Стаць больш моцнай жанчынай - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада

На працягу гісторыі жанчыны сутыкаліся са шматлікімі забабонамі, стыгмай і несправядлівасцю. Мужчыны па-ранейшаму часта маюць больш эканамічныя, прафесійныя і іншыя сацыяльныя перавагі - рэчы, якія жанчыны заўсёды павінны імкнуцца выраўнаваць. Акрамя таго, жанчыны падвяргаюцца шматлікім сацыяльным, культурным і асабістым ціскам, каб выконваць ролю "ідэальнай жанчыны", стандарты, якія часта ўсталёўваюць не толькі самі. На жаль, з-за закладзеных у прыродзе традыцый і дэцэнтралізацыі грамадства, вы ўсё яшчэ можаце падпарадкоўвацца пэўным стандартам. Стаць больш моцнай жанчынай дапаможа вам зразумець, што ёсць, кім вы хочаце стаць, а таксама дасць упэўненасць у сутыкненні са светам, дзе гендэрны баланс усё яшчэ даволі няўстойлівы.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Вызначэнне сябе

Самастойна вызначыце паняцце "жанчына". Хоць шмат хто лічыць, што розніца паміж поламі велізарная, на самай справе яны не такія вялікія. Напрыклад, мужчынскі і жаночы мозг аднолькавыя. Грамадскі і культурны ціск часта ўсталёўвае стандарты "прыналежнасці да" жанчын, але каб стаць больш моцнай жанчынай, трэба вызначыць "жанчыну" для сябе. Ігнаруйце любыя нормы і ідэі, якія, на вашу думку, не падыходзяць вам.
- Грамадства часта накладвае жорсткія стандарты на малазабяспечаныя групы, такія як каляровыя жанчыны, рэлігійныя меншасці або трансгендэры. Сумясціць баланс з жанчынай, якой вы хочаце быць, з вашай бяспекай можа быць складана. Вам трэба будзе вырашыць для сябе, што вам зручна, і на пэўным этапе, што дапаможа вам быць у бяспецы.
- Нават многія жанчыны абмяжоўваюць свае думкі наконт таго, што "нібыта" падыходзіць жанчынам. Шмат хто можа сказаць, што нельга быць жанчынай, якая змагаецца за фемінізм, займаючыся хатнімі справамі, у той час як іншыя лічаць, што праца не падыходзіць для "сапраўднай" жанчыны. Памятайце, што б вы ні абралі, быць медсястрой або бодзібілдарам, гэты выбар усё роўна вельмі жаноцкі, бо "сама" па сваёй сутнасці жанчына.
- Звярніце ўвагу, што дзеянні, якія не адпавядаюць нормам, могуць супрацьстаяць. Напрыклад, жанчыны, якія носяць вопратку з ярлыком "сэксуальна", напрыклад, міні-спадніцы і завостраныя абцасы, могуць глядзець негатыўна, асабліва на працы.Жанчыны, якія носяць вопратку, якая пазначана як "прыстойная", напрыклад, доўгія спадніцы і балеткі, звычайна лепш ацэньваюць на працы. Балансаваць тое, што грамадства прымае і што вы хочаце, можа быць складаным. Навучыцца збалансаваць дваіх - гэта частка таго, каб стаць больш моцнай жанчынай.
Знайдзіце сваю каштоўнасць. Ва ўсіх ёсць "асноўныя" каштоўнасці. Гэтыя каштоўнасці - гэта перакананні, ідэі і рэчы, якія вы лічыце найбольш важнымі ў жыцці. Гэтыя каштоўнасці будуць кіраваць вашым выбарам. Вызначэнне крыху часу на ацэнку вашай асобы і жыцця дапаможа вам усвядоміць свае каштоўнасці.
- «Выраўноўванне каштоўнасцей» - гэта калі выбар і жыццё, у якім вы жывяце, супадаюць з вашымі каштоўнасцямі. Даследаванні паказваюць, што калі вы робіце выбар і мэты, якія важныя для вас саміх, вы адчуваеце сябе лепш і маеце больш шанцаў на поспех.
Задайце сабе "якія адлюстроўваюць пытанні". Каб дапамагчы вам візуалізаваць свае каштоўнасці, знайдзіце час, каб ацаніць іх. Наступныя пытанні і прапановы будуць карысныя для вызначэння вашых каштоўнасцей:
- Падумайце пра часы, калі вы адчувалі сябе сапраўды добра. Што вы тады рабілі? З кім вы былі? Якая была сітуацыя ў той час? Запішыце гэтыя рэчы.
- Падумайце пра часы, калі вы сапраўды адчувалі гонар за сябе. Чаму вы адчуваеце гонар? Хто падзяліўся з вамі гэтым пачуццём? Што гэтаму паспрыяла? Запішыце гэтыя рэчы.
- Падумайце пра часы, калі вы адчувалі сябе задаволеным, задаволеным альбо задаволеным. Як вы думаеце, што прывяло да гэтага пачуцця? Якая патрэба была задаволена? Што гэта значыць? Запішыце гэтыя рэчы.
- Калі ваш дом загарэўся, якія 3 рэчы вы вырашыце захаваць? (Дапусцім, што і людзі, і хатнія жывёлы ў бяспецы.) Чаму?
- Калі б вы змаглі змяніць адно ў сваім супольнасці / наваколлі / офісе / свеце, што б гэта было? Чаму?
- Чым вы больш за ўсё захопленыя?
Знайдзіце агульную мову ў толькі што створаным спісе. Пасля завяршэння вышэйапісаных пытанняў і прапаноў вы ўбачыце, што найбольш выдзяляецца ў вашых адказах? Што, здаецца, вас радуе? Што не робіць вас такім задаволеным, як вы думаеце?
