Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
21 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Надзеі любой культуры на нас лёгка пераадолеюць нас. Некаторыя людзі захрасаюць з такімі дробязнымі абавязацельствамі, што забываюць свае прыярытэты. Працэс рэарганізацыі вашага жыцця ўключае ўважлівае абдумванне вашых сапраўдных жаданняў. Пасля гэтага ў вас будзе свабода ўносіць змены ў сваё паўсядзённае жыццё, зыходзячы з вашых найвышэйшых памкненняў да ўласнага шчасця і дабрабыту.
Крокі
Частка 1 з 3: Агляд жыцця
Візуалізуйце лепшае з сябе. Якая ваша самая галоўная якасць? Разуменне адзінага ў сваім родзе падарунка, які можна выкарыстоўваць на карысць свету, дапаможа вам арыентавацца ў сваім жыцці. Выдаткуйце некалькі гадзін, каб добра падумаць, што робіць вас асаблівым.
- Выдаткаваць час, каб пайсці туды, дзе вы можаце быць сабой, можа стаць добрым спосабам вызначыць, што робіць вас тым, хто вы ёсць. Паспрабуйце знайсці месца, дзе можна акунуцца ў прыроду альбо правесці час з кім-небудзь, хто вас разумее. Якая рыса праяўляецца найбольш, калі ты сам?
- Таксама можа быць карысна параіцца з тым, каму давяраеш, наконт каштоўнай якасці, якую яны ў цябе знаходзяць. Часам бывае цяжка зразумець свае моцныя бакі.
Стварыце спіс прыярытэтаў. Вы павінны не спяшацца падумаць пра свае асабістыя прыярытэты ў дадатак да бягучых абавязацельстваў, якія вы павінны выканаць. Вам трэба ўспомніць самыя шчаслівыя моманты ў вашым жыцці і расставіць прыярытэты для тых мерапрыемстваў, якія могуць прынесці вам гэтыя моманты. Памятаеце, вам не трэба думаць пра тое, што магчыма, і наадварот, вам проста трэба думаць пра тое, што вас матывуе. Гэта дапаможа вам зразумець, што вы цэніце, а не стратэгію, якую вы павінны выкарыстоўваць для іх дасягнення. Спіс павінен быць кароткім і зразумелым - не больш за пяць пунктаў. Задайце сабе наступнае пытанне, каб вы маглі адпавядаць сваім прыярытэтам:- Як бы вы хацелі пражыць сваё жыццё?
- Вы хочаце стаць здаровым і поўным жыцця?
- Вы хочаце сфармаваць больш глыбокую сувязь з людзьмі ў вашым жыцці?
- Праз дзесяць гадоў, што прымусіць вас ганарыцца сабой?
Запісвайце свой графік кожны дзень. Якіх заняткаў спатрэбіцца ў звычайны дзень? Усталяваўшы штодзённы графік, не тое, што вы хочаце для сябе, а тое, што вы будзеце рабіць на самой справе, вы лёгка ўбачыце стратэгію. цяперашні каб мець магчымасць выканаць вашы перавагі.- Цяпер у вас ёсць графік, вы павінны даведацца, ці ўваходзяць вашы прыярытэты ў актыўны штодзённы графік. Ці можаце вы ўтварыць сувязь паміж тым, што вам падабаецца, і задачамі, якія вы павінны выконваць кожны дзень? Напрыклад, калі вы паелі пажыўны сняданак, вы можаце звязаць гэта дзеянне са сваім прыярытэтам у падтрыманні цела і розуму. Калі вы не можаце зразумець, як вы марнуеце свой час і важныя прыярытэты, вам прыйдзецца перагледзець усё гэта.
Асобныя тэрміновыя і каштоўныя. Вы павінны перагледзець свой штодзённы графік і арганізаваць усё, што вы робіце, у дзве розныя катэгорыі: тэрміновую і каштоўную. Усе нашы дзеянні маюць сэнс, інакш мы не хацелі б іх рабіць. Вы павінны ведаць пра тэрміновыя меры, якія вы павінны прадпрымаць, гэта значыць вы адчуваеце, што на вас аказваецца ціск і вы павінны прыняць наступствы. не выконвайце яго. Потым пашукайце іншую дзейнасць, якая мае большую каштоўнасць. Калі нешта вартае гэтага, то гэта ўнутрана цікава і суадносіцца з вашымі перавагамі (хай і няшмат).- Напрыклад, магчыма, вы адчуваеце разгубленасць у выбары патрэбнага часу, каб патэлефанаваць маме. Спытаеце сябе: ці тэлефануеце вы ёй кожны дзень, таму што калі гэтага не зробіце, вы альбо адчуеце віну, альбо баіцеся, што прычыніце ёй боль? Ці часта вы размаўляеце з маці, бо вы аддаяце прыярытэт сям'і, і гэты працэс запаліць полымя вашай унутранай сувязі? Першы варыянт, які паказвае гэтую дзейнасць, - тэрмінова, а другі варыянт актыўны каштоўны.
