Задаволены

• Крокі
• Парада

Чалавечае цела - гэта неверагодна складаная і змазаная машына для барацьбы з хваробамі. Белыя крывяныя клеткі, уключаючы прыродныя клеткі і Т-лімфацыты, а таксама іншыя групы клетак, ахоўваюць цела. Для ўмацавання імунітэту можна прыняць розныя меры.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Павышэнне імуннай сістэмы пры дапамозе дыеты

1. 

   Ешце цытрусавыя. Вітамін З - выдатны антыаксідант. Лічыцца, што ён умацоўвае лейкацыты, антыцелы і інтэрферон, каб спыніць пранікненне вірусаў. Аднак, каб пацвердзіць гэта, неабходныя дадатковыя даследаванні.
   • Не абавязкова купляць дарагую сокавыціскалку. Проста з'ешце садавіна знутры, і часам вы можаце дадаць лупіну, каб дапоўніць вітамін С.
   • Атрымлівайце 200 мг вітаміна С штодня, ужываючы мінімум 6 порцый садавіны і агародніны для задавальнення штодзённых патрэб. Вы таксама можаце атрымаць вітамін С, які змяшчаецца ў брокалі, шпінаце, балгарскім перцы, клубніцы, маліне і іншым.
   • Ужывайце шмат прадуктаў, багатых вітамінам С, на працягу дня. Лішак вітаміна З выводзіцца з мочой.

2. 

   
   
   Прымайце бэта-каратын. Бэта-каратын - антыаксідант-папярэднік вітаміна А, які змяшчаецца ў садавіне і агародніне. Гэта рэчыва ўзмацняе натуральную абарону і забівае клеткі, павышае імунітэт і можа душыць і эрадыкаваць ракавыя клеткі (за кошт павелічэння прыроднага фактару некрозу пухліны).
   • Бэта-каратын і іншыя караціноіды ўтрымліваюцца ў садавіне і агародніне цёмна-аранжавага і жоўтага колеру, такіх як дыня, салодкая бульба, гарбуз і моркву. Шпінат таксама змяшчае шмат гэтых двух рэчываў. Вы павінны ёсць не менш за пяць порцый садавіны і агародніны ў дзень, каб атрымаць не менш за 6 мг бэта-каратыну.
   • Кантралюйце спажыванне вітамінаў. Чысты вітамін А ў вялікіх дозах можа быць таксічным, але калі вы ясьце прадукты, якія змяшчаюць бэта-каратын, ваш арганізм ператварае толькі патрэбную колькасць вітаміна А.

3. 

   
   
   Ешце часнык. Яны ўтрымліваюць аліцын і серу, два важныя інгрэдыенты для падтрымання здароўя. Часнок павышае лейкацыты, антыцелы і клеткі-кілеры. Вы павінны ёсць шмат часныку ў волкім або звараным выглядзе, каб атрымаць максімальную карысць ад карысці, якую яны даюць. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць часнык або прымаюць дабаўкі да экстракту часныку, маюць на 30% меншы рызыка рака тоўстай кішкі.
   • Вы можаце ёсць часнык колькі заўгодна, не баючыся атруціцца. Аднак ваша дыханне будзе пахнуць, калі вы з'ясце занадта шмат!
   • Часнок - антыаксідант, які дапамагае выводзіць свабодныя радыкалы, якія спрыяюць працэсам старэння.

4. 

   
   
   Дадайце ў свой рацыён цынк. Цынк - гэта мінерал, які ўзмацняе імунную сістэму, таму што стымулюе выпрацоўку і ўмацоўвае белыя крывяныя клеткі і клеткі-кілеры.
   • Цынк змяшчаецца ў такіх прадуктах, як багатыя цынкам крупы, фасолю, ялавічына, малочныя прадукты, індычка, вустрыцы і мяса крабаў.
   • Аднак калі колькасць паглынутага цынку звыш 75 мг у дзень можа аслабіць імунітэт. 15-25 мг у дзень павінна быць дастаткова.

