Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Боль у спіне - гэта стан, якое можа аслабіць арганізм і цалкам змяніць жыццё. Гэта ўплывае на вашу здольнасць рухацца, спаць і нават думаць. Прычын боляў у спіне шмат, але майце на ўвазе, што боль не заўсёды станоўча карэлюе з цяжарам. Іншымі словамі, некаторыя нязначныя праблемы (напрыклад, раздражненне нерваў) могуць часам выклікаць моцную кароткачасовую боль, а некаторыя небяспечныя для жыцця з'явы (напрыклад, пухліны). ўтвараюць лёгкую боль. Ёсць некалькі распаўсюджаных хатніх сродкаў, якія вы павінны прымаць, а таксама сачыць за прыкметамі і сімптомамі, неабходнымі для звароту да лекара.

Крокі

Частка 1 з 3: Самастойна спраўляцца з моцнымі болямі ў спіне

1. 

   Чакайце і глядзіце. Пазваночнік - гэта складаны набор суставаў, нерваў, цягліц, сасудаў і злучальнай тканіны. Шмат якія структуры могуць выклікаць боль, калі вы няправільна рухаеце спіной альбо наносіце сабе траўмы. Моцныя болі ў спіне звычайна ўзнікаюць хутка і часам праходзяць (без лячэння), бо арганізм здольны самастойна вылечвацца. Такім чынам, вы павінны цярпліва пачакаць некалькі гадзін, калі ў вас моцна баліць спіна, пазбягаць цяжкіх заняткаў і захоўваць пазітыўны настрой.
   • Прыкметамі і сімптомамі, якія дазваляюць звярнуцца па медыцынскую дапамогу, з'яўляюцца: слабасць цягліц і / або страта пачуццяў у руках ці нагах, страта кантролю над мачавой бурбалкай і кішачнікам, высокая тэмпература, рэзкая страта вагі.
   • Паўнавартасны пасцельны рэжым не з'яўляецца эфектыўным сродкам для лячэння многіх відаў боляў у спіне, бо некаторыя руху (нават няспешная кароткая прагулка) неабходныя для стымуляцыі кровазвароту і гаення. . Калі боль моцная, пачакайце два-тры дні, перш чым працягваць звычайную дзейнасць.
   • Калі боль, выкліканая фізічнымі нагрузкамі, з'яўляецца ператамленнем альбо няправільным шляхам. Затым вам варта пракансультавацца са сваім асабістым трэнерам.
   • Калі вы лічыце, што ваша праца выклікае боль у спіне, парайцеся са сваім кіраўніком аб пераключэнні працоўных месцаў альбо паляпшэнні працоўнага месца, напрыклад, абмен крэсламі з падтрымкай спінкі альбо падушкай пад нагамі. .

2. 

   
   
   Прыкладзеце да спіны халодны лёд. Лёд - эфектыўнае лячэнне вострай траўмы апорна-рухальнага апарата (звычайна ўзнікае на працягу 24-48 гадзін), уключаючы болі ў спіне. Ледзяную тэрапію трэба ўжываць толькі на найбольш балючай частцы спіны, каб паменшыць запаленне і аслабіць боль. Лёд трэба прыкладваць на працягу 10-15 хвілін кожную гадзіну, затым памяншайце частату, пакуль боль і ацёк не зменшацца.
   • Прыцісканне пакета з лёдам да спіны эластычным бінтам або эластычнай падстаўкай таксама можа дапамагчы кантраляваць запаленне.
   • Заўсёды ахінайце лёд або халодны гель тонкім ручніком, каб пазбегнуць абмаражэння.
   • Калі ў вас няма лядовых або гелевых пракладак, вы можаце выкарыстоўваць пакет з замарожанай гароднінай у халадзільніку.
   • Лёд звычайна не падыходзіць для хранічных боляў у спіне, замест гэтага выкарыстоўвайце вільготнае цяпло для лячэння болю.

3. 

