Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
20 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Мяжа - гэта адлегласць паміж вамі і іншымі. Успрымайце гэта як плот альбо вароты. Як брамнік, вы можаце вырашыць, наколькі фізічна і эмацыянальна будуць адносіцца да вас іншыя. Усталёўваючы некаторыя межы, вы дазваляеце іншым прадэманстраваць узровень даверу, перш чым дазволіць ім наблізіцца да вашага жыцця.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Разуменне мяжы аздараўлення
Зразумець мэту здаровай мяжы. Яны - вашы спосабы абараніць сябе, даць вам свабоду кіраваць сваім жыццём спосабамі, якія дапамагаюць вам расці. Людзі фармуюць межы на аснове таго, што яны даведаліся з папярэдніх адносін - з бацькамі, братамі і сёстрамі, сябрамі і закаханымі.
Параўнайце мяжы здаровай і нездаровай здароўя. Перш чым вы зможаце ўсталяваць здаровыя межы, вам трэба зразумець, што такое нездаровыя межы. Некаторыя нездаровыя межы ўключаюць:- Трэба заўсёды жыць з палюбоўнікам.
- Кіруйце сваім каханым.
- Няздольнасць сябраваць з іншымі.
- Ужывайце алкаголь і наркотыкі, каб адчуваць сябе больш камфортна ў адносінах.
- Хочаце, каб адносіны ніколі не мяняліся.
- Рэўнасць альбо адсутнасць прыхільнасці.
Усвядомце, што такое эмацыйныя межы. Здаровыя эмацыйныя межы азначаюць, што вы можаце гаварыць пра свае жаданні і інтарэсы. Эмацыйныя межы аддзяляюць вашы эмоцыі ад усяго астатняга. Яны абараняюць вашу самаацэнку. Яны "ўключаюць перакананні, погляды, выбар, пачуццё адказнасці і здольнасць быць блізка з іншымі". Некалькі прыкладаў эмацыянальна здаровых межаў:- Ваша здароўе і самаадчуванне важныя, і вы не будзеце вымушаны ігнараваць уласныя патрэбы.
- Вы маеце права да вас ставіцца з павагай.
- Вас не будуць маніпуляваць альбо прымушаць рабіць тое, чаго вы не хочаце, нават калі іншыя прыкладуць усе намаганні, каб прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі.
- Вы не дазволіце іншым крычаць на вас, прымушаць вас дрэнна сябе адчуваць, хто вы і чым займаецеся, альбо называць сваё імя наўпрост.
- Вы не вінаваціце іншых у чымсьці, што ўваходзіць у вашу адказнасць, і не дазваляеце іншым вінаваціць вас у рэчах, за якія вы не адказвалі.
- Вы павінны трымаць свае пачуцці асобна ад іншых, нават калі вы спачуваеце чалавеку, які вам неабыякавы.
- Вы напорыста перадаеце ўласныя патрэбы і па магчымасці працуеце ў напрамку супрацоўніцтва. Гэта дапамагае падтрымліваць узаемную павагу.
Усвядомце межы, зададзеныя жэстамі цела. Іншым аспектам мяжы, якая задаецца жэстамі цела, з'яўляецца фізічная адлегласць паміж намі і іншымі. Фізічная адлегласць паміж добрымі сябрамі і членамі сям'і невялікая, калі яны ўзаемадзейнічаюць адзін з адным.- Калі хтосьці сутыкаецца з фізічнай адлегласцю, мы адчуваем гэта знутры. Гэта прымушае нас адчуваць сябе некамфортна і ненатуральна.
- Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з кім-небудзь, пераканайцеся, што вам падабаецца, як вы сябе ўяўляеце. Пагаворыце пра тое, што прымушае вас адчуваць сябе ў бяспецы і каханай.
- Нардычныя і паўночнаамерыканскія людзі арыентуюцца на максімальна магчымую асабістую прастору.
- Людзі ў краінах Блізкага Усходу, Паўднёвай Амерыкі і Паўднёвай Еўропы маюць найменшую асабістую касмічную адлегласць, і нармальна дакранацца адзін да аднаго.
- Усходнія культуры лічаць дакрананне і паляпванне па спіне табу і абразай.
