Задаволены

• Крокі
• Парада

Вы можаце адчуць, як вашы сябры раптам узлятаюць, і вас пакідаюць. Магчыма, астатнія члены вашай сям'і высокія, і вы задаецеся пытаннем, ці не маглі б вы зрабіць што-небудзь, каб дагнаць сям'ю. Праўда ў тым, што рост чалавека шмат у чым вызначаецца незалежнымі ад іх фактарамі, напрыклад, генетычнымі абмежаваннямі. Ёсць шмат фактараў, якія могуць паўплываць на ваш рост у падлеткавым узросце, напрыклад, дыета і ўзровень актыўнасці.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Каб быць вышэй

1. 

   Сілкуйцеся збалансавана. Адзін выглядае карацей з круглым целам. Мала таго, стройная фігура дзякуючы правільнаму харчаванню дапаможа вам выглядаць вышэй і адчуваць сябе больш шчаслівым!
   • Ешце розныя нятлустыя вавёркі. Нішчымныя вавёркі, такія як птушка, рыба, соя і малако, спрыяюць росту цягліц і пабудове трывалых костак. Пазбягайце простых вугляводаў, такіх як піца, пірожныя, прысмакі і газіроўка.
   • Ешце шмат кальцыя.Кальцый у зялёных ліставых гародніне, такіх як шпінат і капуста, а таксама ў малацэ (ёгурт і пітнае малако) дапамагае ўмацаваць косці.
   • Ешце дастатковую колькасць цынку. Хоць да гэтага часу яны не даюць вынікаў, паведамленні паказваюць, што можа быць сувязь паміж недахопам цынку і затрымкай росту ў хлопчыкаў. Выдатныя крыніцы цынку - вустрыцы, зародкі пшаніцы, гарбузовыя і гарбузовыя семечкі, бараніна, арахіс і крабы.
   • Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D. Вітамін D дапамагае развіваць косці і мышцы ў дзяцей, а недахоп вітаміна D выклікае затрымку росту і павелічэнне вагі ў дзяўчынак-падлеткаў. Прадукты з адносна высокім узроўнем вітаміна D - гэта рыба, люцэрна, грыбы, а таксама прадукты, узбагачаныя вітамінам D, такія як малако і кашы для сняданкаў. Аднак большасць крыніц вітаміна D засвойваецца пад уздзеяннем сонца. Усяго 15 хвілін сонечных ваннаў у дзень, каб атрымаць увесь неабходны вітамін D.

2. 

   
   
   Займайцеся ў падлеткавым і палавым паспяванні. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам стаць вышэй у падлеткавым узросце. Выходзьце і трэніруйце мышцы не менш за 30 хвілін у дзень.
   • Прайдзіце заняткі ў спартзале. Далучыўшыся да заняткаў у трэнажорнай зале, вы можаце атрымаць доступ да розных трэнажораў і павялічыць мышачную масу. У вас таксама ёсць матывацыя займацца спортам (вы будзеце адчуваць сябе ідыётам, калі будзеце ў трэнажорнай зале, не займаючыся наогул).
   • Далучайцеся да спартыўнай каманды. Удзельнікі спартыўных каманд могуць выкарыстоўваць свой інстынктыўны спаборніцкі дух для спальвання калорый і мець надзею стаць вышэй. Самае выдатнае ў тым, што ты ў складзе спартыўнай каманды, - гэта тое, што палову часу ты нават не падазраеш, што трэніруешся.
   • Калі вы нічога не можаце зрабіць, вам варта ісці пешшу. Калі ў вас няма часу што-небудзь зрабіць, уставайце і ідзіце. Ідзі да ўнівермага. Ідзі да бібліятэкі. Хадзіць у школу.

3. 

   
   
   Высыпайцеся кожны вечар. Сон - ідэальны час для росту вашага цела, таму высыпанне дасць вашаму арганізму больш часу для росту. Калі вы падлетак ці маладзейшы за 20 гадоў, высыпайцеся ад 9 да 11 гадзін.
   • Гармон росту (гармон росту) выпрацоўваецца ў нашым арганізме натуральным шляхам, асабліва падчас глыбокага сну альбо павольнага сну. Добры сон стымулюе выпрацоўку гармону росту ў гіпофізе.

4. 

   
   
   Варта ведаць, што большая частка росту вызначаецца генетыкай. Навукоўцы лічаць, што да 60-80% вашага росту звязана з загадзя вызначанай генетыкай. На жаль, не ўсе генетычна высокія. Але гэта не значыць, што вы не можаце быць высокім, калі бацькі нізкарослыя; але калі бацькі нізкарослыя, вы, як правіла, таксама нізкія.

5. 

