Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
1 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Некаторыя людзі маюць натуральную таварыскую натуру, але іншым даводзіцца так займацца. Калі вы хочаце быць прыязным і даступным, вось тактыка, якой вы можаце скарыстацца. Каб быць «таварыскім» чалавекам, трэба ведаць, як пазнаёміцца з іншымі людзьмі, стымуляваць размову і стаць больш упэўненым у сабе.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Зразумець мастацтва размовы
Скажыце дзякуй усім публічна. Вы можаце бачыць некаторых людзей кожны дзень, але вы ніколі не прызнавалі іх. Каб стаць гарманічным чалавекам, важна, каб вы пачалі праяўляць больш удзячнасці навакольным вас людзям. У наступны раз, калі вы заказваеце каву альбо правяраеце рахунак у супермаркеце, усміхніцеся чалавеку, які вам дапамагае. Уступіце ў вочы з імі і скажыце "дзякуй". Гэты невялікі жэст дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна ў зносінах з іншымі, і, магчыма, ён таксама дастаўляе суразмоўцу трохі радасці на працягу дня.
- Невялікі камплімент таксама можа дапамагчы, асабліва ў службовых сітуацыях. Майце на ўвазе, што бакалейшчык альбо супрацоўнік кавярні павінен абслугоўваць сотні кліентаў у дзень, многія з якіх, напэўна, не хвалююцца і не грубяць з імі. Скажыце нешта накшталт: "О, ты (ты) так хутка, дзякуй (ёй)", каб падзякаваць.
Кантакт з вачыма. Калі вы знаходзіцеся на свецкім мерапрыемстве, напрыклад, на вечарыне, паспрабуйце наладзіць зрокавы кантакт з людзьмі, якія там знаходзяцца. Сустрэўшы чыесьці вочы, вы па-добраму ўсміхнецеся ім. Калі бачыш, як нехта глядзіць на цябе, падыходзіш і прадстаўляешся. Калі чалавек вам усміхаецца, гэта добры знак.- Калі чалавек не рэагуе, ігнаруйце яго. "Быць таварыскім" адрозніваецца ад "націскаць". Не варта прымушаць чалавека размаўляць, калі ім гэта не падабаецца.
- Майце на ўвазе, што гэта не працуе ў сітуацыях, калі ад людзей не чакаецца доступ, напрыклад падчас паездкі на грамадскім транспарце. Веданне, калі і куды звяртацца да іншых і калі заставацца сам-насам, таксама з'яўляецца часткай таго, каб быць камунікабельным.
Прадстаўце сябе. Не трэба быць салодкім, каб быць прыязным і лёгка ўжывацца. Вы можаце паспрабаваць прадставіць сябе, сказаўшы, што вы пачатковец у гэтым рэгіёне, альбо зрабіўшы кампліменты іншаму чалавеку.- Знайдзіце людзей, якія сядзяць ціха ў адзіноце. Вы можаце не адчуваць сябе камфортна, калі вам раптам прыйдзецца стаць "актыўным". Калі вы прысутнічаеце на мерапрыемстве, паспрабуйце знайсці людзей, якія здаюцца сарамлівымі альбо замкнёнымі ў сабе. Хутчэй за ўсё, яны адчуваюць сябе не так камфортна, як вы. Магчыма, яны будуць рады, калі вы праявіце ініцыятыву пазнаёміцца з імі.
- Дружалюбны, але не настойлівы. Пасля таго, як вы прадставіліся і задалі адзін ці два сацыяльныя пытанні, але іншы чалавек, здаецца, не зацікаўлены, пакіньце іх у спакоі.
Задавайце адкрытыя пытанні. Адзін са спосабаў быць нефармальным у размове - задаваць адкрытыя пытанні. Такія пытанні прымушаюць іншага чалавека не проста адказваць "так" ці "не". Ініцыяваць размову лягчэй, калі вы запрасіце суразмоўца падзяліцца іх размовай. Калі вы ўступаеце ў вочы і ўсміхаецеся каму-небудзь, пачынайце размаўляць з пытаннямі. Вось некалькі прапаноў:- Вам вельмі спадабалася гэтая кніга / часопіс?
