Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Цярпець ніколі не проста, а цярпець сёння як ніколі цяжка. У эпоху, калі паведамленні і інфармацыя хутка адпраўляюцца па ўсім свеце, усё можа быць гатова ўсяго за некалькі клікаў. На шчасце, цярпенне - гэта дабрачыннасць, якую можна назапашваць і выхоўваць з цягам часу. Адтуль вы будзеце здзіўлены тым, як расслабленне і душэўны спакой могуць паўплываць на якасць вашага жыцця.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Чаму вы нецярплівыя?

1. 

   Паспрабуйце даведацца, чаму вы заўсёды спяшаецеся. Прыклад: У чаканні пачатку важнай сустрэчы! Мы часта нецярплівыя, калі выконваем шматзадачнасць альбо калі ў нас шчыльны графік і думаем, што час бяжыць з напружанасцю і хаосам.
   • Калі вы абдымаеце занадта шмат рэчаў, перагледзьце спіс спраў, перш чым спрабаваць змяніць свой натуральны адказ на стрэсавыя сітуацыі.
   • Паспрабуйце распаўсюдзіць сваю працу, каб проста рабіць адну справу за раз, не прыводзячы сябе ў стан нецярплівасці, чакаючы, каб чымсьці заняцца.
   • Раздзяліце адказнасць з іншымі, калі гэта магчыма; Гэта само па сабе з'яўляецца выпрабаваннем вашага цярпення, але вы павінны навучыцца дзяліць цяжар.

2. 

   
   
   Вызначце фактары, якія часта робяць вас нецярплівымі. Напрыклад, калі вы нічога не робіце! Нецярплівасць з'явілася моўчкі; І калі вы адчуваеце сябе неспакойна, трывожна ці няшчасна, вы можаце не зразумець, што асноўная прычына гэтых пачуццяў - нецярплівасць. Каб скараціць час нецярплівасці, трэба гэта ведаць.
   • Здаецца, якія падзеі, людзі, этапы ці сітуацыі заўсёды прымушаюць вас страціць сябе? Сядзьце і складзіце спіс таго, што вас турбуе, стрэсу ці гневу. Сутнасць практычна ўсіх пытанняў у тым, што нам часта цяжка прыняць рэальнасць. Для вас што гэта за рэальнасць?

3. 

   
   
   Знайдзіце агульную мову. Усведамленне вашай нецярплівасці таксама дае вам магчымасць павучыцца на ёй, часам нават дапамагае вам выявіць дрэнныя альбо неканструктыўныя адносіны альбо сітуацыю, праз якую вы таксама пераканайцеся, што ў вас ёсць магчымасць змяніць сітуацыю. Як толькі вы гэта зразумееце, вы можаце глыбока падумаць над праблемай і вырашыць, апраўдана ці карысна ваша нецярпенне. Звычайна не, але ў адваротным выпадку вы можаце паспрабаваць ліквідаваць прычыну праблемы, а не проста адчуваць стрэс. рэклама

Спосаб 2 з 5: Адзначэнне эмоцый

1. 

   
   
   Напісаць дзённік. На працягу тыдня ці двух, калі вы адчуваеце сябе прыспешаным і нецярплівым, запішыце, што звязана з гэтым пачуццём (напрыклад, 1 ліпеня - клас астраноміі). Не забудзьцеся рабіць рэгулярныя і бесперапынныя нататкі кожны раз, калі ўзнікае такое пачуццё.
   • Вы апынецеся больш свядомым (і больш гатовым) да нецярплівасці. Вы таксама можаце аб'ектыўна назіраць нецярплівасць і ведаць, якія падзеі прымушаюць гэтае пачуццё ўзмацняцца.
   • Вы зробіце выснову, што навакольныя вас абставіны выклікаюць не трывогу, а тое, што гэта выклікаюць вашы пачуцці. Такім чынам, вы будзеце лепш кантраляваць нецярплівасць, як яна з'яўляецца.
   рэклама

Метад 3 з 5: Пераадоленне нецярплівасці

1. 

   Пераадолець нецярплівасць. У перспектыве вам можа спатрэбіцца змяніць сваё стаўленне да жыцця, каб папрактыкавацца ў цярплівасці, але вы можаце хутка палепшыць, навучыўшыся расслабляцца кожны раз, калі адчуваеце нецярпенне. Зрабіце глыбокі ўдых і паслабце розум. Засяродзьцеся на сваім дыханні, і вы яго пераадолееце.

2. 

   Адпусціце, калі вы нічога не можаце зрабіць з тым, што выклікае ваша нецярплівасць. Калі вы нічога не можаце зрабіць з прычынай вашага нецярпення, проста адпусціце яго. Так, зрабіць гэта няпроста, але і немагчыма. І гэта адзінае, што лепш зрабіць.
   • Спачатку можа быць цяжка расслабіцца, калі праблема для вас важная - дачакайцеся вынікаў пасля сумоўя, - але вы можаце палегчыць сваё нецярпенне па дробязях ( напрыклад, чаканне ў супермаркеце).
   • Калі вы прыкладзеце намаганні, каб быць больш цярплівымі ў адносінах да кароткатэрміновых ці банальных падзей, вы паступова набярэцеся сіл, каб захаваць цярпенне ў самых цяжкіх і стойкіх сітуацыях.
   рэклама

Метад 4 з 5: Паглядзіце на вялікі кантэкст

1. 