Усвядоміць фізічныя межы для актываў. Фізічныя межы часта апісваюць як асабістую прастору. Ён уключае ў сябе такія фізічныя актывы, як дамы, спальні, мэбля, аўтамабілі і іншае. Акрамя таго, у інтарэсах усталяваць межы з іншымі з нагоды павагі прыватнага жыцця і маёмасці.
- Карыстанне рэчамі іншага чалавека без дазволу з'яўляецца парушэннем фізічных межаў. Нават калі вы турбуецеся пра іх бяспеку альбо падазраеце, што нешта не так, здаровы і паважлівы спосаб - сустрэцца і пагаварыць з імі. Напэўна, іншыя, хто ведае гэта, пераступілі мяжу, і гэта не паважна.
Усталюйце эмацыянальныя межы, каб палепшыць самаадчуванне. Калі вы навучыцеся трымаць уласныя эмацыйныя межы, вы зможаце дасягнуць пэўных вынікаў, якія дапамогуць вам лепш зразумець, хто вы. Сюды ўваходзяць:
- Адчуваеце сябе здаровым, незалежна ад кагосьці.
- Ведайце, што ў вас ёсць выбар наконт таго, як вы хочаце сябе адчуваць і мець магчымасць гэта зрабіць.
- Сачыце за тым, колькі вы дзеліцеся пра сябе, каб вы маглі паважаць сябе.
- Часам можна сказаць "не", калі трэба быць напорыстым і сумленным з самім сабой.
Спосаб 2 з 4: Усталюйце здаровыя межы
Вырашыце ўсталяваць межы. Першы крок - зразумець, што трэба ўсталёўваць межы альбо ўдасканальваць іх. Межы - гэта працяг любові і павагі да сябе і іншых, а не рэакцыя страху ці непрыняцця. Яны з'яўляюцца выхадам з сітуацый, неабходных для таго, каб спадабацца іншым і каб іх любілі і прымалі.
- Напрыклад, ваш сусед па пакоі часта бярэ ў пазыку машыну. Яна ніколі не папаўняе бак і не дае вам грошы на газ. Нельга вечна выплачваць грошы за газ.
Вызначце межы. Спытаеце сябе, якія вы спадзяецеся дасягнуць пэўнай мяжы. Вы хочаце вызначыць кожны тып мяжы, фізічна і эмацыянальна, для розных умоў, такіх як дома, на працы і з сябрамі.
- Напрыклад, вы можаце вырашыць, што не дазволіце іншым скарыстацца вамі і не паважаць ваш час і асабістую прастору.
- Напрыклад, скажыце, што вы хочаце, каб ваша субяседніца дзялілася рахункамі за газ, калі яна кіруе вашай машынай.
Усталюйце межы. Падзяліцеся межамі з людзьмі ў вашым жыцці. Такім чынам, яны зразумеюць некаторыя патрэбы і патрэбы, якія ў вас ёсць.
- Напрыклад, спакойна і ветліва пагаворыце з суседам па пакоі, што яна вам патрэбна для дапамогі ў абслугоўванні вашага аўтамабіля за грошы. Калі яна гэтага не хоча, значыць, яна больш не можа ездзіць на вашай машыне.
- Напрыклад, калі ваш сябар мае звычку прыходзіць да вас нечакана без папярэджання, і гэта вас турбуе, скажыце, што хочаце, каб яны патэлефанавалі да вашага прыезду. што адбываецца ў дадзены момант (напрыклад, хтосьці пазычыў што-небудзь, не пытаючыся), вы можаце ўказаць на гэта і даць зразумець, што гэта непрымальна. Гаварыце спакойна і ветліва. Пагаворыце з суседам па пакоі, што вы хочаце задаць вам пытанні, перш чым браць машыну ў пазыку.
Падтрымлівайце межы. Для многіх гэта найбольш складаная частка ўсталявання межаў. Вы не толькі дапаможаце іншым паважаць свае межы, але і навучыце сябе.
- Напрыклад, калі ваш сусед па пакоі забыўся даць вам грошы за газ, мякка, але цвёрда нагадайце.
- Вы можаце ігнараваць і ігнараваць, але не забывайце: гэта працэс. Узнавіце сваё рашэнне і ўтрымлівайце лінію.