- Якія заняткі вам падабаюцца ў гэтым рэгіёне?
- Дзе вы знайшлі гэтую прыгожую футболку?
Скажыце некалькі кампліментаў. Калі вы клапоціцеся пра іншых людзей, вам трэба звярнуць увагу на іх дробязі, якія вам падабаюцца ці ацэньваюцца. Вы павінны прызнаць іх кампліментамі, але будзьце шчырымі. Людзі могуць заўважыць несумленныя кампліменты. Падумайце пра такія рэчы:
- Я ўжо чытаў гэтую кнігу. Вы выбіраеце, што кніга сапраўды выдатная!
- Я люблю твой абутак. Ён падыходзіць да сукенкі, якую вы вельмі добра носіце!
- Вы п'еце каву з малаком? Гэта вельмі смачна - я п'ю яго кожны панядзелак раніцай.
Знайдзіце тое, што вам абодвум цікава. Пачынаць размовы пра тое, што ў вас дваіх агульнае. Каб знайсці тэму для размовы, трэба вывучыць, што ёсць і ў вас, і ў іншага. Калі вы абое працуеце разам, альбо маеце агульных сяброў, альбо ёсць што-небудзь сувязі, вам будзе лягчэй пачаць размову. Размова пра працу, сяброў ці агульныя інтарэсы адкрые іншыя тэмы ў размове.
- Калі вы размаўляеце з незнаёмцам, вы можаце адразу выкарыстаць сітуацыю сустрэчы ў якасці сваёй тэмы. Калі вы знаходзіцеся ў кнігарні, вы можаце папрасіць іх параіць добрую кнігу. Калі вы абодва затрымаліся ў вялікай чарзе, вы можаце пажартаваць над гэтым.
- Будзьце асцярожныя, каб не рабіць асуджальных каментарыяў. Напрыклад, вы можаце сказаць, што вам падабаецца прычоска, і спытаць, дзе яны стрыгуцца. Ці вы можаце сказаць, што хочаце набыць тапкі, падобныя на тую, на якой апрануты чалавек, і спытаць у іх, дзе яны яе купілі. Пазбягайце таго, што здаецца абразлівым, напрыклад, каментарыяў пра пакуты, колер скуры альбо фізічную прывабнасць.
Звярніце ўвагу на інтарэсы іншых людзей. Калі г-н А цвёрда вырашыў пагаварыць пра тэрмадынаміку, а г-н Б - напэўна пра італьянскую каву, гісторыя паміж імі нікуды не падзенецца. Адзін з вас павінен прызнаць запал іншага. Калі ласка, праявіце ініцыятыву стаць гэтым чалавекам.
- Калі вы размаўляеце, прыкладзіце намаганні, каб заўважыць, калі іншы чалавек здаецца бадзёрым. Вы можаце гэта пачуць і бачу. Іх міміка стане больш выразнай (іх галасы таксама), і вы напэўна ўбачыце, як рухаюцца і іх целы.
Майце зносіны з калегамі. Калі вы ідзяце працаваць на вуліцу, магчыма, у вас да працы прывязана сацыяльнае асяроддзе, вам проста трэба прыкласці крыху намаганняў. Знайдзіце месца, дзе людзі тусуюцца, напрыклад, перапынак альбо гасцёўня для калег.
- Фае офіса - гэта не месца для размовы з такімі гарачымі тэмамі, як рэлігія ці палітыка. Замест гэтага прыцягвайце людзей, каментуючы выдатныя спартыўныя ці культурныя падзеі. Хоць людзі часта маюць цвёрдыя меркаванні на гэтыя тэмы, аднак у нефармальнай размове бяспечней.
- Быць таварыскім на працы вельмі важна. Людзі адчуюць, што вы больш прыязны і аптымістычны чалавек. Падключэнне да працоўнага месца і чат таксама прыцягваюць увагу, якую вы заслугоўваеце.
