Будзьце шчаслівыя, нават калі вы адны - Чаявыя

Задаволены

Крокі

Быць у адзіноце часам бывае цяжка. Незалежна ад таго, жывяце вы адзінокім альбо вам проста цяжка прыстасавацца да таго, каб застацца "адзінокім", захаванне радасці ад адзіноты можа быць складанай задачай. Гэта таму, што мы часта чакаем, што іншыя дапамогуць нам запоўніць пустэчу. Тым не менш, вы ўсё яшчэ можаце быць шчаслівым, калі застаецеся ў адзіноце, стаўшы незалежным, будуючы пазітыўную перспектыву і павялічваючы самасвядомасць.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Станьце незалежным

Развіваць самастойнасць. Людзям, асабліва экстравертам (падабаецца мець зносіны і атрымліваць энергію ад навакольных), часам патрэбныя іншыя, каб дапамагчы ім адчуваць сябе шчаслівымі альбо задаволенымі. Аднак, каб стаць шчаслівымі, калі мы адны, спачатку трэба спадзявацца на сябе і паменшыць залежнасць ад іншых, каб быць шчаслівымі. Калі вы экстраверт, самастойнае абыходжанне дапаможа вам папрактыкавацца ў развіцці навыкаў зносін з незнаёмымі людзьмі, а не проста сустракацца з блізкімі сябрамі. На шчасце, вы можаце працягваць з экстравертнымі звычкамі, нават калі побач нікога няма.
- Засяродзьце ўвагу на развіцці ўпэўненасці ў сабе, працуючы ў тандэме з практыкай "зрабі сам" і даючы вам магчымасць адкрываць для сябе новае. Напрыклад, калі вы заўсёды хацелі навучыцца іграць на інструменце, зараз самы час пачаць. Інтэрнэт-падручнікі дапамогуць вам пачаць працэс навучання.
- Паспрабуйце справіцца з працай у адзіночку. Перш чым звярнуцца за дапамогай альбо хочаце, каб хто-небудзь суправаджаў вас, паспрабуйце. Напрыклад, калі вы часта атрымліваеце задавальненне ад пакупак з партнёрам, не бойцеся паспрабаваць вопыт адзіноты. Спачатку вы можаце адчуваць сябе няўтульна, але з часам дыскамфорт знікне, і вы павінны адчуваць сябе лепш.
Адкрыйце для сябе рэчы, якія вас цікавяць. Даведайцеся пра свае інтарэсы і выпрабуйце іх самастойна. Вы можаце паспрабаваць рабіць тое, чаго ніколі раней не рабілі, каб даведацца, што вам падабаецца. Калі вы экстраверт, вам будзе цяжка з-за неабходнасці быць з многімі людзьмі, асабліва калі вы робіце тое, што вам падабаецца. Аднак, калі вы праводзіце шмат часу ў адзіноце на тое, што вам падабаецца, з цягам часу становіцца лягчэй.
- Займіцеся. Ёсць мноства мерапрыемстваў, якія задаволяць ваша жаданне займацца даследаваннем, напрыклад: мастацтва, танцы, пісьмо, чытанне, гульня на музычных інструментах, пешыя прагулкі, кемпінг, клопат пра хатніх жывёл, падарожжы і гатаванне ежы . Выкарыстоўвайце планіроўшчык, каб зрабіць усё за тыдзень і дадайце яшчэ некалькі заняткаў, калі ў вас ёсць вольны час.
- Выбірайце віды дзейнасці, якія забяспечваюць сувязь, нават калі вы адзін. Экстраверты будуць атрымліваць асалоду ад інтэрактыўных заняткаў, калі яны застануцца ў адзіноце, такія як перадача тэкставых паведамленняў, размова па тэлефоне альбо ўдзел у сайтах сацыяльных сетак. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым і больш звязаным з іншымі, калі побач нікога няма.
Паспрабуйце новае хобі. Вы, напэўна, прывыклі праводзіць шмат часу з іншымі людзьмі. Аднак не хвалюйцеся, вы лёгка адаптуецеся да таго, каб быць побач з сабой. Вы можаце скарыстацца сваім адзінокім часам, каб адкрыць для сябе нешта новае, чаго вы заўсёды хацелі.
- Магчыма, вы заўсёды хацелі паспрабаваць ёгу, але баяліся запісацца на заняткі. Чаму б не набыць DVD ці не загрузіць відэа для ёгі? Вы ўсё яшчэ можаце выпрабаваць асалоду без прысутнасці іншых.
