Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы калі-небудзь думалі, што ў вас анарэксія ці ў вас узнікаюць праблемы з ежай, якія ўскладняюць жыццё? Паводле ацэнак, 4% амерыканскіх жанчын пакутуюць ад буліміі на пэўным этапе жыцця, і толькі 6% з іх атрымліваюць лячэнне. Калі вы лічыце, што ў вас анарэксія, альбо вы шукаеце лячэнне, ёсць варыянты ніжэй.

Крокі

Частка 1 з 3: Пераадольвайце манію самастойна

1. 

   Вызначыце, ці ёсць у вас анарэксія. На самай справе самастойная дыягностыка псіхічнага захворвання не пажаданая. Такім чынам, калі вы адчуваеце неабходнасць звярнуцца да ўрача, вам варта пракансультавацца з урачом, асабліва калі вы адчуваеце наступныя сімптомы:
   • Пераяданне альбо ўжыванне ў ежу больш, чым звычайна, з кожным прыёмам ежы.
   • Адчуванне страты кантролю над тым, што ёсць.
   • Прымайце клізму і іншыя метады прафілактыкі набору вагі, такія як ваніты, выкарыстоўваючы слабільныя / мочегонные сродкі, каб кампенсаваць пераяданне, дыеты або фізічныя практыкаванні. Людзі з маніяй робяць гэта як мінімум раз на тыдзень на працягу 3 месяцаў.
   • Вы занадта занепакоеныя тым, як ваша цела выглядае ў адносінах да іншых фактараў, і занадта пагарджаеце сваім выглядам (вагой, формай цела і гэтак далей), хаця і не.

2. 

   
   
   Вызначце матывацыйную прычыну. Калі вы хочаце павялічыць дасведчанасць пра праблему, вывучыце свае эмацыянальныя трыгеры. Гэта падзеі ці сітуацыі, якія падштурхоўваюць вашы эмоцыі і выклікаюць жаданне шмат ёсць, а потым выклікаюць ваніты. Вы можаце пазбегнуць іх, калі вызначыце іх ці, па меншай меры, знойдзеце іншы падыход. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных матывуючых прычын:
   • Песімістычнае ўспрыманне цела. Ці часта вы глядзіце на сябе ў люстэрка і адчуваеце негатыўныя думкі альбо негатыўныя перажыванні адносна сваёй знешнасці?
   • Стрэс у асабістых адносінах. Змаганне з бацькамі, братамі, сябрамі ці палюбоўнікам выклікае жаданне шмат ёсць?
   • Адмоўны настрой увогуле. Няўрымслівасць, смутак, расчараванне і іншыя эмоцыі могуць прывесці да жадання шмат есці і да рвоты.

3. 

   
   
   Вывучыце візуальныя метады харчавання. Традыцыйныя кулінарныя праграмы часта неэфектыўныя для лячэння расстройстваў харчавання і нават пагаршэння сімптомаў. Аднак гэты інтуітыўна зразумелы метад харчавання можа дапамагчы вам арганізаваць вашу кулінарную праблему. Гэта методыка навучання слухаць і паважаць цела, распрацаваная дыетолагам Эвелін Трыбол і дыетолагам Эліс Рэш. Гэты метад можа дапамагчы:
   • Развіваць унутраную дасведчанасць. Унутраная дасведчанасць - гэта здольнасць успрымаць тое, што адбываецца ўнутры цела, што патрабуецца для таго, каб вы ведалі, што цела хоча і мае патрэбу. Даказана, што недахоп унутранай інфармаванасці звязаны з парушэннямі харчавання.
   • Павялічце самакантроль. Інтуітыўна зразумелыя метады харчавання дапамагаюць зняць забароны, паменшыць страту кантролю і пераяданне.
   • Агульнае самаадчуванне. Такі падыход таксама паляпшае агульнае самаадчуванне: менш занятасці знешнім выглядам, павышэнне самаацэнкі і многае іншае.

4. 

   
   
   Напісаць дзённік. Вядзенне дзённіка маніі можа дапамагчы вам кантраляваць, што і калі вы ясьце, што выклікае ваша засмучэнне харчавання, а таксама служыць месцам для выражэння эмоцый.

5. 

   Купляйце толькі дастатковую колькасць ежы. Не купляйце занадта шмат запасаў, каб у вас не было шанцу з'есці іх. Плануйце загадзя і прыносіце як мага менш грошай. Калі іншыя людзі ідуць на рынак, нагадайце ім звярнуць увагу на свае кулінарныя патрэбы.