   
   
   Прыміце гарачую ванну. Вымочванне спіны ў салянай ванне Эпсам можа значна паменшыць боль і ацёк, асабліва калі боль выклікана цягліцавымі спазмамі або перанапружаннямі. Магній у солі дапамагае цягліцам расслабіцца. Аднак ванна з гідромассажной ваннай альбо падача цяпла непасрэдна на спіну не з'яўляецца эфектыўным рашэннем пры моцным запаленні з-за пашкоджання суставаў, звязкаў і нерваў спіны.
   • Не рабіце ваду занадта гарачай (каб пазбегнуць апёкаў) і не замочвайце яе ў вадзе больш за 30 хвілін, бо салёная вада асушае цела і абязводжвае вас.
   • Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць вільготнае цяпло для лячэння боляў у спіне. Травяныя пакеты з мікрахвалевым нагрэвам таксама добра працуюць і часта змочваюцца араматычным рэчывам (напрыклад, лавандай) для расслабляльнага эфекту.

4. 

   
   
   Разгледзім магчымасць выкарыстання без рэцэпту лекаў з аптэк. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен, напроксен або аспірын, могуць забяспечыць часовае палягчэнне моцных боляў у спіне або запалення. Майце на ўвазе, што гэтыя лекі могуць уплываць на страўнік, ныркі і печань. Такім чынам, вы не павінны выкарыстоўваць бесперапынна больш за 2 тыдні.
   • Акрамя таго, вы можаце прыняць даступнае абязбольвальнае сродак, такое як ацетамінофен (Тайленол) або сродак для зняцця цягліцавага напружання (напрыклад, цыклабензапрын), для лячэння боляў у спіне, але не з дапамогай НПВС.
   • Крэмы і гелі для зняцця болю можна наносіць непасрэдна на балючую частку спіны, асабліва калі боль звязана з цягліцамі. Капсаіцын і ментол - гэта натуральныя інгрэдыенты некаторых крэмаў, якія адцягваюць мозг ад акцэнту на боль, выклікаючы паколванне скуры.

5. 

   Выкарыстоўвайце поролоновый валік. Перакульванне цвёрдай губкай - выдатны спосаб масажаваць пазваночнік і зняць лёгкую ці ўмераную боль, асабліва ў сярэдзіне спіны (грудзі). Пенапласты звычайна выкарыстоўваюцца ў фізіятэрапіі, ёзе і фітнес-практыкаваннях.
   • Набудзьце поролоновый валік у спартыўнай краме ці буйных крамах. Яны даступныя па цане і даволі даўгавечныя.
   • Пакладзеце валік на падлогу, перпендыкулярна кантакту з целам. Ляжце на спіну з замацаванымі пад плячыма ролікамі і пачніце катацца назад і наперад. Паўтарыце столькі разоў, колькі трэба, хоць мышцы крыху стомяцца пры першым выкарыстанні пенапластавага валіка.
6. Выкарыстоўвайце тэнісны мяч. Ляжце на спіну і змесціце мяч паміж лапаткамі. Круціцеся вакол, пакуль не дакранецеся да хворага месца. Затрымаецеся ў становішчы не менш за 30 секунд, альбо пакуль вы не адчуеце, як боль знікае. Працягвайце з іншымі болевымі кропкамі.
   • Паўтарайце гэты рух штодня, пакуль боль не палепшыцца. Гэта можна выкарыстоўваць прафілактычна, бо гэтыя болевыя кропкі, шырока вядомыя як цягліцавыя кнопкі, звычайна з'яўляюцца зноў з-за няправільнай паставы альбо моцнага злоўжывання.
7. Рабіце практыкаванні на спіну. Хоць боль у спіне можа перашкодзіць вам рухацца альбо займацца спортам, расцяжка або ўмацаванне могуць эфектыўна зняць боль у спіне. Перад практыкаваннямі варта параіцца з лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб параіць некаторыя практыкаванні, якія падыходзяць для вашага стану цела.
   • Такія практыкаванні, як прысяданне, адцісканні або простыя мяккія расцяжкі, таксама могуць дапамагчы зняць боль у спіне. Вы можаце даведацца больш, прачытаўшы гэтыя два артыкулы: Лячэнне боляў у паясніцы і Лячэнне боляў у верхняй частцы спіны.

