Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
1 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Будзьце матываваныя, калі будзеце гатовыя займацца, засяродзіцца на праблеме і ўласных паводзінах. Гэта таксама азначае, што вы дастаткова разумныя, дастаткова вострыя, каб не маніпуляваць, і ўсё яшчэ гатовыя атрымаць пазітыўныя ўрокі. Дамагчыся самаматывацыі няпроста, але і немагчыма, бо ў кожнага чалавека ёсць усе неабходныя элементы, выявіце гэта ў гэтым артыкуле.
Крокі
Частка 1 з 3: Разумова рыхтуйцеся
Быць станоўчым. Калі вы ўвесь час думаеце накшталт "Жыццё ў парадку, усё роўна ідзе дождж", то цяжка нешта зрабіць. Гэтыя думкі выклікаюць у нас жаданне згарнуцца коўдрай, пакуль хтосьці не прыйдзе і не выцягне нас адтуль. Не будзь такой! Пазітыўныя думкі - гэта адпраўная кропка, калі вы хочаце матываваць сябе.
- Пазбягайце думаць негатыўна, перастаўшы думаць пра гэта, як толькі зразумееце, што схільныя. Накіруйце сваё мысленне на іншую тэму, асабліва калі вы думаеце пра матывацыю да чаго-небудзь. Гэта цалкам выканальна, і вы цалкам у гэтым здольныя. Калі вы думаеце толькі пра негатыўныя рэчы, якія могуць адбыцца, вы, верагодна, нават ніколі не спрабавалі нічога зрабіць.
Быць упэўнены. Вам трэба захоўваць пазітыўнае стаўленне да навакольнага асяроддзя, а таксама да сябе. Нават той факт, што вы думаеце, што не можаце быць упэўненым у сабе, ужо з'яўляецца перашкодай для заваявання вашай упэўненасці. Навошта рабіць тое, што вы думаеце, што не можаце зрабіць самі? Правільна, калі вы не думаеце, што зможаце нешта зрабіць, вы паклалі канец гэтаму.- Спачатку пералічыце свае дасягненні. Што ў цябе ёсць? Якія вялікія справы вы рабілі ў мінулым? Падумайце пра ўсё, чаго вы дасягнулі да гэтага часу. Няма прычын, па якіх вы не можаце рабіць тое, што хочаце, таму што ў мінулым вам удавалася тое, чаго вы хацелі.
Вельмі чакаю. Што тычыцца матывацыі, Лес Браўн пастаянна паўтарае, што "вы павінны імкнуцца", вы павінны вельмі хацець быць там, як быццам вы не можаце жыць без гэтага. Калі вы думаеце толькі пра добрыя рэчы, гэта не зробіць шмат, прагнеце гэтага. Таму што калі вы на самой справе гэтага не так хочаце, што вы робіце, каб матываваць сябе?- Часам трэба задаць пытанні, каб даведацца, хочаце вы сапраўды чагосьці ці не. У вас узнікаюць праблемы з чымсьці працаваць? Ці можа гэта прывесці да чаго-небудзь яшчэ? Калі вы калі-небудзь з нецярпеннем чакалі адпачынку на Гаваях, падумайце аб бягучай сітуацыі, як хочаце. Вы вельмі хочаце прыехаць на Гаваі, і праца дапаможа вам калі-небудзь дасягнуць гэтага жадання. Калі вы робіце тое, чаго, здаецца, не хочаце рабіць вельмі добра прымацаваць з пэўнай мэтай вы сапраўды хочаце палегчыць пачатак працы.
Заўсёды будуць няўдачы. Вы павінны разумець, што на шляху да поспеху заўсёды будуць няўдачы. Занадта перфекцыяніст адносна сябе выкліча жаданне адмовіцца толькі праз імгненне. Ніхто не можа быць ідэальным і ніколі не падводзіць. Магчыма, вы не зможаце дасягнуць сваёй мэты ў той ці іншы момант, але заўсёды рыхтуйцеся з рэзервовым планам.- Няўдачы альбо марудлівасць заўсёды здараюцца ў жыцці. Часам гэта адбываецца з-за вас (не заўсёды рашэнні, якія вы прымаеце, выдатныя), але часам вашы няўдачы адбываюцца з-за таго, што вы не можаце кантраляваць. Вы не атрымаеце больш галавы, чым страціце.