- Напрыклад, магчыма, вы вырашылі абараніць фотаальбом вашай сям'і ў выпадку мадэлявання пажару і выявілі, што менавіта сям'я і сябры былі з вамі ў той час, калі вы думалі, што вы. самы шчаслівы. Гэта паказвае, што сацыяльныя каштоўнасці, такія як Супольнасць, Сяброўства і Сям'я, для вас вельмі важныя.
- Сапраўды гэтак жа вы можаце памятаць, што ганарыліся тым, што дасягнулі мэты альбо дасягнення. Гэта можа быць статус альбо навык, які вас задаволіў. Такія рэчы, якія дадаюць каштоўнасць, такія як канкурэнцыя, поспех і талент, могуць быць для вас вельмі важнымі.
- Памятайце, што гэтыя каштоўнасці "вашы", і яны не павінны адпавядаць чыім-небудзь стандартам. Яны не "правільныя" і "няправільныя". Вы можаце знайсці спіс значэнняў на старонцы Mind Tools "Якія вашы значэнні?"
Спытаеце сябе, ці адпавядае ваш выбар гэтым значэнням. Тое, што мы "маем" свае асноўныя каштоўнасці, не азначае, што мы заўсёды дзейнічаем у адпаведнасці з імі. Ёсць шмат прычын, па якіх мы робім выбар, які не з'яўляецца "рэгуляваннем каштоўнасцей". Паколькі жанчыны часта падвяргаюцца вялікім сацыяльным і культурным ціскам, вы можаце выбраць рэчы, якія не адпавядаюць традыцыям.
- Гэта сфармавала ментальнасць "неабходна зрабіць" для многіх жанчын. Горш за тое, ёсць шмат супярэчлівых "абавязковых" рэчаў, напрыклад, ціск, каб быць прывабным і "годным". Прыняцце гэтых рэчаў можа прымусіць вас зрабіць выбар, які не адпавядае вашым каштоўнасцям.
- Падумайце пра часы, калі вам давядзецца зрабіць цяжкі выбар. Напрыклад, вы маглі вырашыць аддаць дзіця ў дзіцячы сад, каб вы маглі вярнуцца на працу. Гэта таму, што людзі прымушаюць вас адчуваць ціск вярнуцца да працы? Гэта прыклад "рабіць". Вы памятаеце задавальненне ад працы? Вось прыклад варыянту "абумоўлення кошту".
- Часам жыццёвыя патрэбы прымушаюць выбіраць рэчы, якія не такія ідэальныя. Паспрабуйце прыдумаць як мага больш варыянтаў "абумоўлення значэння". Гэта дапаможа вам камфортней сябе адчуваць.
Вырашыце, як збалансаваць кар'еру і хатняе жыццё. У ЗША працуюць да 7 з 10 маці з маленькімі дзецьмі, і больш за палову сем'яў у цяперашні час абедзве сямейныя пары працуюць разам. Гэтыя лічбы паказваюць, што ў нейкі момант вам прыйдзецца вырашыць, як збалансаваць хатняе жыццё са сваёй працай.
- На жаль, у амерыканскім грамадстве па-ранейшаму існуе адносна жорсткая стыгма ў адносінах да маці, якія працуюць на працы, і толькі 21% насельніцтва ЗША лічыць, што гэта добра.
- Рэалізаваць вобраз "ідэальнай жанчыны" не рэальна. Вызначэнне асноўных каштоўнасцей дапаможа вам разабрацца, што трэба расставіць па прыярытэтах, таму што часам вам давядзецца ставіць адно над другім. Выберыце той, які найбольш адпавядае вашым каштоўнасцям.
Улічвайце розныя ролі. Ёсць жанчыны, якія павінны гуляць шмат роляў у жыцці: дачка, сястра, палюбоўнік, маці ... Гэтыя ролі часта з'яўляюцца сацыяльна нарматыўнымі, і грамадства часта заклікае жанчын вызначаць ролі. Я жонка мужа, маці дзяцей, дачка маці, сястра сястры ... Бо ў многіх культурах жанчыны атрымліваюць адукацыю складаецца ў тым, каб вызначыць сябе праз адносіны з іншымі, многія людзі змагаліся з фарміраваннем сваёй асобы ў напрамку аддзялення ад сям'і.
- У дадатак да вашых адносін з іншымі, улічвайце і іншыя свае ролі. Вы музыка, повар ці аматар коміксаў? Можа быць, вы парашутыст, альбо віндсерфінг, альбо гулец у гольф. Думаць пра сваю ролю ў дадатак да адносін з іншымі дапаможа вам лепш зразумець сябе.
- Жанчыны, якія традыцыйна не вянчаюцца і не нараджаюцца, часта падвяргаюцца жорсткай крытыцы. Жанчыны, якія не маюць дзяцей, часта падвяргаюцца моцнаму ціску альбо часта дапытваюцца пра свае прычыны нежадання мець дзяцей. Вызначэнне таго, што "сябе" лічыць каштоўным, дапаможа вам справіцца з сацыяльным і культурным стрэсам.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці

Пералічыце свае моцныя бакі. Адзін са спосабаў палепшыць упэўненасць у сабе - скласці спіс моцных бакоў. Нават калі вы можаце захацець стаць больш моцнай жанчынай, у вас ужо ёсць моцныя бакі.
- Звярніце ўвагу, што людзі часта недакладна ацэньваюць свае моцныя і слабыя бакі. Больш карысна папрасіць кагосьці іншага вызначыць вашыя моцныя бакі.