- Паспрабуйце садоўніцтва. Гэта асабістая дзейнасць, якая прапануе прывабную ўзнагароду. Вы атрымаеце не толькі новыя ўражанні, але і плён цудоўных кветак і свежую гародніну.
- Адпраўляйцеся ў мастацка-рамесны праект. Вы можаце паспрабаваць зрабіць мазаіку, акварэль альбо расслабіцца з дарослай размалёўкай.
- Вы таксама можаце скласці план альбо зрабіць што-небудзь для сваіх блізкіх. Такім чынам, час у адзіночку дае магчымасць засяродзіцца і развіваць свае адносіны.
Адаптацыя да адзіноты. Ёсць шмат спосабаў дапамагчы вам лепш зразумець сябе. Напрыклад, прысвяціце некаторы час разважанням пра сваё найвялікшае жаданне. Калі вы праводзіце больш часу ў адзіноце ў сваёй дзейнасці, вы паступова будзеце адчуваць сябе больш камфортна ў адсутнасці іншых людзей. Справіцца са страхам застацца адзін дапаможа вам менш адчуваць страх і прызвычаіцца. Прызвычаіцеся заставацца адзін на працягу кароткага перыяду часу і паступова павялічвайце колькасць часу.
- Пачаткоўцы могуць паспрабаваць такія мерапрыемствы, як хада, ежа і пакупкі самастойна.
- Пазбягайце ўжывання алкаголю і ўжывання наркотыкаў, каб справіцца з адзінотай.
- Сам-насам і адзінота - гэта два зусім розныя станы. Сябар можа пабыць у адзіноце, не адчуваючы сябе адзінокім.
Атрымлівайце асалоду ад свайго "прыватнага свету". Магчыма, вы проста пераехалі ў сваю першую кватэру. Незалежна ад таго, сумуеце вы па сям'і, суседу па пакоі альбо па былой, вы з часам прызвычаіцеся жыць у адзіноце. Важна памятаць, што прыватная прастора прынясе шмат зручнасці ў ваша жыццё.
- Вы калі-небудзь стаміліся ад таго, што ваш сусед па пакоі пастаянна есць усю вашу ежу? Цяпер вы можаце пацягваць усё, што купляеце, і гатаваць.
- Раней вы адчувалі сябе няўтульна, калі ваш былы пастаянна кідаў у хаце абутак. Калі вы жывяце ў адзіноце, у вас будзе прыбраны і акуратны дом, як вам падабаецца.
- Ці часта вы адчуваеце холад і прывыклі жыць з людзьмі, якія ненавідзелі павышэнне тэмпературы кандыцыянера. Гэта раздражненне спыніцца, калі ў вас будзе ўласнае жыллё. Ніхто іншы не можа перашкодзіць вам рэгуляваць тэмпературу кандыцыянера ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі ў камфорце.
Супакойце сябе. Самаўпэўненасць - гэта найвышэйшы навык барацьбы з самакантролем, які вы павінны выкарыстоўваць, калі вучыцеся спраўляцца з адзіночкай. Калі ўзнікаюць негатыўныя эмоцыі (гнеў, смутак, адзінота), трэба ведаць, як супакоіць сябе. Экстраверты адчуваюць сябе лепш, каб супакоіць сябе, таму што знаходжанне ў адзіноце можа зрабіць дынамічным людзям дыскамфорт.
- Хваліце сябе. Замест таго, каб чакаць, калі нас пахваляць іншыя, нам трэба навучыцца хваліць сябе. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што ў вас дрэнна атрымліваецца на працы ці ў школе, паспрабуйце сказаць сабе, што сказаў бы сябар, напрыклад: «Вы кажаце праўду? Вы выдатна папрацавалі! ”. Магчыма, экстраверты будуць залежаць ад прызнання навакольных, але яны будуць адчуваць сябе лепш, ведаючы, як іх матываваць.
- Скажы сабе, што з табой усё будзе добра! Вам таксама павінна быць добра выходзіць адзін.
- Засяродзьце ўвагу на станоўчых якасцях і рэчах, якія вам падабаюцца. Прызнайце свае недахопы, але не дазваляйце ім ламаць вас.
- Запішыце свае пачуцці. Выдаленне сэрца на паперы дапаможа вам адчуць сябе лепш і дапаможа праясніць праблему.
Шануйце сябе. Знайдзіце час, каб адзначыць свае добрыя якасці і зірнуць на свае дасканаласці. Вы нават можаце запісаць іх у свой дзённік падзякі.
- Напрыклад, вы можаце сказаць «Я паспяхова выканаў заданне, прызначанае кампаніяй. Я карысны член групы ".
- Ці проста паглядзіцеся ў люстэрка і скажыце: "У мяне добрыя вочы".