Частка 2 з 3: Нарастанне імпульсу
Засяродзьцеся на сваіх мэтах станоўчы. Не цяжка зразумець, чаго мы не хочам, бо гэта проста рэчы, якія прымушаюць нас хвалявацца і баяцца. Наадварот, складаней адзначыць, што робіць нас шчаслівымі, а што сумуе. Аднак для дасягнення любой мэты замест таго, каб захоўваць негатыўны настрой, трэба ў першую чаргу падумаць пра станоўчыя мэты. Не думайце накшталт "Я не хачу збяднець", а думайце: "Я хачу ратаваць X кожны месяц", бо гэта лепшая і жыццяздольная мэта, так?
- Актыўнасць тут не азначае, што нешта занадта ўзнёслае. Тут маецца на ўвазе тое, што вы можаце зрабіць і ўпісацца ў пэўны аспект. Мэта накшталт "скінуць 10 фунтаў за тыдзень" - сама па сабе адсутнасць пазітыву. "Схуднець 4-5 кілаграмаў з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў" - больш практычная мэта, але яна таксама не будзе вас турбаваць, калі вы падумаеце.
Стаўце перад сабой невялікія мэты. Не так проста дасягнуць такой вялікай мэты, напрыклад, калі вы думаеце пра сяміперыядную гісторыю, напэўна, зусім не захочаце яе чытаць. Такім чынам, падзяліце сваю вялікую мэту на меншыя мэты, кожны раз, калі вы працуеце над адной мэтай, астатнія будуць вырашацца паступова, як аказваецца.
- Замест "Я хачу скінуць 20 фунтаў", пераследуйце мэты накшталт "Я хачу скінуць 1 фунт на гэтым тыдні" альбо "Я хачу займацца ад 4 да 5 дзён у тыдзень". Вынікі не будуць значна адрознівацца, але задуменна вы адчуеце значна большае палёгку.
Сачыце за сваім прагрэсам. З дзяцінства людзі шукаюць мэту і кірунак працы, адносін і нават захапленняў, а не толькі для выжывання. Калі нешта не здаецца поўным, мы не будзем марнаваць свой час, робячы што-небудзь. Такім чынам, калі вам трэба схуднець, папрацаваць звышурочна ці вучыцца, адсочвайце ход гэтай працы. Такім чынам, вы будзеце матываваныя і адначасова ўбачыце станоўчыя вынікі сваіх паводзін. Вы знойдзеце там мэту.
- Звярніце ўвагу, сочыце за сваімі паводзінамі і вынікі такіх паводзін.Вам патрэбныя не толькі вынікі, каб убачыць вашу прадукцыйнасць, але і вы, каб даведацца, якія і якія паводзіны вас падтрымліваюць, і наадварот. Калі вы спрабуеце даведацца тры розныя спосабы, альбо робіце тры розныя тыпы практыкаванняў, альбо нешта падобнае, вам захочацца даведацца, які метад ці практыкаванне вам лепш падыходзіць. З гэтага выніку вы можаце пабудаваць свае мэты і стратэгіі для наступнай часткі вашага падарожжа.
Адпачыў. Людзі - гэта не машыны (але нават машыны маюць патрэбу ў адпачынку). Даследаванні паказалі, што студэнты, якія робяць перапынкі паміж вучэбнымі гадзінамі, больш эфектыўныя. І ўсе ведаюць, што цягліцам патрэбны адпачынак. Адпачынак не прызначаны для ляноты, але для тых, хто хоча працягваць доўгі шлях.
- Час адпачынку цалкам залежыць ад вас. Акрамя таго, час такога паслаблення залежыць ад вашай канчатковай мэты. Вам трэба не толькі расслабляцца кожны дзень, але і рабіць вялікія перапынкі, каб аднавіць раўнавагу.
