Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
25 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Хвароба і стомленасць могуць быць прыкметай анеміі - недахопу эрытрацытаў (эрытрацытаў). Дыета з дэфіцытам жалеза і іншых мінеральных рэчываў і пажыўных рэчываў - найбольш частая прычына такога стану. Нізкі ўзровень гемаглабіну ў крыві і нізкі ўзровень эрытрацытаў - два прыкметы незбалансаванага харчавання і недахопу пажыўных рэчываў, недастатковае харчаванне і такія захворванні, як лейкемія (у некаторых выпадках). калі колькасць лейкацытаў занадта шмат, а колькасць эрытрацытаў занадта нізкае.
Крокі
Частка 1 з 3: Змена дыеты
Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя жалезам, для паляпшэння харчавання. Гэты спосаб дапамагае арганізму аднавіцца і кампенсаваць дэфіцыт пажыўных рэчываў. Штодзённы прыём багатых жалезам прадуктаў дапаможа павялічыць колькасць эрытрацытаў у арганізме. Жалеза з'яўляецца важнай часткай эрытрацытаў і гемаглабіну, таму што дапамагае пераносіць кісларод да розных частак цела. Жалеза таксама дапамагае выводзінам CO пры выдыху. Прадукты, багатыя жалезам, ўключаюць:
- Бабовыя / бабовыя культуры
- Сачавіца
- Зялёныя гародніна, такія як капуста і шпінат
- Сухафрукты, у тым ліку чарнасліў
- Арганічнае мяса, як печань
- Жаўток
- Чырвонае мяса
- Разынкі
- Калі штодня ўжываць ежу, багатую жалезам, недастаткова, вы можаце прыняць дадатак жалеза, якая дапамагае павялічыць выпрацоўку чырвоных крывяных цельцаў. Прэпараты жалеза даступныя ў дозах 50-100 мг і іх можна прымаць 2-3 разы на дзень.
Дадатковая медзь. Медзь - яшчэ адзін важны мінерал, які дапамагае клеткам атрымаць доступ да хімічнай формы жалеза, якая неабходна эрытрацытам падчас метабалізму жалеза. Медзь змяшчаецца ў птушцы, малюсках, печані, суцэльных збожжавых, шакаладзе, фасолі, ягадах і арэхах.Медныя дабаўкі таксама выпускаюцца ў таблетках па 900 мкг і можна прымаць адзін раз у дзень.- Дарослым трэба 900 мкг медзі ў дзень. У рэпрадуктыўны перыяд жанчыны маюць менструацыю, таму медзі ім трэба больш, чым мужчынам. Жанчынам неабходна 18 мг медзі ў дзень, а мужчынам - толькі 8 мг.
Атрымлівайце дастатковую колькасць фалійнай кіслаты. Фалійная кіслата ці вітамін В9 дапамагаюць нармальна выпрацоўваць эрытрацыты. Значны дэфіцыт фалійнай кіслаты можа прывесці да анеміі.- Збожжа, хлеб, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, бабовыя, сачавіца і арэхі ўтрымліваюць вялікую колькасць фалійнай кіслаты. Фалійная кіслата таксама выпускаецца ў дадатках - ад 100 да 200 мкг, якія можна прымаць адзін раз у дзень.
- Амерыканскі каледж акушэрства і гінекалогіі (ACOG) рэкамендуе штодня дадаваць 400 мкг фалійнай кіслаты дарослым жанчынам, якія маюць рэгулярныя месячныя. З іншага боку, Нацыянальны інстытут аховы здароўя рэкамендуе дадатковую сутачную дозу фалійнай кіслаты 600 мг цяжарным жанчынам.
- Акрамя таго, што падтрымлівае выпрацоўку здаровых клетак крыві, фалійная кіслата таксама гуляе важную ролю ў вытворчасці і рэгенерацыі асноўных будаўнічых блокаў клетак у нармальнай функцыі ДНК.
