх перашкаджае вам змяніць сваё жыццё, вы застаяцеся ў ранейшым паводзінах.
   • Разбіце вялікі выклік на дробныя крокі. Напрыклад, калі вы баіцеся ныраць, пачніце з мясцовага заняткаў плаваннем або фітнесом. Калі вы баіцеся выйсці сам-насам, пачніце з барнай стойкі альбо забярыце.
   • Падумайце, чаму вы так баіцеся. Калі вы ўпершыню адчулі страх? Як гэта бывае? Веданне больш пра сябе і сваіх страхаў - важная частка аднаўлення вашага жыцця.

5. 

   Даведайцеся, як замяніць нездаровае паводзіны. Большасць з нас усведамляе ўласнае нездаровае паводзіны, напрыклад, курэнне, ужыванне алкаголю, занадта шмат ежы альбо нерэгулярныя фізічныя нагрузкі. Спосаб вырашэння гэтай праблемы - змяніць пазітыўнае паводзіны, а не адчуваць віну, страх і шкадаванне.
   • Пастаноўка канкрэтных, кіраваных мэт дапамагае нам зрабіць іх больш прадуктыўнымі. Напрыклад, замест таго, каб адчуваць сябе вінаватым за нерэгулярныя фізічныя практыкаванні, хадзіце 20 хвілін 4 дні на тыдзень.
   • Важна планаваць, як дасягнуць пастаўленых мэтаў. Проста жаданне кінуць менш эфектыўна, чым стварэнне плана кінуць паліць. Звярніцеся па дапамогу да медыцынскага работніка ці сябра.
   • Запрасіце іншых далучыцца да плана, каб зрабіць вас больш адказнымі за свае дзеянні. Больш удзельнікаў таксама больш шчаслівых, і вы не будзеце сумаваць.
   рэклама

Частка 3 з 4: Навучанне быць удзячным

1. 

   Напішыце дзённік падзякі. Выказванне ўдзячнасці канкрэтным элементам вашага жыцця можа дапамагчы вам скінуць свае прыярытэты і ўбачыць сітуацыю з новага пункту гледжання. Часопіс - гэта спосаб запомніць паўсядзённыя справы.
   • Дзённікі падзякі не павінны быць мітуслівымі і складанымі. Проста запішыце некалькі рэчаў, якія робяць вас удзячнымі кожны дзень.
   • Даследаванні паказваюць, што ўдзячныя журналісты атрымліваюць адчувальную карысць у жыцці.

2. 

   Ператварыце адмоўнае ў станоўчае. Калі вы сутыкнецеся з негатыўнымі думкамі пра людзей, мясціны ці нешта іншае, перавярніце сітуацыю з ног на галаву. Вы не можаце змяніць сваю першую думку, але вы можаце навучыцца мяняць сваю другую думку.За гэтым варта пазітыўны погляд на чалавека, месца ці рэч.
   • Напрыклад, калі вы збіраецеся наведаць свякроў, замест таго, каб думаць, што яна дрэнна гатуе, майце на ўвазе, што вы можаце праводзіць час, гуляючы ў яе цудоўным садзе.
   • Калі вы апынуліся ў дрэннай сітуацыі, паспрабуйце знайсці ў ёй станоўчае. Памятаеце, што кожная сітуацыя мае каштоўнасць і досвед, на якіх можна павучыцца.

3. 

   Хваліце ​​іншых. Хваліце ​​іншых хоць бы раз у дзень, нават калі гэта проста дробязі. Удзячнасць прыходзіць ад таго, што заўважаеш чужыя добрыя ўчынкі, не капаеш памылак. Акрамя таго, людзям спадабаецца быць побач з вамі.
   • Хваліце ​​па-свойму. Навучыцца звяртаць увагу на добрыя справы іншых - гэта працэс самастойны.
   • Людзі, якія хваляць іншых, таксама стануць больш шчаслівымі.
   • Пахвала ў складанай сітуацыі можа сфармаваць вашу самаацэнку.

4. 

   Вярніце супольнасці. Даследаванні паказваюць інтэрактыўную сувязь паміж валанцёрствам і развіццём самаацэнкі і фізічным здароўем. У валанцёраў будзе лепшая нервовая і імунная сістэмы.
   • Ёсць шмат спосабаў адказаць. Вы можаце ўдзельнічаць у валанцёрскіх мерапрыемствах: праца з дзецьмі, дапамога ў будаўніцтве дома, валанцёрства для інвалідаў, пакупкі дзяцей, апека над дзецьмі з занятымі бацькамі альбо званок у арганізацыю. .
   • Удзел у арганізацыі, якая стварае праект, які вас цікавіць, дасць вам больш энергіі і мэтаў у жыцці. Гэта неацэнная прыступка ў працэсе перазагрузкі вашага жыцця.

