Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Дрэнны настрой абцяжарыць вас і людзей вакол вас. Хоць у вас ёсць змешаныя эмоцыі і ўвесь час не адчуваць сябе цалкам шчаслівым, паспрабуйце хутка пакласці канец дрэнным настроям. Лепшы спосаб палепшыць настрой ва ўсіх розны, але прытрымліванне некалькіх розных прапанаваных метадаў можа дапамагчы вам вызначыць, што вам лепш за ўсё падыходзіць!
Крокі
Спосаб 1 з 4: Палепшыць настрой
Рабіце тое, што любіце. Гэта гучыць досыць расплывіста, але гэта збольшага таму, што ў кожнага розны густ. Тэарэтычна тое, што вы любіце, можа палепшыць ваш настрой, памяншаючы стрэс і спыняючы сябе думаць пра няшчасныя пачуцці. Вы ведаеце свае інтарэсы лепш за ўсіх, таму падумайце, што вас радуе, і дазвольце сабе гэта рабіць.
Разважайце альбо займайцеся іншай разумовай дзейнасцю (напрыклад, малітвай). Духоўнае жыццё часта радуе людзей. Медытацыя альбо малітва дапамогуць вам аддзяліцца ад цяперашняга асяроддзя і падняць вас.- Для медытацыі зручна сядзіце ў ціхім месцы. Зрабіце павольны глыбокі ўдых. Засяродзьцеся на сваім дыханні і ачысціце ўсе думкі ад розуму. Паспрабуйце ўявіць, як ваш дрэнны настрой павольна пакідае цела пры кожным выдыху.
Чытайце кнігі ці глядзіце любімую тэлеперадачу. Шматлікія даследаванні паказалі, што ўскосны досвед іншых (што адбываецца падчас чытання альбо прагляду знакамітасцей у тэлешоу) можа зрабіць вас больш шчаслівым.
Шукайце заняткі, якія вас прыемна адцягваюць. Шмат хто адзначае, што адчувае сябе больш шчаслівым пасля паходаў па крамах, выканання хатніх спраў альбо адцягнення ўвагі ад крыніцы дрэннага настрою. Карысць прыемнага адцягнення ўвагі заключаецца ў тым, што ён дае вам час, каб трымацца далей ад турботнага асяроддзя і адчуваць, што вы праводзіце час з сабой.
Пасмяшы сябе. Смех змяняе хімію ў арганізме.Гэта заменіць іншыя эмоцыі, такія як дэпрэсія ці гнеў. Метады, якія могуць дапамагчы вам засмяяцца, ўключаюць у сябе:
- Майце зносіны са смешным сябрам
- Паглядзіце камедыю альбо кароткі кліп з тэлешоў
- Успомніце вясёлыя ўражанні ў вашым жыцці
- Чытайце сатырычныя гісторыі альбо смешныя артыкулы альбо коміксы
Рабіць практыкаванні. Умераныя фізічныя нагрузкі цесна звязаны з паляпшэннем настрою. Большасць людзей адчувае гэта, займаючыся на працягу 5 хвілін. Існуе нямала розных відаў фізічных практыкаванняў, і любое занятак, якое паскарае пульс і прымушае арганізм вызваляць эндарфін, палепшыць настрой. Аднак падумайце пра наступныя дзеянні, каб рэзка павялічыць свае станоўчыя эмоцыі:
- Ёга: ёга - гэта спалучэнне фізічнай актыўнасці і ўважлівасці, таму яна прынясе карысць ад практыкаванняў і медытацыі. Калі вы не можаце пайсці ў студыю ёгі, вы можаце паглядзець відэа з інструктарам ёгі ў Інтэрнэце.
- Аэробныя заняткі: Аэробныя заняткі, такія як прабежкі, прабежкі, плаванне, танцы або заняткі фітнесом, могуць дапамагчы павысіць частату сардэчных скарачэнняў і палепшыць настрой.
Дазвольце сабе выпрабоўваць дрэнны настрой. Гэта азначае, што не прымушайце сябе пазбаўляцца ад гэтага, інакш вы хутчэй за ўсё не атрымаеце. Нашы паказчыкі на працы (альбо нашы лепшыя здольнасці) будуць адрознівацца ў розны час нашага жыцця. Напрыклад, ваша праца, калі вы адчуваеце сябе пад напругай і калі вы засмучаныя, зусім іншая. Таму не параўноўвайце накшталт "У той дзень я выканаў складаную працу надзвычай эфектыўна і зараз не магу выканаць такую простую задачу". Аднак вы заўсёды можаце зрабіць столькі, колькі можаце, наколькі дазваляе ваш бягучы настрой (альбо стан душы). Напрыклад; Калі ваш бягучы настрой дазваляе вам дасягнуць 20% прадукцыйнасці ў лепшых умовах, то вы павінны дзейнічаць на адным узроўні, не прымушаючы сябе працаваць лепш. Тады вы заўважыце, што, хаця вам і не трэба прыкладаць намаганняў, ваш цяперашні псіхічны стан (дрэнны настрой) натуральна рассейваецца па меры прасоўвання вашай дзейнасці.
