Задаволены

• Крокі
• Парада

Пахуданне - вельмі распаўсюджаная мэта для здароўя: больш за палову амерыканцаў лічаць, што гэта важна для іх.Шмат хто лічыць жывот непрыемнасцю, а даследаванні паказваюць, што вісцаральная тлушч (вакол унутраных органаў) найбольш небяспечны для здароўя. Хоць нельга моцна схуднець, не выконваючы дыеты і не займаючыся спортам, ёсць некалькі спосабаў пахудання жывата, не наведваючы спартзалу і не хутка.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Фальшывая часовая страта вагі

1. 

   Насіце нарад для кантролю жывата. Ёсць мноства варыянтаў, калі гаворка ідзе пра бялізну для падцягвання, таніравання і фарміравання сярэдняй часткі цела. Адзін з асноўных брэндаў - Spanx, які вырабляе розныя сукенкі для кантролю жывата для ўсіх памераў людзей.
   • Жаночае бялізну ўключае ў сябе гарсэты, бялізну, шорты з высокай таліяй, камбінезоны, камі-кулачкі, майкі з лайкры, эластычнага або сінтэтычнага матэрыялу. Большасць асноўных брэндаў жаночага бялізны кантралююць верхнюю частку цела, але найбольш папулярнымі з'яўляюцца Spanx, Soma і TC Shaping. Купляйце свой памер і спадзяйцеся, што ён зменшыцца.
   • Мужчыны даступныя ў розных варыянтах, уключаючы безрукаўкі Spanx або Sculptees з жыватом. У асноўным гэта шчыльны верх, каб схуднець у сярэдзіне цела. Эфект не той, але кампаніі сцвярджаюць, што памяншаюць плошчу жывата на 7,6-12,7 см.

2. 

   
   
   Скарыстайцеся бягучай тэндэнцыяй гарсэта. Гэты спосаб патрабуе нашэння цеснай адзення вакол жывата. Калі рабіць гэта ўмерана, гарсэтны ўбор можа стварыць прывабную лінію таліі без якіх-небудзь змен.
   • Некаторыя вядомыя людзі цвёрда вераць у спосаб падцягвання як спосабу схуднець, і хаця лекары лічаць, што, хоць немагчыма пазбавіцца ад тлушчу на жываце, ён можа дапамагчы пры пахуданні, таму што жывот здушваецца ешце, каб вы не маглі пераядаць. Акрамя таго, тлушчавыя клеткі могуць пашырацца альбо скарачацца ў залежнасці ад колькасці тлушчу, які змяшчаецца ў іх.
   • Будзьце асцярожныя, насіце гарсэты занадта шчыльна ці занадта часта, бо яны памяншаюць аб'ём жывата, таму вы можаце зрыгваць пасля ежы, нават калі памер порцыі не вялікі. Гэты ўбор таксама спрыяе пякотцы і завалам унутраных органаў.
   • Купіце бюстгальтар у краме ў дасведчанага прадаўца, бо яны дапамогуць вам правільна яго насіць, даведайцеся, як яго зацягнуць, каб ён не быў занадта цесным.

3. 

   
   
   Разгледзім накручванне цела. Абкручванне цела - гэта метад салонаў прыгажосці, які, як кажуць, здольны зрабіць дэтоксікацыю і пахудзець жывот. Калі вам даручылі, вы можаце зрабіць гэта самі. Працэдура можа быць не аднолькавай, але звычайна ўключае ў сябе некалькі этапаў, і неабходна ўжываць розныя віды сродкаў для цела.
   • Эстэтыкі пачынаюць з масажу і нанясення на жывот вылузвае крэму, пасля чаго змываюць душам. Вылузваюць крэмы ўтрымліваюць мноства траў і мінералаў, якія, як мяркуюць, ачышчаюць скуру ад бруду і памяншаюць з'яўленне тлушчу і тлушчу пад скурай.
   • Затым яны нанясуць алеі для цела, якія ўтрымліваюць змякчальныя рэчывы альбо іншыя ўласцівасці.
   • Далей жывот будзе шчыльна загорнуты ў бялізну, капрон або тэрмаўстойлівы матэрыял, потым яны выкарыстоўваюць электрычныя коўдры, каб саграваць цела на працягу 30 хвілін, у гэты час цела будзе моцна пацець. Мяркуецца, што гэта крок у выдаленні бруду і памяншэнні з'яўлення тлушчу.
   • Зняўшы электрычную коўдру і абгортку, яны працягвалі масажаваць жывот, каб павялічыць кровазварот.
   • Хоць гэты працэс не дапамагае зніжаць вагу, многія кліенты выяўляюць, што з'яўленне тлушчу на жываце і падскурнай тлушчавай абалоніне зменшылася, асабліва пры паўторных працэдурах. З-за моцнага потаадлучэння (і абязводжвання) кліенты часта адчуваюць страту жывата на некалькі сантыметраў, нават калі гэта толькі часова.