5. 

   Дадайце яшчэ лен. Гэта мінерал, які змяшчаецца ў многіх прадуктах, якія спрыяюць разбурэнню клетак і актывізуюць імунную сістэму. Худы, у спалучэнні з вітамінам Е, можна палепшыць як антыаксідант.
   • Нятлустае змяшчаецца ў такіх прадуктах, як рыба і морапрадукты, гародніна, суцэльнае збожжа, карычневы рыс, часнык і многае іншае. Дастаткова штодзённага прыёму 55 мікраграмаў. Калі яго занадта шмат, гэта можа павялічыць рызыку дыябету, таму не варта прымаць ацэтонавыя дабаўкі.

6. 

   Спажывайце тлустыя кіслоты амега-3. Тоўстая рыба, такая як сёмга і тунец, водарасці і малюскі, некаторыя гародніна і алей з насення з'яўляюцца добрымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот, якія ўзмацняюць актыўнасць лейкацытаў, здароўе сэрца і капусту. добры мозг і стрававальны тракт.
   • Амега-3 тлустыя кіслоты складаюцца з трох тыпаў: EPA, DHA і ALA. EPA і DHA ўтрымліваюцца ў рыбе, малюсках і марскіх водарасцях. ALA змяшчаецца ў некаторых садавіне і гародніне, такіх як насенне лёну, соя, гарбузовыя семечкі і некаторыя садавіна, такія як арэхі пекан. EPA і DHA лёгка засвойваюцца арганізмам, але ALA неабходна пераўтварыць у EPA і DHA. Гэты працэс даволі складаны.
   • Дарослыя павінны з'есці дзве порцыі рыбы на тыдзень, каб атрымаць дастатковую колькасць амега-3. Ваш лекар можа парэкамендаваць больш высокія дазоўкі, калі ў вас падвышаны ціск ці халестэрын. Аднак не варта ёсць больш за 3 г у дзень. Калі вы прымаеце алейную дабаўку амега-3, спалучайце яе з вітамінам Е.

7. 

   Пазбягайце апрацаваных прадуктаў. Свежая ежа мае шмат пераваг, у тым ліку павышае імунітэт. Нельга ўжываць ежу, бедную пажыўнымі рэчывамі, напрыклад, апрацаваную, рафінаваную альбо смажаную ежу, якая змяшчае шмат цукру, тлушчу і солі.
   • Свежая, неапрацаваная (або папярэдне апрацаваная) ежа, якая ўзмацняе вітамін Р, павышае імунітэт, ачышчаючы клеткі ад таксінаў. Вы павінны ёсць дзевяць порцый садавіны і агародніны кожны дзень, каб ваш арганізм атрымліваў дастатковую колькасць вітаміна Р.

8. 

   Грудное гадаванне. Грудное малако змяшчае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя для ўмацавання імуннай сістэмы вашага дзіцяці. Дзіця атрымлівае антыцелы, імунныя фактары і лейкацыты ад кармлення малаком. Гэты працэс называецца "пасіўным прыродным імунітэтам".
   • Грудное гадаванне таксама спрыяе росту карысных бактэрый у кішачніку дзіцяці, неабходных для добрай імуннай сістэмы.
   • Імунітэт, які перадаецца ад маці дзіцяці, стварае аснову для доўгай працы імуннай сістэмы.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Прымайце дадаткі

1. 

   Атрымайце з рацыёну максімальную колькасць пажыўных рэчываў. Лепшы спосаб атрымаць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў - збалансаванае харчаванне. Аднак, калі ваша дыета не забяспечвае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, парайцеся з лекарам аб правільных дадатках.

2. 