- Спачатку вы можаце знайсці іншых людзей, якія змагаюцца супраць вашых межаў. Калі яны паважаюць вас, яны гатовыя прыстасавацца да іх.
- Памятаеце, вы не спрабуеце змяніць іншых людзей і не маніпуляваць імі. Вам проста трэба засяродзіцца на тым, як вы хочаце, каб з вамі абыходзіліся. Вы будзеце паведамляць пра гэта словамі і дзеяннямі. Напрыклад, прыязджае сябар, не патэлефанаваўшы першым. Каб захаваць межы, вы маглі б сказаць: «Мне шкада, што вы прыйшлі прама зараз, але я заняты працай над праектам для працы, і зараз я вас не бачу. Спадзяюся, вы патэлефануеце ў наступны раз, перш чым прыедзеце ». Гэтая стратэгія ветліва ўмацуе вашы межы павагі да асабістага часу і прасторы.
Будзьце шчырымі. Быць прамым і кароткім - гэта паважлівы спосаб паведаміць іншым, якія вашы межы. Наадварот, калі вы кажаце ўскосна, галашэнне альбо доўгія тлумачэнні будуць сапсаваны з паведамленнем. Вось прыклад непасрэднага зносін:
- Сябар: «Гэй, чалавек, мы гуляем у відэагульні некалькі гадзін. Цяпер я стаміўся і хачу спаць ”.
- Мужчына: “О, давай, сёння вечар пятніцы. Далей паглядзіце фільм альбо замоўце піцу ”.
- Сябар: "Прабач, Нам. Лепш пайсці дадому. Мне зараз трэба класціся спаць ”.
Беражы сябе. Адна з самых складаных частак усталявання і ўтрымання межаў - гэта боязь быць грубым альбо эгаістычным. У першую чаргу вызначце сябе, каб распазнаць і паважаць уласныя пачуцці. Гэта не азначае, што вы адмаўляецеся ад іншых людзей ці іх пачуццяў. Ваш абавязак перад мяжой заключаецца ў гатоўнасці клапаціцца пра сябе, каб вы маглі быць побач з іншымі.
- Дазвольце сабе распазнаваць і паважаць межы, неабходныя для паспяховай працы.
- Калі вы жывяце ў сваіх межах, іншыя могуць паважаць ці не. Калі яны вырашылі не паважаць вашыя межы, у вас ёсць магчымасць узмацніць іх самасцвярджэннем.
Пазбаўцеся ад атрутных людзей са свайго жыцця. Вы маеце права рабіць гэта супраць людзей, якія будуць кантраляваць і эксплуатаваць вас. Навучанне ўсталёўваць здаровыя межы патрабуе часу, але вы будзеце мець поспех, калі будзеце побач з людзьмі, якія падтрымліваюць і паважаюць вас і тое, што вы выбіраеце.
- Вы не дазваляеце трывозе альбо нізкай самаацэнцы перашкаджаць клапаціцца пра сябе.
- Вы не нясеце адказнасці за тое, як іншыя ставяцца да вас, калі вы падтрымліваеце свае здаровыя межы.
Невялікі старт. Пачніце кантраляваць мяжу, каб вы маглі навучыцца гэтаму новаму навыку. Абярыце тое, што не пагражае.
- Напрыклад, заўсёды можа быць хтосьці, хто застаецца занадта блізка ад вас альбо глядзіць вам праз плячо, пакуль вы чытаеце ліст. Гэта выдатная магчымасць патрэніравацца, каб папрасіць іншых даць вам больш асабістай прасторы.
- Вызначаючы і ўсталёўваючы дакладныя і здаровыя межы, вы будзеце лёгка яго падтрымліваць. У той жа час вы атрымаеце ўпэўненасць у сабе і адносіны палепшацца.
Будзьце цярплівыя, будуючы адносіны. Усталяванне межаў - выдатны крок на шляху да развіцця здаровых адносін. З цягам часу ствараецца глыбокая дружба. Яны не могуць выйсці раптоўна, пераходзячы сацыяльныя межы альбо дзелячыся больш чым неабходна.
- Вы ўсё яшчэ можаце адчуваць сувязь з іншымі, нават калі маеце здаровыя межы. Але вы зможаце паважаць сябе, свой час і ўласныя патрэбы, не заблытваючыся з іншымі.