Складзіце спіс сваіх абавязацельстваў і абавязкаў. Яны ўключаюць у сябе не толькі важныя абавязацельствы, такія як аплата арэнднай платы альбо купля ежы, але і абавязацельствы перад іншымі. Што трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад пакарання альбо сораму? Хоць яны і не знікнуць цалкам, усведамленне дзеянняў, заснаваных на страху, дапаможа вам абвастрыць ваша ўспрыманне паміж рэакцыяй, заснаванай на прыярытэце, і рэакцыяй, заснаванай на страху, тэрміновасці альбо сэнсе. абслугоўванне.
- З цягам часу вы даведаецеся, як прымаць розныя рашэнні, што рабіць і калі прымаць. У гэты момант вы павінны больш клапаціцца пра свае прыярытэты і развіццё, чым засяроджвацца на страху перад наступствамі.
- Даведайцеся пра абавязацельствы, якія вы можаце змяніць, даручыць альбо дэлегаваць іншым, каб абараніць свае каштоўнасці і прыярытэты. Ці можа цётка, сябар ці калега па працы дапамагчы вам выканаць палову сваіх абавязкаў? А можа, задача цалкам на чужой адказнасці - павялічыць шанцы, што чалавек можа стаць больш падсправаздачным і папрацаваць над задачай.
Падумайце пра свае адносіны. Каб жыць, не перагружаючыся і не блытаючы свае прыярытэты, трэба атачыць сябе чалавекам, якому дастаткова камфортна, каб вы сталі больш упэўненым і творчым. У наступны раз, калі вы будзеце выходзіць з дому, больш дакладна ўсвядомце, хто дае вам энергію і хто прымушае вас адчуваць, што размова здаецца абавязковай. Гэта дапаможа даць вам адчуванне таго, хто можа па-сапраўднаму выхаваць вас, і вам будзе лягчэй адчуваць сябе заахвочаным, чым прымушаць да адносін з іншым чалавекам.
- Шчыра задайце сабе наступнае пытанне: «Хто прымушае мяне адчуваць сябе недалёка? Хто прымушае мяне адчуваць, што мой уклад банальны? ".Вы будзеце здзіўлены (і хісткі), даведаўшыся, што чалавек, якога вы больш за ўсё любіце, часта прымушае вас прыніжацца і трымаць пад кантролем сапраўдныя пачуцці.
Частка 2 з 3: Змена перспектывы
Шануйце складаную дыскусію. Ёсць нямала людзей, з якімі нам трэба працаваць і дзяліцца імі ў жыцці, аднак яны часта маюць розныя стылі і прыярытэты. Вы калі-небудзь хацелі наладзіць размову, але адклалі яе ў бок, бо баяліся рэакцыі чалавека? Вы павінны пагаварыць з іншым чалавекам пра свае рознагалоссі, не асуджаючы і не асуджаючы іх. Тады вы можаце мазгавы штурм, як справіцца з гэтай розніцай на ўвазе. Часам яны патрабуюць ад вас хуткіх дзеянняў, каб прыбраць расчараванне і незадаволенасць са штодзённага жыцця.
- Напрыклад, вашы калегі заўсёды хочуць, каб вы рабілі працу, якая вам не спадабалася: вядзенне справаводства. Калі вы спакойна пакажаце калегу, што гэтая праца з'яўляецца асноўнай крыніцай вашага дыскамфорту, вы можаце знайсці спосабы падзяліць цяжар. Магчыма, ваш калега проста забыўся выканаць заданне і хоча наогул праігнараваць яго. Незалежна ад гэтага, вы павінны ўнесці карэктывы, каб у вас было больш вольнага часу, прысвечанага заняткам, якія вам падабаюцца.