   Выкарыстоўвайце полівітаміны. У рацыёне часам адсутнічае адно або некалькі пажыўных рэчываў. Цела чалавека ўпарадкоўваецца, захоўваючы зніклы вітамін, а астатняя частка выводзіцца з арганізма.
   • Вітаміны А, В2 і В6 таксама гуляюць ролю ў падтрымцы імуннай сістэмы.
   • Прыём вялікай колькасці вітамінаў не заўсёды прыносіць карысць, і арганізм ліквідуе лішняе. Такім чынам, замест таго, каб прымаць шмат вітамінаў у вялікіх дозах, варта выкарыстоўваць полівітаміны.

3. 

   Дабаўка з вітамінам Е. Гэта антыаксідант, які стымулюе і ўзмацняе імунныя клеткі.Акрамя таго, вітамін Е таксама прадухіляе старэнне з-за зніжэння імунітэту.
   • Дыеты часта не даюць дастатковай колькасці вітаміна Е (у асноўным яго змяшчаюць авакада, фасоля, раслінныя алею і збожжавыя), а таксама полівітамінаў у недастатковай колькасці. Такім чынам, вы павінны атрымліваць 400 мг у дзень з дадаткамі.

4. 

   Выкарыстоўвайце спіруліну. Гэта водарасць зялёнага і сіняга колеру і лічыцца найбольш пажыўнай ежай. Яны часта насычаны бялкамі, вітамінамі, мінераламі і такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітаміны групы В, бэта-каратын, вітамін Е, жалеза, цынк і цэзій. Спіруліна спрыяе рэгенерацыі клетак, умацоўвае імунную сістэму, абараняе ад алергіі і паляпшае анемію, уключаючы дэфіцыт жалеза.
   • Спіруліна звычайна выпускаецца ў выглядзе парашка або бавоўны для дадання кактэйляў. Хоць навука не ўстанавіла стандартную дазоўку, вы можаце прымаць 2 г у дзень у лепшы бок.
   • Купляйце спіруліну ў праверанага вытворцы, таму што багавінне, калі не з дакладнай крыніцы, можа быць забруджана цяжкімі металамі і таксінамі.

5. 

   Выкарыстоўвайце дзікую рамонак. Эфектыўнасць гэтай травы да гэтага часу навукова даказана. Дзікая рамонак належыць да сямейства рамонкавых і выпускаецца ў выглядзе дадаткаў і часта працуе для павышэння імунітэту і лячэння прастуды.
   • Звярніце ўвагу пры выкарыстанні дзікай рамонкі. У дзяцей да 12 гадоў можа з'явіцца сып. У людзей, якія пакутуюць алергіяй альбо прымаюць антыкаагулянты альбо ібупрофен / напроксен, могуць узнікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.
   • Не прымайце гэтую траву кожны дзень. Тры разы на дзень падчас прастуды выкарыстоўвайце 300 мг парашкападобнага экстракта (альбо эквівалента настойкі ці гарбаты).

6. 

   Выкарыстанне прабіётыкі. У кішачным тракце жывуць сотні карысных бактэрый. Было паказана, што такія прабіётыкі, як лактабацылы ацыдафілін, узмацняюць імунныя клеткі і папаўняюць недахоп карысных бактэрый.
   • Прымяненне прабіётыкі ўсё яшчэ вывучаецца. Паводле адной з тэорый, прабіётыкі дапамагаюць пераварваць ежу ў кішачніку, ствараючы неспрыяльнае асяроддзе для «дрэнных» бактэрый.
   • Навукоўцы сыходзяцца ў меркаванні, што ёгурт і іншыя багатыя прабіётыкамі прадукты дабратворна ўплываюць на кішачнік.
   • У залежнасці ад крыніцы прабіётыкі, калі вы выкарыстоўваеце багатую прабіётыкамі дабаўку або малочны прадукт, вам трэба спажываць ад 1 да 15 мільярдаў адзінак калоніі (або КУО) для добрага здароўя кішачніка.

7. 

