Стаць без эмоцый - Чаявыя

Відэа: Научиться быть спокойным Записи Роберта Адамса

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Людзей часта раздражняюць навакольныя. Чалавека могуць ахапіць здрада, расчараванне альбо негатыўныя эмоцыі, якія прымушаюць адчуваць сябе лепш. Хоць быць без эмоцый немагчыма для здаровых людзей, але часам вы можаце атрымаць выгаду з таго, што вы не адчуваеце эмоцый у канкрэтных сітуацыях. Калі вы аддзяляецеся ад сферы эмоцый, пазбягаеце празмернай прыязнасці, ставіце сябе на першае месца, тады ў іншых не будзе шанцаў скарыстацца альбо нашкодзіць вам дзеля іх.

Крокі

Спосаб 1 з 3: дзейнічайце без эмоцый, каб пазбегнуць душэўнага болю

Адпусціце былыя пачуцці. Тэрмін "эмацыянальны доўг" адносіцца да нездаровых эмоцый, і мы дазваляем ім паўтарацца зноў і зноў у нашай паўсядзённым жыцці. Будзьце сумленныя ў адносінах да сваіх зацягнутых мінулых эмоцый, паспрабуйце парушыць схемы, якія вы распрацавалі ў адказ на гэтыя эмоцыі, і выйдзіце з зоны камфорту. Гэта дапамагае вам ведаць пра наступствы сваіх эмоцый у мінулым і адпусціць іх.
- Вы можаце падумаць, што ваша зона камфорту абараняе вас ад дрэнных эмоцый, але калі вы застаецеся там, дыскамфортныя эмоцыі вас стрымліваюць. Выйшаўшы адтуль, вы можаце ўзяць пад кантроль свае негатыўныя эмоцыі.
Пазбягайце канкрэтных чаканняў. Калі вопыт альбо чалавек працуе не так, як вы чакаеце, вы пацярпееце. Пазбаўцеся ад любых спадзяванняў, якія вы маеце ў жыцці, і як толькі вы чагосьці чакаеце, трымайце зрок як мага шырэй і як мага менш. Гэта перашкаджае вам перажываць любы эмацыянальны боль, калі справы ідуць не так, як вы хочаце.
- Вы таксама можаце змяніць свае чаканні на нешта больш рэалістычнае. Напрыклад, калі вы чакаеце, што надвор'е сёння стане халаднейшым, вы будзеце менш расчараваныя, чым калі б чакалася роўна 23 градусы, ветрана і сонечна.
Займіцеся. Заняты дапамагае палепшыць ваша задавальненне жыццём. Выбірайце віды дзейнасці, якія матывуюць вас да вашых мэтаў альбо прыносяць вам карысць. Прынясенне ўзнагароды, якая матывуе сябе, дапаможа вам заставацца занятымі.
- Гэта таксама дапамагае марнаваць энергію на працу, фізічныя практыкаванні, уборку і г.д. а не шукаць эмацыянальныя сувязі.
Трымайце адносіны пад кантролем. Пазбягайце дазволу людзям збліжацца альбо кантраляваць вас абяцаннямі, просьбамі ці прабачэннямі. Вызначце кожны тып адносін, у якіх вы хочаце быць, і кантралюйце, колькі вы ўкладваеце ў гэтыя адносіны.
Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта. Калі вы адчуваеце сябе здзіўленым траўмай мінулага і не можаце дазволіць эмоцыям знікнуць, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога прафесійнага псіхатэрапеўта. Нельга ігнараваць такія пытанні, як хранічная дэпрэсія альбо трывога.Тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, якія медыцынскія варыянты / лекі падыдуць вам, каб дапамагчы пераадолець гэты эмацыйны доўг. рэклама

Спосаб 2 з 3: дзейнічайце без эмоцый, каб пазбегнуць скарыстання і рухацца наперад