- Не саромейцеся бавіць час з іншымі людзьмі. Здаровыя адносіны не патрабуюць ад вас пытання дазволу нешта рабіць. Калі ваш хлопец / дзяўчына здаецца вам зайздросным, калі вы выходзіце з іншымі сябрамі, паразмаўляйце, каб вызначыць, што трэба рабіць.
Спосаб 3 з 4: устанаўленне межаў на працоўным месцы
Пагаворыце са сваімі калегамі пра межы. Занадта проста выкарыстоўваць сябе, калі вы не ўсталёўваеце і не падтрымліваеце межы. Пераканайцеся, што вашы калегі разумеюць вашыя межы, выразна кажучы ім.
- Напрыклад, некаторыя калегі могуць падумаць, што вы будзеце адказваць на паведамленні электроннай пошты гадзінамі. Калі вы проста хочаце захаваць тэсты па электроннай пошце ў працоўны час, вам трэба паведаміць пра гэта. Калі калега скажа: "Я дашлю вам эскіз праекта сёння ўвечары", вы можаце адказаць: "Я абавязкова ўбачу ваш эскіз, калі заеду ў офіс".
Звярніцеся па дапамогу, калі вам спатрэбіцца. Калі ваша нагрузка становіцца занадта вялікай, папытаеце кіраўніка дазволіць прызначыць кагосьці для дапамогі. Вы таксама можаце даць прапановы па перастаноўцы нагрузак, якія могуць неадкладна рэагаваць на задачы і прызначыць іншыя задачы прыярытэтнымі.
Усталюйце адпаведныя межы паміж асобамі. Важна выконваць пэўныя межы, каб працоўнае месца было прафесійным і прадуктыўным. Кампаніі могуць мець адпаведную палітыку для ўстанаўлення пэўных межаў, у прыватнасці адносна павагі да працы, выкарыстання тэхналогій і іншага.
- Калі вы займаеце кіруючыя пасады, вы можаце дапамагчы распрацаваць нейкую палітыку, каб забяспечыць належныя межы.
Мае запланаваныя працоўныя дні. Усталюйце межы са сваім часам, запланаваўшы свой дзень. Прынясіце на сустрэчу справы, каб размова была карыснай для ўсіх. Калі вы марнуеце шмат часу на адказы на паведамленні, абмяжуйцеся праверкай паведамленняў каля 15 хвілін кожны раз на працягу дня.
Стратэгізуйце, як вы будзеце рэагаваць на парушэнні. Непазбежна, каб хтосьці перайшоў мяжу, якую вы паставілі. Падумайце, як вы рэагуеце. Зрабіць выключэнне дапушчальна ў адзін прыём, але памятайце, што некаторыя непрапарцыйныя межы не будуць выконвацца. рэклама
Метад 4 з 4: Пазбягайце жорсткіх адносін і кантролю над адносінамі
Прызнаць злоўжыванне і кантроль. Некаторыя паводзіны - гэта не проста дрэнная мяжа. Яны могуць быць жорсткімі і кантралюючымі. Ніжэй прыведзены папераджальныя прыкметы гвалтоўных альбо кантралюючых паводзін:
- Фізічны гвалт. Гэта можа ўключаць удары, шлёпкі, удары кулаком альбо іншае нанясенне шкоды целе.
- Пагрозы гвалту: Па дадзеных Паўночна-Заходняга універсітэцкага жаночага цэнтра, "здаровыя адносіны не ўключаюць пагрозы".
- Тэма, якая разбурае: Гэта выкарыстоўваецца для запалохвання іншых і можа быць папярэднікам гвалту.
- Выкарыстанне сілы ў спрэчцы: хтосьці можа паспрабаваць утрымаць вас фізічнымі жэстамі альбо перакрыць шлях, каб вы не змаглі ўцячы ў бяспечнае месца.
- Рэўнасць: Зайздросны чалавек можа распытваць або кантраляваць свайго партнёра з нагоды пэўных дзеянняў.
- Кантроль паводзін: Хтосьці можа ўдзельнічаць у некаторых вашых рухах, пакуль яны не пачнуць браць пад кантроль вашу знешнасць і актыўнасць. Кантроль відавочны ў тым, што чалавек пытаецца, дзе яна знаходзіцца, чым займаецца, з кім спыняецца ці чаму прыходзіць позна.