Паспрабуйце прайсці тэст "Самае дасканалае самаадчуванне". Гэты тэст заснаваны на даследаваннях псіхолагаў. Гэта можа дапамагчы, асабліва калі ў вас узніклі праблемы са спісам моцных бакоў. Гэта таксама добрае практыкаванне, каб прызвычаіцца чуць, як іншыя хваляць цябе - тое, што многія жанчыны па-ранейшаму вучаць ігнараваць альбо быць падазроным.
- Выберыце кагосьці, хто дапаможа вам, і папытаеце іх пра іх меркаванне. Папытаеце ад 10 да 20 людзей, якіх вы добра ведаеце, каб яны пісалі пра тое, калі яны палічылі вас "лепшым". Папытаеце іх прывесці канкрэтныя прыклады.
- Знайдзіце агульную мову ў тым, што яны пішуць. Складзіце спіс рэчаў, якія вылучаюцца альбо паўтараюцца.
- Змесціце іх усё ў адно месца. З дапамогай гэтага спісу стварыце "свой лепшы" вобраз.
- Выкарыстоўвайце гэты малюнак, каб дапамагчы сабе палепшыць. Засяродзьцеся на ўдасканаленні існуючых навыкаў і развіцці новых, каб вы маглі спраўляцца з рэчамі, няхай гэта будзе паляпшэнне вашай здольнасці кантраляваць эмоцыі і стрэс, альбо проста дробязі. падабраць іншае ў жыцці.
Навучыцеся казаць "не". Жанчын часта вучаць дагаджаць іншым. Грамадства часта накладвае вялікую нагрузку на пол і вучыць жанчын быць добрымі, цярплівымі і пакорлівымі.Жанчынам часта даводзіцца быць "далікатнымі" і ўсведамляць пачуцці іншых людзей, нават калі гэта шкодзіць іх уласным пачуццям. Навучыцца казаць "не" можа быць складана, але гэта важная частка таго, як быць моцнай жанчынай.
- Звярніце ўвагу, што ўсталяванне абмежаванняў і настойлівасць да іх, асабліва на працы, могуць выклікаць зваротную рэакцыю. Паколькі жанчын часта разглядаюць як "прыхільніц" іншых людзей, дзеянні, якія супярэчаць гэтай канцэпцыі, могуць быць ацэнены адмоўна.
- Адзін цудоўны спосаб сказаць адмоўна на працы: нагадаць чалавеку, аб якім вы просіце, што вы заняты чымсьці іншым. Напрыклад, вы можаце прапанаваць начальніку нешта накшталт гэтага: «Гэта гучыць вельмі важна. У мяне таксама шмат працы, таму, калі ласка, сядзьце тут, каб абмеркаваць, каб даведацца, як вызначыць прыярытэты пры выкананні майго праекта. Я хачу пераканацца, што я сканцэнтраваны на тым, што важна ".
- Падумайце 24 гадзіны, перш чым вырашаць, што рабіць. Вы заўсёды можаце сказаць: "Дай мне спачатку падумаць, потым я адкажу пазней". Гэта дасць вам больш часу, каб падумаць, ці з'яўляецца прапанова добрай магчымасцю, і калі ў вас ёсць дастаткова часу, каб зрабіць гэта.
- Нядрэнна адмаўляць сябру. Можна сказаць: "Я вельмі хачу дапамагчы вам пераехаць у гэтыя выхадныя, але ў мяне ёсць такі план", альбо "Я заўсёды хацеў пайсці на тваю вечарыну, але ў мяне ёсць. Тыдзень вельмі стомны і патрабуе часу для адпачынку ў гэтыя выхадныя ". Вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у тым, што вы клапоціцеся пра сябе, і блізкія вам гэта зразумеюць. (Калі яны не разумеюць, ім трэба ўсё перагледзець.)
Лесанарыхтоўкі. Весці журнал можа быць вельмі эфектыўным. Гэта дапаможа вам ведаць, як шанаваць рэчы, і стаць больш поўным. Вы таксама будзеце больш спагадлівыя да сябе. Журналіраванне дапаможа не ўсім, але гэта выдатны спосаб палепшыць сябе.
- Засяродзьцеся на людзях і вопыце, які вы шануеце. Напішыце пра іх найменшыя ўчынкі, якія радуюць вас. Было паказана, што "стаўленне ўдзячнасці" зніжае стрэс, павялічвае шчасце і дапамагае адчуваць сябе больш расслабленым.
- Доктар - псіхолаг Крысцін Неф заклікае ўсіх весці дзённік "Спачувай сабе". Запішыце любы час, калі вам сумна, вы маеце самакрытыку альбо калі вам балюча. Затым выкарыстоўвайце ўважлівасць, дабрыню і дабрыню, каб перапрацаваць гэтыя пачуцці.
- Напрыклад, уявіце, хто-небудзь пакрыўдзіць вас, каментуючы ваш знешні выгляд. Запішыце, што вы адчуваеце, свае рэакцыі і дзеянні. Паспрабуйце не крытыкаваць сябе ці свае пачуцці. «Хтосьці ў аўтобусе негатыўна пракаментаваў яго знешнасць. Мне балюча і сорамна ". Далей прыміце гэта пачуццё як частку свайго жыцця. "Звычайна адчуваць сябе пакрыўджаным, калі сустракаешся з чалавекам, які дрэнна сябе адчувае". Нарэшце, суцешыцеся: «Той чалавек мяне не ведае і зневажае мяне за тое, што я не магу кантраляваць. У гэтым іх недахоп. Я прыгожая і добрая да іншых ".
Барацьба з негатыўнай самакрытыкай. Адмоўная самаацэнка можа быць вельмі шкоднай. На жаль, многія з нас часта перамотваюць гэтыя негатыўныя каментарыі, не разглядаючы шкоду. Знайдзіце час, каб папрактыкавацца ў барацьбе з негатыўнымі думкамі з пазітыўнымі выказваннямі. Вам будзе вельмі карысна казаць пазітыўныя заявы.
