Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
22 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Жаданне прывязацца да мінулага можа вас адолець, асабліва калі вас пераследуе моцны боль, траўма ці сорам. Аднак адпусціць мінулае карысна для вас і вельмі важна, калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад жыцця. Сапраўды ісці наперад азначае мець пазітыўнае стаўленне, праяўляць гнуткасць у абставінах, прымаць сябе і / або дараваць іншых.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Стварыце пазітыўнае стаўленне
Зрабіце крок назад. Каб супрацьстаяць мінуламу і развітацца з ім, трэба падумаць пра гэта з аб'ектыўнага пункту гледжання. Задумайцеся над сваім мінулым і паспрабуйце даведацца, што менавіта вас стрымлівае. Агульныя прычыны бываюць розных формаў:
- Фізічная пажада (Прыклад: сэксуальная альбо фізічная апантанасць альбо сорам)
- Агіда (Прыклад: боль у мінулым, які прымусіў вас пазбегнуць кагосьці альбо магчымасці)
- Злы розум (Жадаючы прычыніць шкоду іншым)
- Трывога / разгубленасць і неспакой
- Адсутнасць матывацыі альбо энергіі
- Сумнеў
Адмоўцеся ад ілжывых перакананняў. Глыбока ўкаранёная вера часта прымушае нашы дзеянні і думкі рухацца ў магутным кірунку. Калі вам цяжка пакінуць мінулае, прычынай можа быць свядомае ці несвядомае перакананне. Аспрэчванне і змяненне гэтых перакананняў можа дапамагчы рухацца наперад.- Напрыклад, вы можаце сказаць сабе, што хочаце, каб вам быў даход з фіксаваным прыбыткам. Аднак дасягненне гэтай мэты можа перашкаджаць вам атрымліваць асалоду ад таго, што вам сапраўды падабаецца, напрыклад, хобі альбо праводзіць час з сям'ёй. Праверце свае перакананні, будзьце рашучы правесці больш часу ў іншых сферах жыцця і перагледзьце свае пачуцці.
- Змяніць глыбока ўкаранёныя перакананні можа быць вельмі складана, асабліва калі на іх уплываюць такія фактары, як культура, сям'я і рэлігія. Дайце сабе час змяніць свае перакананні і паразмаўляйце з сябрам ці дарадцам, калі вам патрэбна дапамога.
Прыміце змены. Ісці наперад у жыцці можа быць страшна. Аднак замест таго, каб баяцца невядомасці, прыміце змены як частку свайго жыцця і таго, хто вы ёсць. Засяродзьцеся на тым, каб думаць пра змены як пра пазітыўную сілу:- Напрыклад, калі вы страціце працу, захоўвайце аптымістычнае стаўленне, разглядаючы гэта як магчымасць назапашваць новыя навыкі і досвед на іншай пасадзе альбо працы.
Разважаць альбо маліцца. Моцная эмацыйная рэакцыя, выкліканая болем, шкадаваннем і іншымі прычынамі стрэсу ў мінулым, можа пастаянна ўплываць на розум. Спакойны і ўраўнаважаны розум неабходны для таго, каб адпусціць мінулае. Медытацыя і / або малітва могуць дапамагчы стабілізаваць і сфакусаваць свой розум.- Медытацыя ўважлівасці дапамагае людзям засяродзіцца на сучаснасці. У асноўным гэта ўключае ў сябе засяроджанасць на дыханні, калі вы спрабуеце пазбавіцца ад усіх хвалюючых думак.
- Калі вы маеце асабістае перакананне ў сваіх асабістых перакананнях альбо вы адкрыты наконт яго, малітва можа быць вам вельмі карыснай. Калі вы прытрымліваецеся пэўнай веры, вы можаце маліцца. Ці вы можаце маліцца сваімі словамі, чытаць моўчкі альбо чытаць услых.
Напішыце пра мінулае. Весці часопіс альбо іншыя віды пісьма (напрыклад, асабістае вядзенне блога) можа стаць выдатным спосабам прыняць мінулае і рухацца наперад. Паспрабуйце напісаць пра тое, што вас засмучае, калі-небудзь прычыняе вам боль альбо што, на ваш погляд, вам перашкаджае. Вопыт самавыяўлення можа дапамагчы вам палегчыць. Паколькі вы пішаце толькі для сябе, не хвалюйцеся, што будуць думаць ці казаць іншыя людзі, тым самым умацоўваючы вашу ўпэўненасць. рэклама
Спосаб 2 з 4: Прыміце сябе
Даруй сабе. У вас можа быць схільнасць хаваць сваё балючае мінулае і рабіць выгляд, што яно не існуе. Аднак барацьба з мінулым можа пазбавіць вас сіл. Пачніце з прабачэння сябе, а не проста наўмысна ці ненаўмысна крытыкуючы сябе.