Дабаўка з вітамінам А (рэтынол). Вітамін А падтрымлівае рост эрытрацытаў у касцяным мозгу, забяспечваючы доступ эрытрацытаў, якія развіваюцца, да жалеза, неабходнага для вытворчасці гемаглабіну.- Салодкая бульба, морква, гарбуз, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, салодкі чырвоны балгарскі перац і садавіна, такія як абрыкосы, грэйпфрут, кавун, слівы і дыня, багатыя вітамінам А.
- Рэкамендуемая сутачная доза - 700 мкг вітаміна А ў жанчын і 900 мкг вітаміна А ў мужчын.
Дабаўка з вітамінам С. Папаўненне вітаміна З разам з прэпаратамі жалеза мае двайны эфект. Прычына ў тым, што вітамін С павышае здольнасць арганізма засвойваць жалеза, павялічваючы тым самым выпрацоўку эрытрацытаў.
- Ўвядзенне ў арганізм жалеза 500 мг вітаміна С у дзень дапаможа паскорыць засваенне жалеза ў арганізме, павялічыўшы эфектыўнасць выпрацоўкі чырвоных крывяных цельцаў. Аднак памятайце, што вялікія дозы прэпаратаў жалеза могуць нанесці шкоду арганізму.
Частка 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Штодзённыя практыкаванні. Фізічныя практыкаванні карысныя ўсім, у тым ліку тым, у каго нізкая канцэнтрацыя эрытрацытаў, бо паляпшаюць як фізічнае, так і псіхічнае здароўе. Фізічныя практыкаванні дазваляюць захаваць здароўе і прадухіляць некалькі захворванняў.
- Кардыя практыкаванні, такія як хуткая хада, бег трушком і плаванне лепш за ўсё, але вы можаце рабіць любыя практыкаванні.
- Фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў. Займаючыся інтэнсіўна, вы будзеце стамляцца і моцна пацець. Інтэнсіўныя практыкаванні патрабуюць ад арганізма прыёму вялікай колькасці кіслароду. Калі гэта адбываецца, ён пасылае мозгу сігналы аб недахопе кіслароду ў арганізме, стымулюючы тым самым выпрацоўку эрытрацытаў і гемаглабіну. Гэта дазволіць генераваць і забяспечыць неабходную колькасць кіслароду.
Пазбаўцеся ад шкодных звычак. Калі нізкі ўзровень эрытрацытаў выклікае непакой, лепш пазбягаць курэння і ўжывання алкаголю. Адмова ад гэтых шкодных звычак таксама карысная для здароўя ў цэлым.
- Курэнне цыгарэт можа перашкаджаць кровазвароту, звужаючы сасуды і прымушаючы кроў згушчацца. Гэты стан абцяжарвае правільную цыркуляцыю крыві і абцяжарвае прыток крыві да іншых частак цела. Мала таго, курэнне таксама прыводзіць да недахопу кіслароду ў касцяным мозгу.
- З іншага боку, ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа прывесці да згушчэння і запаволення крыві, што прыводзіць да недахопу кіслароду ў крыві, зніжэння выпрацоўкі эрытрацытаў і няспелай выпрацоўкі эрытрацытаў.
Пры неабходнасці зрабіце пераліванне крыві. Калі колькасць эрытрацытаў у вас настолькі нізкае, што як біялагічна актыўныя дабаўкі, так і дадаткі гэтага не кампенсуюць, вы можаце выбраць пераліванне крыві. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам для правядзення дыягнастычных тэстаў. Аналіз цэлай крыві (CBC) дапамагае вылічыць колькасць эрытрацытаў у арганізме.
- Нармальная колькасць эрытрацытаў складае 4-6 мільёнаў клетак на мл крыві. Калі колькасць эрытрацытаў у вас нізкае, лекар можа парэкамендаваць масавае пераліванне эрытрацытаў (PRBC) альбо пераліванне суцэльнай крыві, каб задаволіць вашыя патрэбы ў колькасці эрытрацытаў і іншых кампанентах крыві ў вашым целе.