6. 

   Сплануйце харчаванне. Імкніцеся да 3-4 прыёмаў ежы і 2 перакусаў і ўсталюйце пэўны час, каб вы ведалі, калі будзеце ёсць, і абмяжоўваць сябе ў гэтыя гадзіны. Распрацуйце гэты план у штодзённую руціну для барацьбы з уласным імпульсіўным паводзінамі. рэклама

Частка 2 з 3: Звярніцеся за падтрымкай да экспертаў і калег

1. 

   Звяртацца па лячэнне. Такія тэрапеўтычныя ўмяшанні, як кагнітыўная паводніцкая тэрапія і камунікатыўная тэрапія, могуць дапамагчы акрыяць і мець доўгатэрміновыя эфекты. Калі вы жывяце ў ЗША, вы можаце зайсці на сайт psychologytoday.com, каб знайсці побач з сабой тэрапеўта. Вы павінны знайсці спецыяліста для лячэння расстройстваў харчавання.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія імкнецца перабудаваць свае думкі і паводзіны так, каб самаразбуральныя тэндэнцыі, якія вынікаюць з гэтых фактараў, змяняліся больш здаровымі спосабамі мыслення і дзеянняў.Калі вашы звычкі да пераядання выкліканы перакананнямі, закладзенымі ў вас, як і многія іншыя, кагнітыўная паводніцкая тэрапія дапамагае сфармаваць аснову для гэтых думак і жаданняў.
   • Міжасобасная тэрапія факусуюць на адносінах і рысах асобы, а не на канкрэтным паводзінах і мадэлях мыслення, таму больш эфектыўна, калі вы хочаце, каб інструкцыя змяніла ўспрыманне паводзін. менш мэтанакіраваным спосабам, які ў першую чаргу накіраваны на адносіны з сям'ёй, сябрамі і сабой.
   • Тэрапеўтычны саюз - адзін з найважнейшых фактараў, каб прымусіць лячэнне працаваць, таму знайдзіце тэрапеўта, які падыходзіць менавіта вам. Магчыма, вам прыйдзецца марнаваць час на "пошукі там і там", пакуль вы не знойдзеце каго-небудзь, з кім можна пагаварыць, што важна для вынікаў лячэння, таму не варта прымушаць сябе лячыць хтосьці, хто не адчувае сябе правільна.

2. 

   Даследуйце свае варыянты лекаў. У дадатак да тэрапіі існуе шэраг псіхіятрычных лекаў, якія могуць дапамагчы ў лячэнні маніі. Асноўным класам прэпаратаў, якія рэкамендуюцца для лячэння расстройстваў харчавання, з'яўляюцца антыдэпрэсанты, асабліва селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), такія як флуоксетин (Prozac).
   • Спытаеце ў сямейнага лекара ці псіхіятра пра ўжыванне антыдэпрэсантаў ад маніі.
   • Лекі становяцца найбольш эфектыўнымі пры некаторых псіхічных захворваннях у спалучэнні з тэрапіяй, а не проста медыкаментозным лячэннем.

3. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі. Хоць дадзеных аб даследаваннях эфектыўнасці членства ў групах падтрымкі пры лячэнні расстройстваў харчовай паводзін недастаткова, некаторыя паведамляюць, што такія групы, як "Ананамы", могуць быць дадатковым спосабам лячэння.
   • Наведайце гэты сайт, каб знайсці побач з вамі групу падтрымкі: націсніце тут.

4. 

   Разгледзім лячэнне ў стацыянары. У цяжкіх выпадках харчовай вар'яцтва трэба наведваць стацыянарнае лячэнне ў псіхіятрычнай установе. Тут вы атрымліваеце лепшую медыцынскую і псіхічную дапамогу, чым самалячэнне дома, амбулаторнае лячэнне або ўступленне ў групу падтрымкі. Вам неабходна лячэнне ў стацыянары, калі:
   • Пагаршэнне здароўя або жыцця пагражае анарэксіяй.
   • У мінулым вы выкарыстоўвалі іншыя метады лячэння, але хвароба вяртаецца.
   • Ёсць і іншыя ўскладненні са здароўем, такія як дыябет.

5. 

