Пераадоленне засмучэнні харчавання - Чаявыя

Відэа: Что произойдет, если вы не едите 5 дней?

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

У сучасным грамадстве да гэтага часу існуе вялікая блытаніна ў ступені цяжкасці харчовага засмучэнні. Людзі часта жартуюць, што сябры з недастатковым вагой альбо заўсёды на дыетах маюць парушэнні харчавання. Або яны называюць худых людзей анарэксіяй. З гэтых расстройстваў не праблема здзекавацца. На самай справе яны могуць прывесці да смерці. Калі вы занепакоеныя тым, што ў вас ці ў каго-небудзь з вашых знаёмых ёсць прыкметы харчовага засмучэнні, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу. Даведайцеся, як вызначыць засмучэнне харчавання, атрымаць дапамогу і захаваць доўгае выздараўленне.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зварот да дапамогі пры парушэнні харчавання

Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Першы крок для акрыяння чалавека, які пакутуе засмучэннем харчавання, - рэгулярнае размова пра праблему. Вы можаце гэтага баяцца, але тады вы адчуеце надзвычайнае палёгку, калі нарэшце зможаце падзяліцца з кімсьці. Выберыце таго, хто будзе вас безумоўна падтрымліваць, няхай гэта будзе ваш лепшы сябар, альбо трэнер, рэлігійны лідэр, бацька альбо школьны кансультант.
- Знайдзіце час, каб пагаварыць з гэтым чалавекам у прыватным парадку без перапынкаў. Старайцеся быць спакойнымі. Ваш каханы можа быць здзіўлены, разгублены і пакрыўджаны, калі ведае, што вы цярпелі ў адзіноце ў мінулы час.
- Растлумачце некаторыя сімптомы, якія вы заўважылі, і калі пачынаць. Вы можаце абмеркаваць фізічныя і псіхічныя наступствы парушэння харчавання, такія як прапушчаныя месячныя альбо думкі пра самагубства.
- Раскажыце чалавеку, як яны могуць вам дапамагчы. Хочаце, каб яны ўзялі на сябе адказнасць за ваша харчаванне? Ці вы хочаце, каб гэты чалавек пайшоў да вас да ўрача? Дайце каханаму ведаць, што ён можа зрабіць, каб максімальна падтрымаць вас.
Выберыце эксперта. Пасля таго, як вы раскажаце пра свой стан, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і падтрымліваючы ў звароце да спецыяліста. Ваша надзея на поўнае выздараўленне ўпіраецца ў медыцынскага работніка, які мае досвед у лячэнні расстройстваў харчавання
- Вы можаце знайсці спецыяліста па парушэнні харчавання, звярнуўшыся да прыватнага лекара, патэлефанаваўшы ў мясцовую бальніцу ці медыцынскі цэнтр, пракансультаваўшыся са школьным кансультантам або пашукаўшы інфармацыю ў Інтэрнэце.
Вызначыце для сябе лепшы план лячэння. Працуйце са сваім лекарам ці кансультантам, каб знайсці правільнае лячэнне для вашай сітуацыі. Існуе мноства эфектыўных метадаў лячэння расстройстваў харчавання.
- Асабістая псіхатэрапія дазваляе паасобна папрацаваць з тэрапеўтам, каб выявіць прычыну вашага бягучага стану і знайсці больш здаровыя спосабы барацьбы з гэтай прычынай. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта эфектыўнае лячэнне, якое факусуюць на змене бескарысных звычак мыслення, якія ўплываюць на адносіны паміж ежай і целам.
- Сямейная тэрапія таксама эфектыўная пры дапамозе бацькоўскіх рэкамендацый, якія спалучаюць у сабе карысны інструмент для догляду за падлеткамі з парушэннямі харчавання і здаровага ладу жыцця ў хатніх гаспадарках для працяглага выздараўлення.
- Медыцынскі нагляд неабходны, каб лекар мог правесці фізікальны агляд, каб пераканацца, што падчас лячэння аднаўляюцца неабходныя функцыі арганізма. Ваш лекар можа зафіксаваць ваш вага і праводзіць рэгулярныя агляды.
- Кансультацыя па харчаванню з дыетолагам, каб вы атрымлівалі неабходныя калорыі і пажыўныя рэчывы для падтрымання і аднаўлення здаровага вагі. Спецыяліст будзе працаваць з вамі, каб змяніць адносіны да ежы на пазітыўны і здаровы лад.
- Магчыма, вам спатрэбіцца прыём лекаў, калі ў вас ёсць захворванне, якое паралельна парушаецца ў ежы, напрыклад, дэпрэсія. Лекі, якія звычайна прызначаюць для акрыяння ад расстройстваў харчавання, уключаюць антыдэпрэсанты, нейралептыкі, лекі супраць трывогі і стабілізатары настрою.
Паспрабуйце камбінацыі іншых падыходаў для лепшага эфекту. У надзеі на доўгае і паспяховае выздараўленне ад засмучэнні харчавання вам варта паспрабаваць уключыць яшчэ некалькі метадаў лячэння, лекаў і кансультацый па пытаннях харчавання. Ваш план лячэння павінен быць з улікам індывідуальных патрэбаў і фактараў паралельнага захворвання.
Знайдзіце групу падтрымкі. Пакуль вы паправіцеся, вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі ведаеце, што не самотныя. Знайдзіце мясцовую групу падтрымкі праз лячэбна-тэрапеўтычны цэнтр, каб паразмаўляць з людзьмі, якія таксама пакутуюць ад харчовых паталогій, і падтрымліваць адзін аднаго. рэклама