4. 

   
   
   Паменшыце аб'ём вады. Цела ўтрымлівае ваду па розных прычынах, што прыводзіць да знешніх ацёкаў, асабліва вакол таліі. Памяншэнне аб'ёму вады часова зменшыць памер таліі.
   • Забяспечце дастатковай колькасцю вады. У многіх выпадках асноўная абарона арганізма ад абязводжвання заключаецца ў тым, што вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады кожны дзень. Гэта асабліва актуальна ў гарачыя месяцы. Не забудзьцеся выпіваць не менш за восем шклянак вады (250 мл) у дзень (альбо 2 літры) для ачышчэння арганізма і памяншэння ацёкаў.
   • Паменшыць спажыванне натрыю. Празмернасць солі прымушае арганізм затрымліваць ваду. Перапрацаваныя прадукты і прадукты, якія прадаюцца ў рэстаранах, з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі натрыю для амерыканцаў. Гэтыя прадукты забяспечваюць каля 75% натрыю ў рацыёне. Не варта ўжываць больш за 1500 міліграмаў натрыю ў дзень, што складае крыху больш за 1/2 чайнай лыжкі солі.
   • Паменшыце ўжыванне алкаголю і кавы. Гэтыя напоі выклікаюць абязводжванне арганізма, што прыводзіць да затрымкі вадкасці (бо арганізм спрабуе ўтрымліваць любую ваду, якую ўтрымлівае).
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 

   Пазбягайце глытання паветра ў жываце. Гэта можа здацца дзіўнай парадай, але глытанне паветра - адна з асноўных прычын ацёкаў, якія спрыяюць больш кругламу жывату. Паменшыўшы колькасць паветра, якое вы глытаеце на працягу дня, вы можаце паменшыць памер таліі.
   • Пазбягайце газаваных напояў, нават калі яны не ўтрымліваюць энергіі, напрыклад, газаваная вада. Газаваныя напоі выклічуць уздуцце жывата і нададуць больш круглявы выгляд.
   • Пазбягайце тытуню. Курцы таксама схільныя глынаць дым у жывот і рабіць жывот адкрытым.
   • Пазбягайце жавання гумкі і размоў падчас ежы. Абедзве гэтыя звычкі выклікаюць глытанне паветра.

2. 

   Падтрымліваць падыходная пастава. Змена спосабу хады, стаяння і сядзення не прывядзе да таго, што тлушч на жываце сыдзе, але вы станеце худзей, бо тлушч раўнамерна размяркоўваецца па целе, а не канцэнтруецца ў жываце. Старайцеся трымаць верхнюю частку цела прама, плечы адкінуць назад, а галаву ўверх.
   • Седзячы, ягадзіцы павінны дакранацца спінкі крэсла, а на спіне павінны быць бачныя тры звычайныя выгібы спіны (гэта значыць на ягадзіцы можна ўсталяваць маленькае круглае ручнік).
   • Стоячы, адсуньце плечы назад, уцягніце жывот і трымайце ногі на шырыні сцёгнаў.
   • Калі вы актыўна трэніруецеся, то мышцы цэнтра і спіны могуць дапамагчы вам лягчэй падтрымліваць правільную выправу, а таксама танізуюць мышцы вакол жывата. Дадайце ў праграму трэніровак мяккія сухары і лёгкія практыкаванні на спіну, каб палепшыць выправу.

3. 

   Высыпайцеся. Сон сам па сабе не спальвае тлушч, але гэта важная частка вашых намаганняў па зніжэнні вагі. Гэта тлумачыцца тым, што недахоп сну ўскладняе большасць аспектаў праграмы пахудання. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці адпачынку, вам цяжка атрымаць матывацыю ўставаць і рухацца. Таксама цяжка кантраляваць цягу: вас лёгка прыцягвае нездаровая ежа, калі ў вашага цела скончылася сіла.
   • Кожны чалавек мае розныя патрэбы ў сне, але большасці дарослых звычайна трэба спаць ад сямі да дзевяці гадзін кожнай ночы. Дзецям і пажылым людзям трэба больш спаць.