8. 

   Падумайце аб змене месца для адпачынку. Занадта мяккія падушкі альбо занадта цвёрдыя падушкі могуць выклікаць боль у спіне. Варта пазбягаць сну на жываце, бо гэта можа прывесці да таго, што галава і шыя перавернуцца ўверх дном, зрабіць спіну больш балючай, а таксама сціснуць і раздражняць паяснічны сустаў. Спальнае становішча для людзей, якія пакутуюць болем у спіне, ляжыць на баку (напрыклад, у класічным становішчы плёну) або ляжыць на спіне, падняўшы ногі, каб паменшыць ціск на паяснічны сустаў.
   • Хоць матрац з вадзяной помпай можа дапамагчы людзям адчуваць сябе камфортна, многія лічаць, што цвёрдыя артапедычныя матрацы больш эфектыўныя.
   • Вясновыя матрацы звычайна доўжацца ад 8 да 10 гадоў пры рэгулярным выкарыстанні, у залежнасці ад вагі і вагі партнёра.
9. Падымайце прадметы ў правільнай паставе. Моцныя болі ў спіне часта выкліканы няправільнай паставай падымання рэчы. Калі вам трэба нешта падняць, не выбірайце занадта цяжкае рэчыва, калі носіце яго ў адзіночку (і звярніцеся па дапамогу, калі прадмет вялікі). Трымайце прадмет блізка да цела, круцячы ўсім целам, а не паварочваючы і не цягнучы сцёгнамі.
   • Зараз ідуць спрэчкі наконт таго, наколькі цяжка падымаць, але калі вы хочаце падымаць рэчы, не націскаючы на ​​спіну, вам трэба прысядаць, сагнуць сцягна і калені, але спіну трымаць роўна, і падніміце яго з гэтай позы. Гэта дапамагае падымаць прадметы нагамі, а не спіной.
   рэклама

Частка 2 з 3: Пошук альтэрнатыўнага лячэння

1. 

   Запішыцеся на прыём да мануальнага тэрапеўта альбо остэапата. Мануальны тэрапеўт або остеопат - спецыяліст па пазваночніку, які факусуюць на ўзмацненні нармальнага руху і функцыі малога спіннога сустава, які злучае пазванок, які называецца скошаным суставам. Ручное выцягванне сустава, вядомае як карэкцыя, можа быць выкарыстана для зняцця або размяшчэння скошанага злёгку з месца, выклікаючы запаленне і пульсуючую боль, асабліва пры руху.
   • Хоць адзін сеанс карэкціроўкі пазваночніка часам можа цалкам вылечыць боль у спіне, у некаторых выпадках для станоўчых вынікаў трэба рабіць 3-5 сеансаў. Медыцынская страхоўка звычайна не пакрывае выдаткі на артапедычную дапамогу.
   • Мануальныя тэрапеўты і остеопаты таксама выкарыстоўваюць розныя метады лячэння напружання цягліц, якія могуць падыходзіць пры болях у спіне.
   • Расцяжэнне пазваночніка альбо расцяжэнне пры дапамозе інверсійнага стала таксама дапамагае пры болях у спіне. У некаторых мануальных тэрапеўтаў у клініцы часта ёсць інверсійны стол, які дазваляе кантралявана і лёгка кантраляваць уверх-уніз, выкарыстоўваючы сілу цяжару, каб зняць ціск на пазваночнік. Вы можаце набыць зваротны стол для выкарыстання дома.

2. 

   Выкарыстоўвайце прафесійны метад масажу. Цягліцы, якія расцягваюцца, узнікаюць, калі цягнуцца асобныя цягліцавыя валокны, што выклікае боль, запаленне і ступень абароны (цягліцавыя спазмы для прадухілення пашкоджанняў). Масажны націск глыбока ўнутры тканін расслабляе лёгкае ці ўмеранае напружанне, таму што ён працуе для памяншэння цягліцавага спазму, лячэння запалення і стымуляцыі паслаблення. Пачніце з 30-хвіліннага сеансу масажу, засяродзіўшы ўвагу на ўсім хрыбетніку і сцягне. Вы можаце даць фізіятэрапеўту націснуць так глыбока, наколькі вы можаце трываць, не прычыняючы болю.
   • Заўсёды піце шмат вадкасці адразу пасля масажу, каб змыць з арганізма запаленчыя пабочныя прадукты і малочную кіслату. У адваротным выпадку вы можаце адчуваць галаўны боль альбо лёгкую млоснасць.