Спосаб 2 з 3: падтрымліваць аднаўленне

Кіньце выклік негатыўным думкам пра цела. Здаецца, негатыўныя думкі кіруюць вашым жыццём, калі вы пакутуеце расстройствам харчавання. Вы ганіце сябе за тое, што набіраеце вагу, альбо крытыкуеце сябе за ежу, процілеглую памеры порцыі. Пераадоленне гэтай звычкі думаць - важны фактар працэсу аднаўлення.
- Выдаткуйце некалькі дзён, каб звярнуць увагу на свае думкі. Падзяліце існуючыя думкі на станоўчыя ці адмоўныя мэты, карысныя ці бескарысныя. Падумайце, як яны могуць паўплываць на ваш настрой і паводзіны.
- Змагайцеся з негатыўным, бескарысным мысленнем, вызначаючы ўзровень рэальнасці. Напрыклад, калі ў вас ёсць наступная думка: "Я ніколі не набіраю патрэбную вагу", вы можаце спытаць сябе, адкуль вы можаце ведаць напэўна. Ці здольны ты прадказваць будучыню? Канешне не.
- Цяпер, калі вы вызначылі гэтыя бескарысныя думкі, заменіце іх больш практычным і карысным варыянтам, напрыклад, "Каб дасягнуць патрэбнага вагі, спатрэбіцца час, але я магу гэта зрабіць".
Вывучыце эфектыўныя антыстрэсавыя метады. Стрэс часта выклікае нездаровыя звычкі ў паводзінах, якія прыводзяць да парушэнняў харчавання. Такім чынам, распрацоўка пазітыўных спосабаў зняць стрэс можа дапамагчы вам захаваць выздараўленне. Вось некалькі эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам:
- Займайцеся рэгулярна
- Засынайце па меншай меры ад 7 да 9 гадзін кожнай ночы.
- Знайдзіце хобі.
- Слухайце музыку і танцуйце.
- Праводзіце час з пазітыўнымі і падтрымліваючымі людзьмі.
- Выгул сабак
- Прыміце доўгую ванну і паслабцеся
- Навучыцеся адмаўляць, калі ў вас занадта шмат рэчаў
- Раскрыць тэндэнцыю перфекцыянізму
Стварыце збалансаванае меню і сплануйце трэніроўку. Харчаванне і фізічная актыўнасць - важная частка агульнага стану здароўя. Аднак людзі, якія пакутуюць засмучэннямі харчавання, часта дрэнна робяць гэтыя рэчы. Вам неабходна цесна супрацоўнічаць са сваім лекарам і дыетолагам, каб вызначыць збалансаванае практыкаванне бяспекі і правільнае меню для падтрымання аптымальнага стану здароўя.
Насіце вопратку, якая дазваляе вам адчуваць сябе камфортна. Мэта складаецца ў тым, каб зрабіць вас шчаслівымі з адзеннем, якое вы носіце. Выбірайце лёгкую і зручную вопратку вашага памеру і формы, а не "ідэальны" нарад, альбо нешта, што цалкам закрывае ваша цела.
Пачакайце. Выздараўленне ад засмучэнні харчавання - гэта працэс. Вы можаце вяртацца шмат разоў, перш чым цалкам пераадолець звычку дзейнічаць негатыўна, што прыводзіць да блытаніны, але працягвайце.Не здавайся. Вы выздаравееце, калі будзеце выстаяць. рэклама