   Будзьце асцярожныя з DHEA. Некаторыя лічаць, што гэта лекі вельмі карысна. DHEA - гэта гармон, які вылучаецца наднырачнікамі. Людзі з парушэннем імуннай функцыі часта маюць нізкі ўзровень DHEA. Аднак у цяперашні час вельмі мала даследаванняў пра ўплыў штодзённага ўжывання DHEA для павышэння імунітэту ў здаровых людзей.
   • Не прымайце больш за 50 мг DHEA штодня.

8. 

   Не ўбірае срэбра. Калоіднае срэбра (вадкасць, якая змяшчае драбнюткія срэбныя шарыкі, як срэбныя ўпрыгажэнні) рэкламуецца як вельмі карыснае пры прыёме ўнутр, ін'екцыях або нанясенні на скуру. Навукова не пацверджана магчымасць павышэння імунітэту срэбра.
   • Срэбра не з'яўляецца неабходным мінералам для арганізма.
   • Срэбра, назапашваючыся ў арганізме, бо не выкарыстоўваецца, можа выклікаць пашкоджанне нырак і курчы.
   рэклама

Метад 3 з 3: Змены ў стылі жыцця

1. 

   Стрэлы. Вакцына працуе для павышэння імунітэту, ствараючы падробную інфекцыю, якая стымулюе выпрацоўку рэактыўных антыцелаў. Затым гэтыя антыцелы даведаюцца, як на самай справе пазней атакаваць шкодныя мікраарганізмы і абараніць арганізм ад інфекцыйных захворванняў.
   • Графік вакцынацыі, які пачынаецца адразу пасля нараджэння, уключае вятранку, дыфтэрыю, грып, вакцыны супраць гепатыту А і В, гемафільную палачку (альбо Hib, бактэрыі, якія выклікаюць менінгіт), адзёр, менінгіт, эпідэмічны паратыт. , поліяміеліт, вірус энтэрыту і гастраэнтэрыту, нямецкі адзёр, слупняк і коклюш. Некаторыя графікі вакцынацыі маюць дадатковы ВПЧ.
   • Вакцыны вырабляюцца з аслабленых або знішчаных мікраарганізмаў і, хутчэй за ўсё, не могуць вас заразіць; Яны выклікаюць толькі такую ​​сімптаматычную рэакцыю, як пачырваненне пры стрэле альбо лёгкая тэмпература.
   • Вакцыны вельмі бяспечныя, не выклікаюць аўтызму і рэдка прыводзяць да моцнай алергічнай рэакцыі, напрыклад, калі ў вас алергія на яйкі. Хваробы, якія вы атрымліваеце, звычайна горшыя, чым прышчэпкі.

2. 

   Умеранае ўздзеянне патагенных мікраарганізмаў. Прыроднае ўздзеянне хвароб дапамагае ствараць антыцелы, а потым пазней змагацца з тым самым захворваннем.
   • Не перашчыруйце з дэзінфікуе сродкам для рук. Антыбактэрыйныя прадукты сапраўды могуць утвараць антыбактэрыйныя бактэрыі, таму заражаючыся антыцеламі, яны не могуць гуляць сваю ролю. Мыйце рукі звычайным (не антыбактэрыйным) мылам і вадой.
   • Дазвольце дзецям плямаваць, хатніх сабак ці гуляць у цацкі, якія знаходзяцца на падлозе. Вам проста трэба памыць рукі звычайным мылам.
   • Гэта можа здацца дзіўным, але даследаванні паказалі, што ў дзяцей, якія падвяргаюцца ўздзеянню бактэрый, менш верагоднасць развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў у далейшым жыцці.
   • Не падвяргайце дзяцей ветранай воспе і іншым хваробам. Гэта вельмі сур'ёзнае захворванне, і яго лепш за ўсё прадухіліць толькі пры дапамозе вакцыны.
   • Зразумець імунітэт арганізма. Некаторыя людзі павышаюць імунітэт, падвяргаючыся ўздзеянню некаторых прадуктаў, гародніны і нават змяінага яду. Гэты метад павышэння імунітэту можа быць небяспечным і нават смяротным.