3. 

   Карыстайцеся іглаўколваннем. Гэта ўключае ў сябе ўвядзенне тонкай іголкі ў пэўную энергетычную кропку на скуры / цягліцы ў мэтах памяншэння болю і запалення. Іглаўколванне пры болях у спіне можа быць карысным, асабліва калі ўпершыню з'яўляюцца сімптомы болю. Грунтуючыся на прынцыпах традыцыйнай кітайскай медыцыны, іглаўколванне працуе для вызвалення рэчываў, уключаючы эндарпін і серотонін, якія дапамагаюць эфектыўна здымаць боль.
   • У цяперашні час існуюць аб'яднаныя навуковыя дадзеныя аб тым, што іглаўколванне эфектыўна памяншае болі ў спіне, але некаторыя анекдатычныя дадзеныя сведчаць пра тое, што многія людзі лічаць яго даволі эфектыўным.
   • Кропкі акупунктуры, якія дапамагаюць зняць боль у спіне, не заўсёды знаходзяцца побач з месцам, дзе вы адчуваеце боль. Некаторыя плямы могуць знаходзіцца ў аддаленых участках цела.
   • Іглаўколванне выкарыстоўваюць такія медыцынскія работнікі, як тэрапеўты, мануальныя тэрапеўты, натуропаты, фізіятэрапеўты і масажысты. Каго б вы ні абралі, трэба будзе прызнаць Нацыянальную камісію па сертыфікацыі іглаўколвання і ўсходняй медыцыны.
   • "Сухія іголкі" - гэта яшчэ адна форма тэрапіі, якая выкарыстоўвае іголкі для іглаўколвання, але не практыкуецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. Гэтая тэрапія можа забяспечыць эфектыўнае зняцце болю.

4. 

   Разгледзім тэрапію рэлаксацыі альбо "разумова-фізічную" тэрапію. Здароўя стрэсу, такія як медытацыя, тай-чы і дыхальныя практыкаванні, паляпшаюць боль у апорна-рухальным апараце і прадухіляюць пашкоджанні ў многіх людзей. Ёга - гэта таксама выдатны метад паслаблення, які ўключае ў сябе пэўныя паставы альбо заканамернасці і карысныя дыхальныя практыкаванні.
   • Позы ёгі могуць расцягнуць і ўмацаваць мышцы і палепшыць выправу, хоць вам трэба скарэктаваць позу, калі гэта ўзмацняе боль.
   • Выкарыстоўвайце медытацыю ўважлівасці. Медытацыя ўважлівасці - гэта форма кіравання болем, якую можна рабіць дзе заўгодна і ў любы час. Адно даследаванне паказала, што тры 20-хвілінныя сеансы медытацыі на працягу трох дзён не толькі палягчаюць боль, але і аказваюць устойлівы эфект пасля заканчэння 20-хвіліннай сеансу медытацыі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прымяненне медыкаментознага лячэння

1. 

   Звярніцеся да сямейнага лекара. Калі пастаянная хатняя дапамога і альтэрнатыўная тэрапія не эфектыўныя для барацьбы з болямі ў спіне, вам варта звярнуцца да сямейнага лекара з нагоды патэнцыйна сур'ёзных праблем з хрыбетнікам, такіх як Кіла дыска, здушэнне нерва, інфекцыя (астэаміэліт), астэапароз, кампрэсійныя пераломы, рэўматоідны артрыт ці рак.
   • Сканаванне, сканаванне костак, МРТ, КТ і даследаванні нервовай праводнасці - усе метады, якія лекар выкарыстоўвае для дыягностыкі боляў у спіне.
   • Ваш лекар можа таксама правесці аналіз крыві, каб выключыць рэўматоідны артрыт альбо спандыліт, напрыклад, менінгіт.
   • Ваш лекар можа накіраваць вас да такіх медыцынскіх спецыялістаў, як артапед, неўролаг ці рэўматолаг, каб дакладна вызначыць боль у спіне.