Канец, калі гісторыя ўсё яшчэ цікавая. Хай іншаму чалавеку будзе цікава даведацца больш. Адзін са спосабаў дасягнуць гэтага - захаваць яго адкрытым для наступнага абмеркавання. Скончыце размову ўмела, каб іншы не падумаў, што вы не зацікаўлены ў размове з ім.
- Напрыклад, калі вы кажаце пра сабак, спытаеце іх, ці добра яны ведаюць сабачы парк. Калі іншы чалавек з энтузіязмам адгукнецца, вы можаце прапанаваць ім прывесці сабаку ў парк: «Вы калі-небудзь былі ў сабачым парку каля вуліцы Х? Я там ніколі не быў. Ці можам мы сабрацца ў наступную суботу? " Калі спецыяльна запрасіць, гэта больш эфектыўна, чым "Пойдзем туды заўтра!" таму што так людзі падумаюць, што вы проста маеце зносіны.
- У канцы размовы завяршыце, паўтарыўшы асноўны момант, які вы абмяркоўвалі з іншым чалавекам. Такім чынам яны ўбачаць, што вы слухаеце. Прыклад: «Поспехаў у гэтым нядзельным марафоне! Я чакаю наступнага тыдня, каб расказаць мне пра гэта ".
- У завяршэнне паўтарыце, што вам спадабалася размова. "Размаўляць з сябрамі весела" ці "З вамі весела сустракацца" прымусіць іншага чалавека адчуць упадабанне.
Размаўляйце з кім заўгодна і з усімі. Пасля таго, як вам будзе зручней размаўляць з людзьмі, якіх вы ўжо ведаеце, паспрабуйце пагаварыць з людзьмі, якіх вы толькі што сустрэлі. Спачатку вы можаце адчуваць сябе крыху нервовым, размаўляючы з незнаёмым чалавекам, і вам можа быць цяжка падысці. Але чым больш вы звяртаецеся да людзей і прызвычайваецеся размаўляць, тым лягчэй вам будзе адчуваць сябе. рэклама
Метад 2 з 4: Выйсці з сацыяльнай
Пастаўце канкрэтныя і разумныя мэты. Стаць камунікабельным - гэта складаная мэта, бо задзейнічана шмат дробных паводзін. Такім чынам, гэта таксама добрая ідэя - разбіць вашыя вялікія мэты на больш дробныя. Замест таго, каб казаць сабе міралюбнасць, пастаўце задачу кожны дзень размаўляць з новым чалавекам альбо кожны дзень усміхацца пяці чалавек.
- Паспрабуйце памяняць некалькі прапаноў (альбо, калі вам здаецца, што гэта занадта шмат, проста ўсміхніцеся) з незнаёмымі людзьмі ці знаёмымі, павітайцеся з усімі на вуліцы альбо спытайце імя афіцыянта. Такія невялікія перамогі будуць трымаць вас гатовымі да больш складаных выклікаў.
Далучайцеся да клуба. Калі вы не ведаеце, як падысці да іншых у сацыяльнай абстаноўцы, паспрабуйце ўвайсці ў клуб хобі. Там у вас будзе магчымасць узаемадзейнічаць з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, хоць часта і ў невялікіх маштабах.
- Знайдзіце клуб, які прасоўвае зносіны, напрыклад, кніжны клуб ці кулінарны клас. Вы можаце задаваць пытанні і далучыцца да абмеркавання, але ўвага не зусім сканцэнтравана на вас. Такое асяроддзе выдатна падыходзіць для сарамлівых людзей.
- Абмен вопытам - гэта, магчыма, магутны спосаб падлучэння. Уступленне ў клуб, дзе вы можаце падзяліцца сваім досведам з іншымі, будзе добрым пачаткам - вы ўжо пачалі ўсталёўваць там падабенства.
Запрасіце ўсіх прыйсці гуляць. Вы ўсё яшчэ можаце ладзіць, нават калі вы не з дому. Запрасіце людзей дадому паглядзець кіно ці зладзіць вечарыну. Калі вы будзеце дзейнічаць уважліва і спагадліва, людзі будуць адчуваць, што вы іх шануеце (і яны могуць атрымліваць ад гэтага задавальненне).