- Напрыклад, уявіце, што вы знаходзіцеся ў прадуктовай краме, а вашы дзеці ўпартыя. Вы б'еце дзіцяці і адразу шкадуеце пра свае ўчынкі. Можа ўзнікнуць негатыўная думка, напрыклад: "Я дрэнная маці". Гэта несправядлівая ацэнка вас, бо толькі праз пэўную падзею.
- Замест гэтага, ацэньваючы свае памылкі, нагадайце сабе: вы проста чалавек. «Я яе збіў, гэта было няправільна. У наступны раз я зраблю лепш ".
- Аспрэчванне негатыўных думак не азначае, што вы не прымаеце адказнасць за свае памылкі. Напрыклад, вы ўсё яшчэ можаце папрасіць прабачэння за тое, што памылкова ўдарылі дзіцяці і абсалютна не трэба негатыўна каментаваць сябе. Розніца ў тым, што: з аднаго боку, ты абвінавачваеш сябе ў тым, што ты "грэшнік", а з іншага - прызнаеш свае памылкі. Другі спосаб мыслення спрыяе развіццю сталасці і сілы.
Кіньце выклік самаабвінавачванню. "Самаабвінавачанне" - гэта распаўсюджанае ўяўленне, пры якім мы вінавацім сябе ў рэчах, якія здараюцца дрэнна. Паколькі сацыяльны і культурны ціск часта прымушае жанчын думаць, што яны нясуць адказнасць за ўсіх, вінаватасць у сабе можа быць складанай праблемай для пераадолення. Разуменне таго, што вам не трэба ні перад кім несці адказнасць, дапаможа адчуць сябе мацнейшым.
- Напрыклад, калі ваш партнёр страціць лібіда, вы будзеце вінаваціць сябе так: "Мой каханы не хоча займацца са мной сэксам, таму што я зрабіў нешта не так".
- Адзін са спосабаў абысці гэта - усвядоміць: у кожнага сваё жыццё, і ў яго могуць узнікнуць думкі, якіх вы не заўважаеце. Ваш партнёр можа падвяргацца моцнаму стрэсу на працы, пераахалоджвацца, адчуваць сябе непрывабным альбо па іншых прычынах, не па вашай віне.
- Прамое зносіны можа стаць выдатным спосабам пераадолення віны. Напрыклад, вы можаце пагаварыць з партнёрам пра тое, чаму ў яго знізілася сэксуальнае жаданне. Падыдзіце да праблемы без асуджэння, проста папытаеце чалавека, што адбываецца, і папытаеце яго падзяліцца з вамі: «Я лічу, што ў нас сёння менш адносін. Мне вельмі не хапае адчування, што я люблю цябе. Вы хочаце сказаць мне, што адбываецца? "
Будзьце ласкавыя да сябе. На жанчын часта аказваецца вялікі ціск, каб зрабіць усё і быць дасканалымі. Жанчын вучаць імкнуцца быць дасканалымі, бо дасканаласць часта атаясамліваюць з поспехам. Іх таксама часта вучаць: недасканаласць азначае няўдачу. Аднак шмат якія даследаванні паказваюць, што: на самой справе перфекцыянізм вас адхіліць, і найбольш паспяховымі з'яўляюцца тыя, хто дапусціў памылкі і навучыўся на гэтым. Нагадайце сабе, што поспех - гэта не вынік дасканаласці. Поспех - гэта вынік пастаноўкі значных мэт і напружанай працы па іх дасягненню. Эфектыўны спосаб дабіцца поспеху - ставіцца да сябе як да свайго настаўніка: з павагай, даверам, разуменнем, спагадай, разуменнем і дабрынёй.
- Паспрабуйце паставіцца да сябе як да блізкага сябра альбо члена сям'і. Часта вы не будзеце жорстка крытыкаваць сяброў за іх недахопы. Праяўляйце да сябе такое спачуванне.
- Шмат якія даследаванні паказваюць: перфекцыянізм зніжае прадуктыўнасць і вынікі вашай працы. Перфекцыянізм таксама прыводзіць да прамаруджвання, якое перашкаджае вам калі-небудзь працаваць над сваімі мэтамі, бо вы верыце, што не зможаце гэтага дасягнуць.
Праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі. Шмат якія даследаванні паказваюць, што людзі могуць "падхапіць" эмоцыі навакольных, як заразіцца грыпам. Гэта з'ява - "эмацыянальная зараза". Напрыклад, знаходжанне побач з шчаслівымі людзьмі дапаможа вам стаць шчаслівым. Будзьце з людзьмі, якія паважаюць і клапоцяцца пра вас. Праводзіце час з людзьмі, якія цэняць і любяць вас, таму што вы моцная жанчына.
- Правядзенне часу з пазітыўнымі людзьмі таксама можа дапамагчы ў многіх іншых сферах вашага жыцця. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што група студэнтаў-бізнесменаў, калі іх "зловяць" шчаслівыя пачуцці акцёра ў групе, становіцца больш супрацоўніцкай, менш супярэчлівай і больш пазітыўнай у адносінах да выступу. .
Праводзіце час у адзіноце. Знаходжанне ў адзіноце можа выклікаць дыскамфорт для многіх жанчын. Сацыяльны і культурны ціск часта вучыць жанчын, што ім "патрэбны" хтосьці - муж, дзіця, начальнік - каб яны адчувалі сябе "выкананымі".Правядзенне шчаслівага і прыемнага часу ў адзіноце можа стаць выдатным спосабам адчуць сябе больш.