3. 

   Паменшыць стрэс. Працяглы стрэс павышае ўзровень кортізола ў крыві, што аслабляе імунітэт.
   • Навучыцеся кіраваць стрэсам з дапамогай некаторых фізічных і псіхічных рэжымаў, такіх як медытацыя, заняткі спортам, прыняцце збалансаванай дыеты ці вядзенне часопісаў.
   • Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам - кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Тэрапеўт навучыць вас адчуваць і змагацца з праблемай, дапушчальнай нявызначанасцю і ўздзеяннем стрэсавых фактараў.
   • Даследаванні паказалі, што часопіс вашых пачуццяў дапамагае кантраляваць свае эмоцыі, падаўляючы негатыўныя пачуцці і вызваляючы эмоцыі.

4. 

   Смяяцца. Смех памяншае стрэс, вызваляе эндарфіны, якія сілкуюць мозг і цела, і паляпшае імунную сістэму.
   • Смех - выдатнае лек ад стрэсу. Вы можаце правесці тэрапію смехам самастойна, паглядзеўшы камедыю альбо прайшоўшы заняткі ёгі, каб пасмяяцца.

5. 

   Уздзеянне сонца. Даказана, што вітамін D дапамагае ўмацаваць косці, дапамагаючы арганізму засвойваць кальцый, але і ўмацоўваючы імунітэт.
   • Сонца ад 10 да 15 хвілін тры разы на дзень. Будзьце асцярожныя, каб не загарэцца на сонцаахоўным крэме, піць ваду і насіць шапку. Карысць вітаміна D можна захаваць нават пры кароткачасовым знаходжанні на сонцы.
   • Калі вы прымаеце дабаўкі, вы можаце спажываць 15 мікраграмаў у дзень для дарослых.

6. 

   Высыпайцеся. Ноччу арганізм адпачывае і аднаўляецца дзякуючы сну. Затым імунная сістэма вылучае бялок, які называецца ксітокін. Гэты бялок неабходны, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе або хворым. Такім чынам, калі вы недасыпаеце, арганізм не выпрацоўвае дастатковую колькасць ксітокіна, што робіць імунітэт слабым.
   • Дарослым трэба спаць ад сямі да васьмі гадзін кожную ноч.

7. 

   Не чысціце тоўстую кішку. Некаторыя думаюць, што ачышчэнне тоўстай кішкі вадой, кавай ці іншымі рэчывамі можа павысіць імунітэт, выводзячы таксіны. Аднак гэта меркаванне не пацвердзілася, і гэты метад можа нанесці шкоду здароўю.

8. 

   Прайсці лячэнне. Калі ў вас дыягнаставаны імунадэфіцыт, лекар парэкамендуе нутравенныя ін'екцыі.
   • Тэрапія імунаглабулінамі прадугледжвае альбо прамую ін'екцыю, альбо нутравенныя ўвядзенне бялкоў антыцелаў для барацьбы з хваробай. Гэта амбулаторнае лячэнне.
   • Калі імунадэфіцыт уяўляе пагрозу для вашага жыцця, вам спатрэбіцца перасадзіць клетку, каб гэтага не адбылося. Ствалавыя клеткі донара і рэцыпіента павінны супадаць; аднак гэты спосаб усё яшчэ не гарантуе пэўнага поспеху.
   • Імунатэрапія не патрэбна здаровым людзям, якія жадаюць павысіць імунную сістэму.
   рэклама

Парада

• Навукоўцы ўсё яшчэ працягваюць вывучаць імунную сістэму чалавека. Яны даведаюцца, як на імунітэт ўплываюць лекі, травы і дадаткі. Як бы там ні было, лепшы метад - гэта практыка здаровага ладу жыцця.