5. 

   Перастаньце пляткарыць. Плёткі, балбатня, крытыка альбо скаргі на іншых людзей збяруць вашу энергію. Калі вы навучыцеся пазбягаць негатыўных рэчаў пра іншых, вам стане лягчэй. Выдаткуйце час на разважанні пра тое, што вас сапраўды турбуе.
   • Спачатку вы можаце не звяртаць увагі, калі пляткарыць альбо скардзіцца, бо гэта здаровы сэнс. Пачніце памятаць пра гэта і паспрабуйце ліквідаваць яго.
   • Вы можаце ставіць перад сабой мэты. Напрыклад, плануйце не пляткарыць на працягу тыдня. У рэшце рэшт ацаніце сябе. Калі вы крытыкуеце, пачніце спачатку. Паўтарайце гэта, пакуль вы не будзеце пляткарыць 7 дзён запар.
   • Калі вы патрапілі ў гандаль альбо далучыліся да групы, якая рыхтуе восем, паспрабуйце змяніць тэму. Вы можаце сказаць ім прама, што стараецеся не пляткарыць.
   рэклама

Частка 4 з 4: Падрыхтоўка да поспеху

1. 

   Абмяжуйце мэты. Калі вы дасягнеце занадта вялікай колькасці розных мэт, дамагчыся поспеху будзе цяжка. Замест гэтага пастаўце прыярытэты на мэты, якія дапамогуць весці больш здаровы лад жыцця.
   • Пачніце з замены паводзін, якія негатыўна адбіваюцца на вашым жыцці. Напрыклад, калі вашы звычкі ўжывання алкаголю ўплываюць на вашы адносіны, сям'ю і працу, вам варта змяніць гэта, перш чым вырашаць іншыя праблемы, напрыклад, менш практыкаванняў.
   • Пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам, перш чым сур'ёзна змяніць свой распарадак дня. Яны могуць прапанаваць прапановы, дапамогу і парады.
   • Узнагароджвайце сябе за змены. Напрыклад, калі вы кідаеце паліць, вазьміце грошы, на якія куплялі лекі, каб купіць новую кашулю, выйсці на вуліцу ці павячэраць з сябрамі.

2. 

   Візуалізуйце жыццё, якое хочаце. Калі вы ўяўляеце новае жыццё, можаце дакрануцца да яго. Канкрэтна ставіцеся да таго, што вы хочаце, не бойцеся змяніць сваё бачанне, калі ў вас новы кірунак.
   • Пачніце з назірання за сваім жыццём у сучаснасці. Што вы можаце зрабіць, каб палепшыць аспекты свайго жыцця?
   • Калі вам трэба пераапрануцца, будзьце разумова падрыхтаваны. Напрыклад, вы разумееце, што калі вы жывяце па-новаму, вам патрэбна новая праца, гэта таксама азначае марнаванне часу на школу. Кожны невялікі крок дапаможа вам унесці змены.
   • Кожны дзень выдзяляйце час, каб падмацаваць сваё бачанне новага жыцця як разумова, так і практычна. Выражыце вобразы, якія вы хочаце ў сваім будучым жыцці. Падумайце пра магчымасці. Гэта творчая магчымасць і амбіцыі.

3. 

   Працягвайце вучыцца. Мозг чалавека заўсёды цікавы. Калі мы не дадзім сабе магчымасці пацікавіцца, мы будзем адчуваць сябе сумна, прыгнечана і затрымаліся. Даследаванні паказваюць, што навучанне ў класе дзеля новага запавольвае старэнне мозгу. Іншымі словамі, калі мы практыкуем удзел, спрыт, канцэнтрацыю, мозг заўсёды будзе добра функцыянаваць.
   • Навучанне не павінна быць вучонай ступенню. Вы можаце навучыцца танцаваць, навучыцца рабіць сушы, навучыцца гуляць у новую гульню альбо ўвайсці ў вязальны клуб.
   • Вывучэнне новых рэчаў змяняе мозг фізічна, дапамагае развіваць новыя клеткі мозгу і павялічвае творчую гнуткасць мозгу.
   рэклама