Праводзіце рэгулярныя агляды. Рэгулярныя агляды - лепшы спосаб даведацца пра стан эрытрацытаў. Акрамя таго, вам, верагодна, спатрэбяцца дадатковыя аналізы, каб выявіць магчымыя праблемы, якія прыводзяць да нізкага ўзроўню эрытрацытаў. Лепш праходзіць звычайны агляд, па меншай меры раз на год.
- Калі ў вас дыягнаставаны нізкі ўзровень эрытрацытаў, варта ўважліва запомніць парады, падзеленыя вышэй. Зрабіце лад жыцця і дыеты, каб павялічыць колькасць эрытрацытаў да наступнага візіту. Калі гэта правільна выконваць, канцэнтрацыя эрытрацытаў нармалізуецца.
Частка 3 з 3: Разуменне колькасці эрытрацытаў
Зразумець асновы эрытрацытаў. Прыблізна чвэрць клетак чалавечага цела складаюць чырвоныя крывяныя клеткі альбо эрытрацыты. Эрытрацыты растуць у касцяным мозгу з колькасцю каля 2,4 мільёнаў клетак у секунду.
- Эрытрацыты цыркулююць у арганізме на працягу 100-120 дзён. Таму здаваць кроў можна толькі раз у 3-4 месяцы.
- У сярэднім у мужчын 5,2 мільёна эрытрацытаў, у жанчын - каля 4,6 мільёна эрытрацытаў у 1 кубічны міліметр. Калі вы будзеце здаваць кроў рэгулярна, вы ўбачыце, што больш мужчын здае аналіз крыві, чым жанчын.
Зразумець, як гемаглабін працуе ў крыві. Гемаглабін - гэта багаты жалезам бялок і галоўны кампанент эрытрацытаў. Гемаглабін надае крыві чырвоны колер, калі жалеза звязваецца з кіслародам.
- Кожная малекула гемаглабіну мае 4 атама жалеза, і кожны атам звяжа 1 малекулу кіслароду і 2 атамы кіслароду. Каля 33% 1 эрытрацыта складае гемаглабін, звычайна 15,5 г / дл у мужчын і 14 г / дл у жанчын.
Зразумець ролю эрытрацытаў. Эрытрацыты гуляюць важную ролю ў транспарце багатай кіслародам крыві ад лёгкіх да тканін і клетак. Эрытрацыты маюць клеткавыя мембраны, якія складаюцца з ліпідаў і бялкоў, неабходных для фізіялагічнай функцыі і функцыянавання ў капілярнай сетцы праз крывяносную сістэму.
- Акрамя таго, эрытрацыты таксама дапамагаюць выдаляць CO2. Эрытрацыты ўтрымліваюць фермент карбоангідразу, які дазваляе рэакцыі паміж вадой і СО2 ўтвараць вуглякіслыя кіслоты і аддзяляе іёны вадароду ад іёнаў бікарбанату.
- Іён вадароду звязваецца з гемаглабінам, у той час як іён бікарбанату паступае ў плазму (плазму), выдаляючы каля 70% СО2. 20% СО2 звязваецца з гемаглабінам, які потым выдзяляецца ў лёгкія. Тым часам астатнія 7% будуць дыфузаваць у плазме.
Парада
- Вітамін В12 і вітамін В6 таксама вельмі добрыя. Вітамін В12 выпускаецца ў форме таблетак 2,4 мкг і можа прымацца адзін раз у дзень. Вітамін В6 выпускаецца ў форме таблетак 1,5 мкг і можа прымацца адзін раз у дзень. Мяса і яйкі багатыя вітамінам B12, а бананы, рыба і печаная бульба вітамінам B6.
- Жыццёвы цыкл эрытрацытаў складае каля 120 дзён; Неўзабаве пасля гэтага касцяны мозг вылучае новую порцыю эрытрацытаў.