- Хадзіць адзін. Паспрабуйце не засяроджвацца на тым, што рабіць ці што трэба ад вас іншым. Выкарыстоўвайце свае пачуцці, каб адчуць прыгажосць наваколля, напрыклад, кветкі, якія растуць пры дарозе, альбо шум дажджу. Павелічэнне вашай здольнасці шанаваць кожны маленькі момант дапаможа вам адчуваць сябе больш спакойна, расслаблена і ўстойліва.
- Збірацца на вячэру альбо хадзіць у кіно ў адзіноце. Часам некаторыя падзеі і мерапрыемствы па змаўчанні "два чалавекі", таму цяжка ўявіць, што вы робіце гэта ў адзіночку. Няма прычын не рабіць для сябе вялікіх спраў. Пойдзем смачна павячэраць. Схадзіце ў кіно, купіце ўласны папкорн і выпіце. Вазьміце кнігу ў любімую краму напояў і выпіце. Часам бывае пажадана “сустракацца”, памятаючы, што вы заслугоўваеце таго, каб правесці час з задавальненнем і клапаціцца пра гэта.
рэклама

Спосаб 3 з 4: Любіце сваё цела

Станоўчыя водгукі цела. Адзін з самых шкодных фактараў, які выкліканы сацыяльным ціскам на жанчын, - гэта стандарты бодзібілдынгу. Паводле некаторых апытанняў, 91% жанчын незадаволеныя сваёй знешнасцю. Гэта не павінна здзіўляць, бо сродкі масавай інфармацыі, з якімі мы ўзаемадзейнічаем штодня, уключаючы часопісы, мастацкія фільмы, тэлевізары і рэкламныя ролікі, прапануюць вельмі вузкі стандарт візуальнай прыгажосці. могуць быць "прыняты" жанчынамі. Гэтыя "ідэальныя" погляды звычайна ўключаюць рысы: светлая скура, высокая, круглявая грудзі і здаровы нестандартны вага. Зразумела, што большасць жанчын не валодаюць такім целам. Навучыцца любіць сваё цела такім, якое яно дапаможа вам атрымаць большую ўпэўненасць.
- Сродкі масавай інфармацыі разбураныя не толькі ў ЗША ці на Захадзе. Напрыклад, калі заходнія СМІ пачалі навязваць ідэал цела ў Японіі, у гэтай краіне таксама павялічылася з'ява харчовых расстройстваў.
- Устаўце ў люстэрка пазітыўныя паведамленні накшталт "Я прыгожая знутры".
- Не спяшайцеся паглядзець на сябе ў люстэрка. Не арыентуйцеся на асаблівасці, якія вам не падабаюцца. Кіньце выклік сабе, знайшоўшы хаця б 5 ачкоў, якія, на ваш погляд, самыя прыгожыя ў вашым целе. На наступны дзень, давайце знойдзем яшчэ 5 балаў.
- Паколькі рэальны пол жанчын-трансгендэраў не адпавядае іх фізічным характары з нараджэння, яны могуць сутыкнуцца з зусім асаблівымі сітуацыямі. Рысы цела, якія не адпавядаюць вашаму сапраўднаму полу, не з'яўляюцца прычынай, каб не шанаваць сваё цела. Гэта спосаб выказаць, як вы ставіцеся да сябе, а таксама стаць мацнейшым.
Апранайцеся пад сваю індывідуальнасць. Адзенне, якую вы носіце, можа паўплываць на ваша самаадчуванне. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што людзі, якіх папрасілі насіць белае паліто падчас навуковых эксперыментаў, адчувалі сябе больш мэтанакіраванымі і ўпэўненымі ў сабе, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Насіце вопратку, якая дазваляе вам адчуваць сябе лепш і дэманструе сваю індывідуальнасць.
- Ігнараваць гісторыю этыкеткі. Для многіх жанчын памер на этыкетцы адзення цесна звязаны з самаацэнкай: чым большая колькасць, тым больш мы саступаем. Гэта проста лічба, і акрамя таго, гэтая лічба ўказваецца цалкам адвольна. Памер № 4 у адной краме можа быць эквівалентны № 12 у іншай. Не дазваляйце тым выпадковым лічбам вызначыць вашу каштоўнасць!
- Зразумейце, што ў многіх кампаніях існуе строгі дрэс-код для жанчын. Гэта несправядліва, але, на жаль, сапраўды, дзяўчаты, якія апранаюцца занадта адкрыта - напрыклад, блузкі з глыбокім шыяй, кароткія спадніцы і прывабныя ўпрыгажэнні - былі прызнаныя несур'ёзнымі. Разгледзім, як знайсці баланс паміж двума спосабамі адзення, якія абодва паважаюць іншыя і дэманструюць сваю індывідуальнасць.
Часцей мастурбуюць. Жаночая сэксуальнасць часта лічыцца тэмай табу, асабліва мастурбацыі. Акт мастурбацыі часта менш ясна тлумачыцца, не разумеецца і лічыцца вінаватым. Аднак даследаванні паказалі, што рэгулярная мастурбацыя вельмі карысная для здароўя жанчын. Разуменне свайго цела дапаможа вам адчуваць сябе мацней, здаравей і шчаслівей.
- Не існуе "правільнага" ці "няправільнага" спосабу мастурбацыі. Даследуйце сябе і даведайцеся, чым вы задаволены. Калі вы выкарыстоўваеце сэксуальную цацку альбо інструмент, заўсёды ўважліва чытайце інструкцыі і сочыце за іх чысцінёй.
- Спачатку гэта можа адчуваць сябе няёмка, але, убачыўшы геніталіі, вы зразумееце сваё цела і схопіце найбольш стымулюючыя месцы.
- Мастурбацыя дапамагае арганізму выпрацоўваць эндарфін - шчаслівы гармон - і памяншае пачуццё стрэсу і трывогі. Гэта ўсё яшчэ адбываецца, нават калі ў вас няма аргазму.