- Хутка ўдзельнічайце: крыўдзіцель можа націснуць на вас у адносінах да таго, як пройдзе час, каб развіць эмацыянальнасць і жаданне прыхільнасці.
- Ізаляцыя: Гэта можа ўключаць некаторыя спробы ліквідаваць кантакт з сябрамі і сям'ёй.
- Жорсткае абыходжанне з жывёламі і дзецьмі: Крыўдзіцель выкарыстае гэта як спосаб прымусіць вас рабіць тое, што ён хоча, незалежна ад болю і эмоцый гадаванца ці дзіцяці.
Адмоўцеся ад адносін. Калі вы заўважылі ў адносінах абразлівае альбо кантралюючае стаўленне, магчыма, пара пагаварыць з праблемай. Нават пры добрай пастаноўцы межаў паводзіны крыўдзіцеля можа не прывесці да размовы. Калі вы не ў стане бяспечна спыніць адносіны, як мага хутчэй замарудзьцеся.
Стварыце сістэму падтрымкі. Калі адмовіцца ад адносін небяспечна, пабудуйце сістэму падтрымкі людзей, якія сур'ёзна ставяцца да вашай бяспекі. Гэта могуць быць сябры ці сям'я, якім вы давяраеце.
- Прыдумайце ключавое слова або фразу, якія будуць паведамляць супрацоўнікам службы падтрымкі аб неабходнасці неадкладнай дапамогі. Гэта можа быць цяжка зрабіць, калі крыўдзіцель строга кантралюе ўсе дзеянні і ніколі не дазваляе вам заставацца ў адзіноце.
- Выкарыстоўвайце тэлефон альбо Інтэрнэт для падключэння да знешніх кантактаў. Мець бяспечныя паролі, каб вашы зносіны былі прыватнымі.
- У вас ёсць добры спіс нумароў тэлефонаў некаторых месцаў і людзей, якія могуць вам дапамагчы.
- Ведайце, куды звяртацца ў траўмапункт, калі вы параненыя, і звярніцеся па дапамогу да мясцовых рэсурсаў.
Сплануйце ўцёкі і рыхтуйцеся адразу дзейнічаць. Сплануйце маршрут, па якім можна бяспечна прайсці. Падрыхтуйцеся, каб мець магчымасць пакінуць амаль усё, што заўгодна, напрыклад, адзенне і рэчы. Атрымайце толькі тое, што вам трэба.
Бяспека тэлефона і налады працоўнага стала. Пераканайцеся, што вы захоўваеце бяспеку тэлефона і кампутара, каб злачынца не мог адсочваць і выяўляць ваша месцазнаходжанне.
Ведайце месцазнаходжанне месца, дзе вы можаце пражываць на мясцовым узроўні. У некаторых гарадах ёсць жылыя памяшканні для ахвяр хатняга гвалту. Вось некалькі месцаў, дзе вы можаце знайсці прытулак і засцерагчыся ад крыўдзіцеля, а ваша асоба трымаецца ў сакрэце. Большасць прызначана для часовага пражывання і можа дапамагчы вам перайсці да часовага жылля.
- Звяжыцеся з вэб-сайтам хатніх прытулкаў, каб вызначыць месцазнаходжанне бліжэйшага да вас спакойнага дома ў Амерыцы. У В'етнаме вы можаце звярнуцца па дапамогу ў Цэнтр жанчын і развіцця - Саюз жанчын В'етнама.
Ёсць падпіска аб нявыездзе альбо няма загаду аб сувязі. Калі вашы адносіны вельмі палохаюць, вы таксама можаце выкарыстоўваць законную сістэму, якая дапаможа вам стварыць падпіску аб нявыездзе альбо меру стрымання ў сувязі. рэклама
Парада
- Некаторыя межы таксама ўключаюць вашу асабістую інфармацыю. Падумайце, ці вам зручна дзяліцца асабістай інфармацыяй у адносінах. Вам не трэба дзяліцца інфармацыяй аб банкаўскім рахунку, паролямі электроннай пошты і іншай канфідэнцыйнай інфармацыяй са сваім хлопцам ці сяброўкай.