4. 

   Знайдзіце сваю сетку падтрымкі медыцынскіх трэнінгаў. Адносіны з людзьмі са здаровым ладам жыцця могуць дапамагчы сябар жыць здаравей. Прагулкі са здаровымі людзьмі даюць магчымасць удзельнічаць у мерапрыемствах, якія прыводзяць да страты вагі. Паспрабуйце правесці час з аматарамі, якія прапагандуюць такі здаровы лад жыцця, як хада, заняткі спортам, язда на ровары, прыгатаванне ежы дома і гэтак далей. Абмяжуйце час, праведзенае з людзьмі з нездаровымі захапленнямі, такімі як перакусы, ужыванне вялікай колькасці алкаголю альбо прагляд тэлевізара гадзінамі.
   • Калі ў вас няма сябра ці каханага, які захапляецца аздараўленчай дзейнасцю, не бойцеся знаёміцца ​​з іншымі людзьмі. Прыміце ўдзел ва ўнутраных спартыўных групах альбо выпадковых матчах у парку. Вазьміце курс кулінарыі альбо запішыцеся ў мясцовы веласіпедны клас. Ёсць здаровыя спосабы пазнаёміцца ​​з людзьмі, гэта залежыць ад вас!

5. 

   Пачніце адсочваць сваю вагу. Некаторыя спецыялісты па харчаванні сцвярджаюць, што ўсведамленне масы цела можа спрыяць здароваму ладу жыцця. Адсочванне вагі будзе матываваць вас думаць здарова; Калі ваш вага пачынае расці, вы ведаеце, што пара перагледзець свае звычкі.
   • За кароткі прамежак часу вага чалавека можа складаць да 5 кг. Для сярэдняга значэння варта ўзважваць яго ў адзін і той жа час сутак (як толькі вы прачнецеся). Да канца тыдня складзіце вашыя лічбы вагі і падзяліце на сем. Атрыманыя вынікі будуць дакладна адлюстроўваць ваш "рэальны" вага.
   рэклама

Метад 3 з 3: Змена харчовых звычак

1. 

   Піце шмат вады. Калі вы звычайна п'еце газіроўку, спартыўныя напоі, каву з цукрам і вяршкамі альбо іншыя высокаэнергетычныя напоі на працягу дня, паспрабуйце замяніць іх вадой. Ваша запас вады не змяняецца, пакуль вы скарачаеце калорыі. Працягвайце, і вы можаце схуднець без лішніх намаганняў.
   • Перавагі фільтраванай вады ўжо даўно прызнаныя. Пітная вада дапамагае забяспечыць рух цягліц, падтрымлівае скуру здаровай і чыстай, а таксама падтрымлівае энергічнае цела. У дадатак да гэтага напоі не ўтрымліваюць калорый, таму вы можаце піць колькі заўгодна. Глядзіце парады па ўключэнні вады ў свой штодзённы графік, каб атрымаць больш добрых ідэй.
   • Не памыліцеся, што соду можна замяніць фруктовым сокам, бо яны ўтрымліваюць шмат калорый. Прэсаванне аддзяляе ўсю карысную абалоніну ад садавіны і нічога не перашкаджае. Заўсёды піце адфільтраваную ваду альбо араматызаваную ваду, якая не ўтрымлівае калорый, каб заставацца ўвільготненай і карыснай для вашага страўніка.

2. 

   Падзяліце памер порцыі на некалькі невялікіх прыёмаў ежы. Замест таго, каб з'есці тры вялікія прыёмы ежы ў дзень, паспрабуйце з'есці некалькі дробных прыёмаў ежы з некалькімі сотнямі калорый адначасова. Гэта перазапусціць сігнал пра голад, каб вы маглі зразумець, калі сапраўды пагаладаецеся ад звычайнай справы.
   • Зручны спосаб паменшыць памеры порцый - выкарыстанне талеркі меншага памеру. Маленькія талеркі могуць прымусіць вагу ежы выглядаць больш дзякуючы эфекту ілюзіі Дэльбуфа. Вы ў асноўным "падманваеце" свой мозг задавальненнем невялікай колькасцю ежы.

3. 