- Мастурбацыя можа дапамагчы вам пераадолець цяжкасці, звязаныя з менопаузой і постменопаузой, напрыклад, сухасць похвы.
- Мастурбацыя дапаможа вам лепш спаць. Калі вы набліжаецеся да аргазму, ваша цела выпрацоўвае дофамін, "шчаслівы" гармон. Пасля аргазму ваша цела вылучае эндарфіны і Аксытацын, якія дапамагаюць лепш спаць.
- Яшчэ адна перавага мастурбацыі ў тым, што яна дапаможа даведацца, што можа, а што не можа прывесці да аргазму. Вы можаце падзяліцца гэтым са сваім партнёрам, каб дапамагчы ім даведацца, як любіць цябе лепш. Жанчыны, якія мастурбуюць, як правіла, вядуць больш шчаслівае сэксуальнае жыццё. Паводле даследаванняў, яны таксама аддаюць перавагу сэксу перад жанчынамі, якія не мастурбуюць.
- Існуе шэраг вельмі карысных назваў пра мастурбацыю жанчын, такіх як: Няўлоўны аргазм: кіраўніцтва жанчыны па тым, чаму яна не можа і як яна можа дабіцца аргазму »д-ра Вівьен Кас і« Цік Your Fancy: Кіраўніцтва жанчыны па сэксуальным задавальненні ад сябе »доктара Сэдзі Элісан.
Даследуйце свае фізічныя жаданні, прачытаўшы гісторыю альбо паглядзеўшы фільм для дарослых. Эксперыменты з рознымі тыпамі фільмаў для дарослых могуць дапамагчы вам зразумець, што вас хвалюе.
- Чытанне порна з партнёрам таксама можа стаць прыемным вопытам.
- Што вам падабаецца ці не, залежыць толькі ад вас. Не адчувайце, што вам трэба выконваць чые-небудзь сэксуальныя правілы, акрамя вас.
Ліквідацыя стэрэатыпаў пра сэкс сярод жанчын. У кожнай жанчыны сваё цела, і тое, што вас хвалюе, - гэта і ваша ўласная справа. На жаль, ёсць шмат людзей, якія гэта дрэнна разумеюць. Да таго ж размовы пра жаночую сэксуальнасць таксама лічацца ганебнай альбо бруднай справай. Гэта няправільна. Гэтыя міфы альбо дэзінфармацыя вельмі шкодныя для вашага здароўя і дабрабыту. Павага вашага сэксуальнага здароўя таксама дапаможа вам адчуваць сябе здаравей і больш задаволеным.
- Напрыклад, людзі часта мяркуюць, што мужчыны больш думаюць пра сэкс, чым жанчыны. Вы напэўна чулі пра "Мужчыны разважаюць пра сэкс кожныя дзве секунды". Аднак шмат якія даследаванні паказалі, што большасць дарослых мужчын і жанчын думаюць пра сэкс аднолькава хутка.
- Іншы папулярны слых аб тым, што жанчыны не любяць сэкс адной ночы. Гэта таксама няпраўда. Даследаванні паказваюць, што ў пэўных сітуацыях жанчыны радуюцца адной ноччу гэтак жа, як і мужчыны. Аднак гэта стрымліваюць два фактары: бяспека і сацыяльныя забабоны. Жанчыны часта больш клапоцяцца пра сваю бяспеку, калі гаворка ідзе пра каханне адной ночы. (З паважнай прычыны: статыстыка паказвае, што 1 з 5 жанчын кажа, што іх у жыцці згвалтавалі адзін раз.) Жанчыны, якія маюць адносіны на адну ноч, грамадства часта ацэньвае як "амаральных". "Або так, жанчыны часта прыглядаюцца да таго, як прыняць раман на адну ноч.
- Трэці міф: жанчыны не хочуць і не павінны мастурбаваць. Аднак больш за палову жанчын ва ўзросце 18-49 гадоў паведамлялі пра мастурбацыю па меншай меры адзін раз за апошнія 90 дзён. Жанчыны ва ўзросце 18-24 гадоў часцей мастурбуюць, чым мужчыны таго ж узросту.
Падзяліцеся сваімі патрэбамі з каханым. Жанчын часта не вучаць гаварыць па-свойму. Аднак абмен патрэбамі і пажаданнямі з вашым партнёрам можа стаць новым вопытам сувязі.
- Згадзіцеся на добры час для размовы. Перад сном, хатнімі справамі альбо ў эфіры "Гульні прастолаў" ... Не той час, каб пагаварыць пра сэкс. Выбірайце, калі вы зможаце сканцэнтравацца адзін на адным, не адцягваючыся.
- Выкарыстоўвайце шчырыя і адкрытыя словы. Не саромейцеся выкарыстоўваць правільныя словы, каб апісаць тое, што вам падабаецца. Магчыма, ваш партнёр не можа зразумець метафары. Будзьце як мага больш канкрэтныя.
- Пазбягайце папрокаў і крытыкі пры выказванні сваіх патрэб. Калі ваш партнёр адчувае віну, ён можа паспрабаваць выйсці з размовы альбо адчуць віну і крыўду. Напрыклад, недарэчныя наступныя заявы: "Я зрабіў не тое, што вам трэба". Замест гэтага вы можаце расказаць пра свае пачуцці і перажыванні: «Апошнім часам я бачу, як мы абдымаемся занадта хутка. Мне б больш спадабалася, калі б мы змаглі запаволіць і павольніць ".
- Папытаеце партнёра падзяліцца сваімі пачуццямі. Памятайце, што сэкс - гэта ўзаемны досвед. Вы таксама павінны ўлічваць патрэбы і пачуцці вашага партнёра.