   Нагадайце сабе, што ўсё патрабуе часу. Нецярплівы чалавек - гэта той, хто настойвае на тым, каб нешта зрабіць зараз і не хачу губляць час. Аднак ёсць некаторыя рэчы, з якімі нельга спяшацца.
   • Падумайце пра свае самыя шчаслівыя ўспаміны. Гэта могуць быць сітуацыі, калі ваша цярпенне акупляецца, напрыклад, калі вы шмат працуеце для дасягнення мэты, якая не можа быць дасягнута адразу, альбо калі вы выдаткуеце дадатковы час. час адпачыць з блізкімі. Думаеце, вы можаце стварыць гэтыя ўспаміны, калі вы нецярплівыя? Магчыма, не.
   • Большасць добрых спраў у жыцці патрабуе часу і намаганняў; Калі вы нецярплівыя, вы часта будзеце адмаўляцца ад адносін, мэтаў і іншых важных для вас рэчаў. Добрыя рэчы не заўсёды здараюцца з людзьмі, якія чакаюць, але большасць добрых вынікаў прыходзіць не адразу.

2. 

   Ведаючы, што важна. Не засяроджванне ўвагі на самым важным у жыцці можа прывесці да нецярплівасці. Зрабіце жыццё мірным, праяўляючы добразычлівасць, дараванне ў адносінах да іншых, удзячнасць за ўсё і максімальнае выкарыстанне найбольш важнага. Калі дробныя рэчы робяць вас нецярплівымі, знаходжанне часу, каб успомніць адну з гэтых рэчаў, зменшыць ваша нецярпенне і неадкладна зменіцца.

3. 

   Заўсёды памятайце, што ў выніку атрымаеце жаданае. (Гэта патрабуе сталасці і цярплівасці, каб зразумець і прыняць!) Гэта можа быць праўдай, калі вы сканцэнтруеце свае намаганні на чымсьці; але часта вам давядзецца быць настойлівым, каб дасягнуць сваёй мэты.
   • Для некаторых гэта можа быць лёгка, але адзінае, што мае сэнс, - гэта ведаць, як заняць сябе нават у вольны час.
   • Памятайце, што цярпенне - гэта разумовая здольнасць, якую вы ніколі не забудзеце; Таму трэба выхоўваць цярпенне як важную частку свайго жыцця.Нецярплівасцю не варта ганарыцца, але над гэтым варта папрацаваць, перш чым яно разбурыць ваша жыццё.

4. 

   Заўсёды глядзіце на жыццё пазітыўна. Пазітыўны настрой гуляе важную ролю ў вашай здольнасці трэніравацца цярпенню. Памятайце, што жыццё - гэта не гонка, а падарожжа, ад якога вы атрымліваеце асалоду ад кожнага досведу на гэтым шляху. рэклама

Метад 5 з 5: Паглядзіце на рэальнасць

1. 

   Будзьце гатовыя да нечаканага. Нягледзячы на ​​тое, што ў вас ёсць план, не заўсёды ўсё ідзе так, як планавалася. Умела прымайце жыццёвыя цяжкасці і павароты. Усталюйце рэалістычныя чаканні. Гэта датычыцца не толькі сітуацыі, але і паводзін тых, хто побач.
   • Калі вы злуецеся на дзяцей ці мужа, бо яны выпадкова пралілі ваду, гэта азначае, што вы ніколі не прызнаеце таго, што ніхто не ідэальны. Нават калі гэта адбываецца не адзін раз, а шмат разоў з-за вашай нядбайнасці, страта цярплівасці не палепшыць сітуацыю. З гэтым трэба змагацца па магчымасці самастойна і мець зносіны.

2. 

   Дайце сабе адпачыць. Гэта мае дзве часткі.
   • Па-першае, нічога не рабіце на працягу некалькіх хвілін. Проста сядзіце на месцы і падумайце. Не глядзіце тэлевізар; нават не чытаю. Нічога не рабіць. Спачатку можа быць цяжка, і праз хвіліну-другую вы можаце страціць цярпенне, але гэтыя некалькі хвілін сапраўды могуць запаволіць ваша жыццё, і гэта ключ да фарміравання адносін. неабходна для фарміравання цярплівасці.
   • Далей, не падвяргайце сябе і навакольны свет недасяжным стандартам. Напэўна, мы былі б больш цярплівымі, калі б не чулі крыку маленькіх дзяцей, дыскі не ламаліся, кампутары не віселі і людзі не рабілі памылак, але такіх рэчаў ніколі не здаралася. Чакаць, што ваша жыццё пойдзе гладка, усё роўна, што стукнуцца галавой аб сцяну. Дазвольце сабе расслабіцца! Няхай вашы дзеці будуць гуляць, каб вы не клапаціліся пра іх!
   рэклама

