Лячэнне боляў у патыліцы - Чаявыя

Відэа: От головной боли можно избавиться за 5 минут! | Доктор Демченко

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Сутаргі ў плячах звычайна не з'яўляюцца прыкметай сур'ёзнай хваробы, але яны перашкаджаюць вашай паўсядзённай руціне і ўскладняюць начны сон. Ёсць шмат фактараў, якія спрыяюць спазмам ў плячах, напрыклад: дрэнная выправа, няправільны сон, расцягнутыя мышцы шыі падчас трэніровак, непакой і праблемы са здароўем. Прыведзеныя ніжэй дзеянні могуць палегчыць боль.

Крокі

Спосаб 1 з 8: Цеплавыя метады

Прыкладзеце вільготнае цяпло. Калі сустракаецца цяпло, падцягнутыя мышцы расслабляюцца, і цяпло з парай больш карысна, чым сухое цяпло, бо яно можа больш эфектыўна пранікаць у шыю. Прыкладвайце цёплыя кампрэсы да вобласці шыі ці спіны не менш за 20 хвілін 3 разы на дзень.
- Вільготная грэлка (даступная ў аптэках) - варыянт №1, таму што вы можаце кантраляваць тэмпературу, а таксама дапамагае даўжэй захоўваць цяпло. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць бутэльку з цёплай вадой альбо прыняць душ альбо замачыць у цёплай вадзе.
Надзеньце цёплае ручнік на шыю. Намочыце насоўку ў гарачай ванне альбо выліце гарачую ваду на ручнік, альбо вы можаце карыстацца сушылкай для ручнікоў каля 5-7 хвілін. Адцісніце ручнік, каб ён больш не капаў, але заставаўся цёплым. Надзеньце шалік на шыю, калі ён адчувае сябе крыху балюча і цесна. Трымайце ручнік на шыі каля 20 хвілін, затым працягвайце награваць ручнік і прыкладзеце яго да шыі. Зрабіце гэта 3 разы.
Выкарыстоўвайце халодны мяшок, каб супакоіць шыю. Холад здымае боль і абмяжоўвае адукацыю малочнай кіслаты, якая выклікае боль. Змесціце халодны пакет на жорсткую шыю (звычайна шыю ледзь ніжэй патыліцы) прыблізна на 10-15 хвілін, паўтарайце кожныя 2 гадзіны.
- Знайдзіце зручныя пазіцыі, прыкладваючы халодны кампрэс, напрыклад: сядзьце на крэсла, якое адпавядае вашай галаве, і ўпрыцеся галавой у бок крэсла, размясціўшы ахаладжальнік паміж плячамі і патыліцай. Абапрыцеся галавой на сумку, каб вы маглі максімальна выкарыстаць халодны пакет.
- Некаторыя эксперты лічаць, што халодны лёд толькі робіць вашу шыю больш жорсткай, таму што холад можа выклікаць скарачэнне цягліц. У любым выпадку, вы ўсё роўна павінны ўжываць усё, што вам падабаецца.
- Пры моцных болях у першыя 48-72 гадзіны выкарыстоўвайце халодны кампрэс, затым пераходзьце на цёплы кампрэс.
рэклама

Спосаб 2 з 8: Практыкаванні на расцяжку ад болю

Нахіл галавы, нахіл галавы. Большасць скаліёзу праходзіць адразу, калі вы выконваеце шэраг практыкаванняў на расцяжку ў сціснутых цягліцах шыі.Расцягніце пярэднюю і заднюю мышцы шыі, апусціўшы галаву і падцягнуўшы падбародак да грудзей, а потым нахіліўшы шыю і падняўшы падбародак. Рабіце гэта на працягу некалькіх хвілін.
- Калі гэта практыкаванне прымушае вас адчуваць боль, не нахіляйце шыю занадта высока і не згінайце шыю занадта нізка. Проста рухайцеся настолькі, каб вы адчулі цягу.
Накіруйце галаву ў бакі. Каб расцягнуць мышцы па абодва бакі шыі, зрабіце нахіл галавы па баках шыі. Рабіце гэта да таго часу, пакуль не адчуеце, што боль аціхла, а мышцы перасталі быць такімі напружанымі, як раней.
Кіруйцеся налева, направа. Гэта самы балючы рух, калі вы круціце шыю, таму павольна павярніце галаву налева, потым направа і рабіце гэта некалькі хвілін.
Абмежаваць цяжкія фізічныя нагрузкі. Калі вы пачынаеце адчуваць скаванасць шыі, лепш абмежаваць свае руху на працягу першых некалькіх дзён. для абмежавання сімптомаў і патэнцыйнага запалення. Зрабіце перапынак у наступных спартыўных мерапрыемствах на працягу першых 2-3 тыдняў:
- Футбол, рэгбі, хакей і любы іншы каардынаваны від спорту.
- Гольф
- Бег трушком.
- Цяжкая атлетыка
- Балет
- Устаньце, сядзьце і практыкуйце ўздымы ног.
рэклама