   Знайдзіце вэб-сайт дапамогі ў аднаўленні. Шмат хто звяртаецца па дапамогу да Інтэрнэт-форумаў, аднаўляючыся. Гэтыя вэб-сайты з'яўляюцца важнай крыніцай камунікацыйнай падтрымкі, дазваляючы пацыентам сустракацца з людзьмі з аналагічнымі захворваннямі і абмяркоўваць цяжкасці пры пражыванні з парушэннем харчавання. Вось некалькі вэб-сайтаў, якія могуць вас зацікавіць:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Форум расстройстваў харчавання Psychcentral.com.
   • Форум Нацыянальнай асацыяцыі анарэксіі і звязаных з ёй хвароб.
   рэклама

Частка 3 з 3: Шукайце падтрымкі ў сям'і і сяброў

1. 

   Кіруйце ўдзельнікамі сеткі падтрымкі. Даследаванні паказваюць, што падтрымка сям'і гуляе важную ролю ў працэсе аднаўлення. Каб павялічыць шанцы вылечыцца, варта навучыць блізкіх сяброў і родных пра хваробу. Гэта тое, як вы можаце выкарыстоўваць дапамогу з сацыяльнага асяроддзя, дзе пачынаецца выздараўленне. Наведайце такія сайты, як медыцынскі адукацыйны цэнтр Універсітэта Браўна і кіраўніцтва Caltech па доглядзе за чалавекам, якія пакутуюць засмучэннем харчавання.

2. 

   Запрасіце сяброў і родных наведаць адукацыйныя мерапрыемствы. Знайдзіце інфармацыю пра адукацыйныя мерапрыемствы па маніі ў мясцовым каледжы, бальніцы ці псіхіятрычнай установе. Гэта ваш шанец для тых, хто побач з вамі, лепш зразумець іх ролю ў выздараўленні. Яны даведаюцца добрыя метады зносін і агульную інфармацыю пра манію пераядання.

3. 

   Зразумейце свае патрэбы. Сям'я і сябры могуць вам дапамагчы, але яны не ведаюць, як гэта зрабіць, таму дайце ім ведаць, што вам трэба ад іх. Калі ў вас ёсць праблемы з харчовымі прадуктамі ці вы адчуваеце, што асуджаны па вашых харчовых звычках, скажыце!
   • Некаторыя даследаванні паказалі, што манія ўжывання ежы звязана з тым, як бацькі атрымліваюць адукацыю, у прыватнасці, калі яны часта адмаўляюцца, скажам, ад розных слоў альбо занадта моцна ўмешваюцца ў жыццё сваіх дзяцей. Калі вашы бацькі маюць такое выхаванне, вы павінны заявіць, чаго вам не хапае, ці наадварот. Калі ваш тата ўвесь час боўтаецца, пакуль вы ясьце, скажыце, што ён удзячны за клопат, але празмернае ўмяшанне толькі прымусіць вас адчуваць сябе негатыўна ў адносінах да сябе і сваіх паводзін.
   • У ходзе даследаванняў было ўстаноўлена, што ў многіх сем'ях, якія пакутуюць маніяй, праблемы з зносінамі, па-відаць, не заўважаюцца альбо ігнаруюцца. Калі вы адчуваеце, што вашы словы нікога не цікавяць, выкажыце больш моцнае сцвярджэнне без крытыкі. Скажыце маме ці таце, што вам трэба сказаць нешта важнае і што вы хвалюецеся, бо ніхто не цікавіцца вашым словам. Гэта дапамагае ім зразумець вашы праблемы і вашу пазіцыю.

4. 

   Складзіце план ежы з сям'ёй. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць не менш за тры прыёмы ежы з сям'ёй на тыдзень, значна памяншаюць рызыку харчовых расстройстваў.

5. 

   Абмяркуйце метады лячэння на сямейнай аснове. Сямейнае лячэнне - гэта схема, пры якой члены сям'і павінны ўдзельнічаць у тэрапіі. Гэта працуе для падлеткаў і мае большы патэнцыял, чым індывідуальная тэрапія. рэклама

Парада

• Анарэксія мае высокую частату рэцыдываў, таму не адчувайце сябе вінаватымі і не здавайцеся, калі вы не можаце адразу вылечыць яе.

Папярэджанне

• Анарэксія можа прывесці да больш небяспечных праблем, такіх як недаяданне, выпадзенне валасоў, карыес, рэфлюкс стрававода і нават смерць. Калі ў вас сур'ёзна парушаецца харчаванне, неадкладна звярніцеся да лекара.