Знайдзіце час для сябе. Не забудзьцеся рэгулярна правяраць сябе і свае прыярытэты. Уявіце сабе, што вы сустракаецеся з добрым сябрам, ад якога вы можаце вывесці ўсе свае няўпэўненасці і сакрэтныя пытанні пра свой жыццёвы шлях. Цяпер паглядзіце, ці зможаце вы стаць для сябе такім сябрам. Калі вы зможаце быць такім добрым і зразумелым, як гэты сябар, вы станеце бліжэйшым і больш спагадлівым да сябе, чым хто-небудзь іншы.
- Чым больш часу вы праводзіце ў адзіноце на свежым паветры, тым лепш. Па магчымасці, вам варта пабыць у адзіноце на сваім двары альбо пайсці ў парк побач з вамі. Гэта перашкодзіць вам нагадваць сабе пра працу, якую вы павінны зрабіць, і надаваць больш увагі прыгажосці, дзе вы знаходзіцеся, каб марудзіць і больш цаніць сваё жыццё.
Ператварыце негатыўную размову ў словы заахвочвання. Шмат хто з нас часта думае: "Я не магу гэтага зрабіць", альбо "Я недастаткова добры", нават не падазраючы пра гэта. Кожны раз, калі вы разумееце, што прыніжаеце сябе альбо ставіцеся да сябе як да некампетэнтнага, паспрабуйце змагацца з гэтым, выказваючы меркаванні пра тое, што вы можаце зрабіць.
- Выкажам здагадку, вам даручана зрабіць справаздачу перад класам з доўгімі заблытанымі прапановамі. З'явіцца голас у вашай галаве і скажа, што вы не зможаце з ім справіцца, бо позна. Вы павінны адказаць на гэты голас, даўшы яму зразумець, што вы можаце досыць добра пераносіць ціск альбо што вы пісьменнік, які добра дасведчаны незалежна ад прадмета.
Выхоўвайце прыняцце мінулага. Вы не зможаце перабудаваць сваё жыццё, не вызваліўшыся ад мінулых шкадаванняў і крыўд. Калі магчыма, вы павінны выправіцца з чалавекам, з якім не маглі мець справу. Яны могуць быць бацькамі, якіх вы не бачылі гадамі, альбо сябрамі, якіх вы больш не бачылі пасля сваркі. Калі вы адчуваеце гнеў пасля разрыву адносін альбо расчаравання з-за таго, што не атрымалі павышэння, якое вам заўсёды хацелася, вы затраціце энергію, неабходную для таго, каб зрабіць змены.
- Калі вы выпраўляеце папраўку, вам не трэба доўга супрацьстаяць таму, што здарылася. Важна паведаміць чалавеку, што вы разумееце сваю нявырашаную праблему і хочаце рухацца наперад у жыцці з павагай да іх і ўдзячнасцю. даведацца, што вы даведаліся на гэтым досведзе. Напісанне кароткага ліста чалавеку дапаможа вам зразумець, наколькі вы дарослыя ад мінулых сітуацый. Твар у твар са схаванымі сакрэтамі прынясе вам спакой.
Частка 3 з 3: Складзіце план змен
Пачніце кожны дзень са спіса спраў. Настройка спісаў - гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад адчування хаосу і непераадольнасці. Яны таксама дапамогуць вам кіраваць стрэсам, падаючы вам малюнак узроўню працы, якую вам трэба зрабіць. Калі вы выкарыстоўваеце спіс спраў у якасці адпраўной кропкі, вы можаце дакладна вызначыць вольны час, які можна выкарыстоўваць для наладжвання паўсядзённай дзейнасці. Пасля таго, як вы ўбачыце гэтыя спісы, вам варта пераставіць іх так, каб тое, што важна для вас і вашага дабрабыту, стала галоўным прыярытэтам замест тых мерапрыемстваў, якія часта разглядаюцца як надзённыя.
- Напрыклад, магчыма, у вас вось-вось будзе выстаўлены рахунак за 4 дні. Аднак шпацыр па наваколлі - гэта таксама занятак у вашым спісе. Выдаткаванне часу на аплату рахункаў, безумоўна, дапаможа зняць стрэс - гэта абавязацельства, ад якога можна "пазбавіцца"! Але паколькі сённяшні дзень не прызначаны, вы можаце апрацаваць свой рахунак, калі гэта неабходна, бо сёння практыкаванні і адпачынак з'яўляюцца больш важнымі фактарамі вашага самаадчування.