Танцуйце пад музыку, якая вам падабаецца. Танцы прыносяць вам карысць ад практыкаванняў і актывізуюць цэнтр задавальнення вашага мозгу. Падцягніце шторы ў офісе, выкарыстоўвайце навушнікі (ці не) і танцуйце пад любімую музыку!
Здаровае харчаванне. Дыета цесна звязана з настроем і не абмяжоўваецца пачуццём гневу пры голадзе (даволі часта). Пажыўная дыета з суцэльнымі прадуктамі дапаможа вам адчуваць сябе больш здаровым і шчаслівым.
- Дадайце ў свой рацыён суцэльныя збожжавыя, садавіна, гародніна і бялок. Спажыванне здаровых тлушчаў таксама дазволіць надоўга насыціцца.
- Пазбягайце абястлушчанай і апрацаванай ежы. У іх часта не хапае неабходных пажыўных рэчываў, і вы можаце адчуваць сябе незадаволеным.
- Супрацьзапаленчыя прадукты і тыя, якія ўтрымліваюць тлустыя кіслоты Амега-3, могуць дапамагчы палепшыць настрой. Некаторыя спецыфічныя прадукты гэтага тыпу ўключаюць зялёныя ліставыя гародніна, авакада, спаржу, грэцкія арэхі, цёмны шакалад і зялёны чай.
Ешце якасны цёмны шакалад. Адчуванне асалоды ад шакаладу можа палегчыць стрэс, а антыаксідантныя ўласцівасці цёмнага шакаладу на самай справе могуць палепшыць вас! Вы павінны паспрабаваць спажываць толькі невялікую колькасць (каля 30 г у дзень); кусайце маленькія кавалачкі шакаладу, каб даўжэй атрымліваць асалоду ад гэтага цудоўнага адчування!
Усміхніцеся. Усім вядома, што людзі ўсміхаюцца, калі яны шчаслівыя, але ці ведаеце вы, што ўсмешка на самай справе можа зрабіць вас больш шчаслівым? Паводзіны, быццам бы вы былі шчаслівыя дзякуючы добрай паставе, і яркая ўсмешка на вуснах дапаможа палепшыць настрой; Вашы думкі і пачуцці адрэагуюць на акт усмешкі. рэклама
Спосаб 2 з 4: Акунуцца ў грамадства
Выдаткуйце час на зносіны з сябрамі. Сустрэча з сябрамі - выдатны спосаб палепшыць настрой, калі вы адчуваеце, што губляеце з імі сувязь. Вы можаце пайсці на абед, выпіць кавы, схадзіць у кіно ці павячэраць з сябрамі. Калі ў вас няма бюджэту на выхад, вы можаце прагуляцца з сябрамі альбо пайсці ў суседні парк, сесці на арэлі і пагутарыць адзін з адным.
Патэлефануйце сябрам. Магчыма, ваш дрэнны настрой выкліканы вамі пачуццём ізаляванасці. Адзінота і зносіны з іншымі людзьмі праз экран кампутара можа выклікаць пачуццё адзіноты. Размова па тэлефоне з іншымі людзьмі (асабліва са смешным сябрам!) Хутка палепшыць ваш настрой.
Відэачат (відэачат) з сябрамі ці сям'ёй. Калі вы не можаце асабіста пазнаёміцца з кім-небудзь, вы можаце правесці відэачат з кімсьці, хто вас радуе. Відэа зробіць так, быццам вы на самой справе сустракаецеся з чалавекам, і дапаможа вам сканцэнтравацца на размове, а не на паведамленнях.
Прыміце ўдзел у камандных відах спорту. Паспрабуйце знайсці валейбольную каманду альбо даведайцеся, ці ёсць у вашай кампаніі футбольная каманда. Удзел у камандным відзе спорту паляпшае ваш настрой, бо дае магчымасць узаемадзейнічаць з іншымі падчас выканання практыкаванняў.
Складзіце план рэгулярных зносін. План рэгулярных сустрэч з сябрамі можа дапамагчы вам пазбавіцца ад дрэннага настрою. Паспрабуйце ўключыць у свой графік важны, перыядычны план сацыяльных зносін. рэклама
Метад 3 з 4: Змена асяроддзя пражывання
Выйдзі на шпацыр на вуліцу. Прагулка на свежым паветры можа дапамагчы хутка палепшыць настрой. Гэта дае вам магчымасць выйсці з цяперашняга асяроддзя, і гэта "стымулюе" новы стан у вашых пачуццях. Гэта дае вам час займацца, і гэта павінна дапамагчы вам палепшыць настрой. Акрамя таго, было паказана, што знаходжанне на прыродзе таксама паляпшае настрой.