- Стварыце падзеі, якія стымулююць размову. Вы можаце запрасіць людзей паспрабаваць вінны дом, каб кожны меў магчымасць папіць і параўнаць. Альбо арганізаваць нефармальную вячэру, дзе ўсе збіраюць любімую сямейную ежу (рэцэпт уключаны). Нагода для размовы можа зрабіць вечарыну больш захапляльнай і захапляльнай (калі шчыра, ежа і віно ніколі не нашкодзяць).
Ведаць пэўную забаву. Хобі дапамагае супакоіцца, таму вы можаце быць больш таварыскім. Калі вы знаёмыя з хобі, вы будзеце адчуваць гонар, і гэта зробіць вас больш упэўненымі ў зносінах.
- Хобі таксама дае вам тэмы для зносін з новымі знаёмымі. Гэта таксама дае магчымасць пазнаёміцца з новымі людзьмі. Задавальненне таксама прыносіць карысць вашаму здароўю, напрыклад, менш рызыкі дэпрэсіі.
Звярніце ўвагу на тое, як вы апранаецеся. Тое, як вы апранаецеся, уплывае на тое, як вы сябе адчуваеце. Адзенне, якая паказвае вашу індывідуальнасць і каштоўнасці, можа дапамагчы вам адчуваць сябе ўпэўнена, а таксама адчуваць сябе больш актыўным і спакойным.
- Калі вы адчуваеце сябе ў захапленні ад зносін, надзеньце тое, што адчувае вас магутным і прывабным, і вы можаце дадаць гэтай упэўненасці вашым узаемадзеянням.
- Адзенне таксама можа стаць прадметам для стварэння цікавай размовы. Прышпільны гальштук альбо унікальны дызайнерскі бранзалет могуць стаць тэмай для людзей, якія аддаляюцца ад вас. Вы таксама можаце зрабіць камплімент чужой вопратцы альбо аксэсуарам, каб пазнаёміцца.
- Будзьце асцярожныя, каб удзячнасць не перашкаджала кампліментам накшталт "Гэта сукенка прымушае вас выглядаць стройнай!" Гэты тып каментавання факусуюць на агульным стандарце прыгажосці, а не на тым, з кім вы размаўляеце. Замест гэтага паспрабуйце сказаць што-небудзь пазітыўнае, але не асуджальнае, напрыклад, "Мне падабаецца дызайн гальштука, які вы носіце, ён абстрактны" ці "Я шукаю такую абутак, вы купляеце яе. дзе ты?"
Выхоўвайце існуючую дружбу. Вам варта звярнуць увагу на наладжванне сяброўскіх адносін з вашымі цяперашнімі сябрамі і простыя людзі. Гэта не толькі зробіць вас больш звязанымі, але і больш дарослымі, і вы зможаце падзяліцца абедзвюма групамі новым досведам.
- Старыя сябры - добрае месца для практыкі. Яны могуць пазнаёміць вас з новымі людзьмі альбо суправаджаць у тых месцах, куды вы, верагодна, ніколі не захочаце пайсці туды ў адзіноце. Не ігнаруйце іх! Магчыма, яны адчуваюць такое ж пачуццё, як і вы.
Пазнаёмце ўсіх адзін з адным. Зрабіць людзей камфортнымі - гэта таксама частка камунікабельнасці. Калі вам камфортна прадставіцца, распаўсюджвайце любоў, знаёмячы людзей адзін з адным.