2. 

   Звярнуцца да фізіятэрапіі. Калі болі ў спіне паўтараюцца (хранічныя) і выкліканыя слабымі цягліцамі пазваночніка, дрэннай выправай альбо такімі дэгенератыўнымі захворваннямі, як хранічны астэаартоз, трэба разгледзець магчымасць аднаўлення. Фізіятэрапеўт забяспечыць канкрэтныя і адпаведныя расцяжкі, а таксама практыкаванні для ўмацавання спіны. Фізіятэрапія звычайна патрабуе 2-3 раз у тыдзень на працягу 4-8 тыдняў, каб станоўча паўплываць на хранічныя болі ў спіне.
   • Пры неабходнасці фізіятэрапеўт можа лячыць ныючыя мышцы спіны пры дапамозе электратэрапіі, напрыклад, тэрапеўтычнага ультрагуку або трансдермальной электрычнай стымуляцыі нерваў (TENS).
   • Добрыя практыкаванні для ўмацавання спіны ўключаюць плаванне, веславанне і расцяжку спіны, але вы павінны пераканацца, што боль у першую чаргу пад кантролем.

3. 

   Прымяніць ін'екцыю прэпарата. Ін'екцыя стэроідных прэпаратаў побач або ўнутр суставаў пазваночніка, цягліц, сухажылляў або звязкаў можа хутка паменшыць запаленне і боль і палегчыць нармальнае рух спіны. Кортікостероіды - гэта гармон з моцным супрацьзапаленчым дзеяннем. Найбольш часта выкарыстоўваюцца прэпараты ўключаюць преднізолон, дэксаметазон і трыямцыналон.
   • Патэнцыйныя ўскладненні ін'екцый кортікастэроідаў ўключаюць інфекцыю, крывацёк, слабасць сухажылляў, мясцовую атрафію цягліц і раздражненне / пашкоджанне нерваў.
   • Калі ін'екцыі кортікостероідов не эфектыўныя для лячэння боляў у спіне, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца да хірургічнага ўмяшання ў крайнім выпадку.
   рэклама

Парада

• Каб выправа стаяла, устаньце так, каб уся ваша маса цела была раўнамерна размеркавана па нагах і пазбягайце фіксацыі каленнага сустава. Сцісніце жывот і ягадзіцы, каб спіна была роўнай. Насіце апорную абутак, калі вы доўга стаіце; Паменшыце цягліцавую стомленасць, рэгулярна ўпіраючыся адной нагой у невялікі пастамент.
• Калі вы сядзіце цэлы дзень і лічыце, што гэта выклікае боль у спіне, пераапраніцеся ў новае крэсла.
• Кіньце паліць, бо гэта ўплывае на крывацёк, што прыводзіць да недахопу кіслароду і пажыўных рэчываў у цягліцах пазваночніка і іншых тканінах.
• Займайцеся рэгулярна, бо боль у спіне часта ўзнікае ў людзей, якія мала займаюцца фізічнымі практыкаваннямі.
• Каб захаваць правільную позу сядзення, выбірайце трывалы крэсла з падлакотнікам. Трымаеце паясніцу прама, а плечы расслабленыя. Вы можаце змясціць невялікія падушкі за паясніцу, каб захаваць натуральны выгіб паяснічнага аддзела пазваночніка. Ногі ляжаць на падлозе і пры неабходнасці выкарыстоўвайце падстаўку для ног.

Папярэджанне

• Адразу звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць наступныя прыкметы або сімптомы: нарастаючы боль у спіне, страта кантролю над мачавой бурбалкай і кішачнікам, слабасць рук і ног, высокая тэмпература, раптоўная невытлумачальная страта вагі .