рэклама

Спосаб 2 з 3: Стварэнне пазітыўнай перспектывы

Думайце шчаслівыя рэчы. Гэта можа здацца глупствам, але гэта вельмі практычна! Інтраверты (забіраючы энергію ад адзіноты) і людзі, якія перажываюць за сацыяльныя сітуацыі, могуць стаць шчаслівымі ў адзіноце, думаючы пра пазітыўныя рэчы ў адносінах, і знаходжанне ў адзіноце. Даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія адчуваюць сябе адзінокімі, часта ўзнікаюць негатыўныя думкі, бо яны чакаюць негатыўных вынікаў у сваіх сацыяльных адносінах і думаюць, што зрабілі ўсё магчымае, каб заставацца на сувязі. Змена мыслення можа дапамагчы вам паменшыць пачуццё адзіноты і павялічыць ваша задавальненне, калі вы засталіся адны.
- Падумайце пра станоўчыя моманты, якія вы можаце атрымаць ад адзіноты.Напрыклад, вы можаце смела рабіць тое, што хочаце, і засяродзіцца на сабе.
- Сумны альбо адзінокі стан - гэта своеасаблівае мысленне. Падумайце аб вялікіх справах, якіх вы дасягнулі ў жыцці, і аб многіх іншых рэчах, якія вы можаце працягваць пажынаць.
Кажыце сабе пазітыўныя рэчы. Калі вам здаецца, што вы думаеце пра негатыўныя рэчы накшталт "Ніхто не хоча быць з вамі", ператварыце гэтую думку ў нешта больш практычнае, напрыклад, "Хто-небудзь, хто мяне любіць, таксама хоча праводзіць час са мной, часам. у іх напружаная праца ».
- Запішыце рэчы, за якія вы ўдзячныя ў жыцці, напрыклад: сям'я, сябры, ежа, дом, адносіны і г.д.
Любіце і прымайце сябе. Гэта важны фактар стварэння шчаслівага жыцця, калі ты адзін. Паглядзіце на сябе як на сябра і сканцэнтруйцеся на тым, каб шанаваць свае станоўчыя бакі.
- Калі вы інтраверт, скажыце сабе, што ваша асоба цалкам нармальная і прымальная! Калі вы адчуваеце трывогу з нагоды сацыяльных сітуацый, прыміце свае пачуцці і пазбягайце ціску на сябе; нярэдка людзі часам адчуваюць трывогу ў некаторых сітуацыях зносін.
- Пералічыце тое, што вам падабаецца ў вас саміх, вашыя таленты і тое, што падабаецца іншым у вас. Змесціце гэты спіс у бяспечнае месца, каб вы маглі зразумець, ці адчуваеце вы сябе самотна, застаючыся ў адзіноце. Не забудзьцеся папрасіць сяброў і родных дадаць яшчэ што-небудзь у свой спіс. Вы таксама можаце скласці спіс дасягненняў і станоўчых водгукаў, якія вы атрымалі.
- Не параўноўвайце сябе з іншымі, каб пазбегнуць расчаравання, рэўнасці і непаўнавартаснасці. Гэта адбываецца таму, што мы схільныя бачыць добрыя рэчы ў іншых і ідэалізаваць іх.
Выхоўвайце свае адносіны. Развіццё здаровых адносін можа дапамагчы вам пераадолець страх застацца адзінокім і мець больш пазітыўны погляд. Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы ў адносінах, вам таксама будзе менш сумна без вашых блізкіх. Інтаверты і людзі з сацыяльнай трывогай часта шукаюць глыбокіх сувязяў (а не шмат сяброў і знаёмых); Таму часта вельмі важна падтрымліваць трывалыя і ўзаемадапаможныя адносіны (а не абразлівыя альбо негатыўныя).
- Старайцеся будаваць адносіны на аснове стандартаў якасці, а не колькасці. Калі вы праводзіце час з іншымі, засяродзьцеся на размовах і сувязі, а не проста моўчкі глядзіце тэлевізар.
- Дазвольце людзям паважаць вас і паводзіць сябе так, як вы хочаце ўвайсці ў сваё жыццё. Пазбягайце людзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўпэўнена, пагражаць альбо кінуць. Звяртайцеся па дапамогу, калі вас турбуе спыненне гэтых адносін.
- Калі вы засталіся ў адзіноце, падумайце пра добрыя ўспаміны з каханым чалавекам. Вы таксама можаце напісаць пра вясёлы досвед і перажыць яго.