- Паспрабуйце сказаць сабе: "Я ведаю, што не адпавядаў чалавеку, якога хацеў, бо X. Я гэта прызнаю і хачу засяродзіцца на руху наперад".
- Дайце сабе час на лячэнне. Замест таго, каб сказаць сабе: «Маё сэрца ніколі не зажыве», скажыце: «Увесь боль згасае і праходзіць з цягам часу».
- Магчыма, вы ніколі не зможаце цалкам пераадолець некаторыя праблемы, такія як пастаянная смерць каханага чалавека альбо боль здрады. Але пакуль вы прымаеце думку пра тое, што вам дазволена рухацца наперад, вашы раны на сэрцы ўсё роўна могуць загаіцца.
Прыём. Часам гэта забяспечвае камфорт, неабходны для пачатку руху. Калі вы прычынілі каму-небудзь боль, сталі ахвярай, зрабілі нешта, пра што шкадуеце, збянтэжылі альбо змагаецеся з любым іншым болем, паразмаўляйце з надзейным сябрам, кансультантам. , альбо спірытык.
Прабачце. Калі хто-небудзь прычыніць боль, гэта можа прымусіць кагосьці адчуваць сябе вінаватым альбо саромецца. Надаць час папрасіць прабачэння ў чалавека, якога вы пацярпелі, азначае прызнаць боль чалавека і адначасова даць сабе магчымасць палегчыць сябе. Будзьце шчырымі і зразумелымі, калі просіце прабачэння перад іншымі, і выкажыце пажаданне палепшыць сітуацыю.
- Напрыклад, калі вы раптам крытыкуеце свайго мужа ці жонку, знайдзіце час, каб сказаць: «Я ведаю, ты прычыніў мне боль, калі я зрабіў / сказаў Х. Гэта мая віна, я гэтага не заслужыў, і я сапраўды прабачце. Як я магу зрабіць усё лепш? "
Кампенсацыя шкоды. Няўдалы бізнес, запазычанасць і іншыя абставіны могуць нанесці сур'ёзную эмацыйную шкоду. Калі вы хочаце чыстага сумлення, адпусціце мінулае і рухайцеся далей, вам трэба нешта зрабіць, каб кампенсаваць гэта.
- Калі ў вас узніклі фінансавыя праблемы з-за доўгай запазычанасці, неаплачаных рахункаў альбо іншых праблем, звярніцеся па дапамогу да фінансавага планіроўшчыка. Напачатку вы можаце адчуваць сябе напалоханым альбо збянтэжаным, але пасля пачатку вы павінны адчуваць сябе лепш.
- Калі вы даўно кагосьці пакрыўдзілі, і гэта ўсё яшчэ пераследуе вас, звяжыцеся з гэтым чалавекам і кампенсуйце гэта.
- Калі вы хочаце пазбегнуць канфрантацыі, вам можа быць камфортней зрабіць ананімны выкуп. Напрыклад, калі вы скралі чые-небудзь грошы, адпраўце грошы таму чалавеку ў канверце без маркіроўкі.
Не бойцеся пацярпець няўдачу. Ніхто не заўсёды меў поспех ва ўсіх сферах. Калі мінулае стварае страх перад пэўнай сітуацыяй альбо часткай вашага жыцця, вам варта актыўна супрацьстаяць гэтаму страху і пераадолець яго.
- Нагадайце сабе, што нават у выпадку няўдачы вы зможаце вучыцца на сваім досведзе і прымяняць свае веды ў будучыні.
Спосаб 3 з 4: Прыміце іншага чалавека
Дараваць іншым. Можа быць лёгка ўтрымаць свой гнеў, калі хтосьці рабіў цябе ў мінулым. Аднак дараванне іншым прыносіць шмат псіхалагічных пераваг.
- Гэта дапамагае даць зразумець людзям, што вы даруеце ім. Калі хто-небудзь калі-небудзь сказаў вам нешта рэзкае, паспрабуйце сказаць гэтаму чалавеку: «Мне балюча, калі вы кажаце X, але я ўсё роўна хачу, каб вы ведалі, што я ігнарую гэта, бо хачу думаць пра будучыню. Я дарую табе".
Не вінаваціце. Кажучы, што праблема ў чужой віне, для вас можа быць простым спосабам пазбегнуць памылкі, здаецца, усё не працуе ў гэтым кірунку. Калі вы вінаваціце іншых, вы можаце чакаць, што яны ўсё выправяць. Аднак больш эфектыўна прызнаць праблему і засяродзіцца на жыцці сённяшнім і будучым.
- Напрыклад, калі звычка вашага мужа марнаваць грошы выклікае фінансавыя праблемы, не варта казаць: "Вы ўсё сапсавалі!" Замест гэтага паспрабуйце быць больш практычным: "У нас ёсць фінансавыя праблемы, і нам трэба змяніць звычкі выдаткаў".