Парада

• Замест таго каб раздражняцца тым, што вас турбуюць (напрыклад, плач немаўлят у працяглым палёце), будзьце пасіўным назіральнікам. Калі вы ўвойдзеце ў звычку штодня назіраць за рэчамі і рэчамі, не робячы суб'ектыўных меркаванняў і меркаванняў, умеючы нешта прызнаваць, не робячы пры гэтым нязручнасцю, вам паступова стане камфортней.
• Нуда можа ўскладніць цярпенне. Калі вы чакаеце ў кабінеце ўрача, і адзінае, на чым вы можаце засяродзіцца, - гэта націск гадзінніка, то, спадзяюся, вы хутка не згубіце цярплівасці. Аднак калі вы зможаце чытаць кнігі і гуляць у крыжаванкі, час хутка пройдзе (альбо, па меншай меры, не занадта павольна). Калі вам пакуль няма чым заняцца, ацаніце той факт, што ў вас няма працы. У жыцці, поўным мітусні, магчымасць нічога не рабіць часта бывае рэдка і павінна быць ацэнена, бо ў вас ёсць магчымасць забыцца на паўсядзённыя дробязі.
• Цярпенне да іншых - гэта спосаб паважаць іх. Ніхто не ідэальны; і калі вы хочаце быць добрым бацькам, уладальнікам, мужам / жонкай ці сябрам, важна гэта прызнаць, каб быць цярплівымі да іншых. "Не марнуйце час на дробязі" - вельмі добры дэвіз. Вы і навакольныя будуць адчуваць сябе больш камфортна і бліжэй адзін да аднаго.
• Стаць цярплівым - задача нялёгкая, і вам трэба заахвочванне, каб быць больш цярплівымі. Аднак гэта тое, што вы можаце рабіць і трэба рабіць. Цярпенне можа знізіць узровень стрэсу і палепшыць здароўе і падоўжыць жыццё; Да таго ж цярпенне сапраўды можа зрабіць вас больш шчаслівым. Кожны раз, калі вы адчуваеце нецярпенне, падумайце аб станоўчых наступствах цярпення і памятайце, што нецярпенне толькі пагаршае сітуацыю.
• Памятаеце, што за кожнае імгненне гневу вы губляеце 60 секунд шчасця.
• Вярніцеся да рэальнасці і засяродзьцеся на бягучай працы. Вы маглі б падумаць, што сёння вам шмат чаго трэба зрабіць, але вам трэба зрабіць толькі адно - перад вамі. Пачуццё дасягнення справы пасля выканання працы дапаможа паменшыць трывожнасць і падштурхне вас працаваць на большае.
• Калі вы зможаце змяніць сваё стаўленне да цярплівага чалавека, вы ўбачыце, што цярпенне можа дапамагчы вам перажыць любую перашкоду, незалежна ад таго, наколькі яна настойлівая і расчароўвае. Магчыма, што яшчэ больш важна, цярпенне дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.
• Спосаб зняць стрэс - пісаць. Даследаванні паказалі, што людзі, якія пішуць пра свае эмоцыі, спакайнейшыя і вучацца прымаць тыя эмоцыі, якія яны адчуваюць. Таму наступны раз, калі вы будзеце адчуваць гнеў, запішыце гэта і паспрабуйце падумаць, чаму вы раззлаваліся.
• Цытата з рамана Шогун Джэймс Клавел: «Карма - гэта пачатак разумення. Далей - цярпенне. Цярпенне вельмі важна. Моцны чалавек - чалавек цярплівы. Цярпенне азначае імкненне не залежаць ад сямі тыпаў эмоцый: нянавісці, любові, радасці, трывогі, гневу, смутку, страху. Калі вас не кіруюць гэтыя сем эмоцый, вы цярплівы чалавек, то хутка зразумееце правілы ўсяго і зжыцеся з незваротнымі рэчамі.
• Шмат хто лічыць, што медытацыя і ёга могуць дапамагчы пабудаваць цярпенне.
• Памятайце, адным словам, ключ да цярплівасці - адцягнуць ваш розум ад рэчаў, якія робяць вас нецярплівымі, і займаць розум іншымі справамі.

Папярэджанне

• Будзьце цярплівыя да нецярплівых людзей. Калі яны адчуваюць, што робяць вас занадта нязручным, пакіньце і паедзеце куды-небудзь яшчэ, каб пазбегнуць іх стрэсавых паводзін.
• Цярплівасць нельга прыраўноўваць да прамаруджвання. Зразумейце, што цярпенне можа дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна, нічога не робячы, але не седзячы можа прывесці да нецярпення і стрэсу.