   Вымерайце памеры порцый. Не давярайце сваім вачам судзіць аб прыёме ежы; замест гэтага выкарыстоўвайце свой мозг. Цяперашняя камерцыйная кулінарная тэндэнцыя накіравана на вялікія порцыі, таму шмат у каго існуе памылковае меркаванне пра тое, што такое звычайная дыета. Выкарыстоўвайце мерную шклянку і інфармацыю ў раздзеле "Факты харчавання" на ўпакоўцы, каб пераканацца, што вы ясце роўна па адной порцыі. Варта нават укласці грошы ў харчовыя маштабы.
   • Ёсць шмат папулярных прадуктаў, для якіх вы можаце лёгка ўявіць памеры порцый. Некалькі прыкладаў выглядаюць наступным чынам (больш вы можаце ўбачыць тут):
     • Гародніна і садавіна: прыблізна памерам з кулак
     • Мяса, рыба і птушка: прыблізна памер далоні (без пальцаў)
     • Тлусты сыр ці сметанковае масла: прыблізна памер вялікага пальца
     • Вугляводы (рыс, локшына і г.д.): прыблізна памерам з невялікую булачку

4. 

   Снедаць. Шмат хто з амерыканцаў прапускае сняданак і кампенсуе голад, калі шмат есць у абед і вячэру.
   • Пераканайцеся, што сняданак змяшчае хаця б адну з трох наступных груп прадуктаў: ​​малочныя прадукты, садавіна і суцэльнае збожжа.
   • Калі ў вашым рацыёне шмат бялку і вугляводаў, можна ўжываць яйкі і сыр. Важна тое, што сняданак фактычна актывізуе абмен рэчываў, выводзячы арганізм з стану нашча.
   • Сняданак, прыдатны для дарослых з вагой 70 кг, змяшчае каля 300-400 калорый.

5. 

   Разумна падбірайце прадукты. Здаровае харчаванне заўсёды карысна для таліі, нават калі калорыі падобныя на нездаровую дыету.
   • Ешце свежую садавіну і гародніну замест апрацаваных прадуктаў. У апрацаванай ежы ёсць кансерванты, штучныя інгрэдыенты, і яна часта ўтрымлівае вугляводы, цукар і тлушчы. Свежыя прадукты забяспечваюць больш высокае суадносіны пажыўных рэчываў і калорый, чым апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як чыпсы ці печыва. Апрацаваныя прадукты таксама часта ўтрымліваюць больш солі, што прыводзіць да затрымкі вадкасці і павелічэння вагі вакол жывата.
   • Ні ў якім разе не ешце ежу, вынятую непасрэдна з папяровага пакета ці скрынкі. Адно даследаванне паказала, што людзі, якім давалі вялікія пакеты папкорна, елі на 44% больш ежы, чым тыя, хто атрымліваў невялікую сумку. Лёгка пераядаць, калі перад вамі вялікая порцыя. Замест гэтага запоўніце міску адной порцыяй і зачыніце банку.

6. 

   Кантралюйце колькасць ежы падчас ежы па-за домам. Заўсёды лягчэй кантраляваць ежу дома, калі ідзеш у рэстаран, дзе звычайна даюць рэкамендаваны аб'ём порцыі на цэлы дзень, альбо калі едзеш у хату да сябра, каб паесці, бо нельга Кантралюйце, што ўваходзіць у ежу. На шчасце, ёсць некалькі спосабаў кантраляваць памеры порцый, калі вы не маеце поўнага меркавання наконт ежы:
   • Плануйце загадзя, што назваць. У многіх рэстаранах ёсць вэб-сайты з усёй харчовай інфармацыяй пра іх стравы, таму перад выбарам вы зможаце зрабіць выбар.
   • Калі вы прыедзеце ў рэстаран, папытаеце афіцыянта ўзяць харчовую плёнку, калі ён ці яна выносіць ежу. Адмерайце адну порцыю, а астатняе захавайце ў ёмістасці. Вы не выпадкова пераядаеце, размаўляючы з сябрамі.
   • Абедаючы ў чужым доме, не бойцеся прасіць невялікія порцыі. Такім чынам, ваша талерка будзе чыстай і слізкай, замест таго, каб пакінуць рэшткі рэчаў і патэнцыйна пакрыўдзіць гаспадара.
   • Робячы пакупкі для ежы, выбірайце асабістую ежу замест прадуктаў, расфасаваных у вялікія слоікі. Напрыклад, замест таго, каб купляць цэлую скрынку марожанага, абярыце мяшочак з вялікай колькасцю марожанага альбо асобны пірог з марожаным.