- Знаёмства людзей адзін з адным памяншае няёмкасць сітуацый, якія маюць зносіны. Падумайце, што вы ведаеце пра кожнага чалавека - што агульнага ў іх? Напрыклад, калі вы размаўлялі з Ланам у гандлёвым месцы і выпадкова сустрэлі Тана, вам варта спыніцца на некалькі секунд, каб патэлефанаваць: «Тань, гэта Лан. Мы толькі што згадалі пра ўчорашні гурт, які выступаў у гарадскім тэатры. Як вы сябе адчуваеце? "
Метад 3 з 4: Камунікацыя на мове цела
Вывучыце мову свайго цела. Такія невербальныя сродкі зносін, як глядзельны кантакт і мова цела, здольныя выразіць, кім вы ёсць, як і словамі. Ваша пастава і жэст адпраўляюць іншым паведамленне пра вас. Людзі часта лічаць чалавека прывабным, сімпатычным, прыстойным, вартым даверу альбо агрэсіўным у долі секунды, таму ў вас ёсць толькі 1/10 секунды, каб зрабіць першае ўражанне.
- Напрыклад, зрабіць сябе "меншым", седзячы са скрыжаванымі нагамі, сутулымі, падцягнутымі да рук і г.д., паказвае, што вам няёмка ў гэтай сітуацыі. Ён можа пасылаць сігналы, што вы не хочаце мець зносіны з іншымі.
- І наадварот, вы можаце праявіць упэўненасць і сілу, захоўваючы адкрытую позу. Вам не трэба займаць больш месца, чым трэба, альбо ўварвацца ў чужую прастору, але вам трэба стварыць уласную прастору. Трымайце ногі нерухомымі, стоячы і седзячы. Трымайце паставу стоячы, выцягніце грудзі наперад і плечы назад. Пазбягайце мітусні, расцягвання пальцаў ног і мітусні.
- Мова цела таксама ўплывае на тое, як людзі ставяцца да сябе. Людзі, якія выкарыстоўваюць мову цела "ў нізкім становішчы", напрыклад, скруціўшыся альбо закрыўшы скрыжаваннем рук ці ног, сапраўды маюць кортізола павышаны (кортізол - гармон стрэсу, звязаны з пачуццём няўпэўненасці ў сабе).
Кантакт з вачыма. Вы можаце быць прыязнейшымі толькі вачыма. Калі вы глядзіце непасрэдна на кагосьці, гэта часта разумеецца як запрашэнне. Іншы чалавек адкажа вам позіркам у знак пацверджання.- Людзей, якія кантактуюць вачыма падчас размовы, звычайна лічаць больш прыязнымі, адкрытымі і надзейнымі. Экстраверты і ўпэўненыя ў зносінах часта глядзяць на таго, з кім размаўляюць, часцей і даўжэй.
- Кантакт вачыма стварае пачуццё блізкасці сярод людзей, нават на фотаздымках ці нават на эскізах.
- Паспрабуйце падтрымліваць глядзельную кантакт з іншым чалавекам каля 50% часу, калі вы размаўляеце, і каля 70% часу, калі вы іх чуеце. Паглядзіце ім у вочы на працягу 4-5 секунд, перш чым адвесці погляд.
Праяўляйце цікавасць да мовы цела. Акрамя таго, каб стаяць альбо сядзець у адзіноце, вы таксама можаце мець зносіны з іншымі людзьмі, выкарыстоўваючы мову цела. "Адкрытая" мова жэстаў азначае, што вы заўсёды гатовыя і зацікаўлены ў іншым чалавеку.- Адкрытая мова цела - гэта не скрыжаванне рук і ног, усмешка, погляд і агляд пакоя.
- Пасля таго, як вы ўсталюеце сувязь з кім-небудзь, праявіце да яго цікавасць. Напрыклад, нахіл наперад і нахіл галавы пры праслухоўванні іншага чалавека - гэта спосаб паказаць, што вы зацікаўлены ў размове і зацікаўлены ў іх меркаванні.
- Многія мовы цела маюць на ўвазе рамантычны шарм, але ёсць і праявы зацікаўленасці, якія не з'яўляюцца рамантычнымі.
Будзьце актыўным слухачом. Калі вы слухаеце іншых людзей, дайце ім зразумець, што вы зацікаўлены ў размове. Засяродзьцеся на тым, што яны кажуць. Паглядзіце на чалавека, пакуль ён размаўляе. Ківаючы галавой, выкарыстоўваючы гукі накшталт "э-э-э," ці "гм-гм", і ўсміхацца - усе спосабы паказаць, што вы чулі.- Пазбягайце глядзець далей, чым чалавек, з якім вы размаўляеце, і не адводзіце позірку больш, чым на некалькі секунд, бо гэта паказвае, што вам сумна альбо няўважліва.