Удзельнічайце ў актыўнай дзейнасці. Ведайце, якія віды дзейнасці могуць палепшыць ваш настрой. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, паспрабуйце новы занятак і паглядзіце, ці адчуваеце вы сябе лепш у адзіноце. Інтраверты часта ведаюць, чым любяць займацца, калі побач нікога няма, але захапляльныя заняткі (напрыклад, практыкаванні) таксама могуць дапамагчы.
- Даведайцеся, якія заняткі вы любіце і займаецеся самі. Аднак не хвалюйцеся, калі вам не падабаецца тое, што любяць вашы сябры і блізкія.
- Запішыце, што вас матывуе. Вось некалькі прапаноў для вас: будзьце побач з прыродай, слухайце пазітыўныя песні, даследуйце новыя землі, вытрымлівайце мыльную ванну, хадзіце па крамах і чытайце натхняльную гісторыю.
- Гуляць у гульню. Паспрабуйце судоку або іншыя гульні для трэніровак мозгу. Такім чынам, у вас будзе магчымасць пацешыць і кінуць выклік сабе.
- Выканайце ролю турыста. Чаму б не паспрабаваць даследаваць свой горад па-іншаму? Калі вы засталіся ў адзіноце, вы можаце пайсці ў любімым тэмпе, па жаданні агледзець крамы і атрымаць асалоду ад абеду, калі вам гэта трэба.
- Знайдзіце бясплатнае музычнае шоу ў ваколіцах. Шмат грамадскіх груп і музычных школ часта выступаюць бясплатна (альбо з нізкай коштам). Паспрабуйце і пагрузіцеся ў музыку.
Практыкуйце ўважлівасць. Выкарыстанне ўважлівасці для памяншэння стрэсу можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім. Уважлівасць - гэта стан "тут і зараз", альбо жыццё ў сапраўдны момант, ацэнка таго, што адбываецца, не пагружаючыся ў мінулае і не турбуючыся пра будучыню.
Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. Скарыстайцеся часам у адзіноце, каб выпрабаваць новыя рэчы. Выйсце з зоны камфорту можа дапамагчы вам адчуць сябе больш энергічным і зрабіць ваша жыццё больш прыемным. Не бойцеся спрабаваць рэчы, якімі вы звычайна не займаецеся!
- Магчыма, вам заўсёды хацелася навучыцца ездзіць, але вы баіцеся велічыні каня. Зараз самы час смела запісацца на заняткі верхавой яздай.
- Ваша мара быць пісьменнікам? Завядзіце блог на любую тэму, напрыклад, на ўрокі верхавой язды альбо падзяліцеся новымі рэцэптамі, якія вы толькі што паспрабавалі.
Рабіць практыкаванні. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія жывуць у адзіноце, рэдка выбіраюць актыўную барацьбу. Аднак актыўныя дзеянні, падобныя фізічным практыкаванням, вырабляюць у мозгу эндарфіны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе больш пазітыўна і шчасліва. Інтраверты альбо людзі з сацыяльнай трывогай павінны займацца публічна, каб адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных умовах (напрыклад, бег на пляжы, цяжкая атлетыка ў трэнажорнай зале).
- Паспрабуйце цікавыя формы руху, каб не адчуваць напружання. Некаторыя іншыя формы практыкаванняў ўключаюць хаду, аэробныя танцы, ёгу, садоўніцтва, пешыя прагулкі, скалалажанне, язда на ровары, заняткі спортам (ёсць шмат прадметаў, якія вы можаце займацца самастойна), бег трушком, плаванне, скейтборд і адзінаборствы.
Зменіце сцэну. Праўда ў тым, што вы можаце адчуваць сябе адзінока дома на працягу доўгага часу. Змяніўшы месцазнаходжанне, вашы думкі адновяцца. Паспрабуйце ўнесці невялікія змены альбо зрабіць вялікую розніцу ад звычайных.
- Калі вы працуеце дома, у нейкі момант вы можаце адчуць сябе ізаляваным. Паспрабуйце сесці ў кавярню адзін дзень пасля абеду альбо схадзіць у бібліятэку. Прысутнасць незнаёмца можа змяніць ваш настрой.
- Падарожжа. Калі вы апошнім часам падвяргаліся моцнаму стрэсу, магчыма, вам прыйдзецца больш хадзіць у кафэ. Сплануйце паездку.
- Падарожжа ў адзіночку для многіх людзей не чужое. Вы можаце падарожнічаць "пылам", альбо падпісацца на групавое падарожжа. Цяпер самы час прыдумаць ідэі для напрамкаў.