Рабіце тое, што вам падабаецца. Большасць людзей робяць працу, якая ім не вельмі падабаецца, практыкаванні, якія не выклікаюць хвалявання, і доўгі спіс рэчаў, якія мы б наймалі, калі гэта магчыма. Гэтыя рэчы існавалі заўсёды, таму нам трэба трохі кіраваць і мяняць, каб ператварыць тое, што нас не вельмі цікавіць, у нешта кіраванае і нават цікавае. Калі вы не знойдзеце чагосьці цікавага, напэўна, ніколі гэтага не зробіце.
- Падумайце пра сваю працу. Калі гэта жудасная рэч, ці можна зрабіць гэта, каб зрабіць працу больш цікавай? Напрыклад, вы можаце прапанаваць зрабіць праект, які вас цікавіць? Як вы можаце засяродзіць свой час на тым, чым займаецеся сапраўды любімы?
- Калі спартыўныя практыкаванні, якімі вы ўсё яшчэ займаецеся, не так прыемныя, паспрабуйце іншае практыкаванне. Не трэба быць марафонцам, каб толькі спальваць калорыі. Вы можаце заняцца плаваннем, заняткам альбо пешымі паходамі. Калі вам не падабаецца тое ці іншае практыкаванне, не давайце ў ім сябе.
Узнагарода за сябе. Гэта момант, які неабходна старанна разгледзець. Калі ў рэшце рэшт вам трэба зрабіць адно, гэта звязаць усё з чымсьці, чым вы захапляецеся, напрыклад, з ежай альбо з пэўным хобі. Самавыплата сапраўды будзе працаваць пры эфектыўным ужыванні. Калі вы нешта зрабілі, не забудзьцеся ўзнагародзіць сябе ўзнагародай, якая варта таго, што вы дасягнулі.
- Не думайце пра тое, каб узнагароджваць сябе кожныя 5 хвілін, пакуль вы нешта робіце. Гэта адцягне вас і зойме больш часу. Аднак, калі вы дасягаеце невялікай мэты, вы павінны чымсьці ўзнагародзіць сябе. Калі вы займаліся спортам цэлы дзень тыдня, узнагародзіце сябе днём рэлаксацыі з ёгай дома і кіно.
Не хвалюйцеся з нагоды памылак. Каб знайсці лепшы спосаб чагосьці дасягнуць, нам часта даводзіцца рабіць тое, чаго ніколі раней не рабілі. І заўсёды будуць памылкі, калі мы будзем выяўляць, расці і паляпшацца. Здзейсніўшы памылку, вы можаце яе ліквідаваць і звузіць спіс таго, што вы можаце зрабіць. У пэўным сэнсе ў памылкі ёсць добры бок, бо яна ўсё-ткі дапаўняе мэту.
- Хваляванне, якое прымушае многіх людзей саромецца паспрабаваць нешта, - гэта тое, што яны выглядаюць дзіўна і па-дурному. Тое, што мы заўсёды хочам знаходзіцца ў сваёй зоне камфорту, - гэта натуральны чалавечы інстынкт, таму вы можаце баяцца падымаць руку на занятках альбо адважыцца паспрабаваць новую гімнастыку. Вы не ведаеце, як ім карыстацца. Аднак, каб атрымаць лепшыя вынікі, і калі вы сапраўды хочаце атрымаць добрыя адзнакі, мець падцягнутую форму ці пачаць бізнес, вам трэба рабіць тое, чаго вы не вельмі хочаце.
- І, як ужо згадвалася вышэй, не дазваляйце памылкам здзяйсняць вас. Лёгка здрыгануцца, калі памыляешся і адчуваеш расчараванне, думаеш, што няма сэнсу рухацца далей, а потым спыніцца. Але калі вы скажаце сабе, што памылкі непазбежныя, вам стане лягчэй. Няўдача - гэта не праблема, падніміце настрой і рухайцеся далей.