Метад 3 з 8: Ведайце, калі шукаць

Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі боль не праходзіць. Часам курчы ў плячах з'яўляюцца прыкметай больш складаных праблем, як правіла, кіл дыска або нервовых пучкоў. Такія болі не зажывуць самі па сабе. Звярніцеся да лекара для дакладнага дыягназу.
- Ваш лекар можа зрабіць вам ін'екцыю. Ін'екцыі кортізона будуць уводзіцца непасрэдна ў боль, і боль аціхне, а ацёк, які выклікае скаванасць шыі, паменшыцца.
Улічвайце ўзровень трывожнасці. Прычына скаванасці шыі часам можа быць выклікана моцным стрэсам у арганізме, часта выкліканым стрэсавым непакоем. Калі вы лічыце, што ваша скаванасць шыі выклікана напругай нерваў, вам неабходна пракансультавацца з урачом або кансультантам, каб абмеркаваць спосабы зняцця трывогі.
Наведайце клініку, як толькі адчуеце сур'ёзныя сімптомы. Боль у патыліцы - адзін з ранніх сімптомаў менінгіту - сур'ёзнага інфекцыйнага захворвання, якое выклікае ацёк вакол мозгу. Скаванасць шыі таксама з'яўляецца праявай інфаркту. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, як толькі вы заўважыце наступныя сімптомы:
- Гарачка.
- Млоснасць і ваніты.
- Узніклі праблемы з паклонам.
- Боль у грудзях або боль у левай руцэ.
- Галавакружэнне.
- Калі ў вас узніклі праблемы з сядзеннем, стаяннем і хадой, неадкладна звярніцеся да ўрача.
рэклама

Спосаб 4 з 8: Прымайце абязбольвальныя

Абязбольвальнае сродак для мясцовага прымянення. Непасрэдныя абязбольвальныя эфекты, якія выяўляюцца ў алеі бальзаму, - гэта ментол і інгрэдыенты, якія супакойваюць скуру і мышцы. Некаторыя вядомыя маркі бальзаму ўключаюць Icy Hot, Ben Gay і Aspercreme.
- Спосаб падрыхтоўкі бальзаму для вас. Растварыце 2 сталовыя лыжкі какосавага алею ў 1 сталовай лыжцы пчалінага воску ў невялікім чайніку з параўнальна гарачай вадой. Дадайце 5 кропель алею мяты перачнай і 5 кропель алею эўкаліпта. Змесціце завісь у закрытую бутэльку або банку. Каб астудзіцца, расцірайце ім шыю і навакольнае месца.
Выкарыстоўвайце ібупрофен або аспірын. НПВС (супрацьзапаленчыя прэпараты), такія як ібупрофен і аспірын, з'яўляюцца эфектыўнымі абязбольвальнымі сродкамі, якія можна знайсці ў вольным продажы. Не перавышаць рэкамендаваную дазоўку.
Выкарыстоўвайце міярэлаксанты. Міярэлаксанты вельмі дапамагаюць расслабіць цягліцы і палегчыць боль пры скаліёзе. Аднак іх варта прымаць толькі як часовае абязбольвальнае сродак і прымаць перад сном. Выкарыстоўвайце міярэлаксанты, калі кампрэсы і практыкаванні на расцяжку не працуюць.
- Міярэлаксанты ўтрымліваюць мноства дадатковых дапаможных рэчываў. Неабходна ўважліва прачытаць інструкцыю па ўжыванні, каб ведаць дазволеную дазоўку.
рэклама

