Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
23 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
2 Ліпень 2024
Задаволены
У сярэдзіне экзаменацыйнага часу раптам ваш жывот натхніўся на выкананне хору. Калі вас часта бянтэжыць бульканне ў класе, гэты артыкул wikiHow для вас.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Прыміце здаровую дыету
Ведайце, што гэта нармальна. Буркатанне страўніка звязана з тым, што стрававальная сістэма выконвае сваю працу: замешвае ежу, вадкасць і страўнікавы сок і штурхае яго ўніз па кішачніку. Гэтыя гукі выдаюцца па меры скарачэння сценкі страўнікава-кішачнага гасцінца, каб прасоўваць усё праз кішачнік. Нават калі вы ясьце здарова, часам бываюць крыкі, і гэта не павінна быць ганьбай.
Старайцеся не пераядаць перад заняткамі. Калі вы ясьце занадта шмат, ваша стрававальная сістэма будзе вымушана ператамляцца. Калі гэта адбудзецца, жывот будзе скардзіцца часцей, бо праз кішачнік даводзіцца прасоўваць больш ежы.
Пазбягайце пустых страўнікаў. Калі жывот будзе пусты каля 2 гадзін, крык у жываце будзе мацнейшым. Гэта таму, што ў страўніку няма нічога, што дапамагае паглынаць альбо блакаваць гукі. Калі вы не ясьце шмат гадзін, ваш арганізм вылучае гармоны, якія кажуць вашаму мозгу, што пара ачысціць усё ў страўніку, каб вызваліць месца для ежы.- Заўсёды носіце з сабой закускі.
- Паслядоўна піце такія вадкасці, як вада, сок, гарбата і г.д.
Абмяжуйце прадукты з нястраўнасцю. Некаторыя крухмалы (вугляводы) устойлівыя да пераварвання. Аднак не варта цалкам устрымлівацца ад вугляводаў, бо яны даюць энергію і гуляюць важную ролю ў здароўі стрававальнай сістэмы. Есці трэба толькі ўмерана, каб карысна для вашага страўніка, і пры гэтым паменшыць буркатанне ў жываце.- Парашкі супраць стрававання: Бульба ці макароны, астуджаныя пасля варэння, а таксама марынаваны хлеб і зялёныя садавіна
- Нерастваральная абалоніна: мука з суцэльнай пшаніцы, пшанічныя вотруб'е, капуста, салата, балгарскі перац
- Цукар: яблык, груша і брокалі
Шукайце прыкметы пустога страўніка. Не забывайце, што «барабаніць» жывоцік узнікае як па заканчэнні ежы, так і па мінулым. Каб пазбегнуць пераядання і булькання, трэба ведаць, калі вы сапраўды галодныя. Навучыцца дзяліць свой час на звычайную дыету - лепшы спосаб прытрымлівацца яе і пазбягаць адвольнай ежы.
Ешце павольна і старанна перажоўвайце. Людзі, якія глытаюць шмат паветра, звычайна пакутуюць ад страўніка, чым іншыя. Калі вы ясьце занадта хутка ці шмат размаўляеце падчас ежы, звычайна вы глытаеце шмат паветра ў жываце. Ешце павольней, каб пазбегнуць гэтага. рэклама
Спосаб 2 з 3: Пазбягайце ўздуцці жывата
Прымайце лекі для памяншэння газаўтварэння. У кішачніку назапашваюцца пары, якія могуць выклікаць крыкі ў страўніку. Адзін просты спосаб пазбегнуць гэтага - прыняць безрэцэптурны сродак для зняцця газаў. Не трэба прымаць яго з кожным прыёмам ежы, але старайцеся не забываць прымаць яго перад ужываннем прадуктаў, якія выклікаюць газаўтварэнне.
Пазбягайце ежы, якая выклікае газаўтварэнне. Некаторыя прадукты харчавання класіфікуюцца як выпараюцца з-за складанасці ў працэсе раскладання. Адмова ад гэтых прадуктаў дапаможа вам кіраваць "барабанным" страўнікам.
- Сыр
- Малако
- Артышок
- груша
- Брокалі
- Віды фасолі
- Хуткая ежа
- Безалкагольны напой
Ідзі шпацыраваць. Пасля ежы варта выйсці на шпацыр. Прагулка не павінна перавышаць 1 км. Хада дапаможа страваванню і дапаможа кішачніку добра рухацца. рэклама
Метад 3 з 3: Кіраванне парушэннямі
Займайцеся рэгулярна. Маларухомы лад жыцця можа прывесці да праблем са страўнікам, ад чаго жывот часта выдае моцныя гукі.Больш за тое, невыкарыстанне таксама негатыўна ўплывае на вагу і цягавітасць арганізма для некаторых прадуктаў, якія выклікаюць уздуцце жывата і крыкі ў жываце.
Ведайце, ці ёсць у вас трывожнае засмучэнне. Калі вы ўвесь час нервуецеся ці турбуецеся, ваш мозг пасылае сігнал вашаму страўніку. Гэтыя сігналы выклікаюць гучны гук. Калі вы бачыце, як жывот бурчыць цэлы дзень, нягледзячы на змены ў дыеце і ладзе жыцця, у вас можа быць трывожнае засмучэнне, якое патрабуе медыцынскай дапамогі.
Ведаць прыкметы харчовай непераноснасці. Некаторыя прадукты могуць выклікаць алергічную рэакцыю, якая засмучае ваш страўнік і выдае віск. Калі вы заўважылі засмучэнне страўніка пасля ўжывання той жа ежы - пазбягайце гэтай ежы. Найбольш распаўсюджаным выпадкам харчовай непераноснасці з'яўляецца непераноснасць лактозы. Гэта той выпадак, калі малочныя прадукты выклікаюць моцнае раздражненне ў страўніку.
Звярніце ўвагу на моцнае парушэнне стрававання (дыспенсія). Боль у верхняй частцы страўніка, празмерная адрыжка, млоснасць, пачуццё сытасці пасля ўжывання невялікай колькасці ежы і ўздуцце жывата - усё гэта сімптомы моцнага парушэння стрававання. Калі вышэйпералічаныя сімптомы захоўваюцца, звярніцеся па дапамогу да ўрача. Нястраўнасць не пагражае жыццю, але патрабуе лячэння. рэклама
Парада
- Засынанне 6-7 гадзін у дзень можа дапамагчы пазбегнуць праблем з страваваннем.
- Піце ваду раўнамерна на працягу дня. Пазбягайце выпіваць занадта шмат вады адначасова, інакш жывот будзе рыпаць.
- Ешце менш і абмяжоўвайце спажыванне ежы, калі вы галодныя. Гэта правіла дзейнічае толькі пасля сняданку (вы ўсё яшчэ можаце з'есці раніцай поўна, потым абмежаваць іншыя прадукты). Пазбягайце "нездаровай" ежы і не забудзьцеся ёсць здаровую ежу.