Частка 3 з 3: Ісці ў правільным кірунку
Трымайце вакол сябе матывацыйныя рэсурсы. Гэта проста таму, што нам заўсёды патрэбныя напамінкі і заахвочванне. Матывацыяй можа стаць усё, што можа дапамагчы вам захаваць патрэбныя думкі. Натуральна адхіліцца ад арбіты, страціць раўнавагу тым ці іншым спосабам альбо забыцца, што вы хочаце быць цалкам натуральным, і ваша знешняя крыніца матывацыі не дазволіць вам згубіцца.
- Ёсць шмат дробязяў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць шляху. Зменіце шпалеры на камп'ютэры, наляпіце на школу налепку, усталюйце напаміны ў тэлефоне. Усхвалюйце словамі заахвочвання і напамінкамі.
- Людзі таксама могуць вас матываваць. Паведаміце навакольным, што вы спрабуеце схуднець на 4-5 кг. Магчыма, яны дадуць вам рашэнні для палягчэння шляху пахудання, і яны могуць звярнуць на вас увагу.
Захоўвайце добрых сяброў. На жаль, некаторыя людзі могуць страціць матывацыю. Магчыма, у вас з'явіцца сябар, які заклікае з'есці яшчэ толькі адзін кавалачак тварожніка. Калі вы худнееце, гэты чалавек не вельмі добры сябар. Каб дасягнуць поспеху, падчас падарожжа трэба падбадзёрыць усіх. Раскажыце сябрам і родным, да чаго ставіцца ваша мэта. Верагодна, вы знойдзеце некалькіх людзей, якім вы можаце давяраць, якія дапамогуць вам засяродзіцца і заставацца матываванымі.
- Карысна, калі вы ведаеце кагосьці, хто перажываў падобныя сітуацыі. Пагаворыце з кімсьці, хто паспяхова распачаў бізнес, хто схуднеў на 20 кг альбо хто здзейсніў сваю мару. Паслухайце, як яны расказваюць пра тое, як яны дасягнулі гэтых поспехаў, і вы ўбачыце, што тое, пра што яны кажуць, прымушае вас зразумець, наколькі рэальныя вашы мэты, і што вам трэба захоўваць энергію і матывацыю. мая.
Нон-стоп навучанне. У вашым падарожжы могуць быць выпадкі, калі вы адчуваеце нуду або рассеянасць. Пастаянна вучачыся, вы пазбегнеце гэтых праблем. Нялёгка засяродзіць увагу і захаваць матывацыю да "любой" доўгатэрміновай мэты. Але калі вашы мэты пастаянна мяняюцца, а база ведаў пастаянна паляпшаецца, усё будзе прасцей і лягчэй.
- Калі вы хочаце схуднець, прачытайце некалькі гісторый пра пахуданне. Пагаворыце са сваім фітнес-трэнерам у трэнажорнай зале, пазнаёмцеся з дыетолагам, па чарзе спрабуйце новыя элементы (напрыклад, метады практыкаванняў, план дыеты і г.д.). Абнавіць метад, а таксама гісторыя дапаможа захаваць добры настрой.
Не параўноўвайце сябе з іншымі. Самы эфектыўны спосаб згубіць матывацыю - параўнаць сябе з іншымі. Вы ніколі не станеце гэтым чалавекам, і яны ніколі не стануць сябрамі, так для чаго патрэбна параўнанне? Нягледзячы на тое, што вы чулі гэта мільярд разоў, варта паўтарыць: адзіны чалавек, якога вы павінны паставіць на шалі, - гэта ўчорашні сябар. Важна, дасягнеце Ці вы поспеху, а не тое, наколькі паспяхова працуюць іншыя людзі.
- Гэта таксама адна з прычын, па якой вам трэба сачыць за сваім прагрэсам. Адсочванне вашага прагрэсу пакажа вам, наколькі поспеху вы дасягнулі. Калі дасягнуты пэўны прагрэс, вам не трэба саромецца, незалежна ад таго, наколькі далёка зайшоў іншы чалавек.