Самакантроль у сексе. Як і ў іншых сферах жыцця, упэўненасць у сэксе зыходзіць з разумення і прыняцця ўласных патрэб. Гэта разуменне і прыняцце дапаможа вам адкрыць перад партнёрам свае патрэбы і патрэбы, калі вы гэтага хочаце. Але памятайце: сэксуальная патрэба «ваша», і вы зможаце яе задаволіць па патрабаванні. Ніхто не мае права прымушаць вас займацца сэксам ці не.
- Цыкл сэксуальнай рэакцыі ў жанчын часта больш складаны, чым у мужчын. Замест таго, каб прытрымлівацца ўзору пажадлівасці, узбуджэння і аргазму, жанчыны могуць рэагаваць на этапы ў іншым парадку альбо не адчуваць сябе адным з іх. Жанчыны часцей разглядаюць сэкс як больш эмацыянальны выраз, чым мужчыны. Жанчыны таксама могуць адчуваць сябе задаволенымі, нават калі ў іх няма аргазму. Даведайцеся, што вам падыходзіць, і памятайце, што нармальна задавальняць патрэбы вашага цела.
- Кніга Для сябе: выкананне жаночай сэксуальнасці »доктара Лоні Барбаха - выдатны дапаможнік для вывучэння вашых здольнасцей.
рэклама

Метад 4 з 4: Дэманстрацыя сіл іншым

Майце зносіны з пэўнасцю. Жанчын часта вучаць быць "лагоднымі", а напорыстых камунікабельных жанчын можна ўспрымаць як "жорсткіх", "няўмелых" альбо "сапсаваных". Аднак навучанне напорыстаму размаўляць пра свае патрэбы і ідэі дапаможа вам адчуць сябе мацнейшым і больш упэўненым у сабе. Вось некалькі спосабаў напорыстай камунікацыі:
- Выкажыце сказы з прадметам "Я / Я ...", каб выказаць свае жаданні і пачуцці. Прыклад: «Мне не падабаецца, калі ты забываеш вынесці смецце. Ад гэтага я адчуваю, што не хачу дзяліцца са мной хатнімі справамі ”.
- Выканайце канструктыўнае, але не крытычнае меркаванне. Прыклад: «Я заблытваюся кожны раз, калі вы заклікаеце мяне падрыхтаваць рэчы. Гэта мяне бянтэжыць і больш не любіць боўтацца з вамі. Я хачу, каб вы пачакалі мяне ў памяшканні, каб я ўсё падрыхтаваў ”.
- Выкарыстоўвайце заявы для сумеснай працы накшталт "Што вы думаеце пра гэта?" альбо "Што вы будзеце рабіць?"
- Выразна выкажыцеся пра свае жаданні і патрэбы. Напрыклад, "Я хачу навучыцца танцаваць" - відавочнае сцвярджэнне. Між тым, "Я думаю, было б выдатна, калі б мы навучыліся танцаваць разам" - незразумелая заява.
- Гаварыце спакойным тонам, які лёгка чуваць. Не крычыце і не мармытайце. Трымаеце голас расслабленым і спакойным.
- Не ўцякайце і не адцягвайце ўвагу сарказмам, жартамі ці самапаніжэннем. Гэтыя рэчы іншым цяжка сказаць, калі вы сур'ёзна і калі "жартуеце".
Настойліва выкарыстоўвайце мову цела. Часам бывае цяжка зразумець, ці думае хтосьці іншы пра вас сур'ёзна. Вы не можаце змяніць перакананні іншых, і некаторыя людзі па-ранейшаму будуць упарта дыскрымінаваць жанчын, але вы можаце наладзіць выраз твару, каб прадэманстраваць сваю сілу і ўпэўненасць.
- Самакантроль вашай асабістай прасторы. Не трэба займаць занадта шмат месца, але жанчыны часта падсвядома робяць сябе меншымі, забіваючы ногі пад крэсла, трымаючы рукі за сцягна, перакрыжоўваючы ногі альбо абдымаючы локці. Даследаванні паказваюць, што гэтыя сціплыя позы на самай справе прымушаюць вас адчуваць сябе больш трывожным і менш упэўненым у сабе. Вазьміце кантроль у сваёй прасторы, стоячы альбо седзячы вертыкальна. Устаньце з нагамі на шырыні плячэй. Сядзьце на спінку крэсла альбо пакладзеце рукі на падлакотнік крэсла.
- Устаньце з прамымі грудзямі і злёгку адсуньце плечы назад. Згорбіўшыся, вы будзеце выглядаць слабым ці нясмелым.
- Не скрыжаваць рукі. Скрыжаванне рук сведчыць пра тое, што вы не хочаце мець зносіны з іншымі людзьмі альбо што вы спрабуеце абараніць сябе.
- Кантакт з вачыма. Старайцеся кантактаваць вачыма не менш за 50% часу падчас размовы і не менш за 70% падчас праслухоўвання.
- Выкарыстоўвайце павольныя і павольныя жэсты. Пазбягайце паказваць, замест гэтага выкарыстоўвайце жэст дзвюма рукамі ўверх.
- Не пампавацца. Сядзець ці стаяць цвёрда.
Выступайце, каб абараніць іншых. Даследаванні паказваюць, што напорыстыя жанчыны часта церпяць недахопы з-за сацыяльных забабонаў. Аднак гэта даследаванне таксама паказвае: жанчыны, якія адважваюцца стаць на абарону іншых, часта станоўча ацэньваюцца. Няхай ваша напорыстасць працуе на карысць групы, а не толькі на вас саміх, і вы знойдзеце больш людзей, якія вас слухаюць.