   Старайцеся не стрымліваць свой рост. Для павелічэння вышыні вы не так шмат можаце зрабіць, але ёсць некалькі крокаў, каб забяспечыць натуральную вышыню не абмежаванай уздзеяннем навакольнага асяроддзя. І стымулятары, і алкагольныя напоі спрыяюць затрымцы росту, калі вы ўжываеце яго падчас росту; Больш за тое, недаяданне таксама перашкаджае дасягнуць максімальнай вышыні.
   • Ці сапраўды кафеін перашкаджае вашаму росту? Навуковыя даследаванні паказалі, што кафеін наогул не перашкаджае росту цела. Аднак кафеін можа ўскладніць правільны і спакойны сон. Дзецям і маладым дарослым патрабуецца 9-10 гадзін сну, і кафеін можа ўскладніць вам столькі сну.
   • Ці курыць курэнне рост? Уплыў курэння і пасіўнага курэння на індэкс масы цела (ІМТ) не даказаны. Па дадзеных крыніц інфармацыі аб ахове здароўя Калумбійскага універсітэта, "нягледзячы на ​​тое, што праведзеныя даследаванні не даюць вынікаў, сучасныя даследаванні паказалі, што дзеці, якія паляць або пасіўна паляць, будуць ніжэй, чым у дзяцей, якія не кураць і не ўдыхаюць пасіўны дым.
   • Ці ёсць у стэроідаў абмежаванне па вышыні? Безумоўна, так. Анабалічныя стэроіды стрымліваюць рост касцей у дзяцей і падлеткаў, а таксама зніжаюць колькасць народкаў, памер грудзей у жанчын, высокае крывяны ціск і павялічваюць рызыку сардэчнага прыступу. Дзеці і падлеткі, якія пакутуюць астмай, якім даводзіцца карыстацца інгалятарам, які змяшчае вельмі малыя дозы стэроідаў будесоніда, будуць у сярэднім на 1,3 см ніжэй, чым у тых, хто не лечыцца стэроідамі.

6. 

   Час перастаць расці - гэта дваццаць гадоў. Многія маленькія дзеці глядзяць на сябе і здзіўляюцца: - Я ўжо вырас? Калі вам менш за 18 гадоў, адказ, верагодна, "Не!" Вы ўсё яшчэ не перасталі расці, калі яшчэ не прайшлі палавое паспяванне. Пашчасціце, што ў вас яшчэ ёсць час вырасці, а не турбавацца пра тое, наколькі высокі вы будзеце. рэклама

Спосаб 2 з 2: перабольшванне вышыні

1. 

   Правільна. Заўсёды стаяць вертыкальна, а не гарбавата. Падаўжэнне плячэй злёгку адсунута назад. Правільная пастава дапаможа вам выглядаць вышэй!

2. 

   Насіце больш цесную вопратку. Цесная адзенне падкрэсліць контуры вашага цела. Калі вы носіце свабодныя штаны, лініі знікаюць, робячы вас меншымі. Насіце вопратку, якая адпавядае вам, вы адчуваеце сябе ўпэўнена ў сабе, аднак не насіце вопратку, якая прыносіць вам нязручнасць.

3. 

   Павялічце вышыню. Вы можаце насіць высокія абцасы ў любы час. Пазбягайце насіць шлапакі і шлапакі. Замест гэтага надзеньце высокія абцасы.

4. 

   Пакажыце лепшыя рысы цела. Калі ў вас доўгія ногі, апраніце шорты альбо кароткую спадніцу, каб падкрэсліць ногі. Старайцеся не насіць цёплыя шкарпэткі або шкарпэткі, ад якіх ногі выглядаюць карацей і выглядаюць карацей.

5. 

   Насіце цёмную вопратку. Часам вы выглядаеце вышэйшым, калі выглядаеце худзенькім. Калі вы зможаце зрабіць сябе худзейшым, вы будзеце выглядаць вышэйшым. Такія колеры, як чорны, цёмна-сіні і цёмна-сіні, могуць зрабіць вас худымі і вышэйшымі, асабліва калі вы носіце цёмную вопратку.

6. 

   Апрануты там вертыкальныя паласы. Нашэнне адзення з вертыкальнымі палоскамі можа зрабіць вас больш высокім, чым вы ёсць. Гарызантальныя палоскі дадуць супрацьлеглы эфект, таму пазбягайце нашэння гарызантальных палос. рэклама

Парада

• Скакалка таксама дапамагае павялічыць вышыню. Вы таксама можаце ўключыць скакалку ў паўсядзённыя практыкаванні. Ёсць таксама паставы ёгі, такія як TADASANA (горная поза), якія таксама дапамагаюць павялічыць вышыню. Вы павінны займацца ёгай рана раніцай.
• Каб стаць вышэй, цягніце мышцы як мага больш. Ляжце на падлогу і памасіруйце. Масаж для паслаблення цягліц можа дапамагчы вам стаць крыху вышэй.
• Не садзіце на дыету, калі вы ўсё яшчэ не падняліся. Дыета зробіць вас ніжэй.
• Калі вы падлетак, пераканайцеся, што вы ўтрымліваеце ў сваім рацыёне дастатковую колькасць бялку. Паспрабуйце з'есці 70 грамаў бялку на кожныя 0,45 кг вашага цела. (Прыклад: вы важыце 45 кг - трэба з'есці 70 грамаў бялку)
• Незалежна ад таго, маленькі ён ці высокі, усё валодае перавагамі і недахопамі, таму проста будзьце рады быць самім сабой.
• Насіце доўгую вопратку, калі вы худыя, а калі вы тоўстыя, паспрабуйце скінуць некалькі кілаграмаў, каб рост не спыняўся з-за вагі.
• Насіце цесныя штаны, штаны ёгі або вузкія джынсы. Штаны і свабодныя штаны прымусяць вас выглядаць нізкарослымі.