Дапамога іншым. Калі вы блізка да месца прызначэння, вы шмат чаму навучыліся на сваім вопыце, дык чаму б не падзяліцца гэтым досведам, каб дапамагчы іншым? Гэта не толькі дапаможа матываваць вас, але і матывуе іншых. Вы калі-небудзь хацелі, каб хто-небудзь мог дапамагчы вам у гэтым падарожжы?
- Вы схуднелі на некалькі кілаграмаў, пачалі бізнес ці паспяхова скончылі экзамен? Выкарыстоўвайце тое, што ведаеце, каб дапамагчы іншым і, акрамя таго, практыкаваць гэтыя веды.Раскажыце пра тое, што вы даведаліся, альбо паўтарыце дасягнутае, дапамагаючы іншым дапамагаць вам сканцэнтравацца і адчуваць сябе лепш.
Стаўце большыя мэты. Калі вы скончыце свае маленькія мэты, паглядзіце на большую. Цяпер самы час паставіць вялікую мэту. Падумайце пра сваю самую вялікую матывацыю, напрыклад, замоўце білет у Вунгтау з купальнікам, які зараз ідэальна падыходзіць вашаму здароваму, акуратнаму целу.
- Не забудзьцеся заўсёды мець на ўвазе канчатковую мэту, якую вы паставілі, інакш вы ніколі не дасягнеце яе. Навошта вам усё гэта рабіць? Ніхто акрамя вас не ведае, чаму, таму што святло заўсёды знаходзіцца ў канцы тунэля. Дык калі гэта ў канцы тунэля? Напэўна, новае падарожжа, так?
Парада
- Думайце, быццам вы дасягнулі сваёй мэты. Замест таго, каб сказаць "Я стаў больш актыўным", скажыце "Я пазітыўны чалавек", гэта значна лепш.
- Рэгулярнае згадванне станоўчых момантаў зробіць вас мацнейшым. Выберыце «загавор», які вам падыходзіць. Напрыклад, калі вы баіцеся, скажыце: "Я ў бяспецы". Калі вам няёмка, скажыце: "Я ўпэўнены ў сабе чалавек". Памятайце, што трэба пазбягаць негатыўных слоў.
- Ваша імкненне знайсці свае схаваныя здольнасці - гэта падарожжа, якое варта перамагчы. На гэтым шляху, незалежна ад таго, у свядомасці вы ці не, вы ўсё роўна раскрыеце свой патэнцыял адчувальнасці.
- Бар'еры заўсёды будуць, але ваша задача працягваць рухацца. Зрабіўшы няправільны крок, вы можаце сапсаваць усе вашы папярэднія дасягненні, але правільны крок таксама можа дапамагчы вам рухацца наперад. Вось такое жыццё.
- Калі вы сапраўды чымсьці захапляецеся, вы вельмі гэтага хочаце. Не дазваляйце негатыўным думкам перашкаджаць вам, у рэшце рэшт, гэта толькі тое, што вы прыдумалі, у той час як вашы мэты і мары цалкам адпавядаюць рэчаіснасці.
- Вам трэба дакладна вызначыць свае мэты і тое, чым вы захопленыя, бо вы знойдзеце матывацыю для сябе.
- Заўсёды сутыкайцеся з жыццёвымі бар'ерамі, будзьце моцнымі і рухайцеся наперад, вы заслугоўваеце поспеху.
Папярэджанне
- НЕ турбуйцеся пра глупствы, бо негатыўныя думкі прыводзяць да негатыўнага паводзінаў, і наадварот, пазітыўныя думкі прыводзяць да пазітыўнага паводзін.
- Не мучыце сябе, калі памыліцеся ў пабудове сваёй матывацыі. Вы вернецеся на правільны шлях. Навучыцеся дараваць сябе.
- Матываванасць не азначае неабходнасці спадабацца ўсім.
- Калі вы лічыце, што маеце рацыю, сутыкніцеся з праблемай.
- Трэба быць мірным з самім сабой.