- Паўтарыце асноўныя ідэі іншага чалавека альбо выкарыстоўвайце іх як частку свайго адказу. Напрыклад, калі вы размаўляеце з новым чалавекам у бары, а яны кажуць пра нахлыст, згадайце гэта, адказваючы: «О, я ніколі не лавіў рыбу. са штучнымі мухамі. Але цікава пачуць ваша апісанне. Гэта пакажа іншаму чалавеку, што вы на самой справе слухаеце, а не жуяцеся ў спісе пакупак альбо робіце нешта іншае.
- Дазвольце чалавеку скончыць размову, перш чым вы адкажаце.
- Калі вы чуеце, як іншы чалавек размаўляе, не давайце водгукаў, калі яны скончаць. Засяродзьцеся на інфармацыі, якую яны даюць.
Трэніруйцеся ўсміхацца. Можна адрозніць "сапраўдную" ўсмешку ад фальшывай. Усмешка на самай справе актывізуе мышцы вакол рота і вакол вачэй, выклікаецца ўсмешкай "Дюшен".
- Даказана, што ўсмешкі Дюшенэ зніжаюць стрэс і прымушаюць людзей радасна ўсміхацца.
- Трэніруйцеся ўсміхацца ўсмешкай Дюшенна. Уявіце сабе сітуацыю, у якой вы хочаце праявіць такія пазітыўныя эмоцыі, як шчасце ці каханне. Патрэніруйцеся ўсміхацца перад люстэркам. Пераканайцеся, што ў кутках вуснаў ёсць маршчыны - адметная рыса "сапраўднай" усмешкі.
Прасуньцеся міма "зоны камфорту". Існуе вобласць, якая называецца "аптымальная трывога" альбо "карысная трывога" правільна за межамі нашай прыроднай зоны камфорту. ўрэгуляваць.
- Напрыклад, пачынаючы новую працу, у першае спатканне альбо ў першы дзень новай школы, вы, як правіла, больш стараецеся ў новай сітуацыі. Прыклаўшы вялікія намаганні і ўвагу, вы таксама прадэманструеце лепшыя паказчыкі.
- Прымайце гэты працэс павольна. Занадта далёкае або занадта хуткае нанясенне шкоды вашай працы, паколькі ваша хваляванне выйдзе за межы "аптымальнага" ўзроўню і ўвойдзе ў "паніку". Па-першае, паспрабуйце зрабіць невялікія крокі за межамі зоны камфорту. Калі вы пачнеце адчуваць сябе больш камфортна, рызыкуючы экстраверсіяй, вы можаце зрабіць больш працяглыя крокі.
Адзначаючы "няўдачы" - гэта ўрокі. Рызыка заўсёды звязана з рызыкай не працаваць належным чынам. Лёгка выказаць здагадку, што гэтыя сітуацыі з'яўляюцца "няўдачамі". Праблема такога мыслення заключаецца ў тым, што ён склаў усё разам.Нават самы дрэнны вынік дае чаму павучыцца і павучыцца ў наступны раз.
- Падумайце, як вы падыходзіце да сітуацыі. Што вы чакалі? Ці ёсць што-небудзь, што вы не разглядалі? Цяпер, калі ў вас ёсць вопыт, як вы думаеце, што будзеце рабіць інакш у наступны раз?
- Што вы зрабілі, каб падтрымаць свае шанцы на поспех? Напрыклад, калі мэта - "больш зносін", перагледзьце, што вы ўзялі. Вы былі ў месцах, дзе ведаеце некаторых людзей? Вы ідзяце са сваім лепшым сябрам? Вы едзеце туды, дзе можна знайсці людзей з падобнымі інтарэсамі? Ці спадзяваліся вы імгненна стаць камунікабельным чалавекам, альбо паставілі перад сабой больш дробныя і дасягальныя пачатковыя мэты? Падрыхтуйцеся да поспеху ў наступны раз, ведаючы, што вы даведаліся з гэтага часу.