Прыбіраць. Наяўнасць чыстых памяшканняў дома, на працы і г.д. моцна ўплывае на нашу здольнасць выконваць працу, якую адчуваем. Ачысціце дом акуратна, не саромейцеся выдаляць пашкоджаныя рэчы і аддаваць рэчы, якія вам больш не патрэбныя. Перарабіце старыя кнігі і квітанцыі, сабраныя ў шафах, і зрабіце тое ж самае для віртуальнага свету. Вы павінны выдаліць паведамленні электроннай пошты, нататкі і старую кантактную інфармацыю, якія запаўняюць папкі. Гэта дзеянне дапаможа вам адчуваць сябе напагатове і адкрые дзверы для новых і розных рэчаў, якія прыйдуць у вашу прастору.
Адкарэктуйце свае звычкі сну. Даследаванні паказалі, што без сну на працягу некалькіх дзён многія людзі адчуваюць няшчасны настрой і зніжаюць здольнасць прыстасоўвацца да негатыўных эмоцый. Гэта азначае менш натхнення для завяршыўшы працу, якую вы самі лічыце сваім галоўным прыярытэтам.
- Калі вы не можаце заснуць 7-8 гадзін уначы, задрамайце пасля начнога недасыпання. Навучанне паляпшэнню звычак сну можа быць карысным.
Падабраць правільнае харчаванне. Рэарганізацыя вашага жыцця можа заключацца ў змене прадуктаў, якія вы ясьце, і паўсядзённых харчовых звычак. Калі вы не расстаўляеце прыярытэты і не атрымліваеце задавальненне ад паляпшэння сваіх кулінарных навыкаў, вы павінны выпрацаваць звычку, калі вам трэба будзе хадзіць па крамах па прадуктах і рыхтаваць ежу. Вы не павінны ствараць магчымасць для ўзнікнення стрэсу, калі справа даходзіць да вызначэння, якую ежу і калі вы хочаце з'есці.
- Складзіце спіс асноўных прадуктаў, якія неабходна мець, каб вы маглі ўвесь час рыхтаваць пажыўную закуску альбо закуску. Маючы надзейны варыянт, вы зможаце пазбягаць пераядання або пераядання, якое ўзнікае са стрэсам (і ўзмацняе яго).
Практыкаванне для ліквідацыі трывожнасці. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць мозгу вызваляць эндарфіны, адрэналін і іншыя хімічныя рэчывы, якія спрыяюць зняццю стрэсу і паляпшэнню сумнага настрою. Было паказана, што ўсе віды практыкаванняў дапамагаюць рэгуляваць функцыі арганізма і спрыяюць адчуванню дабрабыту. Ёга, сілавыя практыкаванні і кардыё - гэта добры варыянт.
- Вы не павінны займацца настолькі моцна, што гэта будзе перашкаджаць захаванню вашых прыярытэтаў. Мэта тут - дапамагчы вам стаць больш здаровымі, каб вы маглі жыць так, як хочаце, а не дадаваць абавязкі, якія вас не хвалююць. Калі вы добра ведаеце, што павышэнне цягавітасці цягліц не з'яўляецца прыярытэтам у вашым жыцці, выбірайце хуткую хаду замест трэніровак з цяжарам.
Сачыце за ўласнымі шкоднымі звычкамі. Вы часта ўжываеце алкаголь, выкурваеце цыгарэты ці «прыляпляеце» да тэлевізара? Шкодныя звычкі не ў праблеме, але тое, як вы іх робіце, можа дапамагчы вам зразумець, як вы карыстаецеся часам.Больш усведамляючы ролю шкодных звычак у вашым жыцці - а яны часта змяняюцца - вы зможаце даведацца, як выкарыстоўваць іх больш адказна, не выключаючы іх цалкам. Напрыклад, у наступны раз, калі вы пойдзеце выпіць з сябрамі, спытаеце сябе: "Ці падштурхне мяне гэта да майго прыярытэту?"
- Адказ не абавязкова адмоўны - вы можаце выпіць з сям'ёй ці з любімымі сябрамі. Аднак шклянку алкаголю можа дапамагчы вам пазбегнуць выканання пэўных задач у спісе спраў, а таксама можа перашкодзіць вашай здольнасці распазнаваць свае прыярытэты.