7. 

   Перайдзіце на прадукты, якія прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі даўжэй. Што тычыцца памяншэння акружнасці таліі, важны не зусім памер порцыі, а тое, што вы ясце. Некаторыя прадукты забяспечваюць кароткачасовую энергію і насычэнне, тады вы будзеце галадаць перад наступным прыёмам ежы. Вы можаце выбраць альтэрнатыўныя прадукты, якія будуць адчуваць сябе сыцей даўжэй.
   • Прадукты, якія дапамагаюць даўжэй заставацца сытымі, уключаюць цельнозерновые хлеб, рыс, макароны, авёс, арэхі, ваду, нятлустае мяса і рыбу, яйкі, зеляніна, фасолю і бабовыя.
   • Прадукты, якія доўга не адчуваюць сытасці, уключаюць газіроўку, перапрацаваную шкодную ежу, "белы" хлеб, рыс і макароны, цукеркі і крухмалістыя прадукты.

8. 

   Ешце павольна. Калі вы ясьце хутка, вы можаце праглынуць вялікую колькасць ежы, перш чым зразумець, што сыты. І наадварот, калі вы ясьце павольна, вы паспееце адчуць сябе сытым і перастаць ёсць, перш чым ужываць больш калорый, чым трэба. Існуюць нават дадзеныя, што гэтая дыета спрыяе вызваленню гармона, які адказвае за пачуццё сытасці ў мозгу.
   • Выдаткуйце час на перажоўванне ежы. Засяродзьцеся на перажоўванні кожнага ўкусу 10-20 разоў і ўжыванні вады паміж прыёмамі ежы. Размесціце відэлец у сярэдзіне кожнага падборшчыка. Калі ёсць магчымасць, ешце з іншымі, каб падчас ежы можна было перастаць мець зносіны.
   • Паспрабуйце ўсталяваць будзільнік на 20-30 хвілін у пачатку ежы. Падоўжыце час прыёму ежы, каб у вас не засталося апошняга ўкусу да таго часу.
   • Скончыўшы есці, вы павінны адпачыць, хоць вы ўсё яшчэ адчуваеце голад. Дайце вашаму арганізму магчымасць пацвердзіць, што яно поўнае, часам патрабуе часу. Ешце больш толькі тады, калі праз паўгадзіны вы ўсё яшчэ адчуваеце голад.

9. 

   Ешце ў ціхім месцы. Даследаванні паказваюць, што ў спакойных памяшканнях людзі ядуць менш. І наадварот, шумныя, ажыўленыя і хаатычныя месцы прымусяць вас пераядаць. Незразумела, у чым прычына, магчыма таму, што сітуацыя стварае псіхалагічнае хваляванне, адцягвае вас і забывае пачуццё сытасці.
   • Частай прычынай ежы ў спешцы з'яўляецца спазненне ў школу ці на працу. Вы павінны скарэктаваць графік вырашэння гэтай праблемы. Падумайце пра ранняе прачынанне, каб паспець паснедаць перад выхадам з дому.

10. 

    Запішыце, што вы ясьце. Вы будзеце здзіўлены, калі сочыце за тым, што вы ясце. Дзіўна, але вы часта ясце больш, чым думаеце. Паспрабуйце запісаць свае стравы і закускі ў сшытак, які вы заўсёды носіце з сабой. Абавязкова ўключыце колькасць порцый, якія вы ясьце ў дзень, а таксама колькасць калорый на порцыю.
    • Ёсць таксама мноства бясплатных вэб-сайтаў і праграм, якія дазваляюць лёгка адсочваць выбар ежы на працягу дня. Myfitnesspal і Fatsecret.com - два папулярныя і простыя ў выкарыстанні варыянты.
    рэклама

Парада

• Ёсць дадзеныя, што некаторыя гарбаты (асабліва зялёныя) могуць павялічыць здольнасць арганізма спальваць тлушч. Чай - гэта бескаларыйны напой без дадання цукру і малака, але не піце яго перад сном, калі вы не п'еце гарбату без кафеіну.
• Алкаголь можа ўтрымліваць шмат калорый (алкагольныя напоі звычайна маюць больш калорый, чым аналагічныя масавыя порцыі вугляводаў і бялкоў). Піць алкаголь трэба толькі ў асаблівых выпадках. Калі вам даводзіцца ўжываць алкаголь, вы павінны выпіць шклянку вады.