Спосаб 5 з 8: Зменіце становішча сну

Выбірайце правільную падушку. Калі вы прачнецеся і адчуеце скаванасць шыі, вінаватая, напэўна, ваша падушка. У залежнасці ад становішча сну выбірайце падушку, якая падыходзіць для мінімізацыі калянасці шыі. Дзіцячая латексная падушка - ідэальны выбар, яна не тоне, як звычайная падушка, што дазваляе шыі цалкам расслабіцца на працягу ўсяго сну.
- Тым, хто мае звычку спаць на баку, варта выбраць падушку, якая можа трымаць галаву да шыі, а не падушку, якая лёгка апускаецца ў матрац.
- Людзі на спіне павінны выбіраць падушкі, якія трымаюць галаву на адным узроўні з шыяй і не занадта высока.
Пёравыя падушкі трэба мяняць кожны год. Футравыя падушкі выдатна падыдуць для шыі, але іх гладкасць паменшыцца праз год. Калі вы занадта доўга карыстаецеся старой футравай падушкай, а потым узнікае боль у шыі, падумайце аб замене новай.
Спі без падушак. Шматлікія лекары рэкамендуюць спаць без падушак некалькі дзён пасля таго, як адчуваюць, як шыя выкручваецца. Гэтая тэрапія палягчае сімптомы і прадухіляе боль у шыі, якая ўзнікае пры спанні ў няправільным становішчы.
Пераканайцеся, што матрац эластычны. Існуючы матрац можа быць недастаткова эластычным, каб падтрымліваць пазваночнік і шыю, бо вы выкарыстоўваеце яго на працягу доўгага часу, і лепш замяніць яго новым.
- Часам акуратна пагладжвайце матрац, каб пераканацца, што ён не няроўна. Прытрымлівайцеся інструкцый вытворцы, ёсць некаторыя тыпы матрацаў (напрыклад, матрацы з кішэні з тканіны), якія нельга паляпваць.
Пазбягайце ляжаць на жываце. Сон на жываце аказвае ціск на шыю і пазваночнік, бо на працягу ночы шыя павінна паварочвацца ў адзін бок. Калі вы спрабуеце спаць на баку ці на спіне, нават калі вы аўтаматычна ляжыце на жываце падчас сну, ваша шыя не будзе занадта доўга падвяргацца ціску.
Старайцеся высыпацца 7-8 гадзін кожную ноч. Высыпанне дапамагае вашаму арганізму аднаўляцца. Дрэнны сон, напрыклад, прачынанне сярод ночы альбо праблемы са сном пагаршаюць боль у шыі, таму што ваша цела не атрымлівае дастаткова адпачынку, каб вылечыцца. Высыпайцеся ўначы. рэклама

Спосаб 6 з 8: Палёгка пры масажнай тэрапіі і іншых метадах лячэння

Масаж шыі. Масаж - найбольш эфектыўнае лячэнне боляў у плячах і шыі. Калі вы праводзіце гэта сродак дома, прытрымлівайцеся наступных інструкцый:
- Масажуйце рукамі вобласць спіны і шыі, пакуль яны не нагрэюцца.
- Падушкамі пальцаў мякка націскайце і круціцеся вакол шыі, засяроджваючыся на вобласці, дзе вы адчуваеце найбольшае напружанне, аднак важна пацерці яе ўсёй шыяй для зняцця болю.
- На працягу некалькіх хвілін круціце пальцам уверх і ўніз па шыі.
Звярніцеся да масажыста. Масажыст праверыць, якая частка вашага цела знаходзіцца ў напрузе. Хоць боль адчуваецца толькі ў шыі, гэта можа быць вобласць спіны ці пляча, якая знаходзіцца ў стане стрэсу.
- Праверце вашу медыцынскую страхоўку, каб убачыць, ці ўваходзіць масаж у страхавы пакет
Іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта кітайскі спосаб вылечыць боль і хваробу, праколваючы кропкі ў целе малюсенькімі іголкамі. Нягледзячы на мноства пытанняў адносна эфектыўнасці гэтай тэрапіі, многія пацыенты з болем у шыі вылечваліся іглаўколваннем.
- Пракансультуйцеся з акупунктуры і спытаеце іх, як лячыць вашу праблему шыі.
рэклама