Метад 3 з 3: Вызначэнне расстройстваў харчавання

Даследаванні расстройстваў харчавання. Вы можаце шукаць у Інтэрнэце вашу бягучую сітуацыю, каб ведаць рызыкі і ступень цяжкасці харчовага засмучэнні. Толькі лекар можа афіцыйна дыягнаставаць ваша парушэнне харчавання, але даведацца больш можна дапамагчы вам лепш зразумець, наколькі небяспечны для жыцця стан, і матываваць звярнуцца па дапамогу. Даведайцеся пра найбольш распаўсюджаныя віды харчовых расстройстваў.
- Надакучыла разумовае харчаванне характарызуецца трывожнай фобіяй адносна памераў і вагі цела. Людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, баяцца набраць вагу і лічаць, што маюць лішнюю вагу, нават калі яны маюць недастатковы вага. Гэты чалавек можа адмовіцца ад ежы і есці на вельмі абмежаванай дыеце. Шмат людзей, якія пакутуюць анарэксіяй, ванітуюць альбо прымаюць слабільныя, каб схуднець.
- Анарэксія. Людзі з гэтым засмучэннем часта п'юць і шмат разоў харчаваюцца. Яны не могуць кантраляваць спажыванне ежы, а потым змагаюцца з пераяданнем, ванітуючы ўсім, выкарыстоўваючы слабільныя ці мочегонные сродкі, альбо актыўна займаючыся спортам, нашча альбо спалучыўшы вышэйзгаданыя метады. Гэта парушэнне цяжка вызначыць, таму што многія людзі з анарэксіяй падтрымліваюць сярэдні вага.
- Анарэксія характэрна - ёсць шмат ежы, нават калі не галодны. Чалавек, які пераядае, можа падкрасціся да ежы і не можа кантраляваць сябе, калі есць. Людзі з парушэннем пераядання (BED), нягледзячы на анарэксію, не адчуваюць ваніт і інтэнсіўных фізічных нагрузак. Людзі, якія пераядаюць, могуць мець залішнюю вагу альбо атлусценне.
Назірайце і збірайце свае сімптомы. Даведаўшыся пра парушэнні харчавання, вы зможаце заўважыць некаторыя ўласныя сімптомы. Звяртанне ўвагі на вашыя сімптомы, думкі і пачуцці можа быць карысным пры звароце да спецыяліста. Вы можаце запісаць свае сімптомы ў сшытак, каб дапамагчы вашаму лекара лепш зразумець ваша парушэнне харчавання.
- Паспрабуйце весці штодзённы дзённік, бо гэта дапаможа вам выявіць сувязь паміж вашымі звычкамі мыслення і паводзінамі, што можа дапамагчы ў працэсе выздараўлення.
- Напрыклад, вы можаце запісаць запой. Потым падумайце, што здарылася непасрэдна перад ежай. Якія вашы думкі? Адчуванне? Хто вакол цябе? Што вы абмяркоўваеце? Затым прыміце да ведама, як вы сябе адчуваеце пасля ежы. Як вы думаеце і адчуваеце?
Знайдзіце падказкі пра развіццё засмучэнні. Вы можаце падумаць, калі і як з'явіліся сімптомы. Вызначэнне кожнай дэталі можа дапамагчы ўрачу дыягнаставаць ваш стан і паралелі, такія як трывога і дэпрэсія. Разважанне пра прычыну хваробы можа дапамагчы вам змяніць лад жыцця падчас лячэння.
- Дакладная прычына парушэння харчавання не ўстаноўлена. Аднак даследчыкі зразумелі, што гэта можа быць генетыка альбо што пацыент выхоўваецца ў моцным грамадстве альбо культурным ідэале пра худых людзей. Яны непаўнавартасныя і маюць перфекцыянісцкі характар, на іх уплывае далікатны вобраз калег альбо СМІ.
рэклама