- Засяродзьцеся на тым, што вы робіце можа кантроль. Перажыванне няўдач можа пакінуць вас бездапаможным, быццам поспех ніколі не адбудзецца. Зразумела, будуць рэчы, якія па-за нашым кантролем, але не ўсе. Падумайце, што вы можаце зрабіць, каб змяніць, і падумайце, як зрабіць гэта для вашага зручнасці ў наступны раз.
- Вы можаце ўключыць каштоўнасць вашых намаганняў у вашу здольнасць праяўляць сябе. Навучыцеся канцэнтравацца на сваіх намаганнях, а не на выніках (тое, што вы не заўсёды можаце кантраляваць). Будзь памяркоўны да сябе, калі ўпадзеш. Гэты метад можа дапамагчы вам зрабіць лепшы наступны раз.
Метад 4 з 4: Думайце пазітыўна, эфектыўна і ўпэўнена
Кіньце выклік унутранай крытыцы. Змяніць свае паводзіны складана, асабліва калі вы спрабуеце зрабіць нешта не натуральнае. У яе галаве можна пачуць шэпт: «Яна не хоча быць маім сябрам. Мне няма чаго сказаць. Усё, што я кажу, па-дурному ”. Такія думкі зыходзяць толькі са страху, а не на фактах. Кіньце ім выклік, нагадваючы сабе, што ў вас ёсць ідэі і думкі, якія іншыя хочуць пачуць.
- Паспрабуйце знайсці доказы тых "сцэнарыяў", калі яны прыйдуць вам у галаву. Напрыклад, калі калега праходзіць міма вашага стала, не вітаючыся, вы раптам падумаеце: «О, яна злуецца на мяне. Я не ведаю, што я зрабіў. Я ведаю, што яна не хоча са мной сябраваць ”.
- Кіньце выклік гэтай думцы, знайшоўшы для гэтага доказы; Можа быць, вы не можаце знайсці шмат. Спытаеце сябе: у мінулы раз, калі вы раззлаваліся, чалавек гэта сказаў? Калі так, то на гэты раз яны ўжо сказалі б гэта. Вы сапраўды робіце што-небудзь, што можа засмуціць чалавека? Можа, у іх проста дрэнны дзень?
- Магчыма, ваша сарамлівая натура прымушае вас перабольшваць свае памылкі ў вачах навакольных. Памятаеце, што калі вы адкрытыя, шчырыя і добразычлівыя, большасць людзей не адпусціць яго з-за адзінага спатыкнення. Мучыць сябе за памылкі таксама азначае, што турботы перашкаджаюць вучыцца і расці.
Сацыялізуйце свой шлях. Няма нічога дрэннага ў тым, каб быць замкнёным у сабе альбо сарамлівым. Вы вырашаеце, што вам трэба змяніць, але рабіце гэта для сябе, а не таму, што хтосьці загадвае вам змяніць.
- Падумайце, чаму ваша сарамлівасць робіць вас такім сумным. Магчыма, гэта проста тое, што вы прымаеце і адмяняеце. А можа, вы проста хочаце адчуваць сябе больш камфортна, размаўляючы з навакольнымі. Быць інтравертам у сабе значна лепш, чым быць кімсьці іншым і неахвотна экстравертам.
- Падумайце, у якіх сітуацыях узнікае ваша сарамлівасць. Як рэагуе ваша цела? Які твой ухіл? Высветліць, як гэта зрабіць, - гэта першы крок у кантролі над вашымі адказамі.
Пачніце, як толькі з'явіцца магчымасць. Калі вы дачакаецеся, пакуль вы зацікаўлены прыняць меры, вашы шанцы ўбачыць змены даволі нізкія. Вы можаце быць эфектыўнымі, дзейнічаючы так, як хочаце - спачатку верыце вы гэтаму ці не. Вашы чаканні часта здольныя нешта зрабіць. Вось чаму людзі часта кажуць, што калі вы падрабіце, аднойчы гэта ператворыцца ў рэальнасць.