- Выйшаўшы з дому, засяродзьцеся на прыродзе: звярніце ўвагу на жывёл, насякомых ці кветкі, за якімі вы звычайна не сочыце. Назірайце за ўзаемадзеяннем іншых людзей з прыродай. Глядзіце, як вада пульсуе і пульсуе. Вы цалкам забудзеце любыя свае дрэнныя пачуцці, перш чым зразумееце гэта.
Спыніце карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Нядаўнія даследаванні паказалі, што настрой у сацыяльных сетках заразны. Адмоўныя лініі статусу вашага сябра паўплываюць на ваш настрой больш, чым вы думаеце. Акрамя таго, параўнанне ўласнага жыцця з чужымі жыццёвымі думкамі на аснове іх паведамленняў можа негатыўна адбіцца на вашай самаацэнцы.
Змена яркасці. Калі вы сядзіце пад люмінесцэнтным святлом, выключыце святло і некаторы час папрацуйце пры слабым святле. Калі навакольнае асяроддзе даволі цёмнае, вы можаце ўключыць яркае святло. Змена яркасці дапаможа змяніць навакольнае асяроддзе, што, у сваю чаргу, паляпшае ваш настрой.
- Калі можаце, звярніцеся да натуральнага святла. Адкрыйце шторы, а яшчэ лепш - вокны і атрымлівайце асалоду ад свежага паветра.
Слухаць музыку. Тып музыкі, які вы выбіраеце, залежыць ад вашых пераваг. Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш камфортна, слухаючы музыку, якая адпавядае іх пачуццям (напрыклад, сумная музыка, калі яны сумныя, моцная музыка, калі яны злыя і г.д.), а потым прыстасоўваюцца да больш радаснай музыкі. калі іх настрой палепшыўся. Іншыя лічаць, што праслухоўванне прыўзнятай музыкі, калі яны сумныя, паляпшае іх настрой. Вы можаце паспрабаваць абодва метады, каб вызначыць той, які найбольш падыходзіць для вас. рэклама
Метад 4 з 4: Вырашэнне патэнцыяльных праблем
Вызначце свае прычыны смутку. Ацэніце сябе, каб вызначыць, чаму вы адчуваеце сябе няшчасным. Пошук крыніцы вашага настрою дасць вам магчымасць вырашыць праблему. Часам вашы адказы дапамогуць вам хутка выправіць сітуацыю (напрыклад, пачуццё голаду ці адзіноты), але вы таксама можаце знайсці вялікую прычыну свайго настрою. не магу "зрабіць гэта хутка".
- Калі вы ўсведамляеце, што прычына вашага няшчасця звязана з вялікай праблемай, з якой вы не ў стане змагацца, ваш тэрапеўт дапаможа вам перапрацаваць свае эмоцыі і ўнесці змены. доўгатэрміновыя з улікам вашага жыцця.
Выканайце некалькі заданняў у спісе спраў. Шмат хто адчувае, што настрой у іх пагаршаецца, калі яны затрымаліся з вялікім спісам задач, якія трэба зрабіць на працы ці ў паўсядзённым жыцці. Калі вы зробіце некалькі спраў, нават калі гэта ўсяго адзін невялікі аспект спісу, вы зробіце больш шчаслівым. Ацаніце спіс і даведайцеся, ці зможаце вы хутка выканаць адно-два заданні. Выкрэсліванне іх са спісу дазволіць вам адчуць сябе лепш і матываваць на вырашэнне вялікіх задач.
Выказаць падзяку і пазітыў. Азірніцеся на свой дзень ці тыдзень і падумайце (а лепш за ўсё запішыце) добрыя рэчы, якія з вамі здарыліся. Засяроджванне ўвагі на станоўчых аспектах вашага жыцця і па-сапраўднаму ўдзячнасць за дары прыроды зробіць вас больш шчаслівымі. рэклама
Парада
- Падлічыце дабро, якое ў вас ёсць. Магчыма, у вас так шмат цудоўных рэчаў у жыцці, за якія вы адчуваеце ўдзячнасць.
- Прыміце душ або памачыце ў ванне. Адрэгулюйце тэмпературу гарачай ці халоднай вады на свой густ, але вы павінны разглядаць гэта толькі як сродак часовага палягчэння.
- Падумайце пра нешта смешнае! Гумар можа палепшыць ваш настрой.
- Дрымаць на працягу дня. Калі вы стаміліся, вы можаце стаць раздражняльным.
- Навукова паказана, што хатнія жывёлы дапамагаюць людзям адчуваць сябе лепш. Вы павінны абдымаць сабаку ці котку.
- Думаючы пра светлую будучыню.
- Кошкі могуць дапамагчы вам хутка палепшыць настрой. Проста паглядзіце котцы ў вочы, і вы будзеце адчуваць сябе вельмі расслаблена і шчасліва.