- Магчыма, гэта звязана са стэрэатыпам пра тое, што жанчыны "даглядаюць" альбо "дапамагаюць". Важна ўсведамляць, што стэрэатып не абавязкова адпавядае рэчаіснасці, але шырока прыняты. Часам даводзіцца прымаць нейкі ліміт "у працэсе", спрабуючы змяніць стэрэатыпы.
- Напрыклад, вы можаце абмежаваць свае патрабаванні да арэнды офіса большага памеру, як гэта: «Мы працуем над вялікім праектам, і мне патрэбны офіс большага памеру, каб мець дакументы і мець. месцаў для персаналу дастаткова. Калі б у мяне быў свой куток, мы маглі б зрабіць гэты праект крыху прасцейшым ".
Дапамажы іншым жанчынам у офісе. Шмат якія даследаванні паказваюць, што грамадства часта навязвае такія глыбокія гендэрныя стэрэатыпы: калі яны не будуць "публічна накіраваны" альбо пацверджаны іншымі, яны заўсёды будуць лічыць, што жанчыны займаюць ніжэйшыя пасады. мужчыны - нягледзячы на тое, што яны знаходзяцца ў аднолькавым становішчы. Аднак падтрымка і абарона іншых жанчын на працы можа дапамагчы ім зацвердзіць сваё месца і палепшыць паводзіны іншых да іх.
- Напрыклад, уявіце, што вы займаеце кіраўніцкую пасаду, у вас пад камандаваннем двое памочнікаў: адзін мужчына і адна жанчына. Калі хтосьці працуе з вашым памочнікам і памылкова думае, што жанчына займае ніжэйшую пасаду, чым іншая супрацоўніца, мякка растлумачце ёй: «На самой справе Ван прытрымліваецца той самай пазіцыі, што і Нам. Яна можа дапамагчы вам хутка знайсці тое, што вам трэба ».
Звяртаючы ўвагу на сваю сітуацыю, робячы запыт. Даследаванні паказваюць, што жанчыны часцей дзейнічаюць напорыста, уносяць прапановы і шукаюць рэсурсы, калі гэтыя рэсурсы ёсць. Калі бізнес пойдзе добра, абмежаванні па ўласцівых гендэру класіфікацыях будуць нязначна аслаблены.
- Напрыклад, патрабаваць павышэння адразу пасля таго, як кампанія згубіла страты пасля чвэрці, неразумна, незалежна ад полу, але асабліва калі гэта жанчына, гэта дакладна не добра. Аднак, калі кампанія толькі што закрыла вялікую здзелку альбо проста знайшла добрага партнёра, зараз быў бы добры час папрасіць павышэння.
- Даследаванні паказваюць, што гнуткія альбо напорыстыя жанчыны - у залежнасці ад сітуацыі - часта атрымліваюць павышэнне па службе часцей, чым іх калегі.
Прымайце кампліменты. Жанчын можна прымусіць адмовіцца ад уласных намаганняў.Іх часта вучаць быць "сціплымі" і адмаўляцца ад кампліментаў іншых. Навучыцца прымаць кампліменты дапаможа вам зразумець каштоўнасць вашых намаганняў.
- Напрыклад, калі ваш начальнік кажа, што вы зрабілі цудоўную прэзентацыю, не кажыце нешта накшталт: "Гэта нармальна, сапраўды". Вазьміце замест гэтага крэдыт і не забывайце іншых - калі гэта мае сэнс: «Дзякуй! Падрыхтоўка заняла гадзіны, і я вельмі рада, што ўсё ішло добра. Чы мне таксама вельмі дапамог ".
- Гэта моцна адрозніваецца ад прыняцця сэксуальных дамаганняў, якія прадстаўляюць сабой "пахвалу". Вы не абавязаны прызнаваць ці ацэньваць недарэчныя дражнілкі альбо каментарыі да вашай знешнасці альбо любы сказ, які хавае "камплімент".
Падзяліцеся адказнасцю з палюбоўнікам. Ёсць шмат пар, якія падзяляюць фінансавыя праблемы, але ў многіх месцах па-ранейшаму існуе звычай павагі да мужчын і жанчын, таму жанчыны часта вымушаны браць на сябе больш абавязкаў са сваімі сем'ямі, напрыклад, адпраўляць дзяцей у школу. , хатні догляд, прыгатаванне ежы ... Даследаванні паказваюць, што жанчыны ў гетэрасексуальных шлюбах (мужчыны-жанчыны) будуць займаць 67% хатніх спраў і рыхтаваць вячэру да 91% будняў. . Калі вы апынуліся ў такой сітуацыі, вернецеся правільна, папрасіўшы дапамогі ў мужа і жонкі.
- Даследаванні паказваюць, што пары, якія дзеляць хатнюю працу, шчаслівейшыя за іншых.
- Падыходзіце да размеркавання абавязацельстваў у кірунку супрацоўніцтва, а не да абвінавачванняў і прымусу. Напрыклад, сядзьце са сваім партнёрам і абмяркуйце, што, хутчэй за ўсё, распачне кожны чалавек. Рабіце разам канкрэтныя планы ці заданні. Гэта дапаможа іншаму чалавеку адчуваць сябе менш кантраляваным альбо нагаданым вам.
- Абарона вашых патрэбаў вельмі важная, вы не можаце клапаціцца пра іншых, калі не можаце клапаціцца пра сябе.
рэклама

Парада

На фарміраванне вашай упэўненасці можа спатрэбіцца час, асабліва калі вам даводзіцца супрацьстаяць сацыяльным і культурным ціскам. Не будзьце занадта жорсткія да сябе. Будзьце цярплівыя і працягвайце спрабаваць.
Вы не абавязаны адпавядаць чыім-небудзь стандартам "жаночага полу", акрамя вашых уласных.