Стаўце рэалістычныя мэты. Памятаеце, што змена сябе патрабуе часу. Ставіце перад сабой рэалістычныя мэты і не дакарайце сябе, калі час ад часу спатыкаецеся. Гэта нармальна.
- Вызначце, што вас выклікае. Ваша мэта быць таварыскай можа быць не такой, як для ўсіх астатніх. Напрыклад, штодзённы глядзельны кантакт з чалавекам можа стаць для вас велізарнай перамогай. Выбірайце для сябе рэалістычныя мэты.
Разумееце, што камунікабельнасць - гэта навык. Каму-то гэта можа здацца лёгкім, але якасць трэба праяўляць з цягам часу, і вы таксама можаце навучыцца. Ставячы мэты і пастаянна практыкуючы, вы можаце змяніць спосаб рэагавання на сітуацыі і людзей.
- Калі вы ведаеце кагосьці камунікабельнага, спытайцеся ў яго. Яны заўсёды такія? Ці маюць яны рацыю паспрабуйце быць таварыскім? Ці ёсць у іх фобіі? Адпаведныя адказы могуць быць "не", "так" і "так". Адзіная праблема ў тым, што яны вырашылі перамагчы.
Падумайце аб мінулых поспехах. Трывога, якая ўласціва вам, можа ўварвацца ў вечарыну, калі вы думаеце пра зносіны з людзьмі. Магчыма, у вас ёсць некаторыя негатыўныя думкі наконт вашай здольнасці дасягнуць поспеху ў зносінах. У такіх сітуацыях падумайце пра часы, калі вам было паспяхова і камфортна. Магчыма, па меншай меры некалькі разоў вы актыўна ўдзельнічаеце ў сям'і і ў групе. Прымяніце гэта дасягненне да гэтай сітуацыі.
- Разважанне пра тое, што вы зараз робіце тое, чаго вы баіцеся, дапаможа зразумець, на што вы здольныя, і зробіць вас больш упэўненымі.
Парада
- Адчуйце наваколле і атрымлівайце асалоду ад цяперашняга моманту. Калі вы не ведаеце, як ад гэтага атрымліваць асалоду, хто яшчэ зробіць гэта за вас!
- Па магчымасці ўсміхайцеся. Усміхаючыся ў адзіноце і ўсміхаючыся іншым людзям, вы можаце адчуваць сябе лепш і дапамагаць ладзіць.
- Калі вам будзе зручна звязвацца з людзьмі, зрабіце наступны крок. Даведайцеся, як весці цікавую размову і як займацца.
- Калі хтосьці пытаецца пра ваша жыццё, не забудзьцеся яшчэ раз спытаць пра яго жыццё. Пра гэта лёгка забыцца, але размова можа пайсці далей.
- Не падвяргайцеся ціску, каб паводзілі сябе як хтосьці іншы. Быць сабой - лепшы спосаб стаць упэўненым у сабе.
- Памятаеце, што вы не можаце перайсці ад сарамлівасці да энергічнасці адразу, але для таго, каб дасягнуць самага ўпэўненага ўзроўню, спатрэбяцца дні ці нават гады. Выкарыстоўвайце свой час. Патрэніруйцеся быць таварыскім, размаўляючы з іншымі. Вы можаце зрабіць гэта ў класе альбо ў зале пасяджэнняў залы пасяджэнняў - тут няма розніцы.
- Ідзіце, каб пазнаёміцца з людзьмі. Калі вы бачыце кагосьці, каго не ведаеце, але на яго добра глядзіце, проста скажыце: "Прывітанне, як цябе завуць?" і пасля таго, як яны адкажуць, скажыце «О, я (увядзіце ваша імя). Прыемна сустрэцца з вамі!". Гэта дазволіць вам адчуць, што вы добразычлівыя і што вы не баіцеся размаўляць з людзьмі.