Ведай, чаго хочаш. Здаецца, вы ведаеце, чаго не хочаце ў жыцці. Што вам трэба зрабіць далей, гэта вызначыць свае ўласныя інтарэсы і працаваць над тым, каб дакладна вызначыць, чаго вы хочаце ў жыцці. Чым відавочней вы хочаце быць без ваганняў, тым больш вы зможаце эфектыўна дасягнуць таго, што хочаце.
- Калі вы ведаеце, чаго хочаце, іншым будзе цяжэй атрымаць вас. Гэта крытычна важна для поспеху і не марнаваць час і сілы на іншых.
- Часам пачуццё віны і стрэс прымусяць вас пайсці супраць таго, што вы хочаце. Веданне таго, што вы хочаце, зробіць вас мацнейшымі ў цяжкіх сітуацыях.
Перадайце свае пажаданні. Як толькі вы дакладна ведаеце, чаго хочаце, хутчэй за ўсё, вам давядзецца падзяліцца чымсьці, каб іншыя зразумелі. Майце зносіны менавіта з тым, што вы хочаце і чакаеце ад людзей вакол вас. Не ідзіце на кампраміс з уласнымі пажаданнямі.
- Магчыма, вам прыйдзецца выдаткаваць трохі часу і сіл, каб выправіць людзей вакол сябе. Але не забудзьцеся падвесці рысу і не дазваляць нікому скарыстацца вашымі пажаданнямі супраць вас.
Скажыце "Не" рэчам, якія не на вашу карысць. Калі вы згаджаецеся зрабіць нешта не на вашу карысць, вы марнуеце час. Не аддавайце час так проста. Займайцеся толькі дзейнасцю, якая дапамагае вам дасягнуць асабістых мэтаў, і ветліва адмаўляйцеся ад нездавальняючых прапаноў і запрашэнняў.
- Будзьце шчырымі. Скажыце "Не, я не магу (альбо не хачу) гэтага рабіць". Калі вы хочаце растлумачыць больш, вы можаце сказаць: «У мяне няма часу ўзяць на сябе абавязацельствы», але гэта не абавязкова.
- Гэты крок можа быць цяжкім, асабліва калі вас лёгка асудзіць. Такія рэчы, як дабрачыннасць, якую вы не падтрымліваеце, сябры, якія патрабуюць дапамогі, і нават ваша сям'я, якая патрабуе занадта шмат часу, могуць перашкодзіць вам дасягнуць поспеху. Скажыце "Не".
Разгледзім магчымасць працаваць з іншымі. Незалежна ад таго, як вы альбо ваша кампанія, ваша арганізацыя, ваша супольнасць і г.д., часта цяжка прыняць той факт, што праца з іншымі можа прынесці вам карысць, але гэта сапраўды так. Супрацоўніцтва - гэта здаровы і эфектыўны спосаб дасягнуць пастаўленых мэтаў. Пераканайцеся, што адносіны ўзаемавыгадныя і ні адзін з бакоў не скарыстаны.
- Адносіны павінны ісці з двух бакоў. Калі вы працуеце з іншымі, вы павінны даць эквівалент вяртання. Гэта дапаможа пабудаваць больш трывалыя прафесійныя і сацыяльныя адносіны.
Вывучыце матывы іншых. Часта вас будуць прасіць дапамагчы нейкім чынам дапамагчы людзям. Зразумейце, чаму яны пытаюцца ў вас і на што яны спадзяюцца, калі просяць вас. Зразумейце, навошта камусьці штосьці трэба ад вас, а потым вызначыце, ці прынясе гэта вам карысць, калі вы хочаце гэта зрабіць. рэклама

Метад 3 з 3: дзейнічайце без эмоцый, каб пазбягаць людзей

Пазбягайце плётак. Тэхналогіі дазваляюць пазбегнуць плётак. Зрабіце выгляд, што тэлефануеце альбо наўмысна дэманструеце, надзеўшы гарнітуру, каб незнаёмыя людзі ці знаёмыя не набліжаліся. Вы таксама можаце ўвесь час перарываць размову, кажучы нешта накшталт "Я занадта заняты, каб размаўляць".
- Напрыклад, калі калега сустракае вас у аўтамеце закусак, вы можаце проста перапыніць іх сказам "Я не магу зараз размаўляць. Ёсць тэрмін падачы заявак ”.
Адхіляць запрашэнні на сустрэчы. Вам не трэба прымусова адмаўляцца. Аднак варта прыняць цвёрдае і рашучае рашэнне. Калі вы выкарыстоўваеце слабое апраўданне, каб не ўдзельнічаць, старшыня сходу просіць вас прыйсці.
- Добры спосаб пазбегнуць практычна любой падзеі - гэта сказаць цяжкія заявы накшталт "Выбачайце. У мяне іншыя планы.
- Вам не трэба тлумачыць, калі вы адхіляеце запрашэнне. Проста скажыце "Выбачайце, я не магу прыйсці".
Адмоўцеся ад дапамогі. Часам здаецца, што дапамагаць іншым - гэта правільна. Замест гэтага выберыце адмову і ўпэўнена скажыце "Не". Зноў жа, вам не трэба быць грубым, каб іншыя зразумелі.
- Калі сябар просіць вас сачыць за домам, проста скажыце «Выбачайце. Я не магу дапамагчы ". Вы можаце растлумачыць больш, калі хочаце, але звычайна гэта не так.
Разгледзім магчымасць стварэння новай сістэмы падтрымкі. Калі вы адчуваеце, што сябры і сям'я - гэта праблема, магчымасць стварэння новай сістэмы падтрымкі - гэта здаровы спосаб адключыць гэтых людзей. Паспрабуйце пазнаёміцца з новымі людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы. Знайдзіце людзей, якія тусуюцца ў тых месцах, дзе вы часта бываеце, працуюць у той жа індустрыі, што і вы, альбо вам падабаюцца рэчы, якія вам таксама падабаюцца. рэклама