Зняць нянавісць. Нянавісць - гэта пэўная форма траўмы, якая можа перашкаджаць узнікненню праблем у мінулым. Калі ў мінулым хто-небудзь прычыніў вам боль ці зрабіў з вамі нешта дрэннае, не засяроджвайце ўвагу на помсце. Хоць было б цікава пабачыць, што чалавек таксама пацярпеў, магчыма, лепш адпусціць яго.
- Напрыклад, калі вы злуецеся, думаючы, што хтосьці пакінуў вашага былога, падыдзіце да гэтага чалавека і скажыце: «Спачатку я быў вельмі злы, але хачу, каб усе былі шчаслівыя і рухаліся далей. ведайце, што я прымаю вашы адносіны ".
Засяродзьцеся на змене сябе, а не на іншых людзях. Унясенне змен для пераадолення праблемы ў мінулым можа быць цяжкім. Таксама цяжка змяніць сябе, не кажучы ўжо пра іншых людзей. Калі вы дазволіце іншым людзям турбавацца пры вырашэнні іх праблем, у вас з'явіцца больш энергіі і засяродзіцца на паляпшэнні праблемы.
Дайце сабе месца, калі трэба. Калі мінулыя няўдачы ў асабістых адносінах стрымліваюць вас, дайце сабе прастору, каб вызваліцца. Выдаткаванне часу на медытацыю можа зрабіць цуды.
- Вы можаце дамовіцца з чалавекам паўтарыць справу іншы дзень. Напрыклад, калі ў адносінах ёсць праблемы, вы можаце падумаць пра тое, каб застацца паасобку.
Спосаб 4 з 4: рухацца наперад
Засяродзьцеся на сучаснасці і будучыні. Пасля таго, як вы прымеце мінулае, можаце пачаць яго адпускаць. Засяродзьце ўвагу на тым, каб жыць у сучаснасці з усёй сілай, і думайце пра будучыню як пра рухальны шлях рашуча рухацца наперад.
- Пастаноўка канкрэтных мэтаў павялічыць вашыя шанцы на поспех. Сюды ўваходзяць некаторыя працоўныя месцы, напрыклад, атрыманне ступені, пошук новай працы альбо практыка і ўдасканаленне навыкаў у пэўнай сферы.
- Засяродзьцеся на чымсьці цяперашнім. Напрыклад, займаючыся новым хобі альбо валанцёрствам, вы адчуваеце сябе добра.
- Пачніце павольна. Калі сур'ёзная аўтамабільная аварыя вас турбуе, знаходзячыся ў машыне, пачніце павольна, пасядзеўшы некаторы час у машыне на паркоўцы. Пасля гэтага праехаць на кароткім шляху да дзе-небудзь побач. Рабіце гэты падыход павольна, пакуль вам не будзе зручна знаходзіцца ў машыне на вялікія адлегласці.
Зменіце свае паводзіны. Калі вы будзеце рабіць тое самае зноў і зноў, вы, верагодна, успомніце мінулае. Калі вы сапраўды хочаце развітацца з мінулым і рушыць далей, вам прыйдзецца выразна і канкрэтна змяніць свае паводзіны. Змяніць спосаб паводзін можа быць складана, але прасцей нагадаць сабе, што вы спрабуеце палепшыць сітуацыю. Напрыклад:
- Калі вы рэгулярна сустракаецеся са сваім былым (ці ўспамінаеце свайго партнёра), вы можаце змяніць месца, дзе есці, рабіць пакупкі, гуляць і г.д. Змена абставінаў можа палегчыць адыход ад мінулага.
- Калі ў вас узнікаюць праблемы з марнаваннем занадта вялікай колькасці, абярыце "свята пакупкі". Не купляйце нічога непатрэбнага на працягу пэўнага перыяду (напрыклад, некалькі тыдняў), і скажыце сабе, што вы знойдзеце час, каб сканцэнтравацца на выкарыстанні ці арганізацыі ўсяго, што ў вас ёсць.
Убачыце шкадаванне або страту ў якасці рухаючай сілы будучыні. Вы пераадолееце мінулае няшчасце, вырашыўшы бачыць іх рухаючай сілай вашага будучага поспеху. Калі вы ўсё яшчэ маеце на ўвазе некаторыя шкадаванні або страты, падумайце, як іх выкарыстоўваць, каб матываваць сябе на паляпшэнне:
- Памылкамі могуць быць досвед навучання, назапашванне ведаў. Калі вы не справіліся са сваёй працай, вы можаце выкарыстоўваць гэтыя веды для паляпшэння ў будучыні альбо вызначыць, ці падыходзіць вам новая праца лепш.
- Калі вы прычынілі боль каму-небудзь, хто вам важны, папрасіце прабачэння і скажыце сабе, што ніколі больш не падвядзеце.
- Калі хто-небудзь вас крытыкуе, прызнайце, што вам нанеслі боль, але вы поўныя рашучасці палепшыць сябе, а не дагаджаць іншым.