Пастаўце мэты. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія адчуваюць сябе адзінокімі альбо ізаляванымі, губляюць сэнс і мэты ў жыцці. Людзі могуць стаць адчувальнымі да таго, каб быць ізаляванымі альбо не адчуваць сэнсу жыцця. Як людзі, нам патрэбны сэнс, каб усвядоміць каштоўнасць нашага ўласнага існавання; Гэта патрабуе ад нас мэты.
- Мэты могуць ўключаць шмат аспектаў: кар'ера, сям'я, рэлігія, развіццё духоўнага жыцця, падтрымка тых, хто ў гэтым мае патрэбу, харчаванне і сумеснае адзенне ў складаных абставінах, унясенне зменаў у грамадства. , дапамога іншым у лячэнні і г.д.
- Пачніце са складання спісу вашых асабістых каштоўнасцей (напрыклад, пералічаных вышэй). Далей вы вызначыце мэту ці мэты кожнага значэння. Напрыклад, калі адна з вашых каштоўнасцей развівае ваша духоўнае жыццё, магчыма, ваша мэта будзе ўплываць на іншых пазітыўна і духоўна. У гэтым выпадку вы можаце далучыцца да духоўнай супольнасці і падзяліцца ідэямі, звязанымі з вашымі перакананнямі.
- Пачніце свой дзень, праглядаючы спіс каштоўнасцей разам са сваімі мэтамі, і знайдзіце спосабы атрымаць тое, што хочаце. Вы таксама можаце дзейнічаць так мала, як усміхацца незнаёмым людзям, каб наблізіцца да сваіх мэтаў.
рэклама

Метад 3 з 3: Павышэнне самасвядомасці

Даведайся сам. Павышэнне самасвядомасці можа павялічыць ваша задавальненне ад адзіноты. Калі вы будзеце лепш пазнаваць сябе і ведаць, хто вы, у вас больш не будзе праблем зрабіць сябе шчаслівым. Каб павысіць самасвядомасць, спачатку трэба звярнуць увагу на сябе, свае думкі, пачуцці і паводзіны.
- Знайдзіце час, каб пагаварыць з самім сабой, каб паглядзець, як вы сябе адчуваеце. Вы можаце задаць такія пытанні, як: «Як я сябе адчуваю? На што я адказваю? Што я хачу зрабіць? "
- Вы таксама можаце папрасіць блізкіх даведацца, што яны бачаць, і падумаць пра вашыя выдатныя якасці.
Напісаць дзённік. Напісанне сваіх думак і пачуццяў на паперы можа дапамагчы вам даведацца пра сябе больш, паразмаўляўшы з самім сабой. Вы таксама можаце практыкаваць падзяку, запісваючы свае думкі ў часопіс падзяк. Проста знайдзіце хвілінку на працягу дня, каб запісаць тое, за што вы ўдзячны. А яшчэ лепш, зрабіце гэта звычкай.
- Вы можаце напісаць "Я цаню за магчымасць звязацца па тэлефоне з братам".
- Гэта можа быць і нешта такое простае, як "Я ўдзячны за добрую пякарню ў наваколлі".
Даведайцеся, якія цяжкасці ўзнікаюць у адзіноце. Асоба можа стаць фактарам вашых праблем; Напрыклад, некаторыя людзі маюць вышэйшую ступень экстравертнасці, чым іншыя. Быць экстравертам азначае, што вы атрымліваеце энергію ад таго, каб быць побач з іншымі, у той час як замкнёнасць азначае, што вы будзеце атрымліваць энергію, застаючыся ў адзіноце.
- Адзінота можа паўстаць з-за пачуцця смутку і страт, траўмаў альбо праблем з тым, як вы бачыце сябе.
- Таксама часта сустракаецца пачуццё адзіноты з-за ўзросту.
- Даследаванні паказваюць, што людзі, якія адчуваюць сябе адзінокімі, адчуваюць і дадатковыя стану, такія як трывога, гнеў, песімізм, пачуццё дыскамфорту і трывогі.
Разгледзім лячэнне. Адчуванне адзіноты можа быць сімптомам такога больш цяжкага стану, як дэпрэсія. Калі ваша пачуццё адзіноты ўзрастае ці вы не ў стане трываць у адзіноце, вам можа дапамагчы спецыяльная падтрымка. Псіхатэрапія - эфектыўны спосаб дапамагчы вам лепш зразумець сябе. Акрамя таго, гэта рашэнне таксама дапамагае вам спраўляцца з жыццём у адзіноце.
- Звярніцеся ў медыцынскую страхавую кампанію, каб знайсці псіхіятраў, тэрапеўтаў і псіхіятраў (калі патрэбныя лекі) у спісе пакрытай страхоўкі.
рэклама