Спосаб 7 з 8: Хатнія сродкі

Прымайце прэпараты магнію. Хоць няма навуковых доказаў таго, што магній здольны здымаць жорсткую боль у шыі, магній, як мяркуюць, эфектыўны для заспакаення цягліцавых боляў. Вы павінны паспрабаваць дабаўкі магнію.
- Рэкамендуемая штодзённая доза прэпаратаў магнію для чалавека складае ад 310 мг да 420 мг, у залежнасці ад узросту і полу. Вы не павінны перавышаць рэкамендаваную дазоўку.
Замочыце ў растворы горкай солі. Горкая соль (або соль Эпсома), якая з'яўляецца сульфатам магнію, звычайна раствараецца ў цёплых ваннах, хоць соль Эпсам не дапамагае палегчыць боль у цягліцах.
Паспрабуйце кітайскую тэрапію галення ветрам (Гуа Ша). Гэта вельмі папулярны метад у Кітаі і В'етнаме, тупой лыжкай людзі драпаюць спіну пацыента, утвараючы на скуры гематомы. Мяркуецца, што гэты метад спрыяе цыркуляцыі крыві ў выскрабанай вобласці, а таксама выводзіць таксіны і шкодныя рэчывы, якія назапашваюцца ў гэтай галіне. Паголены вецер Правяраючы шмат дзе ў навуковым свеце, часам гэты метад таксама аказвае станоўчы эфект.
- Метад Паголены вецер сутыкаецца з вялікай колькасцю дыскусій.Паколькі асаблівасцю гэтага метаду з'яўляецца стварэнне гематом пад скурай, ён часта выглядае не вельмі прыкметна, нават можа быць неэфектыўным для некаторых пацыентаў.
- Выконваючы гэтую тэрапію, трэба праяўляць асцярожнасць; Звярніцеся да медыцынскага спецыяліста, калі гэта дастасавальна паголены вецер не прымушае вас адчуваць сябе лепш ці занадта рэзка на скуры, так што гэта не раздражняе скуру і не дастаўляе вам дыскамфорт.
рэклама

Спосаб 8 з 8: Прадухіленне рэцыдываў

Дызайнуйце сваё працоўнае месца навукова. Многія людзі пакутуюць скаліёзам з-за няправільнай працоўнай паставы. Вашага крэсла павінна хапаць, каб, калі вы сядзіце, ногі маглі ляжаць на зямлі, а рукі былі расслабленыя і ляжалі на стале.
- Калі вам даводзіцца працаваць з кампутарам, пераканайцеся, што манітор і вочы знаходзяцца на бяспечнай адлегласці.
Не сядзіце занадта доўга. Калі вам даводзіцца сядзець за сталом цэлы дзень альбо вам даводзіцца праводзіць шмат часу за рулём у машыне, забярыце шмат часу. Вяртанне наперад і назад дапамагае цягліцам расцягвацца, каб пазбегнуць стрэсу на працягу доўгага часу.
Не варта занадта часта глядзець на тэлефон. Частае пакланенне павольна пашкодзіць вобласць шыі. Каб пазбегнуць занадта моцнага спуску, пастаўце тэлефон на паліцу, якая дасягае ўзроўню вачэй.
Цяжкую сумку неабходна насіць на два плечы. Занадта моцнае націсканне на адно плячо перакіне ваша цела ў адзін бок. Шыю і спіну трэба будзе нахіліць у адзін бок для поўнага балансу, што прывядзе да скрыўлення. Лепш выбраць сумку або багажную сумку з коламі для буксіроўкі.
Практыкуйцеся правільна. Трэніроўкі з дрэннай выправай - адна з самых распаўсюджаных прычын скаванасці шыі. Калі вы зробіце няправільную тэхніку, вы расцягнеце мышцы альбо заблакуеце нерв. Працуйце з інструктарам, каб пераканацца, што ваша пастава правільная.
- Не спрабуйце падняць занадта вялікую вагу. Цяжкая атлетыка патрабуе цяжкага ўзняцця, але вы не павінны быць настолькі цяжкімі, каб адчуваць, што не можаце ўстаць. Трэніруйцеся з вагой, якая падыходзіць для вашага целаскладу і фізічнай формы.
- Не падымайце цяжараў занадта шмат разоў на тыдзень. Цягліцам таксама патрэбны час на аднаўленне паміж трэніроўкамі. Вы заваліце сябе занадта вялікай колькасцю практыкаванняў.
рэклама